40岁开始练拳击，晚不晚

40岁开始练拳击，晚不晚

四十岁完全可以练习拳击。但是不要抱着打比赛的心态，只能作为强身健体防身自卫的选择。如果是作为健身为目的，70岁开练也不晚，因为即是健身而已，练的不好也能起到健身的作用。那小编的建议，练习拳击最好别只是停留在打打拳而已，如果拳击没了实战观念，那和太极类似的传统武术又有什么意义呢，对吧。

拳击是什么 拳击是西方主流的徒手搏击技术，经过几百年的发展推广与传播，已经传遍天下！练拳击的职业拳手与拳迷，数以亿计！为什么呢 因为拳击就是直摆勾加各种步法的简单组合，更不受约束的任意组合，拳击老少皆宜，职业业余共存，拳击练的身体协调性，灵敏度，爆发力，強大你勇往直前勇敢的心，你只要觉得你喜欢拳击，任何时候、任何地点有无教练都可练习！

拳击是综合了速度、力量、躲闪、进攻、防守、反击、心理战、体能为一身的极限运动，所以练习拳击一定要起到健体防身的作用，条件允许可以多去拳馆根据自身的水平寻找相同的进行实战交流、学习，只有这样才能慢慢地感受拳击所带来的魅力，毕竟它是以暴力美学而著称的。

那如果要是准备走专业路线的话，尽量从小练起，目前我国有些城市正掀起全民拳击的热潮，但绝大多数都是以拳馆、公园等等开始练习的群体，在年龄方面普遍超大，通俗的讲，就是错过了走专业的最佳时期，拳击除了天赋秉然，还得靠各种科学的训练、实战经验的积累才能进步，练得不好或差距过大，基本一回合就能定输赢。

就现在我们熟知的全球优秀拳手：泰森、阿里、梅威瑟、洛马琴科以及目前我国的优秀拳手徐灿等等，他们都是在很小的时候就开始练习，同时还拥有专业的导师、教练、团队、以及个人超乎想象的辛苦训练后才能获得如此傲人的成绩，当然，回报很高哦（目前一场拳赛最高个人收入接近10亿元人民币）！但是这个不像购买彩票，哪天运气好，或许就能中奖。拳击不行，实力就是实力，不容作假，唯独只有自己拥有独特的技能和超高的拳商、不畏生死的精神才能战胜对手！

学习拳击对年龄没有绝对的要求，当然是越早越好。首先，明确拳击是一项很好的体育项目，它对增强人的体质，增加人的力量，提高人的灵活性反应敏捷性等都十分地有效果，并且见效也很快。

拳击训练，是有一套很科学的系统训练方法。不管是自学还是去拳馆在教练的指导下学习，都是要力量、耐力、击打、步伐、躲闪等同步进行的。只要坚持练下来，一年后即使是四十岁了，身体素质也是会比原来有明显的提升。即使你没有实战对抗方面的训练，你力量增大了，速度提高了，反应灵敏了，步伐灵活了，如果偶遇突发事件，你也能应对自如。

拳击也是一种运动，适当的运动当然对身体是有好处。当然毕竟已经30岁了，自身体质条件基本已经成型，要想往专业路线发展还是有一定难度的。但业余爱好或防身自卫还是不错的，最起码强身健体、受益身心。现在很多武馆、搏击馆、武术俱乐部、健身房等都有拳击训练，自己可以去体验一下。

如果没有一定的武术基础和研究，不建议自己在家练。一定要找一位教练先“引进门”，就是要先学会一定练习方法和掌握一定的基础知识，然后的“修行”就靠个人的努力了。

那么，四十岁的人练习拳击，就不要抱着打比赛的心态来学习了。因为拳击手四十岁这个年龄已经退役了。俗话说的“拳怕少壮″，就是这个道理。

可能人们的映像是觉得“太极”老少皆宜，好多公园里练的老年人很多。但是其实太极也可以打得很快，只不过由于各种原因使其不推崇实战，而取道养生保健。那同理拳击也可以这样练。你可以练速度步伐别去追求绝对力量，这样身体的压力就会小很多。练之前充分热身，打的过程注意调整呼吸，练完后做好肌肉放松那就没问题！

任何时候都可以去练习，但是永远都要记住：标准就是没有标准。如果不懂，那么你就牢记你现在的运动坐标，不要好高骛远，让训练强度和训练内容与自己现阶段相匹配。记住你训练的初心，若是为了养生，就不要太过于强调重竞技。抛开对抗本身，拳击的步伐，躲闪训练，和空击足够让你获益匪浅，是不是觉得刚猛东西其实也挺柔和。

17年前意甲的神奇大逆转！87分钟时02，终场哨响比分已是32

距离比赛结束只剩几分钟，这时还0-2落后，但球队接下来连进3球实现神奇大逆转，这样的比赛无疑尤其令人难忘。

在17年前，国际米兰便为球迷奉献了这样一场大逆转。

当时是2005年1月9日，意甲第18轮，国际米兰在主场迎战桑普多利亚。托内托、库图佐夫的进球，令桑普多利亚在客场2-0领先，距离比赛结束只剩几分钟，眼看国际米兰将在主场遭遇一场失利。

有不少国际米兰球迷提前退场，收起了横幅。

这些提前退场的国际米兰球迷，就这样错过了目睹球队神奇大逆转的好戏。

第87分钟，雷科巴禁区外左脚远射，势大力沉，但皮球最终击中了立柱。

第88分钟，接雷科巴的传球，马丁斯将球一扣突入禁区，随后左脚低射破门，帮助国际米兰扳回一球。

马丁斯当时才20岁，他与阿德里亚诺，那时被国际米兰寄予厚望。

第91分钟，马丁斯在接近底线处将球勾向门前，维埃里将球打进，国际米兰将比分扳为了2-2。

当时维埃里31岁，2004-05赛季，是他效力国际米兰的最后一个赛季。

第93分钟，表现活跃的雷科巴再次起脚远射，经验丰富的桑普门将安东尼奥利将这球挡出。

几十秒后，神奇的一幕上演：雷科巴又一次禁区外左脚远射，终于轰开了安东尼奥利把守的球门，比分变为了国际米兰3-2桑普。

有着神奇左脚的雷科巴，深受莫拉蒂喜爱。在效力国际米兰的多年间，雷科巴留下了众多让人难忘的瞬间，这记绝杀便是其中之一。

没有提前退场的国际米兰球迷是幸运的，目睹了球队最后几分钟连进3球的神奇大逆转。

当时国际米兰的主帅是曼奇尼，这是他执教国际米兰的首个赛季。

凭借马丁斯、维埃里、雷科巴的进球，国际米兰最终在主场3-2逆转击败桑普。在2004-05赛季，马丁斯一共打进11球，首次实现单赛季联赛进球数上双；维埃里在这个赛季则攻入13球，2004-05赛季最终成为了维埃里最后一个意甲进球上双的赛季。当时23岁的阿德里亚诺，在这个赛季的意甲为国际米兰攻入16球，刷新了个人单赛季意甲进球的纪录。

夺得2004-05赛季意甲金靴的，是升班马利沃诺阵中的前锋卢卡雷利，他攻入了24球。当时在帕尔马状态出色的吉拉迪诺打进23球，位列射手榜次席。位列射手榜第三的，是攻入21球的罗马前锋蒙特拉；位居射手榜第四的，是打进20球的巴勒莫前锋托尼。这个赛季意甲射手榜的前四，被意大利本土前锋包揽。

再回首，2004-05赛季，原来已是17年前了。

维埃里国米仍是意甲最强球队若劳塔罗罚点单季可进25到30球

前国米射手维埃里在Twitch直播中谈到了国米的实力，他表示国米仍然是意甲最强的球队，哲科和科雷亚能够替代卢卡库为国米贡献进球，并称如果劳塔罗罚点球，单赛季能攻入25到30球。

国米的实力

“国米仍然是意甲最强的球队，他们必须赢得联赛冠军，在进攻端，他们失去了卢卡库，但是签下了哲科和科雷亚，他们将会为国米贡献卢卡库曾经攻入的那些进球。我看到了一支出色的国米，但也看到了一支出色的米兰。”

欧冠小组赛不敌皇马

“国米在对阵皇马的上半场比赛中表现很好，但他们在此前未能收获联赛胜利之后，又输掉了这场欧冠比赛。”

劳塔罗是否能单赛季攻入25到30球

“如果他罚点球，是的。”

（木子）

拳击训练要多久，才能上台试一试

本文 拳击时代

拳击运动，不但能够锻炼人的身体，还能磨炼人的意志，被誉为“勇敢者的运动”。

随着国内全民健身运动的广泛开展，拳击作为体育“舶来品”，越来越受到大众，尤其是青年人的喜爱。

众所周知，不论是职业拳击，还是业余拳击，都是对抗性极高的竞技项目，具有一定的运动风险性，即便如此，很多业余爱好者仍旧希望能够走上拳台，去体验一把紧张、刺激的拼搏感受。

所以，大家不禁总会问到一个问题：我需要训练多久，才可以上台一试

现代拳击已经形成了科学、合理的系统性训练方法，相比职业拳击训练的专业性来说，很多方法也适用于业余爱好者，使他们具备一定的实战能力，从而参与到业余拳击比赛中。

我们可以从拳击基本功、条件实战和业余比赛三个层面，对自己的训练水平进行评估，衡量是否具备上台一试的能力，避免不必要的运动伤害，感受拳击的乐趣。

首先，谈谈拳击基本功。

很多拳击初学者认为拳击比赛，看谁力气大，看谁勇猛，谁就能赢。其实不然，实际上拳击比赛，比的就是基本功。

拳击基本功包括四个方面：抱架、拳法、防守和步法。

抱架是关键，教练要求初学者对着镜子保持拳击抱架，很多时候，初学者觉得枯燥，想跳过去直接学拳法、防守和步法，殊不知拳击抱架需要经过长时间固化，才能形成下意识的习惯，比赛中不经意的一次掉手，暴露的下巴就可能遭到对手重击。

拳法分为直、摆、勾三种，看似简单，却决定了出拳两个关键点：距离和角度。如果直拳不送肩，距离够不到对手，如果抡圆胳膊打摆拳，预兆大，拳速慢，对手可以轻易下潜躲过。

防守主要是格挡、拍击、侧闪、后仰和下潜，格挡不是闭眼抱头当沙袋，侧闪不是胡乱摇，每个动作都要干净利落，伸出手大幅度去拍击对手来拳，吃了对手假动作，中路大开，面门就可能挨拳。

步法无非是前、后、左、右四个方向，力量再大，拳头再多，步法卡不住人，追不上对手，打不到也是白搭，拳击看着是拳在打，何尝不是脚在搏

即便职业拳王经过严苛的拳击基本功磨炼，也难免在比赛中出现动作变形，对于初学者，不打牢基本功，一旦后续加上拳法组合，拳腿组合，攻防转换，动作必定变形，节奏肯定乱套，不论何时上台，都没有赢得比赛的机会。

一句话，基本功枯燥但必须常抓不懈。

其次，条件实战的辅助。

业余爱好者经过一段时间的拳击基本功训练，不要急着上台打比赛，可以通过条件实战施展技术动作，检验训练效果，总结技术问题。

一般来说，具备一定基础的业余爱好者，佩戴好头盔、护齿和护裆等器具，在教练组织和指导下，进行两分钟或三分钟条件实战。

比如前手直拳条件实战，双方只用前手直拳进攻，同时，可以运用格挡、拍击和后仰进行对应的直拳防守，配合步法调整进攻距离和反击节奏。

大多数情况下，都是队友之间的配对训练，打打感觉，相互学习，切记控制力量、不能逞强斗狠。

训练中也可以安排一些弱对抗性条件实战单元，比如摸肩膀和踩脚等项目，注重身体放松，发挥速度，轻摸轻踩，点到为止，增加拳击训练的娱乐性，保持大家对于训练的趣味性。

各种方式的条件实战能够很好的检验自己的训练效果，暴露自身技术问题，修正技术动作。同时，实战强度和保护措施安排得当，对抗中能够避免运动伤害，逐步增强训练者的比赛信心。

最后，以赛促训。

当下很多拳击俱乐部，或者品牌健身会所，都会定期组织业余拳击比赛，对于国内拳击运动的展开，提供了越来越多的个人展示舞台。

业余爱好者们纷纷跃跃欲试，希望报名参与到比赛中，表现自己的运动风采。如果业余爱好者具备一定的基本功，在条件实战中能打出一定水平，则可以上台一试。

这里需要说明两点：

第一，明白参加比赛的目的。拳击爱好者经过一段时间训练，渴望走上拳台，挑战自我，勇气和决心值得赞扬，但是，抱着上台KO对手，高调示威的目的是不可取的，要牢记自己的参赛目的，即通过比赛促进训练，锻炼意志，挑战和提高自我。

第二，合理匹配，调整心态。拳击运动属于激烈对抗性项目，存在一定风险，平时训练水平不够，条件实战问题较多，不建议急着上台比赛，避免实力悬殊，造成运动员生理和心理的严重伤害。

正式比赛不同于条件实战，运动员容易紧张，越是想KO人，越是发力，越是打不到，出现动作僵硬，体力下降，发挥失常，归根结底都是心态的原因。

比赛无非输赢平三种可能：

对手如果实力弱，不必一顿重拳猛轰，业余一般三回合，带着对手打打，台上感受感受拳击技术；

对手实力相当，集中注意力，放松做动作，打上了是经验，没打上保持防守，等待反击，控制好自己的节奏，打个平手也未尝不可；

对手强于自己，心态不要乱，大不了做好防守，避开重击不被击倒，有机会能反击要坚决打，可以输拳不要输人，必须打出训练该有的水平。

比赛坚持下来，就是勇敢者，就是胜利者，回去再针对性训练，以后比赛表现更好。

训练多久可以上台一试

不一定有具体的时间标准，只要平时重视基本功，反复做，强化肌肉记忆，条件实战和模拟实战中能够加以运用，就具备了上台比赛的前提。

在比赛中控制好自己的心态，打出应有的技术水平，不论输赢，赛后在日常训练中不断改进，相信不论对拳击训练的兴趣，还是拳击比赛的渴望，都将形成对个人身心发展的正面促进。