躲闪教学实用的防守方法

躲闪教学实用的防守方法

闪躲防守是用身体的闪躲使头离开击打路线。

在实战中，闪躲被认为是一种最实用的防守方法，因为灵活运用闪躲，不但可消耗对手体力,还能趁机寻找对手的漏洞，顺势给予有效打击。

闪躲基本可分为侧闪、后闪、下潜三种。

一、侧闪

以右侧闪为例：

1.保持实战姿势不变，腰部向右旋转，左脚随着腰部的旋转而旋转；

2.上半身向右前方闪躲，左肩膀扣肩，此时右手在后，左手在前；

3.重心在下抓地，头部仍朝前方，眼睛直视前方。

注意：手臂放松，腰部发力即可！左侧闪与右侧闪方向相反。

实战作用：躲避左右直拳，并抓住时机反击。

二、后闪

1.保持实战姿势不变，腰部向后闪，下巴收紧；

2.腰部后闪的一瞬间后脚向后撤步，脚尖点地支撑重心；

3.闪完迅速回到原来的姿势。

实战作用：躲闪左右摆拳，或配合步法躲闪左右直拳。

三、下潜

右下潜：

1.保持实战姿势不变，膝盖弯曲，重心往下沉；

2.同时，右脚向右侧步。假设你的头部是钢笔的笔尖，那么轨道刚好是一个U字型，腰部与腿部同时弯曲向下；

3.右脚侧步多少，左脚跟多少，双脚踩稳时，回到实战姿势保持不变。

注意：脸部不可朝下（犯规动作），反架以上所说相反。

实战作用：躲闪对方前摆拳，并且进行反击动作。

左下潜：

1.保持实战姿势不变，膝盖弯曲重心往下沉

2.同时，左脚向左前方上步，假设你的头部是钢笔的笔尖，那么轨道刚好是一个U字型。腰部与腿部同时弯曲向下。

3.左脚向左前方上步多少，右脚跟多少，双脚踩稳时回到实战姿势动作保持不变。

注意：脸部不可朝下（犯规动作）

实战作用：躲闪对方后摆拳，并进行反击。

小提示：

1.旋转闪躲时脚跟也要协调移动，并同时准备反击拳。

2.拳套的位置有时候需要降低到脸颊位置，这样闪躲的时候拳套不会被来拳碰到。

3.要控制好幅度和角度，收紧腹部。

闪躲是拳击中非常高级的技巧，新手在和同水平的对手实战之前应该多花时间来练习。

一定要记住闪躲更多的是为了制造反击的空间和时机！

阿里神级躲闪

梅威瑟后闪反击

只要我们勤加练习，也能游刃有余！

业余足球队挑战国足，行吗

最近网上流传业余足球爱好者组队挑战国足，真会被国足踢成筛子。我用亲身经历过证明专业与业余爱好的差距有多大：1、2009年大学期间，学院足球队教练，他是从中甲（那时候叫甲B）末流的替补球员，因年龄大，一直是替补，前途一片渺茫，就才提早“转业”回来当一名体育老师，有幸与他踢了几场比赛。教练停球、盘带，我们3、4个球员抢都抢不到，那身体素质壮如牛、下盘又稳，比赛中停球、转身、传球等动作轻松自如。2、有次参加省片区的足球比赛，当时邀请了三名省队的足球运动员，一名前锋、一名中场、一名后卫，当时只上了一名球员，比赛开始教练说大伙拿到球后一直找该球员，比赛中该球员中场直接吊门…中场盘带，如入无人之境、无人可挡…那奔跑速度，对手拉、扯、抱根本没有用，可想而知专业球员的技术与速度不是业余爱好者能达到的；3、业余足球周末友谊赛，当时在河西大学城叫十一狼的球队，开赛后对手没我们球队当回事，开场不到20分钟我们队就3:0领先，接下来的比赛中该队一光头球员，二次发角球，二次直接吊死角，瞬间就扳回比分，赛后听说是中乙退下来的专业球员。我们真不能用我们的业余爱好去与别人的专业去比。别看国足踢比赛踢得差，是对手比国足强、比你国足自律，瞬间的接、转、传球一气呵成，整体和个人的技战术、打法都在你国足之上，才有挑战国足的勇气。业余能战胜专业，天方夜谭。

国足被业余球队碾压对方曾经拿过市比赛第三名

前几日一则消息差点让我喷饭，甘肃泾川县队击败北京国安，这无疑摧毁了我固有的认知，活了大半辈子我始终认为术业有专攻，不要拿爱好挑战专业…

队员

网传这支泾川文汇这支球队队员居然有厨子，难不成炒菜也能悟出足球的奥妙，亦或是他有大肚腩 要我说炒菜就好好炒菜，踢什么球。

我担心这种风气一旦兴起，他日耕田的、挑大粪的、甚至幼稚园的纷纷叫战，国足危矣！

再一个交流居然是说相声的，这是舌战群儒，以口舌之争破其守门

要说专业对上口的还是守门员，据说是某中学体育老师，可见这样的老师做守门员，谁给学生上课。

另外还有外卖小哥，这股力量咱就不再赘述了，简直是神一般的存在，不仅让多个专业领域的人才蒙羞，足坛岂不是小菜一碟。

切莫对号入座，纯属娱乐！

拳击中如何进行闪躲干货，荐读

学习一下如何像梅威瑟那样闪躲，或者不像也行，但要让你的对手在擂台上对你紧追不舍但又鞭长莫及，无能为力。

我甚至不知道为什么我不先写关于防守的基础知识而是要写这篇关于闪躲的文章。我想令我的读者尽量开心，但我又担心这样做会对初学者产生某些影响。我已经能够想象到泰森的雍磊们或者其他人强烈的要求我教授一些高级技巧，尽管他们有些人从来没有踏进擂台。

如果过你的技术确实没有达到一定级别，就作为乐趣来练这些，千万不要把这些东西当成防守的基本功。再次作为警告大家，要用娱乐的态度去练习下面的东西，不要太较真。

闪躲的介绍

躲是防守的艺术，通过微妙的移动来躲过击打而不是阻挡。这其实是非常高级的技巧，以为你要确保自己完全躲开击打同时让自己保持在反击范围之内。正如击倒是最好的攻击而闪躲是最好的防守。当闪躲被运用到炉火纯青的地步时，拳击看起来充满的观赏性。

学习如何闪躲确实是非常高级的技巧（几乎是不必要的高级），有多么高级 高级到一些世界冠军几乎不用到它就可以夺冠，比如Antonio Margarito

为什么闪躲而不是阻挡

闪躲之后会发生什么

当你成功闪躲后，对手会处于不利的境地。他们会失去平衡并且很容易受到反击，或者害怕受到反击。到最后，闪躲会耗尽对手的体力，因为总是击空比击中目标更耗体力（想想击打躲闪训练球和重沙袋哪个更耗体力

躲闪让反击更容易

闪躲最好的理由是它解放了你的双手用来反击，并且你的对手根本无法有效的阻挡甚至看不到他们。

躲闪提升的比赛的层次

在某些情况下，很难打开对手的严密防守，只有你的对手出拳的时候你才会有机会，所以躲闪是唯一克服他防守的方法。通过躲闪你才能制造出反击的机会。

躲闪的时机

知道何时躲闪是很重要的。因为躲闪其实是很需要体力和很好的意识的。如果你不用心的话，你就是在浪费能量，而且你的对手会掌握你的习惯动作并作出相应对策。

在组合拳行进之中寻找躲闪空间

一般来讲，躲闪是一种条件反射，往往在出组合拳时穿插使用。所以，基本上你会先上前打出几拳，当你看到对手准备勾拳或后直拳反击时，你马上躲闪过去。一般不提倡的做法是你去躲闪对手出的第一拳，举个例子，躲闪刺拳。这可是很危险的，因为对手还没有开始真正发动进攻，有经验的对手看到你躲闪他的刺拳，紧接着会立即调整打出更多拳。而下次他就会掌握你的套路，先来个刺拳试探你，等你闪躲时再来一个上勾拳。再次强调，躲闪是在你们相互对攻的时候才用的上。

躲闪重拳

最好选择躲闪开对手的重拳，因为出重拳后对手往往处于被动的危险境地。不要闪躲太多的刺拳，因为刺拳太快，你很难反击，而且过于消耗体力（闪躲左勾拳就足够了！）

闪躲对头部的攻击，阻挡对身体的攻击

当你要闪躲时，先确定拳是冲你的头来的，如果是对身体的击打，搞不好你的头误打误撞正好被对手的拳击中了。实际上，许多教练都会告诉他们的拳手，如果对手擅长躲闪，那就多击打身体。所以如果入手击打身体，那么就简单的直接阻挡就好了。

闪躲指南

用你的腿，而不是后背

你可以看看泰森在 这个录像.的最后几分钟的躲闪动作。他用的正是腿部的肌肉而不是背部的。用你的背部去躲闪意味着你要把身体弯下去，即使失去平衡也要出拳，但同时也很容易遭到上勾拳的反击。另一个总是用后背躲闪的后果是下腰容易受伤。记住永远都是弯曲膝盖来放低头部躲闪，不要弯腰。（弯一点点问题不大，但要保证膝盖首先弯曲以保持平衡和力量！）

旋转身体

一般来讲如果你要闪躲到拳的右侧，那么就向右旋转身体，左侧则相反.身体旋转的道理在于你已经在准备回转的反击拳了，同时旋转可以让你在被击打范围之外。

保持平衡

你的双脚应该始终在身体下方，如果你在躲闪的同时移动，那么确保双脚的位置保持在身体下方。如果躲闪的时候双脚站定不动，那么上半身就不要转的过度，否则容易失去平衡。许多教练主张旋转的时候肩膀不要过膝，所以如果你闪躲的时候失去平衡就不可能做到有效的反击。

用眼睛观察

你应该始终注视你的对手，如果你在躲闪的时候不看他，就不会知道他下一拳怎么出，自然就无法做出准确的应对。所以确认你能够始终注视到对手，如果你发现闪躲后无法看到对手，那么说明你的闪躲姿势不对。

闪躲在毫厘之间，不是千里。

当你闪躲的时候，尽量让对手的拳差一点就打到你而没打到。这就意味着你有更充裕的时间来反击而不是逃跑。这种微妙的躲闪确实需要很多技巧，但可以消耗更少的能量并且让你以最快的速度躲闪组合拳。

闪躲向拳的外侧

闪躲的时候，最好向来拳的外侧闪躲。比如，当你躲闪对手的左刺拳，你应该向你的右边闪躲，这样对手的左手就会挡住他的右手，而他的右手没有那么快的启动速度，所以你会稍微安全点。不仅仅如此，他出左拳的时候也同时意味着他的左侧有漏洞，你可以攻击他的左侧头部或者身体。比如你闪躲他的右直拳然后以左勾拳还击，或者相反，你闪躲他的刺拳然后以右抛拳还击。

在某些情况下你可能会闪躲到来拳的内侧，那么就在内侧反击吧，比如你闪躲到左刺拳的内侧还一记左刺拳，或者你闪躲到右手拳的内侧还一记右手上勾拳。

掌握它的节奏&隐藏你自己的

当你掌握了对手的出拳节奏，闪躲就变得容易了。仔细观察他是怎么出拳的（你的教练可以帮你观察）。多出些试探拳，进进出出来迷惑他，不要让对手轻易的掌握了你的节奏。不要用一种方式闪躲，对手很容易抓住破绽并实施反击。

基本的闪躲动作

闪躲刺拳或者左勾拳

顺时针旋转身体，屈膝并低头让拳从头皮划过。回来反击右手拳击打对手头部或者身体。备选项：你也可以屈膝迎击对手身体。

闪躲右手拳

逆时针旋转身体，屈膝并低头让拳从头皮划过。回来反击左勾拳击打对手头部或者身体备选项 #1: 也可以迎击右手拳接左勾拳。备选项 #2: 也可以将头部向上抬起让来拳掠过下巴，接反击上右手拳。

闪躲1-2直拳

迅速屈膝顺时针旋转身体躲过刺拳反向并逆时针旋转身体躲过后直拳反击左勾拳接上右手直拳

闪躲摆拳勾拳和上勾拳

将头部后拉闪躲，刚刚好为止，不要过度，否则容易失去平衡。你可以出反击刺拳来制造距离（对上勾拳和摆拳都有效）备选项：如果来拳是左勾拳击头，你可以屈膝闪躲并且反击勾拳击打身体。

其他注事事项

旋转闪躲时脚跟也要协调移动，并同时准备反击拳。拳套的位置有时候需要从降低到脸颊的位置，这样闪躲的时候拳套不会被来拳碰到。眼睛注视对手！紧腹部，闪躲的时候吐气（这样动作会更有爆发力）

建立闪躲反应

躲闪不是精心设计的舞蹈，你必须和其他人练习，实战手靶之类的，别人可以进攻而你必须打到手靶上。另外两个很好的躲闪练习工具是闪躲练习球和双头袋，双头带/躲闪练习球是非常好的装备，它可以训练你的运动视觉和身体对于移动物体的捕捉和反应，快速的击打和移动，速度球也很有力于练习你的闪躲动作。

锻炼闪躲肌肉

新手的闪躲动作往往不到位，因为他们没有相因的肌肉去完成动作。闪躲要求最多的腿部和腰腹的力量。腿部力量最好用深蹲去练习，非常好的一个方法是把练习球靠到墙上然后用你的后背顶住练习球来深蹲。确定你的屁股和地面是垂直的，不要用背部的力量，确保用你的自重来加强腿部力量。腹部肌肉的话一般的腹部训练就可以，但也要关注外斜肌的锻炼，这些在腹侧的肌肉让你旋转身体更快。

闪躲后做什么

“让他击空，给他好看！”

如果使用得当，闪躲会是不错的反击战术。记住，闪躲是为了让对手处于不利境地然后给予他反击。闪躲会解放你的双手让你有转瞬即逝的机会来实施防守反击。当然闪躲的缺点是比阻挡要消耗更多的体力，并且冒风险。所以如果你不打算反击的话，还是乖乖的阻挡来拳，阻挡需要较少的能量，较低的技巧和风险。

闪躲之后记得要反击

如果闪躲之后没有反击是非常冒险的。一方面你的对手会掌握你的闪躲并作出应对，另一方面闪躲很好体力，你的对手仅仅靠出些不痛不痒的拳就能把你搞的精疲力尽。再次强调，闪躲后接上反击拳。

结论

闪躲是拳击中非常棒的技巧。除了看起来很酷之外，它还可以很好的保护你的身体并把你的技巧提高到一个全新的层次。新手在和同水平的对手实战之前应该多花时间来练习。记住用你的下肢力量并且闪躲之后接上反击拳。我建议大家多看看职业拳手的视频，有些多拳手甚至打破了传统，开创自己的特色，每个拳手都有自己的独家秘笈，你可以试着模仿并从中学习。等你掌握了闪躲的基本技术之后，你就可以开发适合你自己的闪躲技巧了，现在就开始练习吧！