「CBA」三支广东球队出战夏季联赛，锻炼年轻球员为主要目的

「CBA」三支广东球队出战夏季联赛，锻炼年轻球员为主要目的

来源 | 羊城晚报•羊城派

图片 | 视觉中国

这个冬天，在家只能看球NO！谁说家里不能踢球

寒假来了，作为足球狗当然是约上小伙伴来一场紧张刺激的足球了。

但是、北方的兄弟们现在去踢球大概是这样的。

刚结束的亚洲杯就很现实的告诉你——这天气踢球有点冷。

但是这并不代表不能踢球，只是地有点滑，手脚有点僵。

北方下雪，南方就不一样了

我们不仅下雪、也下雨啊

在南方的冬天时常会面临这样的物理法术混伤攻击。

每逢这样的天气，约球不仅要靠自己的热情，还得靠对手、队友的热情。大部分时间里这显然是……不靠谱的。

这时候我们不禁就要想想，在家难道就不能踢球了吗 比如……

咳咳。说好了要锻炼身体可不是当死宅啊！

今天我们来学学、在寒冷的冬天如何在温暖（南方用户选择性无视）的家中练球。

说起室内练球，很多人第一时间就会想到最基本的——颠球。

但这时候球感爆表的人，如果球感太差稍微控制不好可能你家里的电器顶灯花瓶摆设就要遭殃了。

所以、凡事都得从基本法、额不对，基本功开始。我们先来学习一些简单轻松的动作。

脚内侧来回拨球，只需要房间的一小块地盘，就能完成练习。对于触球感提升有不小的帮助，对高频率盘带的帮助也很大。

这个动作只要你有认真收看我们的天天足球就一定知道，现在我们限定一个更小的范围。加强你的控制力。

脚底踩球绕桩训练，突然觉得家里玩球也能上档次了。

你们都没看见我踢飞了标志盘对吧。

如果家里够大，你可以做一些比较吃空间的动作。

接下来我们介绍一种非常新颖，能够有效练习跑动带球的方法。但这个方法仅适用于土豪玩家。

还愣着干啥 操练起来！

足球爱好者在家也能练球技

北京日报

对于爱踢球的青少年们来说，虽然暂时不能和小伙伴们在绿茵场上驰骋，但在家里一样可以练球。北京国安队昔日的名将周宁日前就针对青少年及成人如何在家练球讲解了几招。

家中活动范围小，稍不小心皮球就会撞到各种物体，这看似坏事，但也会逼迫你尽力学会如何控制住球，这是练习球感最好的办法。最基础的球感训练方法是双足脚内侧左右拨球，训练时要注意控球，逐渐加快脚下频率，如此一来既能在家训练球感，同时也能练习如何提高触球频率。其次是左右脚练习脚底拉球，可在客厅放一个障碍物，以V字形的线路进行拉球和推球，注意在此过程中，不可碰倒障碍物。在进行这两项球感训练时，周宁提醒玩球者一定要抬头，养成观察四周的习惯。因为在球场上，一味低头带球，不观察、不传球是很多业余足球爱好者的通病。此外，如果家中空间较大，还可以进行短距离对墙踢球的练习，包括用脚弓、正脚背、头部等部位，这都是提升球感的好方法。

身体协调性是很多业余足球爱好者容易忽略的一项身体基本素质。为什么球场上有的人脚步灵活，有些人动作僵硬 原因是身体协调性方面有差别，有关身体协调性方面最基础的训练方式是快速跳跃，先以开合跳及前后小跳作为热身，再进行跨越障碍物的十字形跳跃，再跃升至单腿训练。此类训练在坚硬的地板上进行，有可能对关节和软组织造成一定伤害，因此周宁建议要穿上运动鞋，或在柔软的瑜伽垫上进行。

基础力量也是评价业余足球爱好者水平的重要标准，无论是射门还是对抗，力量足都是个人实力的体现。而力量练习特别适宜在家中进行，首先可以练习蹲起，重点锻炼下肢力量。快速蹲起能够锻炼爆发力，缓慢蹲起能练肌肉耐力。其次可以练习弓步行进和爆发垂直起跳。提踵(即踮脚)可充分锻炼跟腱处的肌肉及小腿肌肉，保护我们赖以运动的跟腱。肌肉力量的提升对人体关节的保护至关重要，周宁提醒力量训练必须要保证强度和次数，事先做好计划。力量训练结束后的拉伸要充分，否则乳酸堆积容易造成全身酸痛，会影响训练的持续性。

体能是保证我们踢球时持续稳定做好技术动作的基础。平时足球爱好者常会出现比赛后期跑不动及动作变形的情况，这都是体能不足的表现。大家可以利用这段居家时间，把各自体能的极限值提升一番。如果家里有跑步机，强度较大的跑步训练可充分锻炼体能。其次，可以进行强度较大的波比跳、登山跑、高抬腿等运动，训练间歇再辅以慢跑等有氧运动。周宁强调体能训练也需要保证一定强度和次数，但每个人的情况不同，训练要在自己能力范围内制订合理计划。周宁说：“在家训练，家人的相互监督和鼓励很重要。孩子一旦累了就比较抗拒继续运动，这时爸爸妈妈就需要送上鼓励，帮助孩子完成训练计划。”

2023年广超广甲七人制足球联赛收官

来源 | 羊城晚报•羊城派

图片 | 主办方供图

责编 | 龙希