观点｜致武术基本功和套路纵使有人虐你千百遍，我仍待你如初恋

观点｜致武术基本功和套路纵使有人虐你千百遍，我仍待你如初恋

本文系作者投稿，不代表散打王官方观点

一辈子很长，有幸领略过90年代的截拳道、千禧年的武术散打王争霸赛、近些年熊竞楠张伟丽海外夺冠的盛世武林；

一辈子很短，只有武术基本功和套路，才是少年功夫老来伴。

武术基本功和套路是散打搏击的基因库

“项庄舞剑意在沛公”，武术基本功和套路从诞生之初，就是为实战而准备的。大名鼎鼎的“夜魔”通过练习鲤鱼打挺，来提高自己身体的爆发力和深度协调性；仰腰是武术的基本功，也是醉拳、醉剑、醉棍套路中的常见动作。

世界踢拳羽量级第一的邱建良就擅长运用仰腰来躲避对手的高扫腿；前几年沸沸扬扬的武术基本功里合腿，已经被空手道武者运用到擂台实战；竞技武术套路C级难度旋风脚720、摆莲540等在格斗场屡立奇功；现代战术笔的祖宗是峨眉刺。

空手道比赛中的腿法高手

拳手们在擂台上的连续打斗何尝不是一种套路呢 常用的步法移动；擅长的防御格挡；习惯性的杀手锏技术；大概率运用的假动作；个性化的组合连击；相对固定的打击节奏等。快速阅读比赛，就是洞悉对手的习惯伎俩，再想办法克敌制胜。正如鸿门宴上项伯也拔剑对练，保护刘邦让项庄无机可乘。

目前有史料可考的，中国最早的军体拳武术套路是《纪效新书》记载的“拳经三十二式”。它们都是踢打摔拿精华技术的提炼串联。例如第九式“钩脚锁臂不容离，上惊下取一跌”是快摔跌打，第三十势“进步虎直撺两拳，他退闪我又颠踹”是拳腿连击。它们与现代散打是血脉相承。

致敬所有为国浴血的格斗勇士，但还是建议14岁以下的儿童，先学习武术基本功和套路柔身筑基。看看现在的武术散打锦标赛，很多拳手在穿戴护具的情况下，照样能够一击必杀KO对手。运动员最大的对手不是前浪冠军，而是伤病。

散打擂台上的高鞭腿KO

中华武术运动的开枝散叶

智者乐山、仁者乐水。大唐盛世兼容并蓄多元的武术文化，代表人物有：中国最早的商业散打超级王中王“拳手轻捷”、“受赐丰厚”、“相从诣教者数百”的蒙万赢（绰号）；擅长空手夺槊的尉迟敬德；“掷剑入云，高数十丈，若电光下射，漫引手执鞘承之，剑透空而入”的唐代三绝之剑圣裴旻；还有“这条gai最靓的仔”——公孙氏。

著名诗人杜甫的名篇《观公孙大娘弟子舞剑器行并序》是对武术套路和舞蹈艺术完美融合的最好褒奖:“昔有佳人公孙氏，一舞剑器动四方。观者如山色沮丧，天地为之久低昂。霍如羿射九日落，矫如群帝骖龙翔。来如雷霆收震怒，罢如江海凝清光。”审美 还是逐臭 苍蝇喜欢垃圾，蜜蜂与鲜花为伴。

前辈武者早就知道练拳与练健美是不一样的，才有了“外练筋骨皮”的经验总结。所有武术人一直遵循的“站如松、坐如钟、行如风”也是中国军人的日常行为准则。家长们，你们喜欢自己孩子的“葛优躺”吗

“汉服三千年，曾驱狼烟舞过剑”。我们确实需要辩证看待传统文化，但更要警惕才二百多年历史的彼岸鹰酱，吃不到葡萄就说葡萄酸的羡慕嫉妒恨。

武术基本功和套路是很好的健身运动

《水浒传》中鲁智深醉酒拆亭子一段中写道“俺好些时不曾拽拳使脚，觉道身体都困倦了。洒家且使几路看。”没有美式健身房和印度瑜伽，中华古人就不爱健康、不爱运动、不爱生活吗

身体单项锻炼：螳螂指、勾漏手、柳叶掌、虎形爪、凤眼拳等锻炼手指和腕部关节；乌龙盘打主要锻炼肩关节；涮腰活动腰部；童子拜佛锻炼腿部肌肉；旋子转体对中枢神经和身体平衡感有好处；铁牛犁地有效增强臂力；铁桥功提高肺活量，协调全身的肌肉组织；没有“花拳绣腿”的一字马打底，哪来的高扫腿爆头

同样是“人法地，地法天，天法道，道法自然”的仿生运动科学，为什么传统武术的鸭子步、蝎子功、蛇行功就被嘲笑讥讽 国外的鳄鱼爬就是高大上

全民健身：百货应百人，百拳应千万人。129个拳种门派: 形意拳、大成拳、八卦掌、八极拳、六合拳、查拳、华拳、洪拳、地躺拳、功力拳、地术拳、蛇拳、埋伏拳、迷踪拳、古壮拳等。它们或刚健或飘逸或勇猛或柔雅或古朴或站立或地面，它们就像8大菜系总有一道菜符合你的胃口。

擂台很大，容得下不同民族、不同国家的武术格斗；擂台很小，容得下14亿国民吗 全民健身是必要的，但全民打擂台可能吗

便捷健身：都市白领利用碎片化时间，在办公桌旁边练习3分钟的马步推掌或者罗汉金刚坐，有效缓解鼠标手、肩周炎、腰膝酸软和精神疲倦；乘坐电梯没人时，可以练习连续单腿深蹲、鸳鸯扭丝腿；疫情封闭期间，在客厅教孩子练习五步拳等短小精悍的套路；大雨滂沱的日子，约不了球友，就去车库独自练拳：一拳一世界，一人一江湖。

一套拳百样打。下雪天在楼顶上既可以快拳快打，数数雪花从头飘到脚时能打出多少个动作，也可以参照雪花飘落的节奏快拳慢打，感受“练成功夫三妙旨，一静二松三匀细，静皆心空无一染，万物如石沉海底。松皆放肌如流沙，血随气运缓缓下，呼吸深长细而匀，长短相等毫不差。”

武术也罢，舞蹈也罢，体操也罢，让坐而论道的键盘侠“醋溜”去吧。

户外有氧运动：有些人说传统武术文化的“天人合一”、“取天地之精华”是迷信玄幻，其实按照现代科学解释，公园里习武打拳就是人与自然的和谐共生，是阳光浴+森林氧吧的户外运动。

“内练一口气”也不是成仙成魔，通俗解释就是有氧运动。武术晨练讲究“四更黎明速起身，面向东南吸气深。三呼三吸泄废气，吐故纳新舒肺门。”练拳时一般是放为呼，收为吸；开为呼，合为吸；发力为呼，合劲为吸；每个单式开始的时候是吸，结束的时候是呼。散打搏击也重视呼吸，还记得美国拳击励志电影《百万美元宝贝》吗 白发教练告诫拳击手麦琪，不要闭气打拳。

不能无限夸大、拔高散打搏击的格斗和体育的双重属性。古今中外，没有哪一种武道可以独霸世界，一统全球。

科学安全运动：中华前辈不仅有八段锦、五禽戏等养生恢复功法，还有对劳动和运动总结出的7字适度方针——酸加痛减麻木停。

国家对武术套路运动从上世纪50年代末就开始整理发展和规范，通过几代武术人和体育院校的推广验证，迄今为止已经形成一套完整科学的教学体系和方法。例如空翻这样的高危动作，过去物质条件差的时候，都是夏天跑到河汊湖泊里，巧借浅水区的浮力练习。现在都是2名教练一左一右跪在软垫上辅助小朋友训练。

害怕遇到假冒伪劣的老师 专业武术套路教练都能熟练掌握下腰走路、挂肩腿、团体侧翻、迎风扯旗等高难动作。那些破圈火的“假大师真网红”会吗

武术套路可以静心减压怡情

何以解忧助兴 不只有杜康。

在江河岸边争取与流水的速度同步，打出放长击远、撑长舒展、筋顺骨直的长拳，放飞“我自关山点酒，千秋皆入喉，更有沸雪酌与风云某”的心情；在群峦山巅走几趟抓扣掐拿、上下翻转、连环快速的鹰爪拳，领略“我曾踏平了孤川西风走马”的画意；在城郊果园盘几路发声吐气，阔气催力，震脚助威的南拳，体会“饮尽杯中遗下的落九天，自古情难断意难全”的诗情，就能卸下包袱重启生活。

每一代人都有自己的青春叛逆期，曾经也认为现代与传统不兼容，热闹与独处相矛盾。曾经也像熊瞎子掰苞米一样，学过多种现代格斗术。但“饮过风，咽过沙，浪迹天涯浮云下”之后，才知道万法归宗、千拳一路、武术大同；才知道有几趟老拳“红尘作伴，活的潇潇洒洒”真好；才知道初练不知拳中意，再练已是拳中人。

武术基本功和套路锻炼人、塑造人，不是擂台性质的争冠夺奖，而是对普通民众，从生活习惯到身心内外润物细无声的陶冶，是修身、治家、敬业的平衡。

武术拳谱歌诀可以作为现代搏击的重要理论指导

看看以“功夫猴子“宋亚东为代表的草量级、雏量级等优秀拳手在擂台上的精彩打斗，再对比一下嵩山少林寺猴拳拳谱“绕炉飞转眼缭乱、轻步快进似闪电、识破千招应万变、疾狠准灵莫太前、进退虚实软硬兼、穿插刺冲通漏天、蛟龙卧川招别奇。”传统猴拳武术理论、功夫猴子的绰号与现代小级别擂台实战是不是吻合 家有一老，如有一宝。

现代文明擂台不是古代野蛮的斗兽场。赏析赛事与观看名画一样，不仅仅要看技术招式，还有隐含的抽象意境和战略战术。同样的教材课程，有学霸有学渣，责任在人不在书；象形拳的主旨是“取其意，忘其形”，学成兽学成人，在人不在拳。

武术拳谱歌诀传承国学文化和智慧

任何一篇武术拳种门派的拳谱歌诀都是逻辑严谨、排比优雅、比喻精妙、押韵上口、文笔简练。虽然称不上千古名篇，但也是古风诗意的上乘佳作。一般都是在拿大顶时快速背诵，在锻炼心肺功能的同时，也是对脑力思维的测试。它们既适合少年儿童学习古典文学，也有助于拳迷观众赏析擂台赛事。

对比“打啊打”这种情绪化低级口语，看看前辈怎么说的“不拘提打、按打、击打、冲打、膊打、肘打、胯打、腿打、头打、手打、高打、低打、顺打、横打、进步打、退步打、截气打、借气打，以及上下百般打法。”

搏击名将韩飞龙使用腾空外摆腿技术KO对手

包括醉拳、象形拳在内，它们的拳谱歌诀里讲述的不是猴精蛇怪、不是怪力乱神、不是酗酒恶汉。翻译成现代汉语通俗解释：阴阳指的是攻防兼备，如子午鸳鸯拐阳把主攻，阴把主防；虚实是真假动作；肩与胯合、肘与膝合、手与脚和的运动规律在现代拳击、田径、球类等运动中也是通用的；五行闭环是攻防矛盾例如接腿摔；步走八卦是类似洛马琴科“陀螺式打法”的风骚走位。

不怕理性探讨、互学互长、共同进步，就怕杠精没文化。还记得古训“上武得道平天下；中武入喆安身心；下武精技防侵害”吗 还记得日本人在抗疫物资上写的“山川异域，风月同天”吗

武术基本功和套路也是人体运动的基因库

很多戏曲、影视、舞蹈中都融入了武术元素，如鸭子步、跌叉、双飞燕等。可以说每一位刀马旦和武生都是半个武术人。

如京剧著名武生于占元先生培养出的、占据香港半壁影坛的“七小福”；

全国竞技武术中生代“四大天王”赵文卓、吴京、张晋、吴樾在影视剧中或徒手或器械的精彩对搏互打，是十几年艰苦训练的汗水浸泡出来的；

新生代的全国武术锦标赛冠军陈浩哲把乌龙绞柱、倒踢紫金冠、扫地龙、单腿空翻等武术技巧融入到现代街舞中。

练成老古董 还是健身达人 时尚潮人 在人不在拳。

武术运动与散打搏击

《水浒传》中的九纹龙史进先是“俺经了七八个有名的师父”，超额完成武术基础教育，再经过“博士生导师”王进短短半年的武术实战高等教育，才成为一流高手。

很多体育运动与散打搏击也是相通的。例如花式踢毽子与腿功、太极球与摔跤擒锁、花式俯卧撑与拳法等。

武术基本功和套路、其他体育运动项目与散打搏击之间其实就隔了一层薄薄的窗户纸：能力平移。

后记

武术套路、武术散打和中国跤等可能是最后的民族体育大项了。坚定的支持多元文化，但绝对不是西方体育的一枝独秀。因为君子和而不同，中华武术文化和而不同。

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分享：小妖

意甲积分榜国米4连胜回第4，米兰降至第5，罗马4轮不胜仍第7

意甲第34轮，罗马主场0-2不敌国米，罗马四轮不胜，国米联赛四连胜。

意甲积分榜，国米63分回到第四，米兰61分降至第五，罗马58分仍排第七。

本轮意甲还有一场争四大战，第六的亚特兰大主场对阵第三的尤文，比赛在5月7日18点半开始。

（阿申）

意甲最新积分榜，朱婷率队复仇排名第二！卫冕冠军险被爆冷

2022至2023赛季意大利女排超级联赛结束了第20轮比赛争夺，中国女排朱婷和姚迪所在的斯坎迪奇女排客场经过五局大战以3比2战胜米兰女排，报了两队首回合比赛不敌对手的一箭之仇，赢得本场“强强对话”比赛之后，斯坎迪奇女排继续排名意甲积分榜第二名，拉开了与本轮输球的米兰女排之间的差距。而在另外一场“焦点之战”中，中国女排新星缪伊雯所在的皮内罗洛发挥神勇，她们险些爆冷将联赛领头羊、卫冕冠军科内利亚诺拉下马，双方苦战五局后皮内罗洛2比3惜败，获胜的科内利亚诺依旧高居积分第一名。遗憾的是本场比赛中国女排小将缪伊雯并没有获得出场机会，自从加入皮内罗洛之后，缪伊雯迄今为止还没有上场比赛过，首次“留洋”面临的挑战不少。

中国女排核心朱婷和天津女排二传姚迪所在的斯坎迪奇女排本轮迎战蒙扎女排（米兰女排），两支球队分别排名积分榜第二和第三名，综合实力非常接近，同时也是本轮比赛名副其实的“强强对话”，两队首回合比赛斯坎迪奇女排主场2比3不敌米兰女排，本场比赛斯坎迪奇女排渴望“复仇”米兰女排。本场比赛斯坎迪奇女排派出了以朱婷、安特罗波娃领衔的主力阵容出战，姚迪并没有得到网友分享出场机会，第一局比赛斯坎迪奇女排反客为主，开局连续得分取得8比4领先，随后她们一直保持领先优势，局末虽然遇到对手疯狂反扑，但最终斯坎迪奇还是25比22有惊无险拿下第一局。第二局比赛双方前半程争夺激烈，多次战成平分，中局阶段斯坎迪奇拉开分差，但局末进攻乏力以26比28输掉第二局，双方战成1比1平。

第三局比赛双方争夺依旧激烈，开局双方平分秋色难分高下，中局阶段斯坎迪奇吧比分拉开至16比12，米兰女排顽强把比分追至17平，局末依靠朱婷的出色发挥，斯坎迪奇女排以25比22再胜一局。第四局比赛米兰女排不甘示弱以25比21胜出扳平大比分，决胜局比赛朱婷开局连扣带拦率队拉开比分，最终斯坎迪奇女排15比7拿下，总比分3比2险胜米兰女排，取得一场关键比赛胜利。本场比赛朱婷发挥出色，全场朱婷38扣19中得到19分，另外朱婷接了40个一传，到位率高达58%，表现抢眼。接应安特罗波娃47扣20中4拦1发得到全队最高的25分，朱婷对角皮特里尼36扣11中2发得到13分，副攻贝利恩得到12分，华盛顿砍下8分，姚迪竞争对手迪尤里奥得到3分并获得本场比赛MVP，目前来看姚迪在意甲联赛赛场上因为名额限制而完全没有网友分享机会。

而在另外一场引人注目的比赛中，中国女排新星缪伊雯所在的皮内罗洛本轮对阵卫冕冠军科内利亚诺女排，遗憾的是本场比赛缪伊雯依旧没有得到出场机会，皮内罗洛目前排名倒数第二，保级形势依旧严峻，第一局比赛皮内罗洛25比22先胜一局先声夺人，科内利亚诺女排不敢大意，随后她们派出主力阵容出场，虽然皮内罗洛打得很顽强，但技高一筹的卫冕冠军还是以两个25比22连赢两局，第四局比赛皮内罗洛表现出色以25比23两分险胜扳平比分，决胜局比赛双方打得依旧激烈，整体实力处于下风的皮内罗洛12比15落败，总比分2比3不敌卫冕冠军。

其他比赛，诺瓦拉3比2战胜卡萨尔马焦雷，贝加莫3比0横扫佩鲁贾，基耶里3比1击败布斯托阿西齐奥，在最新积分榜上，卫冕冠军科内利亚诺以54分高居第一，斯坎迪奇以50分排名第二，米兰女排以46分排名第三，基耶里、诺瓦拉、贝加莫、卡萨尔马焦雷、布斯托阿西齐奥分列第四至第八名。

一拳一人，一太极！守一方净土，盈一世清静！！

常练太极拳，

我们会发现打拳的几种姿态不过：

起落，开合，进退、转承。

而太极拳里也无非两种姿势：

抬起与降落。

起落时才能体会出阴阳的平和；

举放间方能凸显出太极的方圆；

懂得浮沉与举放的时机也成就了我们的拳艺。

拳若人生，

起时坦荡，落时平淡，

既能拿得起，亦能放得下。

我只走我的路，

不须他人是否记得我是如何的纵横人生。

低调的人，

他的一辈子就像一套太极拳，

拳是活的，心是静的。

一人一拳，一阴阳；

一拳一人，一世界。

行云流水间，任尘世浮华，

淡看它在我们眼前的起与落。

清秀，文雅，中正，平和。

拳罢，一收式，

绝尘而去。

只留下，让人欣赏不尽的风骨云影。

豁达，淡然，沉稳，随意。

练的是拳，品的是人生百态。

待喧嚣、浮华如潮水般地褪去，

—拳—人在凡世间，

只剩下最纯净的自己。

在这一刻，拳与人是如此地默契。

懂不懂拳并不重要。

其实，

“打太极拳，也就是在修炼人生”。

打什么拳也不重要，

适合自己的才是好拳。

把打拳看做“忙里偷闲，苦中作乐”亦不为过。

喜欢太极拳，

修心与健康是无可否认的理由。

打完拳之后的热气蒸腾，

就是我们在壮养着我们的阳气，

这谁不想呢！

每晚，在那月色朦胧之下，

静静的将尘世喧嚣化成手中的一阴一阳，

任时光一点点淡去，

慢慢体会动与静的转化，柔克刚的势能。

拳之道，拳知道，

守一方净土，盈一世清静，

因为懂得，所以放下。

愿每个人，

在纷呈世相中不会迷失荒径，

可以屹立磐石上，

可以陶醉拳艺中！