名单出炉！进来点赞！

1.何卓 男 惠州市商务局八级职员

2.黎新亮 男 惠州慈云图书馆特藏部主任

3.温伟莲 女 惠州市第三人民医院护理师

4.刘静雅 女 惠州市第一妇幼保健院团委书记、主管护理师

5.张瑞霞 女 惠州世济堂健康管理咨询有限公司董事长

6.刘依婷 女 惠州海事局四级主办

7.李俊锋 男 惠州市第三人民医院行政干事

8.汪琼 女 惠州市微笑爱心扶老助学会副会长

9.扶晓蒙 女 国家税务总局惠州市税务局信息中心管理岗九级

10.聂承刚 男 惠州市工商业联合会办公室主任

11.陈志辉 男 惠州市第一人民医院科研教学部主任、主任医师

12.陈春香 女 惠州市惠城区蛟龙应急救援中心副会长

13.赵思雨 男 惠州市第二人民医院第七党支部宣传委员

14.温远生 男 惠州市中医医院主管检验技师、PCR组长

15.陈思达 男 惠州市中心人民医院团委书记

16.廖世雄 男 惠州市中心人民医院支委、副主任药师

17.张文凤 女 惠州市志愿服务联合会干事

18.李松权 男 惠州日报社摄影总监

19.任术望 男 惠州市建集物业管理有限公司雅园管理处主任

20.彭燕芬 女 惠州市统计局综合核算科副科长

21.彭涛 女 惠州市生态环境局一级科员

22.许耀中 男 惠州市第八中学语文二级教师

23.朱珠 女 惠州市中心人民医院手术室护士

24.袁雪斌 男 惠州市登山户外运动协会理事

25.庄奕梁 男 惠城区税务局第一税务分局一级行政执法员

26.曾丽珍 女 惠城区江北街道清湖社区党委书记、居委会主任

27.厉强 男 惠城区应急管理局高级工

28.黄电星 男 惠城区桥东街道水东东社区居民委员会

29.刘惠 女 惠城区金石社区党支部书记金石居委会主任

30.刘星辰 男 惠城区青塘村委会党委书记、村委会主任

31.彭敏华 女 惠城区小金口街道金源社区居委会办事员

32.刘巧珍 女 惠城区江北街道清湖社区居委会副主任

33.钟昕 男 惠城区江北街道清湖社区居委会办事员

34.林建辉 男 国家税务总局惠州市惠阳区税务局一级行政执法员

35.许文武 男 惠阳区淡水消防救援站代理副站长

36.晓东 男 惠阳区凤凰山学校团委书记、德育处副主任

37.李磊 男 惠东县爱心群志愿者协会一线社工

38.苏慧珍 女 惠东县文化广电旅游体育局办事员、群众文化馆员

39.林润好 女 惠东县妇幼保健计划生育服务中心门诊护长、主管护师

40.林晓林 男 博罗县公安局刑事侦查大队三中队统勘技术员

41.林育灵 女 博罗县公庄镇四家曾村民委员会村委副主任、妇联主席

42.王燕平 女 博罗县人民医院主治医师

43.朱冬娴 女 龙门县市场监督管理局快检中心主任

44.李康 男 龙门县人⺠医院医务工作部干事

45.陈聪 男 龙门县住房和城乡建设局城建股负责人、高级工程师

46.谢又辉 男 大亚湾开发区公安局海岛大队中队长

47.罗碧环 女 大亚湾石化工业区社区卫生服务中心财务负责人、公卫主治医师

48.严影静 女 大亚湾开发区⻄区街道德惠社区党群服务中心副主任

49.徐泽龙 男 大亚湾开发区澳头派出所民警

50.蔡瑛 女 仲恺高新区经济发展局商务科科长

51.孔海萍 女 国家税务总局惠州仲恺高新区税务局正股长级干部、三级主办

52.韦平军 男 仲恺高新区宣教文卫办文明科科长

接下来，我市将以命名2023年惠州市学雷锋活动示范点和岗位学雷锋标兵为契机，不断深化拓展学雷锋活动，深刻把握雷锋精神的时代内涵，让学雷锋活动融入日常、化作经常，让雷锋精神在新时代绽放更加璀璨的光芒，为奋力打造广东高质量发展新增长极、建设更加幸福国内一流城市贡献力量。同时，希望受命名的集体和个人珍惜荣誉、再接再厉，充分发挥先进典型示范引领作用，持续深化岗位学雷锋活动，始终做雷锋精神的忠实传承者和社会主义核心价值观的生动践行者。

来源 | 惠州日报 惠州头条APP 惠州文明网

审核 | 李可达

监制 | 郭锦威

如何打好空击进阶教程！建议收藏

对于拳手来说，空击是不可或缺的一种训练方式。拳手来回移动，不停地向空中挥拳，这种训练方式听起来可能有点奇怪，然而事实上很受拳手欢迎。打好空击需要时间，也需要付出很多精力，不过一旦你掌握窍门，你就能释放出真正的潜力。拳手可以从空击中获得很多方面的益处，这也是为什么那么多拳手喜欢它的原因。想掌握打好空击的窍门并享受它带来的诸多益处，你需要了解下面这些:

大家可以看看往期文章空击入门训练方法:拳击的基本动作之空击训练方法教学

空击的益处打空击的主要目的是提升拳手在拳台.上的整体运动能力。它的练习方法很灵活，没有时间和位置的限制，只要有能够来回移动的空间就可以，而且动作简单。打空击可以让你从周围所有的干扰中解脱出来，只专注于你想要的结果，你可以假想自己正置身于一场比赛中，这样做很有必要，会让你在真正的比赛中更冷静、更放松。几乎所有的职业拳手都会在比赛前做这个练习，这有助于他们保持状态。以下是打空击的主要益处:●提升技术空击是一种很有效的训练方式，能够发展肌肉记忆以及提升技术。你在实战时，需要想方设法躲开对方拳头，同时把自己学到的东西运用到实践之中，这是很有挑战性的，会给你带来一定压力。而打空击则不然，不但不会给你带来压力，还会让你练习自己的躲闪、步法、动作和拳击技术。一旦提升了技术，发展了肌肉记忆，你就能在正确的时间更准确地发出更有力的拳头，甚至是在不假思索的情况下，因为一切都是在自然而然的情况下发生的。●有氧运动打空击的时候，你身体的各个部位会相互协调共同作用，尤其是手臂、胸部、肩膀和腿部的肌肉。随着时间的推移，这有助于锻炼肌肉，据统计，打20-25分钟的空击，实际上可以燃烧大约200卡路里的热量。空击是一种非常好的有氧运动。●赛前准备打空击时你可以想象比赛中可能出现的场景，这是一一种很好的赛前准备方式，有助于你想出不同的方法去击败对手。不过，空击也有不足，其中一个就是你的所有动作都是预先在脑海中计划好的，而事实上，真正的比赛中情况未必就与你想象的一致，而且赛场情况瞬息万变，因此不能单纯依靠空击。赛前准备时，你仍然需要把主要精力放在提升重拳力量、移动、防守等，这些都是帮助你赢得比赛的重要因素。●发现不足与实战不同，当你打空击时，你会发现自己在出拳以及步法方面的不足。在打空击时，你会在镜子中清晰地看到自己的动作，发现不足及时修正。你可以看到你的躲闪是否有效、头部运动是否正确，等等，然后努力提升这些技能。有时身边没有镜子，你无法发现自己的不足，在这种情况下，你可以把自己打空击的过程录下来，之后找机会给陪练或者教练看一下，让他们帮忙找出不足。●热身和放松每项运动中，开始训练前热身都是非常重要的。无论你做哪种类型的训练，空击都能做出类似的动作，也能锻炼到相同的肌肉组织。因此，训练前打空击是最好的热身方式。同样，你也可以在每次训练结束后打空击放松一下。

泰森空击训练

训练量不足的害处打空击是一种基本的训练方式，大多数拳手都经常进行这方面的练习。但是也有少数拳手不打空击或者这方面的训练量过少，这些拳手在真正的比赛中往往会出现问题。其中最明显的就是他们在比赛中并不能感到自然和放松，至少不会像那些进行了很长时间空击训练、已经想象和模拟了类似场景很多遍的拳手那样冷静和放松。空击训练量不足还有一个弊端，就是在真正的比赛中拳手容易感到疲劳。如果你在日常训练中经常击打沙袋，虽然击打沙袋也有很多益处，但是击打沙袋时，你是在近距离发出击打，而这在真正的比身中不可能发生。真正的比赛中，情况完全不同，对手会四处移动并试图与你保持距离，如果你不习惯这样的场景，那么你你很快就会感到筋疲力尽。而空击是关于练习和提高拳击技术的训练方式，通过重复性动作，帮助你强化肌肉记忆。因此当你进行了足够的空击训练后，你的动作是自然的，这会帮助你在真正的比赛中变得更有效率、更平衡、更放松。

帕奎奥空击训练

怎样正确地打空击?为了收到想要的效果，享受空击带来的益处，下面几件事情你需要牢记:●设定目标每次开始打空击之前都要设定一个目标，这是非常重要的。目标可以是你想提升的任何方面，比如步法、移动、出拳技术或者速度，比如热身或者放松，等等。总之，有很多目标可供你选择，在进行练习前，设定一个你真正想要达到的目标，然后再开始为之努力。●从刺拳开始如果你是一个新手，并不熟悉所有的基本拳法，比如交叉拳、刺拳、上勾拳和勾拳，那就试着在开始时只专注于一种拳法。起步时最好的拳法就是刺拳，这是最快和最有效的。设定你需要完成的刺拳数量，坚持练习，直到目标达成。你可以这样做:打40-50记刺拳，休息一会儿，然后再打40-50记交叉拳，接着是左勾拳和右勾拳，最后是上勾拳。同时想象自己是在一场真正的比赛中，一边挥拳一边不停移动。 请记住这个事实:你的对手从来不会只停留在一个地方，等着挨你的拳头。●3-4组合掌握了基本的拳法后，你可以尝试添加不同的组合来升级你的拳法，这可能有点复杂，但是完全可以自学。你可以按照下面这些组合来做: 刺拳(1)-交叉拳(2) 双刺拳(1，1 ) -交叉拳(2) 刺拳( 1)-交叉拳(2)-勾拳(3)

每个组合试着做50次，中间休息1分钟。另外，在出拳的时候要来回移动。记得刺拳是最有效和快捷的，当你打空击时一定要把它作为组合拳的开端。

●拉近距离在真正的比赛中，出拳时你一定不会固定停留在某个位置的，因为你的对手会四处移动，设法躲开你的来拳，并试图与你保持一定距离。如果你不想让出拳落空，那么一定要缩小与对手之间的距离。因此，在打空击时，不要只是在一个地方发组合拳，想象对手就在前面，向前走一步靠得近一些，发出组合拳，再向前走一步，再发组合拳。●3分钟回合在进行组合拳或者单拳训练时，你可以设定好想要完成的数量，比如刺拳 (50) -交叉拳(60)，但是如果要进行更复杂的练习，你需要一个计时器。如果你是一个新手，可以在3分钟内做完5-7套组合拳，之后休息1分钟。这是为真正的比赛做准备，因为拳击比赛每回合3分钟，中间休息1分钟。●撤回方式一旦你出拳，对手会设法回击，你要做到在不被击中的情况下击中对手。那么怎样在击中对手后回到安全位置呢?可以一发完组合拳马上撤回来，进入防守模式;还可以移动你的后脚，确保前脚在左边。记住永远要向前看，千万不要让对手看到背影，你甚至可以低头去躲避他的拳头。●获得反馈获得反馈是非常重要的，因为你需要知道自己做的是否正确。反馈会帮助你及时改正错误并努力提升自己。与实战不同，空击给你集中精力改正拳击技术和步法错误的机会。如果可以，在进行空击练习时旁边最好有一个教练，教练可以在你的动作中发现错误，提供给你改进的建议。如果没有其他人在旁边，只有你自己在练习，可以把整个过程先录下来，之后再请人帮忙找出不足。

不可替代空击是拳手必不可少的训练方式，它的作用是其他训练方式替代不了的。它不仅能帮助你做好赛前准备，而且有助于提升你的技术、步法、耐力、节奏、速度、力量和动作等等。假设对手就在前面，你一边挥拳一边来回移动，快来尝试一下吧!

拳击怎么发力每天打1000拳空击的作者与你聊聊每个部位的细节

做好身体的姿势+对力量的感知=掌握拳击的发力技巧。非搏击运动员的拳打不上力量是肉眼可见的，其症结所在就是发力动作的不标准，以及很难将力量集中在拳上。拳击的发力是由身体躯干带动，通过肩传给手臂，再集中于拳上。这个过程中，任何一环有动作变形都会影响发力。

拳击的标准姿势：刺拳

由于平勾拳（摆拳）和上勾拳的发力更加不好掌握，这里主要以最基础的前手刺拳（Jab）为例，说一下发力的过程。作者曾经从空击打得像“健美操”，到可以打出重拳，期间经历了日复一日的练习，很多时候每天需要打1000拳空击。

接下来，作者将根据身体部位详解标准出拳发力时各个部位的变化。

腿&脚

前手刺拳出拳时，两只脚几乎都没有转动，仅有前脚微微向左后方扭动。此外注意脚的方向，如果是正架（左脚在前）的话，左脚的内侧要与右脚的内侧平行，不可站成“钉字脚”，即两脚内侧的延长线不可交叉。

膝盖

微微弯曲不要站直。

臀部

臀部是拳击控制自己重心的一个重要部位，记得在打拳时身体不要前倾的秘诀，那就是将臀部尽量下沉，想象屁股后面有一个座位，自己要把它微微贴近座位一样。

躯干

通过微微扭动腰部发力，这是初期力量的根源，切忌幅度过大。向上图中身体过分前倾，是非常不正确的发力动作。

肩膀

去感知腰部扭动带动的力量，可以先从慢动作开始感受腰部扭动力量传导到肩部的过程。出拳时肩部微微前倾。

肘

这是一个关键的部位。切记如果出拳时肘外翻，会在力量传导的过程中卸掉一部分力量，导致力量无法集中于拳头。因此肘的位置要尽量贴近身体左侧向前的延长线，切不可外翻偏出至距离躯干太远的部位。

​手臂

拳头打出去时手臂完全伸直，像一条传输通道一样让力量通到自己手臂末端——拳头上。

拳

按照标准姿势握拳：五指攥紧，拇指肚贴近中指外侧，空击时不要模仿一些拳击手五指张开的动作，这不利于新手练习。

练习方法

拳击基本功的练习对于环境要求特别低，但对于练习频率的要求特别高。以上刺拳发力练习在任何地方都可以练，无需沙袋，拳击手套，绷带等任何辅助工具。但需要尽量多的练习，一个动作只有重复过无数次，才能逐渐做到标准，否则即便人的意识可以领会以上文字中所述的过程，身体也无法形成肌肉记忆。

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广东惠东开展2023年惠东县逢五捡跑活动

为积极响应广东市惠东县委宣传部(县文明办)下发关于《2023年惠东县开展逢五“捡跑”活动方案》的工作通知要求，4月21日下午，由县文明办、县教育局、县市容环卫中心、团县委联合主办，惠东县爱心群志愿者协会承办的“家在惠东 文明有我”2023年惠东县逢五“捡跑”活动启动仪式在主会场平山街道城南社区新时代文明实践站举行，惠东县爱心群志愿者协会30余名志愿者参与本次活动。

4月22日上午，为了发动更多的市民群众共同参与，更好更广泛地倡导“捡跑”理念，将“捡跑”潜移默化地渗入到惠东市民的日常生活中。在县文明办的领导下，惠东县爱心群志愿者协会组织惠东县捡跑志愿服务队约30余人在惠东县城江山一号路段开展公益捡跑。

活动开跑前志愿者做足了热身准备，志愿者戴着手套在跑步的过程中，拿着垃圾袋，一边慢跑，一边仔细搜寻地面，将沿途的的废纸屑、烟头、包装袋等各类垃圾一一捡起，放入手中的垃圾袋，不放过任何一个角落。活动中，有不少是家长和孩子一起参加，通过小手拉大手，带动了更多家庭参与志愿服务，他们不再是城市的路过者，而是改变者，让途经的绿道变得干净整洁。

此次捡跑活动的开展，响应了该县文明创建工作的号召，增强了大家的环保意识，引领了锻炼身体的新风尚，将“捡跑+”推广成为全民参与的为爱行动，也展现了志愿者的靓丽风采，弘扬了志愿服务精神。