抓紧！今起报名！

在全省范围内公开遴选100名初中阶段优秀中学生（2008年8月30日至2011年8月30日期间出生）。

为公平、公正、公开做好营员遴选工作，采取网上报名，在线直播电脑随机抽选。

1.学习积极努力，热心为集体服务，在班级、学校各项活动中起模范带头作用；

2. 模范遵守学生守则及校规校纪、遵守社会公德和国家法律、法规；

3.讲文明，懂礼貌，有团结意识，有爱心，学习勤奋，刻苦努力，成绩优秀；

4.积极参加各种体育活动，成绩优秀，有自觉锻炼的好习惯，达到国家体育锻炼标准；

5.优秀共青团员、将来志愿从事祖国国防事业的优先；

6.身体健康的适龄中学生（没有心脑血管疾病、癫痫病以及传染性疾病等不适宜参加运动的相关疾病）。

7天军事体验营。通过走进大学、感受军校和体验技能，让青少年在模拟的军事环境中体验军旅、养成习惯、拓展素质、励志感恩，牢固树立长大后投身国防事业的思想观念。

以国防军事为主题，精心组织军体拳、匕首操学习及军事基础知识、多旋翼无人机DIY课程教学，同时开展真人CS、模拟射击、营房参观、参观红色革命纪念馆等活动。

（一）报名须知。见《致家长的一封信》（见下文）。

（二）报名时间。2023年7月22日16:00至7月24日22:00为报名通道开放时间，报名同时

活动详情请咨询：

任老师 15623122950

李老师 15927655788

陈老师 18971103118

郭老师 17386085252

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致家长的一封信

尊敬的家长：

您好！欢迎您为孩子报名参加湖北首届军事夏令营活动，感谢您对我们的支持和信任！我们一定会秉持着锻炼一个好身体，养成一个好习惯的原则，让您的孩子渡过一段愉快又难忘的暑期时光。

请您仔细阅读以下报名须知，做好入营前各项准备。我们很高兴在2023年夏季，能与您的孩子同在军营，共筑军旅梦！

一、报到时间

2023年7月31日14:00-17:00

二、报到地点

武汉市江夏区五里界中洲大道98号武昌职业学院

三、入营前准备

请主动告知我们孩子是否存在疾病史、过敏史以及服装、鞋子尺码等基本情况，同时请家长提前给孩子手写一封鼓励信（建议字数在100字以上），入营时交给工作人员。

开营当天家长及学员统一至接待点，营员由教官及班主任统一带入营区，办理好入营手续后家长迅速离营。夏令营期间，家长不得随意来营地探视，不得随意打电话给老师（如有重要事情可与主教官电话沟通或家长群内单独联系），减少诱惑干扰，夏令营期间所有学习生活情况，每天发在家长群内，若有特殊情况家长要入营，须事先和营地联系并征得同意。

四、物品准备

1.生活用品：双肩背包（或行李箱）、夏天衣服2套、拖鞋或凉鞋1双、运动鞋2双、浴巾1条、洗脸巾1条、衣架6个（带夹子）、袜子3双。

2.其他物品：必需的药品、防晒霜、驱蚊喷雾、保温水杯/普通水杯、电话手表及充电器（视情携带，入营后统一保管）、纸巾、湿巾、女生带梳子、发卡皮筋等。

3.学习用品：笔、记录本、日记本等文具1套。

4.洗漱用品：口杯、牙刷、牙膏等洗漱用品1套、香皂或沐浴液、洗发露等洗澡用品1套。

5.禁止携带零食、饮料、手机、游戏机、平板电脑、扑克牌、漫画、小说、杂志等。

以上要求目的在于保证孩子身心健康，使孩子能够尽情参与到夏令营活动中，个人所带物品，尽可能做好标记（贴上孩子姓名等），以防丢失。

五、了解孩子营内生活

我们将建好家长微信群，报名成功后由工作人员协助家长加入夏令营活动微信群，群内会实时更新孩子生活与学习，您每天可以看到孩子的身影。

六、开营仪式

湖北首届军事夏令营开营仪式于8月1日上午9时在武昌职业学院足球场召开，届时，各位家长可陪同孩子一起参加（自愿参加），我们将在开营仪式上展示湖北首届军事夏令营的特色课程，包括升旗仪式、颁授夏令营旗、女子匕首操表演、格斗操表演、无人机表演，参观无人机实训楼、军士生宿舍和饭堂。

期待与您的相遇！

再次感谢您为孩子选择湖北首届军事夏令营，这个夏天让我们一起相约武昌职业学院，共同探索暑期独有的冒险之旅吧!

武昌职业学院

2023年7月22日

湖北日报

出品：中共硚口区委宣传部 硚口区融媒体中心

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如何像拳击手一样跳绳

​前不久，黑带为大家介绍了站立格斗选手不可或缺的“训练利器”——跳绳，获得了粉丝们的一片好评，纷纷要求出一期跳绳教程。

那么这一期，我们将来简单说一下“上至拳王、下至拳击小白”都会用到的跳绳技巧吧！

相信很多拳击爱好者们都渴望着有一天能够像拳王一样“花式”跳绳，但俗话说得好啊，“千里之行，始于足下”，对于拳击小白来说首先必须掌握的是跳绳的基本方式和技巧，一旦熟练掌握，便可以在跳绳过程中不断变换花样、改变速度与节奏，给自己带来一个极致的“动态锻炼”体验，而不是重复机械式的简单有氧训练。

跳绳所需注意事项

说实话，跳绳是个人都会，但并不是所有人都能掌握一下跳绳的技巧，不懂得如何“正确”地跳绳，而不规范的跳绳方法又很有可能会引发“运动受伤”，这是我们每个人都不愿见到的。

所以，在跳绳之前，我们先来看看跳绳时需要注意哪些问题吧！

1.用鼻子呼吸（呼吸平顺，有助于提升耐力）；

2.前脚掌着地，膝盖微微弯曲，身体站直，不要蜷成一团（有助于保持平衡）；

3.多做小幅度快节奏的跳跃，少做大幅度慢节奏的跳跃（有助于增强节奏感）；

4.摇绳时用手臂而不是肩膀发力(有助于让肩膀和斜方肌保持放松状态）；

5.跳绳时让绳子轻点地板（有助于根据声音掌控节奏）；

6.组间休息期间尽量保持运动，不要让身体“凉”下来（做做空击或步伐训练）；

7.跳得越低越好（类比拳击步伐，抬脚高度越高，消耗的能量越多）；

8.跳跃时身体保持放松，感受全身关节的“弹性”；

9.跳绳过程中心态保持平和，打到脚了重新开始就好，别总想着非要跳“过”绳子；

10.如果小腿肌肉出现拉伤，立即停止跳绳训练！

分别适合初、中、高级选手的跳绳长度

基础拳击跳绳动作

了解了上述注意事项，那么恭喜你，可以开始跳绳了！

下面黑带将列举一些对拳击初学者来说非常实用的跳绳动作，握紧手中的跳绳，仔细观看下面的动图，跟随黑带一起开始起飞吧！

1.基础跳

2.换脚跳

3.开合跳

4.剪刀跳

5.前后跳

6.交叉跳

7.交叉双跳

8.垫步换脚跳

9.单腿跳

10.双跳

11.高抬腿跳

12.垫步高抬腿跳

13.反跳

14.扭胯跳

15.左右跳

16.拳击步跳

17.抬脚跳

18.甩绳跳

像拳击手一样跳绳

跳绳既可以用做训练前的热身训练，也可以当做训练后的放松运动。一般来说，拳击手通常会跳绳10-15分钟(连续3轮不休息)作为赛前热身，但如果你还不能连续跳3轮的话，可以试着先以3分钟为目标，然后逐步提高。而一旦你“解锁”了上述的基本跳绳动作，就可以学习更多的“高难度动作”来避免训练枯燥。

如果你想让整个跳绳过程更加有趣，还可以尝试变速以及将不同的动作交叉组合起来，像打组合拳一样随心所欲；还可以在一旁放上音乐，为自己加上bgm，跟随音乐的节奏来跳动；而对于高阶选手来说，模拟比赛节奏，在最后15秒时提高跳动的速度和频率将对在擂台上的实战表现非常有帮助。

多跳绳，少打嘴炮，才能打“嘴炮”！

事实证明，“会跳绳的拳击手”其运动协调性、身体敏捷性和步伐多变性要远远好过“不会跳绳的拳击手”。对于拳击手来说，有多种多样的训练模式，但是“跳绳”这一环节却是绝对不可代替的！跳绳可以“完美”地模拟拳击中出拳节奏和频率，锻炼攻防意识的转换，培养出不俗的拳击表现。

对于拳击小白来说，跳绳在刚起步的阶段可能会很难，但是一旦掌握技巧，你就会发现，跳绳其实并不比慢跑难多少。除此之外，跳绳时间还可以成为你冥想和思考的时间，让你待在只属于自己一个人的“小世界”里，为学习、工作减轻压力。

业余拳击日常基本功训练

业余拳击运动现在越来越盛行，被广大拳击爱好者和塑身爱好者广泛练习，女人士通过练习还可以达到塑形的效果，还可以抗暴防身。现在将本人在业余拳击训练中最常用的基本功进行整理，供拳击爱好者及健身爱好者借鉴。

拳击最重要的一个部位就是手部和前臂，手部筋肉质量越高，才容易练就重拳力量。从结构上来讲手部和前臂部位肌肉较少，基本为筋骨和白肌，手部及前臂肌肉也较难练习，必须要经常进行刺激才能强健手臂力量，手臂强健击打沙袋才不容易伤手腕，凡是打拳伤手腕的基本是手部前臂力量较弱，平时可以用杠铃片进行腕屈伸练习，武术功力训练的卷腕训练，也是非常好的方法。

拳击出拳发力过程，身体的核心力量也是关键，身体的核心力量可以通过，平板支撑、瑞士球、橡胶弹力带进行各种动作练习，至于这动作训练的方法我就不再赘述，大家可以网上搜索有很多练习动作，这些都是提高躯干稳定性力量和爆发力的黑科技。作为拳击手腿部力量也是非常重要的，腿部是整个爆发力的源泉是发动机，特别是男拳手要经常练深蹲。

拳击的步法也非常关键，需要经常进行练习，最常用的就是跳绳，可以进行单摇、双摇、花式跳等方法，中间穿插空击训练。步法训练可以借助绳梯、地上胶布、多角弹力球等器材进行训练。每次训练开始时都要进行热身运动，进行各种拉伸，拉伸可以使身体更有韧性。

空击练习是为拳击实战服务的，因此空击时要有战术思想，体现每个动作的攻防含义，要掌握丰富的技术、战术。要结合思想、战术，进行大量的空击练习。

打沙袋练习要注意由轻到重、由慢到快，不是每一拳都要全力击打，要掌握节奏、距离、呼吸

训练单拳和组合拳杀伤力，要不断的移动，把沙袋当做对手来打。打沙袋前一定要做肩部拉伸练习，活动全身各关节，防止受伤。

200个！跑2023武昌半马，赢2024汉马参赛名额

通讯员 龚志铭

作为武汉马拉松的系列赛事，2023武昌古城半程马拉松（简称2023武昌半马）将于5月7日鸣枪起跑。4月26日，

新闻发布会现场

本届赛事将秉持武汉马拉松的赛事品质，为跑友提供充足的赛事保障，和无微不至的志愿者服务。沿途共设置7个饮水饮料补给站，2个能量补给站。在5公里、10公里、15公里、20公里设置有饮料饮水站，在7.5公里、12.5公里、17.5公里设置有饮水用水站。跑到12.5公里及17.5公里处，可以享受到包括能量胶、香蕉、圣女果等在内的多品类补给。

在赛事医疗服务方面，组委会将全力保障跑者安全。比赛当天，赛道沿途将设立12个医疗点，29台救护车，在赛道沿途配备AED 60台，急救跑者50人，医疗人员477人，全力保障每一位参赛选手的生命安全。

在志愿者服务方面，组委会将同武汉6所高校合作，招募1000名志愿者，进入近30种工作岗位，其中包括赛前服务、起终点引导、医疗急救、沿途水站、存衣处、其他功能服务岗位等，在赛期为选手提供专业暖心的服务。

（图片由2023武昌半马组委会提供）

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