意甲最新积分榜AC米兰大胜蒙扎攀升第2，国米读秒绝杀升至第7

2023-08-22 6:56:01 聚哦资讯 聚哦

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昨晚今晨，意甲联赛第11轮再战3场，AC米兰主场4-1大胜蒙扎，积分追平榜首的那不勒斯，升至积分榜第2位，迪亚斯梅开二度，奥里吉传射建功；国米客场4-3击败佛罗伦萨，取得联赛3连胜，劳塔罗2球1助，巴雷拉传射建功，姆希塔良读秒绝杀！

AC米兰主场4-1大胜蒙扎，升至积分榜第2位。第15分钟，迪亚斯中场带球突破到禁区后低射破门；第41分钟，奥里吉右路横传，迪亚斯禁区内转身射门得手，梅开二度！第65分钟，奥里吉禁区线爆射破门，斩获意甲处子球；第70分钟，客队拉诺基亚任意球直接破门，扳回一分；第83分钟，特奥助攻，莱奥劲射破门，锁定胜局！

国米客场4-3绝杀佛罗伦萨，开场仅2分钟，劳塔罗直塞，巴雷拉单刀破门；第15分钟，国米中场断球，劳塔罗单骑闯关低射破门；第33分钟，迪马尔科犯规送点，卡布拉尔主罚命中；第60分钟，主队伊科内右路兜射破门，扳平比分；第73分钟，劳塔罗造点，他亲自主罚命中；第89分钟，佛罗伦萨开出角球，米伦科维奇头球摆渡，约维奇扫射破门；第94分钟，巴雷拉横传，姆希塔良将球撞入球门，上演绝杀好戏！

另一场比赛中，萨勒尼塔纳主场1-0击败斯佩齐亚，升至积分榜第9位。

著名冠军教练谈业余运动员如何练级提高马拉松成绩

朱树春，国内著名运动员、冠军教练。在1986年北京马拉松暨全国马拉松锦标赛以2小时13分15秒的成绩打破男子马拉松全国纪录。同年，夺得1986年香港马拉松男子组冠军（1984年、1985年两届亚军）。同时，朱指导还是唯一一位三次获得伦敦马拉松组委会邀请的中国男子马拉松运动员。目前已退休的朱指导受邀担任青岛中阳马拉松俱乐部主教练，指导的业余运动员已达2小时20分的专业水平。本文即为朱指导真知灼见，干货满满。各位头条好友有什么看法、意见和问题可在评论区留言，集中的问题将请朱指导解答。

近年来，我国的群众马拉松运动的发展突飞猛进，参加人数越来越多，影响越来越大。如何通过日常训练提高比赛成绩，成为广大马拉松运动爱好者迫切关心的问题，下面简要浅谈一下个人的几点看法。

系统科学训练

马拉松运动是田径项目中的超长距离运动，对人体的心理、身体机能都要求极高。想要取得好的运动成绩，一定不要急功近利，要以循序渐进的方法开始你的训练。大多数跑者在长跑半年后才能见到效果，一年之后才能有明显的效果。

怎么样才能做到系统的科学训练，是广大业余选手普遍头疼的问题，因为大多数跑者既要工作，有的还要照顾家庭，留给训练的时间很少。但这项运动的性质决定了成绩的提高，必须多年持之以恒的训练才能获得，这就需要业余选手克服多种困难，如果做不到这一点， “三天打渔，两天晒网”的训练，容易造成伤病，影响正常训练，造成运动创伤的主要原因，一是训练不系统，二是情绪化的训练。

本人建议如果条件允许，最好能一天一练，至少每周保持三天以上的训练。它不光关系到比赛水平的发挥，也涉及到比赛中的身体安全。同时建议尽量在户外跑步，减少在跑步机上的训练。两者差别是较大的，毕竟比赛不是在跑步机上比。

重视有氧耐力

我们这里所指的有氧耐力训练是长距离的耐力跑，距离在20公里以上的匀速跑。马拉松运动，有氧耐力训练是基础，这是大家公认的。无论是专业和业余选手，都把有氧耐力训练放在计划中首要的位置。它就像一座高楼，想要稳定耸立最重要的就是地基。特别是许多初练马拉松的爱好者，一定要打好基础，重视有氧耐力训练。切勿一开始训练就追求高配速和间歇训练，这样极易造成对身体的伤害，且不利于长远的发展。

有氧耐力跑的配速和跑量多少是许多业余选手普遍关心的两个问题。没有统一的标准，初练者和有一定基础的运动员两者差别很大。在这里提几点建议，供参考。

1、训练配速：

（1）自我感觉：依据自己的体感，呼吸平稳，能够轻松的说话，摆臂自然放松，脚步轻盈有力。

（2）心率监控：每分钟130到150之间。有条件的跑者可以佩戴心率带。

（3）根据乳酸阈值来确定你的配速，这是目前较为科学的方法。大量研究和实例表明，乳酸阈强度是发展有氧耐力的最佳强度，以乳酸阈进行大量有氧训练是提高成绩的最佳手段。当前专业队都具备监测条件，大部分业余选手还不具备。

2、训练量：

关于马拉松运动员训练量大小问题，众说纷纭，没有统一的标准。本人认为要根据个人的年龄、训练年限、水平的高低来制定。另外，不能单纯用训练量的大小来衡量训练效果，这里面还有一个训练的质量问题，也就是快和慢的问题。例如：同样是一周训练总量100公里，快跑和慢跑的比例是多少，这个差别是很大的。

专业选手在训练周期，月跑量大的超过1000公里，600至800公里是正常的训练量，而我们大多数业余选手不可能达到这个跑量。月跑量在400至500公里就是很大量了。

精进在于速度

加强速度训练，提高5000米、10000米的水平。大多数业余选手认为马拉松训练就是里程的积累，当然这很重要，但如果你想让你的马拉松水平不断得到提高，你就需要加强速度训练了。一味的长期采用一个节奏的长距离跑，容易形成慢的“动力定型 ”。达到一定水平后，往往成绩会到一个瓶颈期，吃了很多苦，流了很多汗，成绩就是得不到提高和突破。

我国在培养马拉松运动员方面，从上世纪80年代开始就非常重视马拉松运动员的速度训练。在报名参赛时，就有速度要求，根据当时的实际情况，开始就将参加马拉松比赛的运动员的5000米标准定为14分50秒，10000米定为31分30秒。达不到这个标准不得参加马拉松比赛。纵观当今，我国一些顶尖选手，绝大部分都是速度型选手。像董国建、彭建华、多布杰5000米和10000米的水平在国内都是一流的。

建议初练者从中长跑练起，特别是20岁以下的年轻选手，从1500米️3000米️5000米️10000米的训练开始，把5000米和10000米成绩练到一定水平，再跑马拉松。本人认为这个问题解决不好，将阻碍马拉松水平的提高。同时建议在你的周训练计划中纳入间歇跑和法特莱克跑。

强大心理素质

跑马拉松要求运动员具有顽强的毅力和刻苦耐劳的精神，没有坚韧不拔的意志品质是达不到高水平的，这也是马拉松运动受到特别欢迎和赞赏的重要原因。

马拉松运动既要练身体，内心的锻炼也不可少。大多数业余选手忽略了心理的意志训练，实验研究表明，运动员通过系统的心理训练，能够影响植物性神经系统的功能，使其得到改善，进而提高运动员的训练效果，使运动员在比赛中稳定甚至超水平发挥。

马拉松运动员的心理训练应包括：加强意志品质的训练，让运动员了解自己的能力，克服赛前的过度紧张，增强自信心。建议提前了解比赛当天的情况，（气候、风向、赛道等）在平时的训练中有针对性的加大难度，增加上下坡的训练，延长终点冲刺的距离等方法，有意选择天热，雨天和冷天等恶劣气候下的训练。通过赛前测试跑检查运动员的配速，战术运用等。

在日常训练中严格要求自己。保质保量完成训练计划。那么，久而久之，自身的自觉性和意志品质就会得到加强，有了良好的心理状态，关键时刻才能咬得住、顶得上，才能取得优异的成绩。

失望，女排17岁接应新星打回原形，接班龚翔宇差太远，前途堪忧

最近随着女排联赛新赛季进行，球迷们也从中发现了不少让人惊喜的00后好苗子，主攻、二传和接应位置，都有不错的人才出现，其中接应位置的人才最受关注。毕竟目前国家队主力就一个龚翔宇，替补陈佩妍今年因为伤病一直没有机会锻炼，导致发挥失常，所以对这些00后接应小将来说，如果表现出色的话，将会有机会进入国家队接受进一步的训练，获得更多机会！

目前，在联赛舞台上有三位接应人才表现不错，分别是四川女排的主力缪伊雯，江苏女排的接应小将周页彤，以及上海女排的17岁接应小将王音迪！在这三位里，缪伊雯能力全面，而且在四川独挑大梁心理素质很强，周页彤目前还在成长，数据有所起伏，但也越来越稳定。而仅仅17岁的王音迪，在从业余球员转成职业球员也才一年，已经在上海有了一席之地，所以被当做是最有潜力的希望之星，但最近这位潜力新人却迎来了滑铁卢！

虽然最近在和黑马深圳的比赛里，王音迪发挥十分稳定，但在对上国手较多的辽宁女排时候，王音迪的发挥却不是很稳定，甚至正常数据市分行一般，55扣才13中，其中更是还有9次失误，作为球队的主力接应，这样的数据确实有些“拖后腿”了！后排保障也同样不足，这样的接应二传，在卫冕冠军上海女排里，就稍微有些不够看了！所以有球迷表示，就这个实力，想要接班龚翔宇，她还差得远！但这并不意味着王音迪就没有培养价值！

要知道，此前王音迪是山西女排的球员，被引进到上海也才短短一年，排球基础甚至不是特别扎实的时候就已经被王腾之选中，可见她是有潜力的！而且这一年她的球风也越来越好了，逐渐开始稳定并且各方面能力都有了进步，今年也才刚刚17岁，有的是成长时间！所以对于王音迪，大家可以先观望，多给她机会，不要给小姑娘太大的压力！

希望未来王音迪可以好好在赛场磨练自己，尤其是面对强敌时候，发挥十分不稳定的毛病需要改进！国家队的接应需要有一颗大心脏，但愿她不辜负自己的好天赋，打出属于自己的排球未来！那么对于这位最近表现有起伏的00后小将接应，你怎么看呢