谈乒乓球双手持拍打法的健身价值与可行性

谈乒乓球双手持拍打法的健身价值与可行性

随着社会的发展和人们生活水平的不断提高,以及社会心理压力的不断加大,人们越来越渴望多参与一些休闲、娱乐,健身的运动项目,以便缓解心理压力、强身健体、延年益寿。被称为中国国球的乒乓球运动,在我国有极高的普及率,无论工厂、企业,还是机关,事业单位,也无论单位大小,一般都有乒乓球台。它是男女老少都十分喜爱的健身运动。可是,乒乓球运动却一直停留在过去传统的运动方式上。健身价值

乒乓球运动传统的单手持拍打法,固然能起到健身的目的,但存在自身的一些不足:

(1) 由于单手持拍,长期练习容易使身体肌肉.韧带等组织发育程度不均,如持拍手臂的肌肉和背阔肌较另一侧明显有“型”。甚至影响正确的行走姿态,典型的代表人物是德国著名乒乓球运动员罗斯科夫,走起路来,左手持拍的左肩比右肩明显下沉。

(2) 研究发现,单手运动时,一侧的脑细胞活动明显比另一侧活动强烈。即大脑左右半球细胞不能得到均衡发展。

(3) 容易形成运动损伤:长期用一只胳膊打球很容易使身体一侧的关节、韧带等组织过度劳损,形成肩周炎和“网球肘”等。

而乒乓球双手持拍打法具有下列一些优点:

(1)能更加全面锻炼和开发整个大脑,促进大脑左右半球细胞均衡发育,提高大脑神经系统的调节、支配能力。现在,人类对大脑的研究正在逐步深入,自从诺贝尔医学奖获得者罗佳·斯帕里博士研究出大脑左、右半球的不同功能后,21世纪呼唤“右脑革命"的口号,又给人们打开了一个开发大脑潜在能力的大门。科学家普遍认为,人的大脑左半球拥有“理论性”功能,而右半球富于创造和想象力等“非理论性”功能,左半球管语言思维逻辑,高级神经活动以及右半身的各种活动,右半球则起协助作用。人们习惯用左半脑活动,如果能增强左半身活动,发挥右半脑的功能,就可以使人的记忆力显著增强。如今左脑的大部分功能如计算、书写、装配等功能,正在逐步被计算机代替。在这种情况下,人就特别需要在计算机无能为力的那些领域,如创新思维、进行直觉综合判断等方面,发展右脑的使用和开发。增强左半身活动,可以开发右半脑功能,这一点是不容质疑的,乒乓球双手持拍就是开发和锻炼右半脑的一种最好方法。

(2)具有较强的趣味性和娱乐性。这种打法可以左右手均执横或直拍,或左横右直,右直左横。用胶法更多变化了,两板的四面可粘相同或不同的胶,如反胶粒,正胶粒,长正胶粒,生胶等。执拍和用胶如果用数学的“排列"法加在一起,总数会有几十种。真是花样百出,令人眼花缭乱,非常有趣。双手双拍练习者可以任意用右或左手回球(另外,一种比较特殊的较适用于单打的规则是必须左右手交替回球,像双打时两个搭配的练习者必须轮流回球一样。这种规则要求练习者会用反手,是比较困难的)。双手双拍打法唯一缺点是发球不如单手方便。

(3)名副其实地全面均衡发展身体的反应、灵敏、柔韧、协调和操作思维能力,促进身体各器官系统机能的协调发展。

(4)塑造健美身材,增强自信心。是一种很好的有氧运动,提高上下肢的动作速度和活动能力,长期从事能减脂瘦身。

(5)避免因肢体长期一侧剧烈运动而引发关节、韧带等组织损伤以及肌肉或形体结构畸形发展。

2教学尝试与讨论

基于上述观点,我们在教学中做了一些尝试,首先,根据我校乒乓球专项课教学计划,结合学生实际情况,将教学内容划分为三个教学单元:第一学期以学习乒乓球基本技术为主,如推挡、攻、搓球等;第二学期以学习乒乓球综合技术为主,如推攻转换等;第三学期以提高技、战术运用能力即实战能力为主。各学期对学生所要掌握的内容从认识、技能、运动负荷等方面根据教学计划进行规定和划分。然后实施分组分学期教学,在学期开始进行前期评估,通过了解、观察、对练等方式,确定学生现有水平,作为分组教学的依据。在第一学期末对所学技术进行评估,了解学生对技能的掌握情况,以便及时调整、指导下一步教学。

2.1前期评估

是在第-一学期开始时对学生进行了解、现察,测试,来确定哪些学生有基础,哪些学生没有打过乒乓球,根据学生情况实行分组(A组、B组)同步教学,在教学中提出不同要求,以达到不同目标。如:同是推挡练习,B组学生两手都练习同等时间,通过反复练习掌握动作基本要领,形成正确的动力定型,完成考核达标和技评任务;A组学生只用没有打过球的手练习。以上主要是基本技术教学。教师根据学生具体情况提出不同要求,采用不同的教法与进度,使学生两手得到均衡发展。

2.2技术改进和巩固期

是对前期学习的反馈。通过对基本技术如推挡、攻球等进行达标考核,发现和掌握左右手之间技术水平的差距,找出原因(如由于平时生活中,习惯使用右手的原因,在练习同一技术时,左手学的相对较慢),根据不同情况,有针对性的进行追加练习(指B组的学生)如:增加练习时间、内容等;通过综合技术练习如:左手发球后衔接右手的搓或攻球、左右手的推、攻转换等,进一步掌握和巩固所学的基本技术,在这个阶段教学中,对动作质量的要求比掌握动作阶段更高了，因此改进动作细节、提高动作准确性和熟练性,要把各种练习手段紧密配合综合运用。在完成教学任务的同时,使学生身体的协调和灵活性得到有效的发展和改进。

2.3检验学习成果阶段

是指利用各种教学比赛形式,通过实战检验学生乒乓球技术的掌握情况。要求学生在实战中,尽量把所学的技术打出来,如:在接发球时,不能一味地用推挡来应付,该攻的球就不要去推,等等。

教学比赛的形式和练习方法有:(1)传统的4人双打和两人单打。

(2)3人打:1人双手持拍对2人单手持拍。(3)2人打:左右手各持一拍。

以上均采用乒乓球国际比赛规则进行。

另外,2人打(左右手各持一拍)也可以随意打,不必每只手必须各打一次;初学者或老年同志,可以左右手各持一拍对墙练习,来锻炼四肢平衡能力和促进右脑发展,是预防脑萎缩或作为病后康复的极佳手段。

3小结与建议

3.1小结

所有的运动项目,其最大最强的作用就是锻炼身体,增强体质、防病治病、延年益寿。然而,有些项目由于某种人为的因素,其功能的发挥受到了一定的限制,很多单手从事的项目,如乒乓球、羽毛球运动就是如此。随着时代的进步和社会压力的不断增大,未来人们在选择健身手段和方法上都会更加成熟和理性。我们选择一个运动项目来健身(防病、治病,减脂等),需要有持续性,否则,“偶尔运动无益于健康”。要想持续,就要有一定的娱乐性,其实,人们在选择了一种健身手段后,就是选择了一种生活方式,要让它成为你生活的一部分,使你终身受益。

3.2建议

无论是教学还是乒乓球业余爱好者,应学会运用比较的方法,来启发大脑的思维活动,任何认识都是人的大脑对客观世界的能动的反映,这也是发展思维和创新能力的一种良好方法。俄国教育家乌申斯基认为,比较是理解一切思维的基础。用比较来促使人精思明辨、提高认识事物的能力。目前很多城市的乒乓球俱乐部里,都有很多双手拿拍打球的乒乓球业余爱好者,2005年和2006年,在哈尔滨市广播电视演播大厅举办的乒乓球国际明星争新赛上,一名业余乒乓球爱好者双手持拍与国际明星选手作了精彩的对决表演,博得了在场的几千名观众的热烈欢迎和喝彩。随着时代的进步,人们认知能力的不断提高以及人们的健身和娱乐需求的不断增加和改变,相信在不远的将来,会有很多的人用双手持拍进行乒乓球运动,也相信将来,这种打法会在世界上普及并且列入正式的竞赛项目。

名记篮网与落选秀中锋加德纳达成协议后者夏联三分命中率45.4%

据HoopsHype名记Michael Scotto报道，消息人士透露，篮网已经与中锋帕特里克-优素福-加德纳达成协议。

帕特里克-加德纳身高208cm，体重107公斤，出生于1999年，司职中锋，今年参加NBA选秀大会落选，夏季联赛代表热火出战，三分球11投5中（45.4%），场均出战10分钟得到5.7分3篮板。

加德纳将代表埃及男篮出战今夏的男篮世界杯。

上个赛季，加德纳在大学场均贡献19.1分6.7篮板1.9助攻，投篮命中率为56%，三分命中率38%。

美媒列出202223赛季合同最划算的十名球员，谁是真正的低薪高能

当我们提到威少这个赛季的高薪低能的合同时，我们别忘了NBA还有一些低薪高能的球员，他们打出的表现，远远超过了球队给他们薪水时的期待。为此，美媒《Fadeaway World》列出了2022-23赛季十名低薪高能球员，谁的合同最划算。

10.迪温琴佐

2022-23赛季目前为止，效力勇士队的迪温琴佐，打出了场均9.2分，4.2个篮板，3.3次助攻，1.4次抢断，0.1次盖帽的表现；本赛季年薪才450万美元。他在2022年和金州勇士签下了2年923万美元的合同，现在他成为了球队重要轮换的一部分，在库里和维金斯缺席的情况下，他是球队能继续保持不错表现的原因之一。下赛季是470万美元的球员选项，拥有出色三分球投射和防守的迪温琴佐，他有可能离开金州勇士，追求一份更大的合同。

9.托马斯布莱恩特

2022-23赛季目前为止，效力丹佛掘金队的托马斯布莱恩特，打出了场均11.1分，6.4个篮板，0.6次助攻，0.3次抢断，0.6次盖帽的表现。本赛季和湖人签约一年，年薪才210万美元。托马斯布莱恩特在掘金似乎并没有打出球队想要的表现，在湖人的41场比赛中，能场均得到12.1分，6.8个篮板。在掘金的7场比赛，场均只有4.9分，4.3个篮板。如果说他在湖人是低薪高能的说话可以接受，但是在掘金的话，那就算了，感觉掘金还亏了。

8.谢克米尔顿

2022-23赛季目前为止，效力76人队的谢克米尔顿，打出了场均8.8分，2.6个篮板，2.9次助攻，0.3次抢断，0.2次盖帽的表现。2019年签下4年699万美元的合同，本赛季年薪才199万美元。26岁的谢克米尔顿是一名锋卫摇摆人，已经效力76人五个赛季了，这个赛季依旧是76人的主要轮换人员之一。这个赛季场均出场20分钟，投篮命中率49%，三分球命中率38%，他或许需要更多的进攻机会。这个赛季是合同年，还是球队选项，76人很大机会留下他。

7.丹尼尔加福德

2022-23赛季目前为止，效力奇才队的丹尼尔加福德队，打出了场均8.4分，5.3个篮板，0.9次助攻，0.4次抢断，1.3次盖帽的表现；本赛季年薪才193万美元。作为2019年次轮选秀，他在公牛打了2个赛季不到，就被交易到了奇才。在奇才他依靠出色的表现，赢得了球队的认可，球队在2021年和他提前续约，送上了一份3年4018万美元的续约合同。合同要到2025-26赛季才到期，届时年薪才1400万美元。

6.奥斯汀里夫斯

2022-23赛季目前为止，效力湖人队的奥斯汀里夫斯，打出了场均10.6分，3.0个篮板，2.2次助攻，0.5次抢断，0.3次盖帽的表现；本赛季年薪才150万美元。作为2021年的落选秀，他和湖人签下了2年249万美元的合同。现在是合同年，湖人应该会给他提供一份3年不超过2400万美元的合同。

5.何塞阿尔瓦拉多

2022-23赛季目前为止，效力鹈鹕队的何塞阿尔瓦拉多，打出了场均9.0分，2.3个篮板，3.0次助攻，1.1次抢断，0.2次盖帽的表现；本赛季年薪才156万美元。他是一名非常励志的球员，作为2021年的落选秀，鹈鹕将他签下后，他也是用自己努力工作的态度，回报鹈鹕的认可。这个赛季他成为了联盟最受欢迎的年轻球员之一，他的励志故事也是让他在全明星大赛上，获得新秀赛的MVP。2021年和鹈鹕签下了4年489万美元的合同，合同还有两个赛季，年薪都没有超过200万美元。

4.斯特鲁斯

2022-23赛季目前为止，效力热火队的斯特鲁斯，打出了场均12.3分，3.6个篮板，2.2次助攻，0.6次抢断，0.2次盖帽的表现；本赛季年薪才180万美元。在2021年，热火用一份2年342万美元合同签下斯特鲁斯，他用出色的三分球回报了热火的赏识，让自己有机会在NBA一战成名。他现在是热火的第四得分手。热火想要留下他就必须加薪，可能年薪在800万到1200万美元左右，他才26岁，还有很多球队愿意给这名年轻的锋卫摇摆人提供一份不错的合同。

3.丹尼斯施罗德

2022-23赛季目前为止，效力湖人队的施罗德，打出了场均12.5分，2.5个篮板，4.5次助攻，0.7次抢断，0.1次盖帽的表现；本赛季年薪才264万美元。丹尼斯施罗德这个赛季重返湖人，希望能证明自己当初湖人给他报价4年8000万美元是正确的，而自己索要一份过亿的合同也是物有所值，可是看着丹尼斯施罗德的表现，就连给他一份4年6000万美元的合同都觉得贵了。这个赛季的表现确实不错，也是低薪高能的主要人物，但是他真的不适合这样的湖人。湖人需要在快攻的时候，像丹吉洛拉塞尔那样能在外线投射给予对手打击的球员。丹尼斯施罗德偏向于传统型控球后卫的打法，不适合湖人。

2.贾里德范德比尔特

2022-23赛季目前为止，效力湖人队的贾里德范德比尔特，打出了场均8.3分，7.9个篮板，2.7次助攻，11次抢断，0.3次盖帽的表现；本赛季年薪才432万美元。作为2018年的次轮选秀，最近湖人用威少交易获得了贾里德范德比尔特等人，目前贾里德范德比尔特湖人职业生涯场均8.6分和8.8个篮板，总体来说，这个接近场均两双的数据，的确能进入低薪高能榜单的前二名。

1.波尔波尔

2022-23赛季目前为止，效力魔术队的波尔波尔，打出了场均10.0分，6.1个篮板，0.8次助攻，0.4次抢断，1.3次盖帽的表现；本赛季年薪才220万美元。作为NBA名宿之一，他是2019年次轮第14顺位选秀，身高2.18米，能打大前锋和中锋两个位置。前面三个赛季加起来才打了48场比赛，这个赛季已经打了接近60场比赛。2022年魔术用2年440万美元的合同签下他绝对是划算的，23岁的波尔波尔绝对是低薪高能的球员之一。

乒乓球拍如何选购三个知识点，两大误区，适合自己最重要

乒乓球这项运动备受国人喜爱，不管是否专业，拿起球拍都能打上几个回合，但不仅仅是初学者，甚至是老乒乓球球迷们，对于购买自己的乒乓球拍，至今也都是一头雾水，是不是越贵的球拍越好 还是追逐潮流，选择加碳的底板为妙

这里小编就要跟大家科普一下选择乒乓球底板的知识了，球友分三类，而且要认识到选拍的两大误区，做到了解自己，才能避免够拍踩坑，大家可以把文章收藏，在未来选球拍的时候，拿出来看一看，相信对大家一定有帮助。

知识点一：初学者如何选购乒乓球底板

作为初学者，特点也是极其的明显的，整体框架不够完善，完成击球动作时需要足够的时间，而且步伐并不一定跟得上动作，核心力量与身体没有完全的融合，所以就算把马龙手里的那块狂飙W968给初学者，他也无法用出乒乓球底板的精髓。

那么初学者该用什么底板呢 小编不建议大家去购买成品球拍，成品球拍就是：胶皮与底板融为一体，胶皮无法二次粘贴，价格非常便宜，基本都在100元以内；最适合初学者的底板是纯木板，纯木底板质地柔软，但是使用起来会感觉击球没有力量，出球速度慢，球迷们经常用“肉”来评价纯木底板。

但是纯木板就因为柔软，才适合初学者，因为纯木板在与乒乓球碰撞的一瞬间，形变比较大，能更好的吃住来球，因为木头的吞吐更深，使用者可以有更多的时间做完动作，对巩固基本功特别有效果，而且纯木底板更适合初学者发力，比如大家打纯木板用100%的力，球依然会很规则，不需要用动作去迁就球拍。

反而加碳底板会导致球拍变硬，新手动作还没做完整，球就已经脱离球板了，而且球板弹性大，会协助持拍者发力，初学者根本不知道用了多大的力量，只能对动作有害而无利。

知识点二：业余球友如何选购乒乓球底板

很多球友动作还算说的过去，基本功不能说扎实，但也从千锤百炼中习得而来，算是业余选手中的“老鸟”，但是“老鸟”们选球板也有着多样的问题，很容易去追潮流，比如樊振东代言的球拍，孙颖莎代言的球拍，都希望买一块拿来尝试，这就是传说中的“烧器材”；其实，很多球迷还是不够了解自己，才导致烧器械，比如：我是发力型、还是旋转型、还是速度型 这跟选球拍都有很大的关系；

如果自己是发力型球友，就要选择纯木板或者是内置碳板，如果球拍太硬再配合自己的发力，就很容易控制不住来球。

如果自己是旋转型球友，底板一定要选择柔软一些的，摩擦是要做功的，需要足够持球时间，如果你用了一个特别硬的底板，或者是很弹的底板，肯定没有足够的摩擦时间，就容易导致再好的球板，也不适合自己。

如果自己是速度型选手，你要选择高弹性底板了，比如林高远使用的“林A”就是一款高弹性底板，这时候就需要底板帮助球友发一部分力了，像外置碳板就显得更适合自己了。

知识点三：专业球友如何选购乒乓球底板

专业球友的定义是：小时候科班学习过乒乓球的，基础很牢固，发力又特别的好，这些专业球友选择球板相对简单，小编更建议根据自己的打法，通过比赛视频来对标国家队选手，这样选择底板事半功倍，比如许昕的打法大家都熟悉，追求控制和旋转，中远台相持能力出色，这种球友完全可以选择许昕使用过的底板，比如玫瑰五层，蓝标等；

这样一来可以节省很多时间和资金去尝试，毕竟国家队代言的球板都很贵，真心烧不起啊。

乒乓球板选购的“两大误区”

第一个误区：球拍越贵越好吗 其实理论上是这样的，如果用汽车来形容：分越野、商务、跑车等类型，乒乓球底板也是一样的，存在着类型的不同，但是同类型的底板确实有很大的不同，但是我们要认清我们的需求，很多顶级球板性能优越，但价格昂贵，可是我们真的能体会出来其中的区别吗 多数球迷可能连狂飙套胶都打不透，更别说体会底板的细微变化了。

第二个误区：多尝试不同球板，最终一步到位有错吗 如果球友的资金充裕，当然是没问题的，但是很多业余选手并没有形成自己的打法，导致很多球板都是一半适合自己，一半又存在差异，所以不论大家怎么尝试，都不是100%满意，除非咱们像国家队一样，有器械商为我们定制。

今天小编就与大家分享到这里，希望能给大家在选购乒乓球板方面带来帮助！