C罗挑球分边，本坦库尔传中C罗轻松破门

C罗挑球分边，本坦库尔传中C罗轻松破门

意甲第15轮，尤文图斯客场对阵拉齐奥，比赛第25分钟，C路中路灵巧一挑分给边路了本坦库尔，本坦库尔传中，C罗轻松破门，连续2场比赛收获进球。

（laughing）

史上最详细拳击跳绳和抛接竹节绳手胶包裹方法

手胶包裹PVC跳绳详细流程。

我完整演示一下用这种手胶去缠PVC绳的方法。

同样是斜着角给它不用粘太多，然后缠紧。其实PVC的绳不包裹，上面边缘也是没有问题的，但是包裹上之后可能会更好看一些。

八、挂绳教程。看大概是压紧，缠下去尽量保持一个宽度。最后收口的时候边缘可以不要留太多，给它进行一个从这里剪下去，可以跳舞，习惯撑一下，握起来蛮舒服的。

二、手胶包裹抛接详细流程。这个又是我改良的一款，把手胶也用电动胶布包裹在里面了。这种缠绕方法用的手胶比较少，大概一段就够了。在缠绕之前先把手胶大概修剪出这样的形状进行缠绕。开始起头的时候先把手脚固定住，用手捏一下，然后压住手柄的前端，去用力的去拉扯，把它拉扯尽量的拉扯平，使它尽量的平整，这样手柄这一端就包裹住了。

当然你要是全包也可以用这样的一种方法，可以有效的保护手柄前端这一圈不被破坏。然后往下去包，大概就缠绕一圈不要缠太多。如果是剪短了可以再修剪一下，然后把它剪断，就大概这个位置就可以了。用电工胶布固定上电工胶不粘的时候也要用力的拉扯一下，这样更会更平整。缠到你想要缠到的位置，一般大概就是缠到这个位置，它这个头就包完了，就是这样的一个形状，可能黄色看的更清楚一些。缠绕手柄末端的就更简单了。用之前修剪的鬓角废料就可以实现包裹好。把这个小尖头去掉一点，剩下的还是跟刚才的方法是一样的，大概是斜着这么固定住。然后这个手要按住，还是这样进行拉扯，就是大家包几回就能感受到它这个力是怎么来的了。一定要把它都包裹住就是包裹住，要不就起不到我们来缠绕它的意义了。然后把它都压住，这一小段就完全够用了。

最后再用电电工胶布给它固定住。电工胶布缠绕的过程中也要拉扯剪断，看这样的手柄就缠上好了。它的整体重量没有太大的变化，手感也不太影响你放绳的感觉。

三、成品测试结果。下面我们就用它来进行抛接练习后手交对手柄的保护效果。这是练习过，看这也已经是磨烂了，但是手柄还是被保护的不错的。

拳手最不应该忽视的基础训练跳绳训练

经常有拳手抱怨自己步法与耐力不好，而他们大多没有认真进行跳绳训练。跳绳训练对拳手来说有以下的好处：

提高耐力

提高步法

提升打击力量

增加打组合拳的能力

提高呼吸效率

提高保持冷静的能力

跳绳的长度

如果你把一只脚踩在跳绳的中间，把手就应该到腋下。如果你手臂较长，绳子可以再稍微短一点。初学者通常从稍长一点的绳子开始，这样他们就不会那么容易绊倒。当你的训练水平提高后，要缩短绳子的长度，使它旋转得更快，这样你就可以做更高级的技巧，跳更快的节奏。

训练的要求

一般来说，一周内每天连续尝试跳绳30分钟是一个不错的方法。如果你太累了，你可以拍打小腿放松。继续努力直到30分钟结束。在第一个星期之后，你就可以不停地跳下去了。

跳绳的技巧

对初学者来说，以下是非常有用的跳绳技巧：

只通过鼻子呼吸；膝盖微微弯曲，用前脚掌着地；站直了，不要弯成一团；更短更快地跳跃；用你的手臂，而不是你的肩膀来旋转绳子；让绳子轻轻地碰到地板，这样你就有了可以听到的节奏；休息期间尽量不要停下来；动作尽可能地小；跳得尽可能低。你跳得越高，浪费的能量就越多；放松跳跃，而不是生硬地跨过绳子。

基本跳跃（双脚跳跃）

两只脚一起跳，落地时前脚掌着地——这是最基本的跳法，也是所有其他跳法的基础。初学者会绊倒并经常鞭打自己的脚。你甚至可能感到沮丧或被打得叫出声来。不管你做得怎么样，再试一次。尝试在不搞砸的情况下达到10跳。然后尝试做20。最终，你会达到100次。

原地奔跑式跳绳

用你的左膝跳过绳子；右膝盖向上跳过绳子；当你在原地奔跑时，继续跳过绳子；把你的膝盖抬高让它更有挑战性。奔跑式跳绳对有些人来说可能比较容易，但当你加快速度时，在身体上会更具挑战性。如果你想把膝盖抬高一点（这样你的大腿上部与地面平行），这是一个更好的锻炼方式。

有些拳击手会通过稍微向前倾斜上身来防止自己向后失去平衡。为了给你的跳绳动作增加一些强度，尝试在每回合的最后10秒里尽可能快地“原地跑”。

侧摆

把你的双手放在一起，把绳子从一边摇下来；现在把绳子转到另一边；把你的手伸出来再跳一次；你可以边跳边摆，也可以边走边摆（休息）。

这是一个很好的方法让你的肩膀休息或者让你的腿休息一下。你可以边摇摆边走，也可以不停地跳，以保持这种节奏。你也可以通过侧摆来加快绳子的速度，然后再做两倍或三倍。如果你搞砸了，侧摆也是一个很好的恢复方式；只要一直跳，侧摆绳子直到你准备好再次跳。

单腿跳

单腿跳两次；然后再用另一只腿跳两次。单腿跳将发展额外的力量，以便于完成一些更先进的跳法。笔者喜欢做一个金字塔式的动作，从2跳到10跳，然后再回到2跳。例如：左2次、右2次、左3次、右3次、左4次等。你也可以让它变得更有挑战性，因为你在做单腿跳的时候，你可以侧身移动。这将强化一些臀部周围的肌肉和你的平衡感。

基本转换

单脚跳两次，另一只脚的脚趾轻轻触地，虽然你看起来像在双脚跳绳，但实际上你所有的重量仍然是在一只脚上（自由腿的膝盖会比工作腿的膝盖稍微弯曲)这将可以发展你的能力，一名拳击手需要的转换能力，并给你一个很好的弹跳节奏，所有的经验丰富的拳击手都有这样的能力。

专业的训练

跳绳可以用作热身或训练后的整理运动。拳击手通常会跳绳约10-15分钟（3轮连续不休息）作为他们的拳击训练前的热身。如果你不能完成3轮，就以3分钟为目标开始，然后努力增加时间。

一旦你掌握了基本的技巧，学更多的技巧来防止它变得无聊。去听听音乐或者和你的朋友交流。跳绳时间可以是你冥想的时间，也可以是你社交的时间。一旦你习惯了，跳绳比慢跑难不了多少。

你可以让它成为你想要的挑战。尝试改变速度或尝试不同的技巧。你可以模仿拳击回合间隔，在每回合的最后15秒增加节奏，然后在休息期间放慢节奏。跳绳最终会上瘾。这是你训练过程中为数不多的一部分，每次你做的时候都可以有创造性、有趣和与众不同。它能强化你的背部，肩膀和手臂以及你的腿部肌肉。它能提高你的步法，协调性，耐力，力量，一切！

意甲C罗4场联赛6球疑似伤退尤文客场10拉齐奥开局7场不败

北京时间11月8日19点30分，意甲第7轮焦点战拉齐奥主场对阵尤文图斯。上半场，C罗垫射破门后又有次射中门柱的表现。下半场，尤文仍旧攻势凶猛，雷纳多次完成扑救，全场比赛结束，尤文图斯1-0拉齐奥。

本场比赛开始前，拉齐奥以10分排在积分榜第9，尤文图斯则是拿到12分排在积分榜第3，落后榜首的AC米兰4分。随着近来C罗的复出，尤文的状态有所提升，近两场联赛和欧冠的比赛中均取得胜利，但基耶利尼和德里赫特的缺席使得他们防线存有一定隐患，本场比赛C罗继续先发出战。拉齐奥虽然各项赛事5场不败，但是多名主力球员受新冠影响缺席比赛也使得实力受到影响。

主裁判哨响，上半场比赛开始，第1分钟，拉齐奥左路获得空档一脚低平球扫向门前，后卫将球挡出，接着一记倒三角回传，跟进队友将球打飞。

第2分钟，夸德拉多送出直塞，弗拉博塔杀入禁区左侧后横敲门前，莫拉塔拍马杀到但未能踢到皮球，皮球滑门而过。↓

第7分钟，拉比奥特带球大步流星推进到前场后斜传左侧，C罗跟进杀入禁区内切一步完成低射，这球遭到防守球员封堵后被雷纳抱住。↓

第9分钟，阿切尔比中场拦截后自己带到禁区前沿一记重炮轰门，博努奇将球挡出。

第10分钟，C罗右路将球回做，接着队友横传弧顶，拉比奥特跟上一脚远射被雷纳倒地抱住。↓

第13分钟，拉齐奥前场直塞禁区左侧，科雷亚小角度低射偏出左侧底线。

第14分钟，本坦库尔送出直传，夸德拉多跟上横敲门前，雷纳前点没有扑到皮球，C罗门前垫射将球打进，尤文图斯1-0拉齐奥。↓

第18分钟，科雷亚禁区外再次尝试远射高出横梁。

第20分钟，拉杜斜长传吊入禁区，小禁区右侧米林科维奇头球摆渡，穆里奇后点伸脚想要垫射没能够着。↓

第26分钟，马鲁西奇右路连过两人后被补防过来的博努奇将球解围。

第29分钟，阿尔贝托斜传禁区左侧，科雷亚连续晃动后一脚低射，门将倒地将球抱住。↓

第31分钟，C罗在争顶中倒地但并无大碍。↓

第34分钟，阿尔贝托向前送出一脚直塞直接出了底线。

第35分钟，C罗前场中路得球后带到禁区前沿直接一记贴地斩，这球稍稍偏出左侧立柱。↓

第36分钟，阿尔贝托再次斜塞禁区左侧，科雷亚杀入小角度低射击中边网。

第41分钟，库鲁塞夫斯基低平球斜传到禁区中路，C罗闪开角度起脚抽射，这球击中门柱后弹出。↓

第45分钟，卡塔尔迪禁区前沿放倒库卢塞夫斯基吃到黄牌，尤文任意球机会，C罗任意球直接攻门，雷纳飞身将球拍出底线。

上半场比赛结束，尤文图斯1-0拉齐奥。

下半场易边再战，第45分钟，拉比奥特挑传禁区弧顶处，库鲁塞夫斯基卸下皮球后起脚抽射被阿切尔比挡出。第47分钟，C罗前场断球后倒三角回敲到禁区弧顶处，本坦库尔直接一脚远射偏得离谱。

第49分钟，阿尔贝托斜塞禁区右侧，马鲁西奇调整后起球兜射稍稍偏出。↓

第51分钟，本坦库尔拉拽犯规吃到黄牌。↓

第52分钟，拉齐奥用凯塞多换下法雷斯，霍特换下拉杜。第55分钟，拉齐奥用拉扎里换下穆里奇。第56分钟，C罗杀入禁区左侧挑传门前，雷纳抢先将球抱住。

第57分钟，莫拉塔带球杀到禁区前沿后向左斜传，拉比奥特大力低射被雷纳封堵。第62分钟，阿切尔比前场左侧起高球传中直接出了右侧底线。

第65分钟，尤文前场4打2的反击机会，C罗一对一面对费利佩没有过人成功。↓

第69分钟，科雷亚走底线杀入禁区后在小禁区右侧起脚兜射远角，什琴斯尼到底将球封堵出底线。↓

第73分钟，拉齐奥禁区弧顶左侧任意球机会，米林科维奇直接打门被人墙挡出，拉齐奥球员示意防守球员有手球嫌疑，主裁判并未理会。↓

第75分钟，C罗争顶时被阿尔贝托踢到脚踝，接着他被迪巴拉换下，同时麦肯尼换下库鲁塞夫斯基。↓

第78分钟，阿克帕踢人犯规被黄牌警告。

第80分钟，拉扎里右侧肋部起球传中，马鲁西奇倒地头球攻门被什琴斯尼在门线上将球抱住。↓

第83分钟，夸德拉多踢倒阿切尔比吃到黄牌。第87分钟，尤文用贝纳德斯基换下莫拉塔。

全场比赛结束，尤文图斯1-0拉齐奥。

网友分享阵容：

拉齐奥网友分享：25-雷纳、3-路易斯-费利佩、26-拉杜（52’ 14-霍特）、33-阿切尔比、10-阿尔贝托、21-米林科维奇、32-卡塔尔迪、77-马鲁西奇、96-法雷斯（52’ 20-凯塞多）、11-科雷亚、94-穆里奇（55’ 29-拉扎里）

拉齐奥替补：55-菲拉内托、71-阿里亚、4-帕特里奇、8-安德森、13-阿尔米尼、7-佩雷拉、16-帕罗洛、92-阿克帕、65-劳尔-莫罗

尤文网友分享：1-什琴斯尼、16-夸德拉多、28-德米拉尔、19-博努奇、13-达尼洛、44-库卢塞夫斯基（75’ 14-麦肯尼）、30-本坦库尔、25-拉比奥特、38-弗拉波塔、9-莫拉塔（87’ 33-贝纳德斯基）、7-C罗（75’ 10-迪巴拉）

尤文替补：31-平索里奥、77-布冯、5-阿图尔、39-波塔诺瓦

（莫维奇）