业余网球球员的休赛期怎样保持和提升水平

业余网球球员的休赛期怎样保持和提升水平

寒冬已经到访东北一个多月了，尽管笔者就读的大学地处辽东半岛最南端的城市大连，冰天雪地依然不会轻易放过，十几天前的那场雪一下就从此赖在了马路上，屋顶上，草地上，对于网球爱好者来说，雪一旦赖在球场上，就是一场灾难了！

网球是一项户外运动，室内球场对于穷学生来说遥不可及，怎样在如此灾难般的天气中克服对绿色鸦片突然犯瘾呢 这个问题已经困扰我十几天了。

印象里自打爱上网球之后，还从未有过十几天的时间远离球场，可是今年的冬天似乎来得特别早，尽管是艳阳高照的天气里，过低的气温也让积雪锻造成坚冰，难以消融，每天在寝室里打开手机看到的是休赛期球员们纷纷重回赛场训练的消息，蓝天白云，干净的网球场相映成趣，那是他们的世界！

面对如此困境，我们应该怎样在无法正常击球的天气里迎合自己的兴趣和保持手感呢 小编和大家分享一下我自己是怎么做的，虽然不一定有用，但确实让不能上场打球的我感觉好了一点，对来年开春的“新赛季”也更有信心！

挥拍练习

在这种打墙都是奢侈的天气最好还是好好待着室内，因为户外手持球拍击球很可能会被冻伤，我每天都会抽出半小时的时间到寝室楼的楼梯走廊下面练习挥拍，想象着自己身处蔚蓝的罗德拉沃尔球场，每一次挥拍都是一记完美的制胜分，但是记住，一定要将姿势和动作固定到正确的方向，不然你一直挥下去也没有联系的效果。

健身房约一波

其实职业运动员的训练有相当大一部分时间是在健身房内完成的，他们需要足够强健的身体和丰沛的体能去应付苦战，我们业余菜鸡当然也需要，但是强度可以小很多，毕竟我们不靠打网球挣钱吃饭。去健身房进行一定量的有氧和无氧运动结合，可以有目的地做一些力量训练比如加强手臂地肌肉，腰部以及髋部等网球中需求较大地部位可以适当多练练，就算不为了打球，在冬天保持和塑造良好身形也是很有必要的。

看视频

这也许是最轻松的提高办法了，打不了球还不能看看别人打球吗 网络上有大量的比赛视频以及教学视频等带你去发掘，看球的乐趣也能稍加安抚那颗很想打球的心，有很多视频会专门对球员的动作进行慢放，怎么说呢！不必刻意的去学习某个球星的动作，适合自己的才是最好的。如果你已经是一位打球有一定年限的进阶老司机，看比赛时也可以多加琢磨思考球员的球路组合和战术安排，等到春天来了再到球场真刀实枪的演练一波，希望你我都能在“休赛期”提高自己！

（ 网球之家

射手榜198586赛季意甲联赛射手榜

1.罗伯托‬·普鲁佐（Roberto Pruzzo），意大利‬前锋‬，来自‬罗马队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬24次‬，打进‬19球。继1980/81、1981/82赛季后第3次荣膺意甲金靴。

2.卡尔-海因茨·鲁梅尼格（Karl-Heinz Rummenigge），联邦德国前锋，来自国际米兰队，该赛季意甲联赛出场24次，打进13球。

3.米歇尔·普拉蒂尼（Michel Platini），法国中场，来自冠军‬尤文图斯队，该赛季意甲联赛出场30次，打进12球。

4.迭戈·马拉多纳（Diego Maradona），已故阿根廷中场，来自那不勒斯队，该赛季意甲联赛出场29次，打进11球。

丹尼尔·帕萨雷拉（Daniel Passarella），阿根廷‬后卫‬，来自‬佛罗伦萨‬队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬29次‬，打进‬11球。

阿尔多·塞雷纳（Aldo Serena），意大利前锋，来自冠军‬尤文图斯队，该赛季意甲联赛出场25次，打进11球。

7.布鲁诺·乔尔达诺（Bruno Giordano），意大利前锋，来自那不勒斯队，该赛季意甲联赛出场25次，打进10球。

斯特凡诺·博戈诺沃（Stefano Borgonovo），已故‬意大利‬前锋‬，来自‬科莫‬队‬，该赛季‬意甲联赛出场29次，打进‬10球。

拉蒙·迪亚斯（Ramón Díaz），阿根廷‬前锋‬，来自‬阿维利诺队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬27次‬，打进‬10球。（进球吧整理编写‬，仅‬在‬@今日头条​发布‬，其他‬网站‬此文‬均为‬恶意‬抄袭‬！）

1985/86赛季意甲联赛射手榜：

尤文vs那不勒斯数据尤文84胜50平45负近12个意甲主场不败11场

北京时间4月24日凌晨2点45分，意甲第31轮，尤文图斯将在主场对阵那不勒斯。

据统计，此前尤文图斯与那不勒斯共交手179次，尤文图斯84胜50平45负战绩占优。

其中在意甲联赛中，双方共交手153次，尤文图斯70胜48平35负占优。双方最近11次在意甲联赛中交手，尤文图斯战绩为5胜1平5负。

另外，尤文图斯过去12次意甲主场对阵那不勒斯战绩为9胜2平1负，其中11次保持不败。

那不勒斯最近6次意甲对阵尤文图斯都有进球。此前那不勒斯仅1948-1956年间曾连续7个意甲客场面对尤文取得进球。

（铁甲钢拳）

春暖花开，动起来！50运动小贴士·羽毛球网球篇上了年纪双打为主

今天的“50+运动小贴士”要聊的是羽毛球和网球的运动锻炼建议和伤病防护。

在球类运动里，像羽毛球和网球这些项目都是隔网对抗，没有身体接触，因此相对来说可以玩得比较高龄。

尤其是网球这种还能够弹地一次再击球的运动，90岁甚至100岁的人都可以参与。比如2013年媒体曾报道过的成都业余网球界的传奇黄星桥，百岁了还坚持打网球锻炼。

还有被吉尼斯世界纪录认定的“世界上最年长的网球运动员”，今年99岁的乌克兰老人列昂尼德·斯坦尼斯拉夫斯基。

他去年参加了国际网球联合会的超级老年人世界锦标赛，赛事主办方特地因为他专门设立了90岁以上组。2021年的时候，这位接近百岁的老人还和网坛天王级球星纳达尔进行了10分钟的切磋。

运动损伤和运动康复领域的专家封旭华博士在接受采访时表示，“虽然羽毛球和网球看上去是隔了一个网，但实际上还是很激烈的，同样要做好运动防护，避免伤病。”

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打羽毛球和网球最容易出现的伤病就是网球肘、高尔夫球肘和一些肩袖损伤。如果发生了怎么办

“很多网球肘的发生主要是两个原因，第一点是力量不足，打了过度了；第二点是你的技术动作有问题。”封博士介绍说，“所以一般来说，你要预防或者去治疗网球肘，首先就是要改你的技术动作；其次你要把局部的伤病位置的力量给它强化。这样才能有效地改善和预防。”

封博士还特别提醒，50+人群打羽毛球时不要光顾着跑跳抽杀过瘾，“打羽毛球要特别注意的就是防止跟腱的断裂受伤。跟腱断裂在羽毛球运动里面是高发伤病，所以一定要当心。”

而对于年纪更大的人群，封博士建议最好以双打为主，“参加网球和羽毛球运动，作为老年人来说，我个人建议更多地偏向于双打。单打适度参与，一定要控制，因为单打的强度会大很多。包括移动距离，包括单打在单位时间的强度和运动量都比较大，容易出伤病的情况。”

最后，和前两期里的“50+运动小贴士”里说的一样，封博士再一次强调的力量训练对避免伤病发生的重要性，“不能只打球，不练力量。”

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