酣畅淋漓的健身运动女性拳击健身相关入门知识普及

酣畅淋漓的健身运动女性拳击健身相关入门知识普及

导读

拳击暴力又危险 拳击只属于男性

笨重的手臂，绿巨人般的肌肉和流血的鼻子

这些可能都是人们对拳击的刻板印象和错误想象。

可是，您知道吗

拳击实际上是一种出色的雕刻身材和释放压力的健身方式。

无论您是要砸一个出气筒，还是想要心跳加速的有氧运动，拳击训练都是每个女人值得尝试的健身运动。拳击健身除了可以使肌肉变强外，还可以带来很多的好处，这使它得以成为女性的一项出色的全身运动。

无论您是要砸一个出气筒，还是想要心跳加速的有氧运动，拳击训练都是每个女人至少应该尝试一次的事情。

今天，我就为您拨开女性拳击健身的重重迷雾，带您一起来了解：

1、什么是拳击健身

2、女性拳击健身的好处

3、拳击健身装备常识

4、女性拳击健身入门示范

文章可能有点长，但是对于这么有趣又酷爆的运动，相信您一定有兴趣读完！

什么是拳击健身

顾名思义， 拳击健身是两个主要体育运动之间的混合体：拳击和健身。它融合了协调性，敏捷性，技术和有氧运动，形成了具有挑战性的激烈锻炼。

拳击健身由拳击教练Andy Wake在1990年代初期在英国开发。他在利用拳击运动技术，包括：攻击、躲闪、放松、移动、扭斗技术等的基础上，同时结合了有氧运动和力量训练，使得拳击健身的训练设计非常易于使用，课程几乎适合所有年龄、性别和健身级别。

健身拳击是一项运动课程，它基于拳击手用来保持健康的训练概念，练习可以采用多种形式，但典型的形式可能涉及拳击，跳跃，击打垫板，踢沙袋，俯卧撑，飞梭和仰卧起坐。由于练习中不会涉及对手的身体攻击，因此这是一种有趣，具有挑战性和安全性的锻炼，非常适合消除压力。

综上所述，通俗版的名词解释就是：拳击健身是一项健身运动，不是竞技项目，没有对手，而是利用拳击的方式锻炼身体的灵活性和速度，同时结合有氧运动和力量训练，锻炼每一块肌肉。

拳击健身是一种有趣，具有挑战性和安全性的锻炼，非常适合消除压力，适合所有年龄段和健身水平的人。

女性拳击健身的好处

由于拳击健身提供了无需进行实战即可进行拳击动作训练的机会，在具有挑战性的同时还兼顾了安全性，拳击健身在女性中特别受欢迎。

现在，我们经常可以在社交媒体上看到许多国内外的女明星晒出她们热血沸腾的拳击健身照，而拥有超级身材的“维密天使”也透露她们的健身方案中都包含了拳击健身项目。

那么，是什么让她们对拳击健身趋之若鹜呢

原因就在于拳击健身不仅是雕刻身材的绝佳手段，还能为女性带来许多的健康益处，具体

1.综合有氧和无氧运动

拳击健身是70-80％的无氧运动和20-30％的有氧运动，是一举两得的健身方式。

而且，拳击运动有助于将心率保持在75％-85％的常规心跳，这是锻炼时的最佳心率推荐范围。

拳击健身综合有氧和无氧运动，是一举两得的健身方式。

2.燃烧卡路里

由于拳击运动强度很高，因此燃烧大量卡路里就不足为奇了。

根据不同个体的体重和锻炼强度，一小时拳击可燃烧约350-500卡路里。进行高强度拳击锻炼的高级女拳击手每小时可燃烧500卡路里以上。

拳击健身大量燃烧卡路里使得女性可以快速减肥，因此也就让很多女性乐此不疲了。

拳击健身大量燃烧卡路里使得女性可以快速减肥，因此令很多女性乐此不疲。

3、快速燃烧脂肪

拳击不仅可以消耗卡路里，还可以快速燃烧脂肪，包括内脏脂肪，可以有效解决困扰女性的腹部肥胖问题。

很多女性看起来身形是匀称的，但其实肚子上却有游泳圈。这种情况即使在年轻女性的身上也越来越常见。而造成女性腹部肥胖的一大原因就是内脏脂肪太多。

拳击不仅消耗卡路里，还可以燃烧脂肪，包括内脏脂肪，从而有效解决女性腹部肥胖的问题。

特别强调一下，内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

内脏脂肪过多不仅影响体型美观，而且对于我们的健康影响意义重大。日本肥胖学会肥胖症诊断标准研究委员会的报告中指出，内脏脂肪面积值超过100c㎡会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症增多。

内脏脂肪过多不仅影响体型美观，而且严重影响我们的健康。（注：左半边为健康，右半边为内脏脂肪过多。）

4.全身锻炼、塑造身材

拳击健身涉及到身体的每一块肌肉，尤其是核心和肩膀。

良好的拳击锻炼可以锻炼腿、手臂、胸部、肩膀、背部、并帮助建立坚强的核心，这一切等于是为女性提供了塑造美好身材的极佳途径。

拳击健身可以锻炼身体的每一块肌肉，是女性塑形的绝佳方式。

5、提高敏捷性，拥有自卫技能

拳击练习时，需要学习调整打拳的力量和方向，这些技能的练习会大大改善身体敏捷性和眼手协调能力。

同时，通过拳击技术的练习，女性可以提高自己的自卫技能，学习保护自己的技巧。

拳击练习可以让女性提高敏捷性，同时拥有自卫技能。

6.释放压力

研究表明，拳击的每次击打、出拳有助于减轻身心压力。

拳击可以减少皮质醇等压力激素，并增加内啡肽，这是令人体情绪良好的化学物质，可以使心情得到提振，减轻压力。

更通俗直接一点，设想一下，如果今天刚好遇到让您不开心的人或事，或者刚好生活、工作亚历山大，又无处发泄。这时，拳击健身的沙袋不就是您最好的出气筒吗 对准它，狠狠地挥几拳，所有的不开心都将随之烟消云散，所有的压力都将痛快释放，岂不美哉

拳击可以减少皮质醇等压力激素，并增加内啡肽，是女性发泄和释放压力最直接、畅快的健身方式。

女性拳击健身常识

女性拳击健身的种种好处令人跃跃欲试，但是，在进行拳击健身前，我们要对拳击健身的入门常识有一个必要的了解。

作为一项强度相对较高的运动，拳击健身需要必备的运动装备，包括：运动鞋，拳击短裤和运动上衣，当然，还有这项运动专属的护手绷带和手套。

由于如上文所说的，拳击健身是一项健身运动，不是竞技项目，没有对手，具有很好的安全性，所以像头盔、护齿这些专业拳击用具一般是不需要的。

但是，护手绷带和手套是必须的，它们可以保护双手免受伤害。

下面，我们来了解一下大家比较不熟悉的拳击护手绷带和手套。

一、拳击护手绷带

我们的手是由许多细小的骨头和关节组成，即使打拳的力不强，在打袋子时也很容易受伤。

护手绷带一般都采用吸水性很强的棉纱制成，它的作用是将关节和骨头固定住，支撑手的所有部分。当拳头落在沙袋上时，它可以保护手的小骨头不轻易移动，将震动分散到了整个手中。

手是由许多细小的骨头和关节组成，即使打拳的力不强，在打袋子时也很容易受伤。

但是，只有正确包裹双手，才能实现这种保护。如果没有使用正确的包裹手法，就几乎等于什么也没包。

缠护手绑带时，要注意腕部可以适当地缠的紧一些，手掌、手指等其他部位通常不能缠的过紧，因为缠的过紧，会使手指失去活动余地，影响技术动作的使用发挥。

护手绷带的作用是将关节和骨头固定在一起，支撑手的所有部分。

护手绷带（绑带）的正确绑法：开绑带，一头是带标志的粘帖，一头是绳圈。第一步把绳圈套到大拇指上，绑带搭在手背上，然后从手背开始，在手腕上饶2-3圈。从手腕的下方把绑带从手内侧开始绕手掌缠绕3-5圈。把绑带活的一头搭在手背上。然后，在手腕上盘旋，把绑带经手的下方经过手的内侧绕到大拇指根部和手腕的交界处，再拉到小拇指和无名指之间。把绑带依上面的步骤，从大拇指后的绕过每一个手指的缝隙。朝手背的指关节上去。通过再次在手腕上创建X来包裹手背。最后覆盖整个手腕，在腕关节绕3-5圈，用尼龙粘贴固定好。

护手绷带（绑带）的正确绑法示意图。

二、拳击手套

拳击手套需要适应良好并且动作灵活，同时在训练时不能滑落。

拳击手套需要适应良好并且动作灵活，同时在训练时不能滑落。

挑选女子拳击手套时，需要考虑三个主要方面：

1、尺寸

尺寸对于确保舒适的合身性很重要，可以将手和手指受伤的风险降至最低。

大多数拳击手套的主要尺寸为小、中、大。但是，尺寸不是标准配置，因此一定要实际试一试。

但是，在试手套时一定要先裹上绑带，因为这会影响手与手套的实际贴合度。

2、重量

拳击手套的重量也不同，从8盎司到20盎司不等。

轻的通常由专业人士使用和比赛中使用，而较重的则具有较厚的衬垫，供新手使用和用于对打练习。

3、构造

拳击手套的前部或腕部也有不同加重和厚度。

前部重的手套的手指周围更柔软，可减轻击打的力。后部重的手套更适合专业和比赛使用，其前部较薄，可给出较重的打击力。

女性拳击健身入门锻炼示范

下面是一个女性拳击健身入门锻炼示范：

一、热身

在进行拳击等高强度锻炼之前，至少要花5至10分钟来热身，这一点很重要。

主动有效的热身运动应模仿拳击锻炼过程中的主要运动部位和方式的锻炼。

以下每个动作30秒钟，完成三到四次。

慢跑30秒开合跳30秒深蹲 30秒拳击操30秒：像拳手一样从双脚轻轻弹跳，向空中轻挥拳头，交替挥动手臂。平板支撑30秒。

拳击练习之前，至少要花5至10分钟来热身，热身运动可以包括：慢跑、开合跳、深蹲、平板支撑、拳击操等。

二、拳击动作练习示范

刺拳——交叉拳——下蹲

时间：练习45秒，休息15秒

站立以拳击姿势面对沙袋。双脚分开，一只脚在前，另一只脚在后，前后交错。前脚的脚趾应该与后脚的脚跟对齐，并且双脚的脚趾应与沙袋成45度角。举起双手，就像准备打拳一样将其摆好，并记住其中一只应始终保护您的脸。进行下蹲之前，快速连续挥拳两次-首先用左臂猛击，然后用右臂交叉。立即恢复站立状态，并继续做下颌交叉蹲式练习，练习45秒钟。45秒后，休息15秒钟，然后立即进行下一个练习。

刺拳——交叉拳——下蹲拳击示范

注：上面是简单的拳击健身入门动作示范，实际练习可以加入 件和健身水平进行调整。

结语

虽然这篇文章接近3500个字，但相信您是兴趣盎然地读完。毕竟，拳击健身这项运动实在让人热血澎湃，欲罢不能！

拳击健身利用拳击的方式锻炼身体的灵活性和速度，同时结合有氧运动和力量训练，可以进行全身性锻炼。它在给女性带来健康的同时，很好地雕塑女性的身材，释放压力，还提高了自卫能力，是女性值得一试的健身运动。

握紧拳头，做个酷酷的“女汉子”，痛快淋漓地练起来吧！

你的2017年度关键词是什么留言告诉我们吧！

体育产业生态圈www.ecosports.cn

时间真得飞快，2018年开始了。圈哥换了新的台历；办公室里将近一半的姑娘，不约而同剪了头发；网易云音乐听歌报告、支付宝账单刷屏朋友圈、2018关键词预测告诉圈哥要懂得“坚持”……与矫情无关，生活还是需要些仪式感的，过出生活该有的尊严。

而在过去的一年里，中国队再次无缘世界杯，恒大七连冠，内马尔天价转会，姚明当选篮协主席，博尔特退役，电竞产业火热，体育培训行业异军突起……

新年伊始，宜总结宜回首宜展望，清楚的知道自己走过的路，才能更好的出发。

2017年末，我们发起了一个关于“用一个字总结你的体育2017”活动，在这期间，圈哥的后台收到了两百多封回复。

有即将毕业的大学生、从国外刚回国的体育人、体育创业者、事业单位工作者，当然也有失业的小伙伴。

2017年，无论是对体育产业生态圈、还是对圈哥个人，无论是一张照片或是一段总结文字，都代表了值得珍惜、值得收藏的一年。

新年伊始，宜总结、回首、复盘、展望。

来看，2017年，我们体育人的十大关键词。

以下内容依次为：

“2017关键词”

“最能代表你2017年的一张照片”

“2017年选择该关键词的理由”

“2018年最想做的一件事”

“——所在行业”

“变”

2017：从体育学生到全职体育人的改变，从体育康复到体育赛事的转变，从体育热爱者到参加工作后的释怀的改变。

2018：成为一个项目的负责人

——赛事开发

2017：刚踏入大四的我跟同学开了属于我们自己品牌的儿童运动馆。从学生到工作领导人，身份的变化让我感受到了很多，感触也很深。

2018：我希望2018年的我们可以顺顺利利，有一次美好的旅行。

——学生/儿童运动馆

2017：创业第一年

2018：合作项目有突破

——体育场馆服务和管理

“谢”

2017年山西省大学生足球联赛冠军——山西农业大学足球队成员合影

2017：感谢今年大家地复出与努力，不负韶华。要知道，这才是我们校队成立的第三年。

2018：继续前行，争取走进全国赛

——毕业狗

2017：感谢所有关心我和帮助我的人

2018：继续做自己喜欢的事

——篮球裁判

2017：谢谢给我机会的任何一个前辈

2018：接触体育产业圈高层

——北体大学生

2017：体育带给我们很多，所以感谢。

2018：成立一只俱乐部

——金融男

“穷”

2017：没钱看比赛！！！

2018：暴富！！！

——穷人！

2017：毕业 待业 考体育教师编

2018：考上体育老师之后创业 分一小块大蛋糕

——大豆高粱的谷 无业

“爱”

2017：对于体育我是一如既往的热爱，没有理由放弃的东西。进入到橄榄球的培训行业，让我接触到了青少年培训，这是从小就希望做的事情，把体育的热情传递下去，把体育人那种不服输，敢拼搏的精神传递下去。希望体育人越来越好，一起加油！

2018：走进婚姻殿堂！

——橄榄球培训

“喜”

2017：申请到了理想的学校和专业（拉夫堡，体育媒体）

2018：在伦敦好好学习并且找到工作！好好赚钱几年，磨练工作技能

——艾少 学生

“丧”

2017：距离毕业离开大学的日子越来越近，2017这一年五味俱全，幸福快乐心酸苦楚混在一起，自己尝，自己咽。时间过去不复回，所以感叹依依东望，时间似流水，苦字在心头，在喉咙。

2018：2018年人生真正开始，希望初心不改，经济独立，思想独立，人格独立，能选对行！同时，生命不息，摩旅不止！

——待业

“离”

2017：今年大四，马上就要走了，离开这个培养我长大的地方。因为足球，我们相聚在一起；因为裁判，我们彼此成为兄弟。可是，因为爱情，我就要跟你们说再见了。真的舍不得你们，舍不得悉心帮我的师傅，舍不得一起合作过的兄弟，舍不得因为足球而来的所有的感情。

虽然即将离去，相信归来时仍是我二十岁的模样，你们还是我最好的师傅，最好的兄弟。这四年，在离家两千公里的地方，我遇到的是这些跟我心贴心的人。接近三年的时间献给了万州足球事业，只以这张照片纪念我的大学，我的青春，我的2017年。

这张照片拍摄于2017年9月8日万州业余足球超级联赛下半赛季开幕式，主裁是我，助理是我的小师弟，对阵的两个球队里包含我的大学老师，还有好多因足球而认识的老哥子，右边场地边上粉红色衣服的是培养我的师傅，拍照的是我的一个好哥子

2018：考研成功，跟我相爱的人去大连读研

——学生、足球裁判

“忙”

2017：上半年忙着训练，为学校比赛。下半年忙着考研，为体育研究而努力

2018：考上上体研究生，毕业旅行

——2018届毕业生

“试”

2017：从美国回来，到处试探，寻求机会

2018：在新的工作里获得肯定

——体育从业者

“学”

2017：2017，进入新浪体育；2017，考上上体新闻研究生；2017，我又到了体坛周报：我的2017，学到很多。

2018：学会做一名体育主持人

——段二中，体育新闻

2017：一直在准备考研，研究生考试将决定能不能成为一名体育人。

2018：考上研究生，当圈哥的师妹。

——大四考研狗

体育人，

你的2017年度关键词是什么

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雄起！万州烤鱼足球队将出战全国村超

重庆市万州区举办的“全民健身日”活动系列中，万州烤鱼足球队民间选拔赛在万州职教中心如火如荼进行。经过7天的激烈角逐，23名优秀球员将组成万州烤鱼足球队，参加即将到来的全国美食足球友谊赛——“村超”。

“村超”有多火

截至近日，“村超”在全网的流量已超过60亿

相关短视频、新闻报道、话题讨论铺天盖地

今年贵州省榕江县“村超”组委会发出邀请函，吸引了全国各地共计798支球队报名参赛。经过严格审核，最终有276支球队获得参赛资格，其中万州烤鱼队也名列其中。

8月1日晚，万州烤鱼足球队民间选拔赛在万州职教中心足球场正式拉开帷幕。尽管天气闷热且下着小雨，但所有参赛球员都展现出高度的热情和精神状态。他们在球场上拼抢、配合、控球、射门，充分展示了团队合作和体育精神的力量。

据悉，此次活动由万州区体育总会和万州区九池街道指导，并将持续至8月7日。经过初赛和复赛的选拔，最终将确定23名球员组成万州烤鱼足球队，代表万州区参加“村超”全国美食足球友谊赛。

万州区九池街道相关负责人表示：“今年8月8日，是全国第15个‘全民健身日’，我们希望通过这次选拔赛，引发全民健身热潮，营造全民健身的浓厚氛围。同时，我们也希望通过此次活动激发民众对于万州足球和万州烤鱼美食文化的兴趣，促进全民健身和本地文化的传承。我们将竭尽所能为本次活动提供优质服务，并预祝所有参赛运动员在比赛中取得出色的成绩。”

随着万州烤鱼足球队参加“村超”全国美食足球友谊赛，相信他们将全力以赴，为万州区争光，展现出勇往直前的雄心壮志！

没想到，女生练拳击竟然有这么多的好处！值得一看

拳击运动是武术中的一项具有实战力的格斗运动，在生活也是一项全民健身的运动，受到很多年轻人的喜欢，尤其是受到喜欢健身追求好身材的女生而言，不仅能燃烧脂肪，而且能塑造身体。女生比男生更适合练习武术，具体有哪些好处，一起来看看吧~

1、健身、塑形有个好身材~

除了职业的训练，在大众一般的训练中，会淡化实战对抗增加更多的健身功效，在拳击练习中提升手臂、大腿、腹部的肌肉，使之协调达到修身的效果，经常练习拳击的女生身材比例会比较好，腿部修、腰部纤细、腹部有马甲线。

在训练的过程中运动量比较大，需要消耗大量的卡路里，是所有健身项目中消耗最大的一项运动，瘦身快减肥效果明显。

2、身体健康、防御疾病~

经常锻炼的人，身体素质都不会调差，运动能帮助体内毒素的排出，加上营养的及时补充，可以增加自身的抵抗力，不容易生病，整个人的精气神也很好。

尤其是对于经常需要坐的上班族、学生等，坐得久导致腰部、脊背酸疼，拳击的训练使全身都活动了起来，疏松筋骨、舒畅血脉，预防腰背部疼痛。

3、释放压力、宣泄情绪~

当今社会年轻人、学生生活、学业压力都比较的大，变得抑郁、脾气暴躁。宣泄情绪的方式有很多种，通过运动的方式是最健康的，心情烦躁的时候通过打拳缓解压力，激烈的运动最有利于情绪的释放。

科学证明精彩运动的人心态都比较的稳，能沉得住气，不易被情绪左右，成大事的概率大。

4、提高专注力、提升精气神~

在拳击的训练中需要很高的注意力、反应力、灵活度，眼睛要紧盯对手，集中精力，快速出击，才能占据有利的优势打到对方。

经过长期的坚持训练可以使心态更加的平稳、专注力更加的集中，提高精气神变得更自信，进而提高工作和学习的效率。

嵩山少林武术学校-少林官方武校