拳击基础训练之写在开头

拳击基础训练之写在开头

HI，大家好，我是打铁，今天开始，我想在头条分享一些关于拳击基础训练的一些东西，希望大家会喜欢。

一般来说，打完招呼，就要开始介绍自己了，而且大家会着重观察你的履历，比方说什么你的教练证，你是什么什么拳王，你打过什么什么比赛，你的战绩是多少场-多少胜-多少次KO。

就像线下，有人到馆里想要找私教，我们馆长就会把我打野鸡比赛时抓拍的照片（用比较高级的相框裱起来）给客户看，然后拿出我的教练证（其实就是几家拳馆联合起来申请的协会颁发的），再摆出一堆淘宝9块9包邮的奖杯，证书，上面写着那个我熟悉却又感觉特别陌生的名字，加盖着几个看起来很高大上的萝卜章（有一次甚至非常夸张的，摆出了几条拳击腰带）。当然我并不是讽刺我们馆长的做法，因为来练拳的，真的大部分都吃这一套。

图片与本文无关，只不过怕你眼睛累了，休息一下☺

我是谁

那么我是谁呢 我谁也不是，我就是nobody，我只是一个练了6年拳的拳击爱好者，或者说算半个拳击教练。

为什么叫半个拳击教练 不是我练的差，我打实战算比较多的，6年算下来肯定有上百场，也算是身经百战；我也打过很多野鸡业余比赛，我也不是不会教，我现在去拳馆很少，但是每次去基本都是在带专业训练的那群小孩。

现在的拳馆，也只有我能和主教练打的有来有回，每次和主教练的实战，就类似于馆里的表演赛。但是为什么说我是半个教练呢 因为我带私教学员真的带的很少。

谁会不喜欢泰森呢?是吧

私教学员都不喜欢我，觉得我不教真东西

我就带过几个私教学员，最后基本都找了别的教练去学，还总是投诉我，嘿嘿。

投诉我，不是没有道理的，因为别的教练教的学员已经在擂台赛轮着王八拳大打实战，实战后拍下自己鼻青脸肿的照片发朋友圈，各种无敌耍酷的时候。我还在抠我的学员的站架，考虑是先教左直拳还是先磨步伐。

终于有一天，馆长对我说：“他们不是来学真东西的，他们是来发泄、流汗、要证书的，一个礼拜教完直摆勾，然后安排实战，最后发个证书就可以了。”我点头说是，然后坚决不改，因为我根本就不care，我不靠拳击赚钱，我有自己的工作和事业。我就是个普通爱好者，但是因为我打得比较好，也愿意去教，很多学员练了半年后发现我教的东西是最实际的，所以总是围着我问，我也乐意解答他们的问题，希望大家都提高水平，互相进步。

可惜我不靠这个吃饭，有人要靠这个吃饭，我一直愿意无偿的解答问题，导致了大量的学员不愿意去开私教课，因为实在不会了就找我来问。然后有一天馆长找到我说，你可以不要钱，我这边场地要钱，如果有人来要你教，可以，但是不要在我这场地上。于是我成为了一个教练，你想来问我问题，可以，开私教，一节课500，我200，馆长拿300。我很能理解馆长的决定，因为他要养场地，养设备，还有一大堆教练需要吃饭，没赶走我就很仁义了，但是我心里还是有点苦楚的，因为我觉得这些又不是什么高深的东西，500块太贵了。

所以我当私教可以，我只教那些重要的基础，反复的抠，你叫我带你跳搏击操，给你当人肉沙发发泄，不负责任让你去和别人打得鼻青脸肿，我反正不乐意。最后终于，我们馆长放弃我了，不再给我排课了，我非常开心，我又能在这里训练下去，也没人烦我了，没事带一带专业训练的孩子，非常开心。

小伙计，你看我这直拳打得怎么样

你并不需要世界拳王教你练拳，真的

很多人会说，如果你是nobody，那么你有什么资格来教别人练拳，有什么资格来发文

第一呢，我不是来教大家练拳，真要练拳还是建议您到拳馆去，一步一步练；，我只是写一些我的心得，大家有这方面的疑问，就可以找到我的文章看一下，如果能给您带来帮助我会非常开心。

第二，我想说的是，你真的不需要世界拳王来教你练拳，真心的。

我自己所理解的，中国知名的世界拳王，只有三人，邹市明，熊朝忠，徐灿，这些人不会来教你，人参加一次综艺就是几百万的收入，会为了几百块来当你的人肉沙包吗

你在拳馆里面找的教练（更别提健身房里的教练了），大部分都只是拳击训练者，打一些野鸡比赛，然后获得一些野鸡奖章（不管输赢都有），再拿一些野鸡协会教练资格证，就是所谓的拳王了。当然，我不是说，他们没有资格教你，恰恰相反，真正打过比赛，打过实战的人，最适合教你入门。

为什么 因为就像我说的，你并不需要世界拳王教你练拳。举个例子，有人说，我要学篮球，必须要科比（R.I.P）教我从运球开始，你会嘲笑他；我学开车，必须舒马赫教点火，你会嘲笑他；我学游泳，必须孙杨带着我学憋气，你也会嘲笑他。那你怎么会奢望，你去拳馆，花几百块钱，找的教练，必须是拳王呢 你知道拳王这个名词的重量吗

学篮球，找一个打了几年的学长教一教就好了；学开车，找一个老司机或者驾校教练就可以；游泳，你爸也许就可以教你。学拳，你只要找一个练得好的拳击爱好者，老手教就可以了。那些挂着各种教练证，拳王腰带的非常贵而且指不定肚子里面还没货，当然你要选择靠谱的拳馆和人来教，这一点也很重要，如果大家有兴趣，我可以在后面的文章稍微提一下怎么选择。

兄弟，说真的，你的步伐该练一练了

我为什么写 因为我的羡慕，我的嫉妒！

像我前面说的，我有自己的工作，其实并没有太多时间；写这些东西说句实话，完全没有收益，还要接受各种网络拳击大师的攻击和指责，我还得花大量的精力去整理，真心吃力不讨好，但是我还是想要写，因为在学拳过程中产生的各种羡慕，甚至嫉妒。

羡慕什么 嫉妒什么 羡慕国外的学拳环境，羡慕国外的学拳资料。在我的学拳过程中，我总是会产生各种疑问，需要别人的解答；如我前面说的，你想要在拳馆得到解答，请交钱，一节课500，还就是不讲真东西给你，花费真心不是普通人能学到的。我想到的百度，但是搜索出来的，都是各种上窜乱跳的小丑写的各种撕逼的东西，在中国涉及到拳击，就会出现泰森，然后就是陷入泰森可以打几个普通人的讨论当中。

直到我被逼得不得不科学上网，才找到大量的资料。在国外，有很多爱好者发表了很多满满干货的拳击学习资料，你甚至能找到很多知名拳手的教学视频，但是，让人眼泪不停掉下来的，全是英文。大学里面四级把我折磨的够呛，我在想如果我把学拳的时候看国外的教学资料的劲拿出来，指不定我可以考虑一下六级了。

中量级之神蜘蛛人教你MMA

在国内，你要寻找拳击资料，你只能去买一些7、80年代的一些教练写的知识已经很落伍的书，各种忽悠人的自媒体神功教学。国内也根本没有一个好的格斗讨论氛围， 习惯性脱臼的胳膊和一辈子再也不能剧烈运动的建议。我师兄现在自己创业了，一天的收入肯定是不低于1000块的，我不知道他有没有后悔过，为了一天的收入，参加一场野鸡比赛（一天平均打两场的赛程），丢掉了一条健康的胳膊。

鲁迅先生说过，世界上本来没有路的，走的人多了，就有路了。我肯定改变不了现在拳击的大环境，但是我可以从改变自己开始，我决定将我这6年学拳以来的心得，笔记和大家分享，如果可以解决大家一些疑问，我会非常开心，当然我写的东西都非常基础，我也只有这个水平，教一些很基础的东西。我会努力坚持更新，也许我坚持下去，等我的孩子长大也想学拳，我可以说：“来，你看，这是爸爸这些年学拳的心得，看看对你有没有帮助。”

我是新人打铁，以后会努力写东西，很高兴认识你们

如果你关注我了，看我的文章，我会很开心，很高兴认识你们。我只是个拳击爱好者，我只会说一些拳击中的基础。但是我希望未来，中国，有一大批牛逼的拳手，拍教学视频，写教学文章。我希望的是，不仅仅是拳击，各种专业的知识，大家都愿意分享，等到我们的孩子长大了，他们可以用中文搜索出各种专业的知识，而不是各种不堪入目的东西。如果您开始看我的文章，非常感谢您抽出时间来看，谢谢您。

下期预告：拳击基础训练01：拳击抱架

在家没有器材也能进行拳击训练

宅在家里，手边没有运动器材，能进行拳击训练吗

答案是“能”！如果对此有疑问，不妨看看拳击题材的电影《洛奇》：为了提升速度和灵活性，主角四处追赶小鸡；没有沙袋，用悬挂的一扇肉充当；为了增强耐力，在费城艺术馆的台阶上跳动……即便没有先进而齐整的运动器材，依靠自身的勇气、决心和永不服输的精神，经过不懈的刻苦努力，同样走向成功，成为世界拳王。

我们同样可以书写属于自己的“洛奇式”故事，没有运动器材的情况下，在家里进行拳击训练。当然我们不用追赶小鸡，也不用跳台阶，通过书籍或者网络教学视频，我们可以掌握拳击的基本拳法、技术和理论，只要掌握了直拳、勾拳、摆拳等的技巧，就可以在家通过空击的方式去练习。此外，只要有几平方米的空间，我们就可以在家进行一些全身性、燃烧卡路里、增长肌肉的练习，比如跳绳、仰卧起坐等。下面列举5种适合在家里做的拳击训练方式。

1 跳绳

作为拳击训练的一部分，跳绳有很多好处——既可以增强小腿爆发力，还可以提升协调性、步伐和有氧运动能力。跳绳还可以锻炼到手臂、手腕和肩膀这些身体部位。跳绳可以在家里进行，只需要几平方米的空间和一根跳绳，实际上，没有跳绳也可以！只需要在原地跳跃，以移动手腕的方式做圆周运动，模仿跳绳的动作可以收到同样的效果。

2 俯卧撑

想要既锻炼你的核心肌群又锻炼手臂力量吗 那就做俯卧撑吧！不管你是否喜欢，当你所处空间狭小而且手边又没有运动器材的时候，俯卧撑是增强力量的一种很好的方法。俯卧撑可以增强胸部和肩膀力量，还可以锻炼核心肌群和肱三头肌。除了俯卧撑，引体向上、引体向下也可以起到类似效果。

3 核心肌群训练

强有力的核心肌群对于任何拳手来说都是不可或缺的，核心肌群可以为身体提供最有效的稳定性和耐力。核心肌群的训练我们可以在家做，也是拳击训练计划的一部分。比如，我们可以在几平方米的空间内做大量的腹肌练习，从传统的仰卧起坐到自行车式仰卧起坐，再到俄罗斯式旋转，这些都可以锻炼核心肌群。除了单一动作外，我们还可以将这些动作组合起来练习，记得中间要休息。

4 高强度间歇性训练

HIIT(高强度间歇性训练)是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练方式，如今很受推崇。如果不去健身房，高强度间歇性训练是在家进行的很好的增强力量和耐力的训练方式。可以把前面提到的训练方式简单组合一下，根据自身情况创建适合的循环，一个循环练习几分钟，短暂休息后，再进入下一个循环。记得不要对自己太苛刻，不可以超出自己身体承受范围！

5 空击

举起拳头，向假想的对手抛出刺拳、勾拳、直拳等，这看起来很傻 不，千万不要这样想，事实上，如果不能去健身房，家里也没有沙袋，那么空击是一种很好的训练方式，可以锻炼你的核心肌群和拳击技战术。

记住熟能生巧这句话，不管你是在击打沙袋、击打假想的对手，还是击打空气，不断重复一项技术是真正掌握它的唯一方法！

业余拳击防守训练

业余拳击比赛中防守也是拳击技术的一部分，防守技术是拳击项目的看家本领，拳击的防守方式主要有以下几种方法：

1、阻挡法，拍击阻挡、提肩阻挡，掌根阻挡、手背阻挡、前臂阻挡

2、格挡法，前臂格挡、肘部格挡、拍击格挡

3、闪躲法，包括侧闪， 潜避闪、摇臂，后闪

4、摆脱法，包括向后急退步、向两侧闪步

另外拳击的防守与脚下的步法有着密切的关系，拳击防守是一门学问。一个脚下灵活的拳手其拳击水平基本不会差，防守技术一般可以通过打手靶进行训练，教练员持靶方式指导拳手出拳和闪躲。拳击实战训练法是检验防守水平的方法，通过实战面对对手的压迫式进攻，是否能够快速反应避开或阻止对方的进攻 。

还可以通过一些拳击训练器械辅助练习，如；拳击速度球、弹力球、绳索、旋转闪避器械，还有我们可以自制一个空中悬挂的小沙袋，进行闪避训练，此方法是迈克·泰森的教练达马托创造的训练方法，对提高拳击的闪避技能很有作用。此外就需要平时多做空击训练，每天坚持半个小时的各种防守技能的训练，对你的拳击防守能力会有很大的提高。

田野老师教你零基础学拳击！很多拳手不知道的细节，让你事半功倍

在现代社会中，拳击馆越来越多，练拳击不仅仅是强身健体、防身自卫，也有不少人选择练拳击来减肥塑型，从众多明星开始练拳击不难看出，拳击已成为时尚的代名词，可以说拳击改变了人们的生活方式。很多朋友会问，我没有时间学怎么办 不知道从哪开始学怎么办

今天给大家推荐一门拳击课程《零基础学拳击》，众所周知，拳击诞生已经有几百年的历史了，这是一项由英国人发明的运动。拳击是徒手格斗的基础，例如：自由搏击、MMA、泰拳等等都要学习拳击技术，我也建议搏击爱好者先从拳击开始学习。

《零基础学拳击》的主讲教练是著名的田野教练，说起他的网名“洛教”，经常逛贴吧的人应该知道，他是百度贴吧拳击吧吧主，ID：洛马琴科，由于经常在贴吧分享拳击技术知识，被网友称之为“洛教”。洛教的哥哥是国家拳击队教练田东，从小受到哥哥的影响和熏陶，洛教从12岁开始练拳击，退役后从事教练工作，同时他还是一位职业拳击配拳师（给拳击比赛做选手配对），洛教扎实的专业知识和对职业拳击运动独到深刻的理解，帮助很多拳击爱好者重拾梦想，也让很多俱乐部拳手找到了实现梦想的途径。

田野教练

作为贴吧吧主，洛教有空的时候会去给拳击爱好者普及知识，解答他们的疑惑，洛教专业的拳击知识，以及对拳击技术的理解，受到了众多拳击爱好者的认可。

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