避免被KO的第一步就是训练你的颈部肌肉

2023-08-22 3:22:09 聚哦体育 聚哦

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避免被KO的第一步就是训练你的颈部肌肉

颈部力量训练在拳击项目中，比任何一种力量训练都更应该优先考虑。原因就是颈部力量训练可以减少脑震荡的发生率！

训练颈部的训练器材

脑震荡

脑震荡是一种脑外伤。大多数情况下，脑震荡是由于头部突然改变运动方向而导致的，这种情况与拳手头部在没有做好准备的情况下受到对方的击打时很相似。脑震荡会过早地结束拳手的职业生涯，也会引起一系列的、长期的脑部损伤。特别需要注意的是重复的脑震荡，这种脑震荡也叫二次冲击综合症。根据美国疾病控制与防治中心的研究，“重复脑震荡是指大脑还没有从第一次损伤中恢复过来就再次受到打击通常是一个运动周期内(若干小时、若干天或若干星期) -这种脑震荡恢复很慢，或者会发展为长期慢性病。

在业余拳击运动中，人们取消头盔的原因是，这种护具既影响了拳手的视线，又会使拳手对于对方打来的拳头变得无所谓。拳击场边医生查尔斯.巴特勒收集了15000回合的拳击比赛数据，发现当拳手佩戴头盔头时，每7.352回合比赛中，有38%的拳手有脑震荡现象，而在没有佩敞头盔的情况下，每7.545回合比赛中，有脑震荡现象的拳手比例只占17%。人们相信拳手在对打时应该佩戴头盔，但是应该使用那种不会影响自己视野的头盔。

好的教练，也应该帮助拳手减小遭受脑震荡的几率。拳击和其他格斗项目的运动员，必须要能够使自己在面临对方充满杀伤力的拳法时有效保护自己。在早期的MMA比赛中，很多选手都遭受过严重的KO,因为他们没有接受过承受拳击的训练。从这一点来说，如果在训练中你的陪练太过“ 温柔”的话，那么你可能就会因为没有受到足够强度的训练而导致在正式比赛中因不适应强度而受伤。从技术角度看，一种有效的减少脑震荡的措施就是加强力量训练。

梅威瑟也很注重颈部训练

颈部肌肉

强壮的颈部对于拳击手而言是非常重要的，因为它可以把大部分打在躯干和头部的力量传导出去。2007年有-项研究，用戴着头盔的模拟人做实验。实验表明，颈部力量能够影响头部受到打击后的运动速度。

美式足球也是一项具有一定危险性的运动，

此教练们也在探索通过专门的颈部力量训练是不是能够减少运动员受伤的风险。结果，在增加了颈部力量训练后，教练们发现，2010和2011年的赛季中，运动员受伤的情况减少了一半。在设计项颈部训练计划之前，必须了解颈部肌肉的功能。颈部肌肉有四项基本的功能。其中，最重要的功能是弯曲、伸展、平行弯曲和旋转。第二项功能是斜上旋转和斜下旋转，但是这两种动作的强化只需要通过那些能够增强颈部基本肌肉能力的训练就能达成。

弯曲是指低头的动作(向着胸骨方向)，伸展是下巴向上运动(远离胸骨方向)，水平弯曲则是头向一侧偏(使耳朵靠近肩膀)。训练颈部这三项功能最好的方式就是用一个能够固定颈部的器械，因为使用这种器械后，你可以准确地逐渐增加训练强度。

在进行这三种动作时，应该用缓慢而平稳的动作节奏。每次重复时，在动作做到最大幅度时再坚持4秒钟。我们可用颈部伸展动作为例来说明。开始时，下巴触及胸骨，然后用3秒钟时间来伸展领部，伸展到最大幅度后，在这里坚持4秒钟，再用3秒钟慢慢使颈部恢复下巴触及胸骨的姿态，然后在这种姿态下保持2秒钟不动。如此连续运动1分钟或者连续做5轮。

控制头部转动的肌肉为头夹肌，胸锁乳突肌，肩胛提肌和枕骨下肌。这些肌肉不能产生太大的力量，而且极易被拉伤。因此，这些肌肉的训练

最好的方法就是让拳手们自己用手固定这些肌肉。比如，采用坐姿，拳手把头转向一侧，用反方向的一只手轻轻对下巴施加压力同时慢向另外一侧转动头部，尽量转动至眼睛能看过另外一一侧的肩膀。一分钟后，再向另外一侧做同样的练习。在进行这几种练习时，不要用力过大，因为这些肌肉很容易被拉伤。

摔跤的颈桥

训练方法

颈桥是摔跤手经常使用的训练方法，这种训练能够强化他们的颈部。但是，在训练拳击手时，有经验的教练不会采用这种方法。虽然颈桥是摔跤手常用的训练方法，但是这种训练方式却对韧带产生了很大的压力。在任何情况下，防止受伤是第一位的，增加力量只是第二位的。

训练方法

笔者采用的一种训练方法是抗力球。训练时，拳手仰面躺在一个大的抗力球上，头部与脊椎在同一直线上。开始训练时，拳手在保持头部与脊椎处于同一直线的情况下，向前移动身体，保持4秒钟，然后又向后移动身体。这样做完算是一次。连续做这样的练习1分钟。为了增加训练难度，可以采用更小一点的球，或者胸部放一个哑铃(开始时用轻一点的) 。在此基础上，你可以在手里拿一个哑铃做各种动作，比如单手向上拉或者飞翔动作，这些动作能够强化那些支撑颈部的小肌肉。

另外一个对于颈部支撑有重要作用的肌肉是斜方肌。这块肌肉从后背中央向颈部下端延伸。奥运会的推举动作比如高翻对于这块肌肉的强化作用很明显。用螺纹杠铃做的肩背拉力训练能够有效训练这块肌肉，但是在训练时，手应该放在身体两侧，而不是体前，而且要使用直杠。在支架上做单臂杠铃肩背拉力训练也非常有效，因为这样比使用哑铃做起来更容易些。拉力训练可以比单纯的颈部力量训练做得更加生动些，但是由于这种训练的幅度很小，因此要多做点(12-15轮)。

颈部训练是保护拳手职业生涯的有效手段。有规律地进行颈部力量训练，可以降低拳手受伤的风险，尤其是对于脑部的慢性伤害。训练更加引人注目的手臂、胸部和肩部肌肉可能更加有趣味一些，但是拳手千万不能忘记花些时间来强化自己的颈部。

射手榜198384赛季意甲联赛射手榜

1.米歇尔·普拉蒂尼（Michel Platini），法国中场，来自尤文图斯队，该赛季意甲联赛出场28次，打进20球，蝉联‬意甲金靴。

2.济科（Zico），巴西中场，来自乌迪内斯队，该赛季意甲联赛出场24次，打进19球。

3.毛里齐奥·伊奥里奥（Maurizio Iorio），意大利‬前锋‬，来自‬维罗纳‬队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬25次‬，打进‬14球。

4.保罗·罗西（Paolo Rossi），已故‬意大利‬前锋，来自‬尤文图斯队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬30次‬，打进‬13球。

5.保罗·莫内利（Paolo Monelli），意大利前锋，来自佛罗伦萨队，该赛季意甲联赛出场29次，打进12球。

马西莫·布里亚斯基与罗西交谈

马西莫·布里亚斯基（Massimo Briaschi），意大利前锋，来自热那亚队，该赛季意甲联赛出场29次，打进12球。

帕特里西奥·埃尔南德斯与拉蒙·迪亚斯合影

7.帕特里西奥·埃尔南德斯（Patricio Hernández），阿根廷‬中场‬，来自‬都灵‬队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬29次‬，打进‬11球。

8.皮耶特罗·保罗·维尔迪斯（Pietro Paolo Virdis），意大利前锋，来自乌迪内斯队，该赛季意甲联赛出场29次，打进10球。

丹尼尔·贝‬托‬尼‬（Daniel Bertoni），阿根廷‬边锋‬，来自‬佛罗伦萨队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬26次‬，打进‬10球。

亚历桑德罗·阿尔托贝利（Alessandro Altobelli），意大利‬前锋‬，来自‬国际米兰队‬，该赛季‬意甲联赛出场28次，打进‬10球。（进球吧整理发布‬，转载请注明‬！）

1983/84赛季意甲联赛射手榜：

射手榜200809赛季意甲联赛射手榜

1.兹拉坦·伊布拉希莫维奇（Zlatan Ibrahimović），瑞典‬前锋‬，来自‬国际米兰队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬35次，打进‬25球，荣膺意甲最佳射手。

迭戈·米利托（Diego Milito），阿根廷前锋，来自热那亚队。该赛季‬意甲联赛‬出场‬31次，打进‬24球。

马尔科·迪瓦约（Marco Di Vaio），意大利前锋，来自博洛尼亚队，该赛季‬意甲联赛‬出场‬38次‬，打进‬24球。

4.阿尔贝托·吉拉迪诺（Alberto Gilardino），意大利‬前锋‬，来自‬佛罗伦萨队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬35次‬，打进‬19球。

5.卡卡（Kaka），巴西前腰，来自AC米兰队，该赛季‬意甲联赛‬出场‬31次‬，打进‬16球。

6.亚历山大·帕托（Alexandre Pato），巴西‬前锋‬，来自AC米兰队，该赛季‬意甲联赛‬出场‬36次‬，打进‬15球。

7.法布里齐奥·米科利（Fabrizio Miccoli），意大利‬前锋‬，来自‬巴勒莫‬队，该赛季‬意甲联赛‬出场‬30次‬，打进‬14球。

埃丁森·卡瓦尼（Edinson Cavani），乌拉圭前锋，来自‬巴勒莫‬队，该赛季‬意甲联赛‬出场‬30次‬，打进‬14球。

罗伯特·阿夸弗雷斯卡（Robert Acquafresca），意大利‬前锋‬，来自‬卡利亚里队‬，该赛季‬意甲联赛‬出场‬35次‬，打进‬14球。

10.亚历桑德罗·德尔·皮耶罗（尤文图斯）、毛罗·萨拉特（拉齐奥/阿根廷）、法比奥·夸利亚雷拉（乌迪内斯）、弗朗切斯科·托蒂（罗马）、阿德里安·穆图（佛罗伦萨/罗马尼亚）、塞尔吉奥·佩利西耶（切沃）、菲利普·英扎吉（AC米兰），他们均在比赛中打进12球，共7名球员。（资料‬为‬@进球吧整理，仅‬在‬@今日头条发布‬）

附‬：2008/09赛季意甲‬联赛射手榜