百日跑，让我找到了一种退休生活方式

百日跑，让我找到了一种退休生活方式

我从小热爱体育锻炼，爱好兵乓球、篮球和跑步运动。在退休之前，受工作和时间限制，一个月勉强跑两三次，一年跑步天数不到一个月。2020年7月份，临近退休，工作任务少了，自由安排的时间相对多了，我开始试着坚持跑步锻炼，跑量逐渐增加，到12月底跑了140公里。2021年1月我正式退休，开启了退休生活模式。退休了怎么生活 我想了很久：在岗时，我们需要努力工作才有钱；退休后，只要身体好就是赚钱。身体健康，医药费用就少，活得更久，得到的养老金也就更多。过去成天忙于工作，缺乏锻炼，身体长期处于亚健康状态，现在退休了，时间都是属于自己的，应该好好把身体调养一下。为此，我决定把锻炼身体当成退休生活的“必修课”。跑步是一个很好的有氧运动项目，便捷简单，低成本，一个人也可以做。所以，我选择了跑步锻炼。刚开始，我坚持三休一，循序渐近，逐渐增加跑量。到2021年下半年，我试着参加了5次线上10公里和半马比赛，感觉还能跑下来，从而增强了坚持跑步的信心和决心。年底，被朋友拉入石柱县马拉松协会群和周末约跑群，加强了跑友之间的学习交流。一次偶然的机会，我在群里看见老领导、资深马拉松业余爱好者蒋禹文（原石柱县委常委、宣传部长）推荐的百日跑有关信息。经仔细阅读，我眼前一亮，觉得这是一个很有挑战性、能够互励互促的好活动。为此，我立即报名参加了第17届百日跑。当时，全县就我一个人参加，整个重庆市参加的人也不多，平台将我分配到河北省保定“北岳训练营”战队，队长叫秋哥。我坚持跑步打卡100天，获得了17届金牌跑者奖牌，感觉收获很大。为了能提前试穿第18届百日跑新跑鞋，我也激情地写了一篇心得体会文章，队长秋哥说有希望选上，叫我准备好好写一下试穿的感受，结果组委会没有选上，很遗憾。但这不仅没有动摇我参加第18届百日跑的信心，还萌生了一定要组建本县自己战队的想法。为此，我开始在跑友中积极宣传、鼓动，推荐优秀跑友“马拉松三姐”张君群当队长，认真策划组建了石柱土家人自己的战队——重庆石柱土家马拉松协会三姐战队，队员100人。在队长的带领下，从宣传发动报名、举行开跑仪式，到相互鼓励督促、坚持跑步打卡，本届百日跑走过了107天，我们战队取得了100人打卡100天百分之百完赛的优异成绩。参加活动以来，我感受多多，收获满满。

百日跑感受之一：增强了自律意识。

跑步本身很简单，但坚持跑步却很难。百日跑要求坚持跑步100天，这就需要坚定的信心和超强的毅力。百日跑看到坚持的力量，参加百日跑，我始终抱定一个信念，就是相信自己能行、能做到，相信自己能坚持住、能持之以恒。为此，我把百日跑作为退休生活中的一件重要事情来做，不断加强自律，由自律变自觉，克服战胜各种阻力和困难，与战友们一路跑步前行，逐步将跑步融入了日常、融入了生活，感受人生的意义价值。

百日跑感受之二：养成了运动习惯。

退休人员需要一种健康的生活方式，百日跑让我养成了早睡早起的良好生活习惯。我坚持跑步，参加百日跑，平时晴天每天早上跑10公里左右，周末同战友们约跑20加、30加，下雨天或休跑时每天快走5公里左右，让身体每天处于一种运动状态，切底改变了久坐不动的不良生活习惯。百白跑是让你坚持跑步最好的平台。

百日跑感受之三：培育了团队精神。

我们战队100名队友，我年龄最大，队员们很尊重我，说要向我看齐，加上自己又是唯一参加过上届百日跑的老队员，自己更不能掉队，决不能拖后腿。我每天坚持晨跑早打卡早完成，努力起好表率作用。队员之间也相互学习交流，相互鼓励帮助，相互监督理解，形成了浓烈的团结协作氛围和集体荣耀感。战队队长三姐人品好，有影响力和号召力，组织和管理能力强，以身作则、率先垂范，戒掉了自己爱好多年的麻将，全身心投入战队管理之中，并挑选6名热心队员协助工作，每天坚持提醒、鞭策、监督队员完成打卡，周末还组织队员集体长距离跑步，营造百日跑的良好气氛。战队管理员李蓉经常忙到深夜才睡觉，有时失眠睡不着，第二天仍坚持跑步，坚持上班，做到工作和跑步两不误。一群人（跑友）为了一件事（百日跑）一个目标（锻炼身体），凝聚起了强大的团队力量。

百日跑感受之四：学会了科学跑步。

我参加百日跑学会了科学跑步锻炼的知识和方法。百日跑有专业的老师对跑步的动作姿势、呼吸、速度、力量、伤病等进行讲解，有视频演示，自己平时照着练习，跑步技能有了较大提升。我参加百日跑之前，缺乏系统学习和练习，经常受伤，感到不适；参加百日跑后，按照科学系统的锻炼方法，再没有受过伤，减少了运动受伤之痛苦。在我们战队里，有配速4分左右跑得快的跑友，也有配速在7分左右的资深跑友，自己想提高跑速时，就跟跑得快的跑，想提高耐力，就跟着跑得慢距离长的资深跑友一起跑，学练结合，交流互鉴，进步很大。我参加百日跑两届六个多月，跑速和耐力有了较大提高，10公里由1小时15分左右提高到1小时内，半马由2小时30分左右提高到2小时内。要跑步，就要科学跑步，就来百日跑吧！百日跑是科学锻炼的课堂。

百日跑感受之五：增强了身心健康。

跑步是一项非常好的有氧运动，能促进全身血液循环，增强心肺功能和代谢功能，延缓衰老。我参加百日跑以来，心肺功能显著增强，感觉自己变得更加强大了，现在跑10公里、半马很轻松就跑下来了。每天清晨跑步，呼吸着新鲜的空气，感受城市的美化绿化，各个季节鲜花与青草的清香，听着小鸟叽叽喳喳的欢唱，看晨光日出的美景，天空云彩的变化，让人心旷神怡。每天跑步40分钟以上，大汗淋漓，提高多巴胺分泌，缓解心理压力，让人心情愉悦。跑步，让我身体更强壮结实，人更有精气神，让我一位60岁的人，拥有30岁的心脏、40岁的面容。

百日跑感受之六：促进了工作和事业。

我们战队100人，除我是退休人员外，99％都是有工作和事业的，他们有的是公务员、事业单位干部，有的是企业老总、职工，有的是个体老板，有的还是单位的领导、骨干。通过参加百日跑活动坚持跑步，缓解了工作任务重和事业竞争激烈的压力，队员们个个轻装上阵，精力充沛，精气神足，干工作和事业有使不完的劲。同时，通过坚持跑步，强身健体，增强了自身免疫力，养成了健康作息的好习惯，大家感觉有更多时间和精力干工作和事业，实现了工作和跑步两不误。百日跑让跑步成为国民习惯。

百日跑感受之六：结交了正能量的朋友。

能坚持跑步的人，有坚定的毅志力，给人以活力、阳光、向上的印象，充满着正能量。我们百日跑三姐战队100名队员，都是好样的！在百日跑活动中，有的战友戒掉了爱好多年的麻将瘾，离开了休闲消遣的扑克牌桌，改掉了喝酒唱歌的夜生活，养成了早睡早起早跑的良好习惯，形成了跑步为健康、为了健康工作、健康生活的理念。有的战友为了不影响工作，4点钟就开始跑步打卡，8点钟按时上班，有的是下班后再去跑步打卡；有的战友听说第二天要出差，就第二天早上先跑步打卡，出差时间稍长的甚至带上跑步装备出差。

百日跑感受之七：融洽了和谐的家庭关系。

坚持跑步的人，需要占用更多的时间。为了得到家人的认可、理解和支持，在百日跑中，许多女队支几乎承担了全部的家务，任劳任怨，头天晚上就得准备好第二天的早餐，或者是早上跑完后马上回家做早饭。有的战友还动员家人一起参加百日跑，享受跑步锻炼的健康快乐。我们战队有一对夫妻队员，女的叫李蓉，是战队百日跑的群管员，大家叫她李秘书，她善良，有爱心，勤快，乐于助人，战队跑量第一，她爱人叫谭海波，是一位中学体育教师，是体育运动行家，他对爱人李蓉的跑量大是反对的，但谭老师看到李蓉平时热心为大家服务，得到队员们的尊重爱戴，毅然支持并陪同爱人一起跑步，还给我们队员讲解跑步运动的知识和注意事项。

百日跑感受之八：营造了全民健身的氛围。

我们战队100名队员来自各行各业，有党政干部、公安干警，有企业员工，有人民教师、医务工作者，有个体户、居民，也有退伍军人、退休人员，代表着方方面面。大家为了自已的身体健康，为了家人，为了工作，参加第18届百日跑。当我们每天清晨在县城滨河公园跑步时，路边行人树起大拇指称赞；当我们周末一群人举着百日跑战队队旗奔跑时，路边行人惊叹道“百日跑，要跑100天，不得了，不得了”；当我们将百日跑图片发到朋友圈时，友友们留言“天啦！要跑100天，真棒！加油加油”。有的朋友连忙发信息问“我能不能参加，跟你们一起跑”。我只能回信息说：“本届不行了，你可参加下一届第19届百日跑，到时候我联系你。欢迎更多的人加入到百日跑队伍中来，要想坚持跑步就来百日跑，锻炼身体，增强体质

意甲迪巴拉世界波传射鸭脖破门佩莱格里尼失点罗马21恩波利

直播吧9月13日讯北京时间9月13日凌晨2:45,意甲第6轮罗马客场挑战恩波利。上半场，迪巴拉射门中柱，但随后抓住防守球员失误世界波破门，尾声阶段班迪内利头球破门扳平比分！下半场，迪巴拉助攻亚伯拉罕破门，随后伊巴涅斯造点，佩莱格里尼主罚射失，尾声阶段，阿克帕危险动作被红牌罚下！全场比赛结束，恩波利1-2罗马！

本场赛前，罗马3胜1平1负积10分暂列积分榜第8位，上周欧联客场1-2不敌卢多戈雷茨，近两场比赛全败。恩波利4平1负暂列积分榜第16位。本场双方网友分享，罗马方面，亚伯拉罕、迪巴拉领衔网友分享；恩波利方面，拉默斯、萨特里亚诺网友分享出战！

主裁判一声哨响，上半场比赛开始！

第7分钟，切利克右路挑传到禁区，防守球员头球失误，迪巴拉插上捅射打在了立柱上！↓

第10分钟，恩波利获得角球，低平球开到禁区，皮亚察门前扫射被挡出！↓

第16分钟，迪巴拉右路禁区线上得球直接起脚兜射偏出！↓

第17分钟，曼奇尼右路传中，防守球员解围不远，迪巴拉禁区弧顶得球调整一步起脚远射，球划出美妙弧线飞进球门！恩波利0-1罗马！↓

迪巴拉世界波回放↓

第22分钟，恩波利左路进攻传到禁区，萨特里亚诺头球攻门被帕特里西奥飞身扑出！↓

第25分钟，帕里斯对迪巴拉犯规吃到黄牌！↓

第30分钟，斯皮纳佐拉左路假动作晃开防守球员传到禁区线上，迪巴拉不停球直接分给身前的佩莱格里尼，佩莱格里尼低射打的太正被门将直接没收！↓

第31分钟，迪巴拉分球，切利克右路插上直接起脚爆射，打的稍稍高了一点！↓

第40分钟，伊巴涅斯防守对方进攻时出现受伤！↓

第43分钟，斯托贾诺维奇传到禁区，罗马后防线防守漏人，班迪内利冲顶破门扳平比分！恩波利1-1罗马！↓

班迪内利进球回放！↓

上半场比赛结束，恩波利1-1罗马！

下半场易边再战！

第49分钟，罗马左侧角球开到禁区被解围，马蒂奇禁区外得球分给右侧的佩莱格里尼，后者传到禁区后点，队友头球攻门被帕里斯门线解围！↓

第60分钟，伊斯麦利放倒佩莱格里尼吃到黄牌！↓

第63分钟，阿克普罗拉倒佩莱格里尼吃到黄牌！↓

第69分钟，恩波利前场送出直塞，萨特里亚诺突入禁区射门打偏了，错失良机！↓

第71分钟，迪巴拉右路晃开防守传到禁区后点，亚伯拉罕插上低射破门！恩波利1-2罗马！↓

亚伯拉罕进球回放↓

第78分钟，伊巴涅斯带球突入禁区被卡凯斯放倒，主裁判果断判罚点球！↓

第80分钟，佩莱格里尼主罚点球太追求角度打在了横梁上弹出！↓

第82分钟，恩波利左路底线倒三角传到禁区弧顶，阿克普罗起脚远射打在了立柱上弹出！↓

第87分钟，阿克普罗抢点危险动作踹倒斯莫林，主裁判经过VAR确认以后直接出示红牌将其罚下！↓

第90分钟，切利克从身后撞倒卡凯斯吃到黄牌！↓

第90+3分钟，班迪内利禁区弧顶迎球远射，帕特里西奥飞身将球扑住！↓

第90+5分钟，罗马后场大脚解围，贝洛蒂前插获得单刀机会，但最后的射门被门将扑出！↓

全场比赛结束，恩波利1-2罗马！

本场双方出场阵容：

罗马网友分享：1-帕特里西奥、3-伊巴涅斯、6-斯莫林、19-切利克、23-詹卢卡-曼奇尼、37-斯皮纳佐拉（90+7'17-马蒂亚斯-比尼亚）、4-克里斯坦特、7-洛伦佐-佩莱格里尼（90+5'20-M-卡马拉）、8-马蒂奇、9-亚伯拉罕(81'11-贝洛蒂)、21-迪巴拉（81'52-爱德华多-博弗）

罗马替补：63-皮耶特罗-波尔、99-斯维拉尔、65-菲利波-特里皮、22-扎尼奥洛、62-沃尔帕托、14-肖穆罗多夫

恩波利网友分享：13-维卡里奥、30-斯托贾诺维奇、33-卢佩托、34-伊斯麦利、65-帕里斯（56'3-卡凯斯）、18-马林（82'28-坎比亚吉）、25-班迪内利、32-哈斯(63'11-阿克帕-阿克普罗)、7-拉默斯(82'5-格拉西)、9-萨特里亚诺、14-皮亚察(63'10-巴伊拉米)

恩波利替补：1-佩里桑、22-乌伊卡尼、4-瓦卢克维茨、6-德温特尔、8-利亚姆-亨德森、20-因诺森蒂、21-法齐尼、17-埃康

（阿七）

U球意甲高清直播蒙扎对阵博洛尼亚

北京时间11月01日03点45分，22-23意甲联赛12轮的一场比赛，博洛尼亚将前往客场与蒙扎展开较量。蒙扎近期在联赛中主场状态明显反弹，本轮面对客场虫博洛尼亚，球队主场三连胜可期。

1、蒙扎这支球队上赛季在意乙联赛中的表现可圈可点，联赛战罢，他们取得19胜10平9负的成绩，位居联赛积分榜第4位，之后通过附加赛成功升班。本季球队在意甲赛场上的攻势还有待加强，此前11轮比赛，他们只是收获进球10粒。

2、在上轮主场2-0击败斯佩齐亚后，蒙扎取得主场两连胜。

1、博洛尼亚近几个赛季的联赛排名都在中游徘徊，上赛季38轮比赛战罢，他们只是取得12胜10平16负的成绩，排名第13，球队后防漏洞不小，38场比赛下来，其失球数多达55粒。

2、本赛季博洛尼亚在意甲赛场上的表现依不温不火，当前该队的战绩不过是2胜4平5负，以10分的积分暂居积分榜第14位。

90万人围观的寻宝游戏，云南退伍老兵深入水底捡垃圾

退伍老兵李欣洋，业余时喜欢约上好友，一起潜水。这天是自己多少次下水，他已不记得了，但之后发生在眼前的一幕，让他至今难忘。

水下，李欣洋如往常一般，身着潜水服，头戴探照灯，用力后蹬，脚蹼滑动向前。突然，不远处的景象恍惚，定睛一看，竟有一排排人影若隐若现。在这光线暗淡的20米深水下，即使是像他这样的壮汉，也不由自主地开始心跳加速。

“这世上，难道真有水底人 ”

怀揣着恐惧与好奇，李欣洋打算一探究竟。随着距离越来越近，一群摆放规整的人体雕塑出现在眼前。原来，之前看到的“人影”，竟是一堆水底垃圾。

水下捡垃圾，一场寻宝游戏

云贵高原上的抚仙湖清澈绮丽，连徐霞客都不忘写在书里，这也是李欣洋和他的伙伴们经常约会的地方。

如果说很多男孩子小时候的梦想是上太空，而下水遨游就承载了他们成年后的梦想替代。89年出生在昆明的李欣洋，自从2017年系统学习潜水以后，每每有时间，就会约上好友一起下水。大小湖泊，浅海水域，都开始成为他主要的打卡地。

清澈的水流，神奇的水下世界，以及失重所带来的特殊体验，都和在陆地上的感觉截然不同。因为姓李，喜欢在水里游动行走，再加上中国文化中鲤鱼的吉祥寓意，潜水人李欣洋慢慢被人叫成了“老鲤”。玩得一手谐音梗，不过老鲤也挺喜欢这个称呼，像条鲤鱼一样在水里自在快活。

潜水培训里设置有专门的环保课程。在学习潜水、下水的过程中，李欣洋逐渐意识到水下环境保护的重要性。水下有色垃圾，不仅有碍观瞻，更是对生态的严重破坏，甚至会让有些物种濒临灭绝。

于是，从第一次下水开始，李欣洋就开始有意识地拾捡水下垃圾。海底的垃圾，可谓五花八门——酒瓶、眼镜、象棋、手机，甚至还有无人机。他把垃圾从淤泥里抛拾出来，上岸后再进行分类回收。

李欣洋说：“潜水捡垃圾的乐趣在于未知，你永远不知道下一件会捡到什么 ”慢慢地，他也在自己的潜水兴趣里加入了捡垃圾的责任，让潜水运动变成了一场场有趣的“寻宝游戏”。

就像现在流行的抽盲盒，新奇未知、充满刺激。但同时，每一次拾捡这些被人丢弃的垃圾，都是对于水域环保的小贡献。这样想来，每一件垃圾都有它的宝贝之处。

后来李欣洋把自己每次潜水捡垃圾的过程拍成了视频，发在自己的抖音账号@老鲤 上。就是这些真实的捡垃圾视频，竟然吸引了90多万粉丝围观。

环保教育，就从娃娃抓起

也是当兵练就的良好体格，潜水延续了李欣洋的运动激情。

如鱼得水，潜水带给自己快乐的同时，老鲤也在践行“每一个地球人的责任”。让李欣洋自豪的是，从学习潜水以来，他已经清理一百多公斤的水下垃圾。

老鲤希望，通过这些真实拍摄的抖音视频，让更多人意识到环保的重要性，“至少学会不再往水里扔垃圾。”

记得有位粉丝在@老鲤 的作品下留言，说自己的女儿很喜欢看他的视频。视频中水流的声音很解压，不管是拾捡垃圾还是解救螃蟹，他女儿都会一直盯画面看到津津有味。教育要从娃娃抓起，李欣洋说：“这样自己的目的其实也就达到了，相信未来一定会慢慢影响更多人。”

现在的老鲤爱潜水、爱运动，讲话爱笑的像个孩子。老鲤说等到以后有了自己的小孩，幼教阶段，就要慢慢引导孩子认识我们居住的城市和野外自然。“人与自然的和谐共处不是夸夸其谈，这几十年的气候环境变化我们也应该感知到了，其实觉得地球不需要人来保护，我们只是在保护我们自己。”李欣洋意味深长地说到。

老鲤说，环保这件事，个人之力实在过于微小，但他相信，总会有越来越多人意识到保护生态环境的重要性，然后聚集在一起做更多的事情。就像我们熟知的那句——

不积跬步，无以至千里。