著名生物学家施一公跑步可改善人体机能，是全方位的美好

著名生物学家施一公跑步可改善人体机能，是全方位的美好

近日，中国科学院院士、西湖大学校长施一公担任2022杭州马拉松的形象大使，之后他作为选手参加了半马比赛，最终枪声成绩1小时39分、净成绩接近1小时30分。

早在2020年，施一公就成为广州马拉松的形象大使，并以3小时34分56秒的成绩完成了人生首马，在这个年纪能跑出精英水平的成绩还是很不错的，而从视频和照片中看到，施一公的身体和精神状态还是很令人羡慕的。

正因如此，很多跑者对这位爱跑步的大学校长都不陌生，施一公获得美国约翰•霍普金斯大学医学院分子生物物理博士学位，随后在美国纪念斯隆•凯特琳癌症中心进行博士后研究，是我国著名结构生物学家，中国科学院院士，曾担任清华大学副校长，2018年，筹建西湖大学，并当选为西湖大学首任校长。

作为生物、教育领域知名人士，施一公院士通过参与马拉松的方式，向更多人传递着全民健身、热爱运动的正能量，同时他也通过长期跑步后的亲身体会和自己的专业学术知识相结合，向大家普及跑步的各种魅力：

#01 跑步会让人心情愉悦

其实不仅跑步时候会心情愉悦，如果练速度的阈值跑，跑的时候挺累的，可能无暇顾及风景，但跑后很舒适，而且过一两年甚至十几年以后回忆起来还特别有感触，特别有范儿。所以，跑步不是一时半会儿的快乐，它会让你很长时间有这个念想。

#02 跑步是最方便的健身方式

跑步对锻炼的要求是最松的，你可以快跑、慢跑、放松跑，甚至可以快走，也不要什么器械，只要自己心情稍微调整一下，就可以跑步了。于我而言，跑步就是一种生活方式。我觉得对每一位朋友，跑步都可以是生活中的一部分，是最方便的健身方式。

#03 跑步带给身体全方位的美好

虽然我在跑步上没有任何天赋，只是一个非常普通的跑者，但从跑步中受惠特别多。我慢慢养成了跑步的习惯，不跑步就觉得很难受。这个难受不止身体的难受，心理也会难受。

跑步以后能增强心肺功能，会让大脑感觉更好一些，会提高工作学习效率。不止于此，跑步会让心跳加快，把血液送到身体的各个末梢、肌肉、神经、组织，会改善人体的各种机能，减少患病的几率。可以说，跑步确实是全方位的美好。

#04 跑步会上瘾

就是跑步以后会上瘾。两三天不跑步就很难忍受了，四五天不跑步就真的会抓狂。我想对不常跑步的朋友说：其实你不妨试一试慢跑，根据自己的身体情况和节奏少跑一点，轻松一点，我相信大部分朋友都会爱上跑步的，它会给你增加一些愉悦。

这种愉悦会持续时间很长，这个我们叫Half-life(半衰期)，不是说跑步那会儿，结束以后不止几分钟几个小时，过几天过几年你还能想起来当时跑步的情景，当时愉悦的状况真的会让你一辈子享受。

#05 跑步是特别美好的事情！

施一公的马拉松经历，也激励着许许多多的大众跑者，在这样一个特殊的年份，能够在跑道上尽情奔跑，是值得珍藏的年度记忆：施一公说，自己受母校清华大学的影响颇深，那里的人文气息、体育精神都在他身上留下深刻的烙印。“为祖国健康工作50年”是清华大学的体育精神，他也会经常挂在嘴边。

之后转到杭州工作，施一公欣喜地发现，西湖大学聚集了一群体育爱好者。“学校刚成立不久，老师员工加起来几百人，现在全校有大约1/3的人经常跑步。”施一公说。几位教职员工因共同爱好“成立跑团”，之后施校长便一发不可收拾。

施一公还通过跑步瘦了10多斤，他的手机跑步软件显示，俨然“跑步重度爱好者”。现在的施一公院士身材保持良好，清瘦而肌肉结实，一看就是跑步高手。

如今，跑步已成为他最大的业余爱好，运动鞋成为他身上的“标配”，平均每周要跑二三十公里。跑完心情特别好、精力更加充沛。

他会把50%的科研时间“固定”下来。但就算这样，他还是坚持着跑步，跑步是他最大的业余爱好，平均每周他都要跑二、三十公里。"跑完心情特别好、精力更加充沛。"

在“开学第一课”他寄语广大中学生：“紧张学习之余，一定要注意锻炼身体，他还送给同学们一个顺口溜，鼓励他们保证学业顺利：

爱体育，爱科学；爱锻炼，爱学习。

教室，一去如故；操场，常来常新。

学习锻炼两不误，健康学习工作50年！

希望与广大跑友们共勉之。

如何安排每天业余时间运动健身，运动爱好者有哪些经验

在工作日忙碌了一整天之后，挤出时间去运动健身可能有些困难。但只要抓住每天业余时间，精心安排运动计划，便可以实现每天锻炼运动的目标。

那么，有哪些经验可以帮助运动爱好者更好地安排每天的业余时间呢 下面就为大家分享一些建议。

首先，制定个人的运动计划。在业余时间进行锻炼，不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以缓解压力，调节情绪。

但是，要想实现锻炼计划，就需要事先制定好自己的健身计划，并根据自己的实际情况安排每天的锻炼时间和内容，制定计划可以更好地调整自己的时刻表，维持健康的机能和平衡。

选择方便快捷的运动方式。有的人可能由于工作繁忙，无法到健身房或者室外进行运动。这时，我们可以选择方便快捷的运动方式，例如在家做瑜伽、跑步或者健身课程，都可以实现锻炼的目的。

如果有条件的，也可以去跑步、爬山、游泳等户外运动，使锻炼变得更加有趣和多样。

适度增减锻炼量。在锻炼过程中，要根据自身情况和身体状态适度调整锻炼量。如果感到疲劳或身体不适，应该适当减轻锻炼量并调整为其他运动项目。

在争取规律锻炼的同时要以保持身体健康为宗旨。

建立锻炼的习惯。一旦建立，每天进行锻炼就像吃饭、睡觉一样的生活习惯，成为了我们生活的一部分。因此，建立锻炼习惯是非常重要的。

可以通过饮食调节、带上运动鞋、挑明锻炼时间等方式，潜移默化地发展锻炼的习惯，久而久之，坚持运动健身就会变得越来越容易。

想要在工作之余安排好自己的运动健身时间，首先要制定适合自己的计划，并选择方便快捷、适合自己的运动方式，适度增减锻炼量，并努力建立锻炼的生活习惯。

这些都是运动爱好者们应该注意的要点，相信坚持下去，我们一定能收获更健康、更美好的生活！

如何安排每天业余时间运动健身，运动爱好者有哪些经验

#粤语挑战赛#

总结起来，安排每天的业余时间进行运动和健身需要制定计划、多样化运动项目、寻找伴侣或团队、灵活调整时间、制定目标、注意休息和恢复，并保持持之以恒的态度。通过坚持不懈的努力，你将享受到运动带来的健康和快乐。

利用业余时间，提升自我的3种方式

爱因斯坦曾说：“人的差异产生于业余时间。业余时间生产着人才，也生产着懒汉，酒鬼，牌迷，赌徒，由此不仅使工作业绩有差别，也区分出高低优劣的人生境界。”

确实，每个人上班时间都是八个小时，在这八个小时之内，我们做着与他人基本相同的工作，收获着差不多的人生。可是在八个小时之后的业余时间里，每个人的选择却是千差万别，而这也就带来了人生的不同走向。

被人民日报评价为“改变千万热血青年的思维轨迹”的青年作家李尚龙就是一位善于利用业余时间的人。他除了在新东方教学和认真备课外，业余时间也不断努力写作。当其他人休息时都去喝酒，娱乐，打牌，而他却在文学世界徜徉，以书做舟，终于抵达成功的彼岸。

他出版了许多深受年轻人欢迎的畅销书，其中《你只是看上去很努力》还被译为韩文远销海外。因为写得好，约稿的出版社络绎不绝，更强的是，在业余时间努力的李尚龙，还以优异成绩进修了北京电影学院的编剧和导演专业。

李尚龙是典型的利用业余时间提升自己获得成功的人。他的时间和我们一样都分为“三个八”：8小时工作，8小时睡觉，8小时自由支配。

前面2个八，大多数人都相同。不同的是如何是利用8小时的自由支配时间，它决定了我们的发展与走向。

如果一个人能下班后利用闲暇时间，坚持做一件有意义的事情，那么长此以往。这件事将会带给你不可估量的丰厚回报。

青年人朝气蓬勃，正在兴旺时期，好像早晨八、九点钟的太阳。那么我们做什么才不会虚度年华，碌碌无为 千里之行始于足下，我认为应该从下面三个方面入手。

01 培养或者发展一个爱好

罗素有一句名言：⼀个明智地追求快乐的⼈，除了培养⽣活赖以⽀撑的主要兴趣之外，总得设法培养其他许多闲情逸致。唯有对外界事物持有兴趣才能保持⼈们精神上的健康。

的确如此，兴趣是最好的老师，兴趣是驱动一切的动力和长久坚持的热爱。因此，多尝试，多发现自己的兴趣爱好，花时间和精力培养，说不定哪天，它可以成为你养活自己的技能。

我的朋友小A，空闲时间喜欢追韩剧，最新的韩剧她都会去看，韩流时尚资讯她总能第一手掌握。

长此以往，她对韩语的日常对话都耳熟能详，也能说出简单韩语。上进的她，发现自己对韩语的强烈兴趣，于是，报名学习课韩语课。每天认真下班后认真背单词，练习口语，看韩语新闻。

日复一日，持之以恒，她通过了韩国语能力高级考试。有了证书加持，她在网上接了很多韩语翻译的工作，不仅锻炼了自己的能力，又获得了额外的收入，增强了自信和价值感。

身处于这个生活压力、工作压力巨大的时代，正向的兴趣爱好不仅能为你放松精神、缓解压力，还能帮助你变得更有活力和动力。

一旦有了这样的追求和爱好，你会发现自己在一点点进步，在自己喜欢的事情上获得成长和进步，心里会充满喜悦感与成就感。

02 运动是一切生命的源泉

作家阿萝尔说：“在奔跑的路上，没有人和你说话，你却在交流。风穿过你的身边，且听它低吟，再听脚下沙沙作响，看天空宽广湛蓝，也许困惑你很久的难题，都在不经意间得到释然。”

是啊，运动和不运动的好处，短期内看不出来，但五年、十年，量变引起质变，身体机能总能保持一个良好的状态。

村上春树除了是一位作家，还是一名马拉松长跑达人。每天耗费大量脑力的笔耕不辍伏案工作，使他认识到强壮体魄的重要性。

于是他开始选择长跑，从每周40公里不断升级到70公里。从步履维艰到轻松自如，越跑越迷恋，精力也越发充沛，体力越发强壮，还戒掉了抽烟的习惯。

他还著有《当我跑步时我谈些什么》，讲述跑步带给他的改变和意义，可以说，跑步重塑了村上春树，带给他心情放松和精神愉悦。

运动，是维持健康的秘方，也是自律的途径。运动，需要耐力和毅力，不仅能变美、变瘦，还是一种生活态度，是自我控制的能力。

保持运动，拥有强壮的体魄；自持自律，坚持不懈，才能在人生的道路上厚积薄发，一往无前，成长为更好的自己，收获精彩的人生。

03 书籍是人类进步的阶梯

蔡康永,一位被众人熟知的台湾知名主持人。从主持的电视节目《康熙来了》开始，很多粉丝,都折服于他文化人的儒雅气质。

在娱乐节目主持人之外，蔡康永还是一位爱读书也爱写字的作家,是圈里公认的“爱读书的人”。

在电视节目中、讲话中、读者见面会上，蔡康永经常鼓励人们读书。在他看来，人生有限，而阅读可以拓宽人们的体验，可以看到别人的人生，“有机会看到别人的人生长什么样子,就会培养出一种抽离的能力。”

除了每年被媒体要求推荐书目，蔡康永还曾经在其主持的读书节目《今夜不读书》中推荐过众多的书籍。在很多网友看来,蔡康永推荐的书目,都是让人“增长内涵”的。

蔡康永把阅读当做自己的“修炼”，这也是他与自己与生活和解的一种方式，是他为自己找到了人生的另一种可能性。

读书，就是在一切已知之外，保留一个超越自己的机会。

读书，积累了人生一笔无形的财富，它无声无息，却又福泽自身，绵绵无尽。

读书，让我们审视自己的缺点，让我们变得更加有教养，让我们的未来拥有更多的可能性。

不管是何时何地，工作忙碌或者轻松，身处顺境还是逆境，多读书吧！读书会让自己成为一个有温度、懂情趣、会思考的人，给自己的未来创造更多的可能性。

04 写在最后

时间对于我们每个人都是公平的，不同的是有的人善于利用业余时间来提升自己。

日积跬步，以致千里；坚持不懈，一往无前。

任何伟大的成就都是从小事做起，让我们从当下做起，提升、运动、读书，为活出理想的自己和灿烂的人生而努力。

未来可期，无限美好，向前奋进吧！