四川省业余足球联赛再度启航坝坝球也有大梦想

四川省业余足球联赛再度启航坝坝球也有大梦想

四川在线消息（

联赛发展势头迅猛

四川省业余足球联赛由四川省足协、四川日报联合主办的根治于四川省全省范围的业余足球比赛，具有参赛人数多、受众群体广、比赛场次多、竞赛周期长、社会影响大、媒体关注度高等特点。该赛从2015年正式启动以来，经过三年的发展，已经形成了县区级、市州级、省级分区赛、省级总决赛逐渐递进的四级联赛，赛事规模也逐年扩大。据四川省足球协会统计的数据，在过去的2017年中，四川省业余足球联赛共有参赛队4337支，参赛人数达112664人，全年举办超过12800场比赛，覆盖了四川省21个市州的绝大部分行政县，俨然已成国内目前规模最大、参赛人数最多的区域业余联赛。

四川省业余足球有多火爆，在三台县就能看出大概。三台县目前拥有41支业余足球队，每年举办的成年组足球联赛、中老年足球联赛超过500场，全县常年参与足球训练的中小学生上万人……“经过三年来的不断发展，我们的这个联赛已在国内小有名气。参赛球队、参赛人数都屡创新高。”四川省足协副主席蔡世民说。事实上，四川省业余足球联赛开展三年来，已成为有相当影响力和号召力的“草根”赛事。比如，在凉山的昭觉县，如今每到傍晚，无论是昭觉中学、民族中学，还是青年创业培训中心以及新文化广场，到处都有人踢球，而以前这些地方鲜有人踢球。事实上，借助于四川省业余足球联赛的举行，四川省各市州充分利用这一平台，搭建了自己的业余足球平台。宜宾、乐山、自贡、雅安、凉山、广安等市州还建立了各自的四级联赛体系，每年都有20—50支球队参与。四川省足协秘书长胡鹏春说：“业余足球开展情况简直超过了预期。”

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坝坝球也有大梦想

四川业余足球的“人丁兴旺”，也让四川省业余足球联赛在进入2018年之后有了进一步壮大的可能。目前，四川省足协在进一步扩大2018年四川省业余足球联赛规模的基础上，还推出了2018年四川省五人制业余

足球联赛、2018年四川省“未来之星”少儿足球联赛，并分别由川足球星邹侑根、刘斌亲自操刀。“和四川省业余足球联赛一样，我们还是从区县级联赛开始，分四级联赛，今年的规模是100支球队、6万人次参与。”邹侑根说，“除了男子，我们今年还设置了女子组比赛，邀请16支球队参与。这也是四川省业余足球历史上，首次设置女子比赛。”在邹侑根的规划中，四川省五人制业余足球联赛将力争通过三年的推广和打造，到2020年成为每年有15万人次参与的比赛，并逐步打造成为在全国都具有影响力的品牌赛事。不仅如此，获得冠军球伍还将代表四川，在全国五人制业余足球比赛中展现自己的风采。“我们将用市场化的运作、辅以四川省足协在全省足球资源上的优势，让四川省五人制业余足球联赛成为老少咸宜的比赛。”邹侑根说。2018年四川省“未来之星”少儿足球联赛的规模更加庞大。来自全省21个市州将选拔男女各4支球队，累计168支球队参赛到这项赛事中。“我们这个比赛的目标是全省的中小学生。”据赛事发起人刘斌介绍，今年的比赛将设男女U9五人制、男女U10五人制、男女U11八人制、男女U12八人制共4个组别进行，预计将有超过2000名中小学生参与其中。“娃娃才是四川足球的未来。我们举办这样的比赛，除了培养和挖掘四川足球的优秀苗子，更重要的是希望通过这样一个比赛，让每一个娃娃都能培养对足球的兴趣和爱好。而通过团队比赛和锻炼，会让他们的一生都受益无穷。”事实上，随着四川省五人制业余足球联赛、四川省“未来之星”少儿足球联赛的建立，四川省已经悄然建立起了四川足球的“金字塔构造”。“我们的目标是把四川省业余足球联赛打造成为全国领先的知名品牌，到2020年，完成对全省183个行政县的全覆盖，力争每个县都能建一座带看台的标准化足球场，以及若干11人足球场地和五人制足球场地，全省参赛人数人数将力争达到和突破20万人次。”胡鹏春说，“而随着四川业余足球的全面铺开，四川足球将重新迸发出新的生命力，届时，四川足球重现黄色狂飙时代的辉煌就指日可待了。”

跳绳作为拳击的辅助训练，能起什么作用

跳绳运动在我国有着悠久的历史，早在唐代，人们就以“透索为戏”。所谓透索就是跳绳。跳绳不受场地的限制，只要 一块3米见方的空地就可以活动，且花样繁多，技术较为简单，容易掌握，便于普及。

跳绳运动是影响全身的跳跃运动，它可以促进人体运动器官和内脏器官的发展，有益身心，强健体魄。经常跳绳，可以增强心肺功能。同时，也可以提高弹跳、灵活、耐力和身体协调能力。

跳绳既可以作为一个独立的运动项目存在而进行比赛，也可以作为辅助的身体素质训练、模拟技术训练等为拳击、散打、球类、游泳、体操等多种运动项目服务。跳绳以它独特的运动形式、简单多样的运动方法为广大专业、业余运动员所接受，是多种运动项目中较为理想的辅助训练，尤其是在拳击运动中，它的作用和意义就更为突出和重要。

跳绳作为拳击运动的专项辅助训练，它的重要意义是其它任何运动形式都无法替代的。这早已被国内外的众多优秀运动员所证实。如果一个运动员跳绳的频率、速度达到了一定水平，就标志着该运动员大脑对其末梢神经控制能力达到了一定的水平。

例如：一个拳击运动员如跳绳1分钟能达到300次（即20秒100次）；3分钟800次（即22.5秒100次）；5分钟1200次；再以5分钟跳1组，连跳10组（每组间休息1分 钟），平均每组跳绳次数在1000次左右。如果该运动员能达到以上的几项（全部）数字标准，这就标志着该运动员的速度、耐力、协调能力和控制能力等体能水平已基本达到或接近亚洲前几名或全国冠军的水平。这说明该运动员的大脑对其四肢末梢神经和肌肉群的控制能力已达到相当高的水平。也就是说其控制能力已达到自动化的程度。如该运动员具有上述能力和拳击意识，在有效的攻防范围内，只要他想打，就能够打到对手。想躲就能躲开来拳或迎击，就能做到攻防自如，轻盈灵活地进行攻防转换，自如地控制对方，控制局势。而如用其它方法如田径等作为辅助训练，想达到上述自动化程度，就需要几年或更长的时间。

由于拳击的专项要求，可利用跳绳作模拟出拳速度，脚步的快速移动和战术配合及时间概念等训练。它是竞技模拟技术在拳击专项辅助训练中的具体体现，也就是利用跳绳模拟技术为这项拳击辅助训练增加其专项色彩。（后面将作具体说明）

跳绳作为拳击的专项体能训练是至关重要的，是跑步、蹬车、空击等体能训练都无法替代的。因为它是专项的体能训练，而且最重要的它是借助器械的竞技模拟，借助器械使身体达到专项的高度协调能力和控制能力，使心肺功能及内脏器官达到专项的较高水平。

如果单纯跑步，心率的变化强度及内脏器官的适应能力均达不到专项的要求，就不能准确地模拟拳击实战，也不能使大脑对神经末梢的控制达到较高的水平。因为跑步只是下肢运动为主，上肢辅助摆臂，而不象跳绳，既要快速踏动，又要手的协调摇绳下跨绳索，所形成的大脑对四肢伸屈肌群及其末梢构成复杂控制。而只有在这种复杂控制的基础上提高速度，才能使其专项的多项生理指标达到相当的高度和水平。

另外，它的运动场地较小，教练员可直接调整控制速度变化，以模拟各种实战情况下的变速能力，使整个身体达到实战所应具备的素质要求。

它与空击相比，由于借助了器械，要比其速快而灵活，在快速模拟各种步形变化时，要比空击强度大。如用蹬三轮跳法跳绳，也就是两条腿交替单脚过绳，就等于单脚移动1次，左右手臂各击1次，就是一动两击，而过绳形成了强制的重心移动。这种高速度的重心移动：一、可以训练用重心击打的能力；二、可使其具有躲的素质和体能。这种高速度、高强度是单纯空击模拟练习很难达到的。

所以说，跳绳是拳击运动最重要的辅助身体训练之一，它比长、短跑和越野跑更好控制、调整和变化运动强度和运动量，也更能运用竞技模拟技术，使其更加接近实战，也比空击或打沙包对心肺及内脏器官的适应能力提高得快，而且专项的频率、速度及速度耐力的提高也要快得多。所以它是其它辅助训练所无法比拟和不可替代的。

下面简介一下专项跳绳练习的种类。

一、 最基本的跳法：

单腿跳跃1次摇绳1次，两脚快速交替进行，俗称蹬三轮。它是多种步形、拳形结合（一动一击）的基础模拟。

二、 高抬腿跳：

它是在基本跳法的基础上，将摆动腿的膝盖抬高至腰部，两脚快速交替进行的跳法，是一种模拟高速密集连击的跳法，它能使心率迅速达到最高频率。

三、 连二跳：

它是双脚并拢的1次跳跃2次摇绳的跳跃方法，其动作幅度较大，用于模拟一步4拳的快速连击的方法。

四、 蹬三轮连二跳：

它是在蹬三轮跳的基础上，单腿1次跳，手臂2次摇绳，以脚快速交替进行的一种跳法。它动作幅度较大，手脚的动作配合控制复杂，上体可向左右轻微摇动， 动作较难掌握。它是模拟左右快速闪躲并连续出拳的方法。由于它控制能力要求强，动作又较难掌握，所以需在连二跳的基础上再加强训练才能完成。

五、多种步法、步形组合跳：

它是在以上4种跳法基础上进行的。步形组合、步法变换要根据教练员的战术意图而定，但首先要把多种单一步形跳练熟才能组合，应由简到难，循序渐进。否则达不到训练强度和目的。

如果组合科学合理，技术熟练强度大，单位时间内能达到如前所述的几种指标，会使该运动员在拳台上如虎添翼，游刃有余，当然这是一般业余拳手很难达到的。

下面简介具体训练方法：

以每2分钟1组，跳10组绳为例：1—3组为准备阶段；4—8组为模拟比赛阶段；9—10组为放松整理阶段。

以下分别介绍。

第一阶段（1—3组）：

较轻快又有一定强度，蹬三轮50次，高抬腿20次、蹬三轮50 次，连二20次，蹬三轮100次、高抬50次，连二40次，蹬三轮 30次、高抬腿20次，蹬三轮20次、连二10次、三轮10次。共计420次，（以上为1组计划，2、3组相同）。

第二阶段：

为模拟比赛阶段，其中以第6组强度最大，其它几组可根据运动员自身情况酌情调整，但每组不得少于440次。

第6组训练计划 蹬三轮50次、高抬腿50次、蹬三轮50次、连二40次、蹬三轮25次、高抬腿25次、三轮10次、连二20次、三轮10次、高抬30次、三轮50次、连二40次、三轮20次、高抬70次、三轮30次，共计460次。

由于跳动的整体次数较多，高抬、连二转换频繁，其变速、速度和耐力已接近优秀运动员的运动极限，是很优秀的运动员才能达到的。

第三阶段（9、10组）：

为整理放松阶段，每组400次即可。具体 三轮100次、高抬25次、三轮100次、连二20次、三轮50次、高抬25次、三轮80次，共计400次。

以上的训练方法，是我多年拳击教学训练生涯中总结而得，也参考了拳击强国的训练方法。如用此法，其中各种跳法的数量可根据情况进行调整，但总的强度即次数应基本保持。

以上方法在教学训练实践中应用，效果很好。同时也真诚希望广大拳击爱好者和各位行家多提宝贵意见和建议，以不断完善此训练法。另外要特殊说明的是，此方法原本是供专业队或运动水平较高的爱好者提高体能之用，一般初学者可据条件减少次数，循序渐进的提高，增强体能。

再说明一下，跳绳只是拳击运动最重要的辅助体能训练之一，是最关键的，但其它的 辅助训练如力量训练等也不容忽视。（张丹红）

往期推荐：

1，武术训练：空击和准确攻击的训练

2，李小龙截拳道的前踢术及其训练方法

想要跳绳瘦十斤，快来测测自己适合吗

疫情期间“原地”运动火了，以往没空去健身房，但却老把减肥挂在嘴边的老母亲们，大批量地开启“室内刘畊宏，室外来跳绳”模式。

运筹帷幄的牟女士，hold着盆底肌、收紧核心、气沉丹田、抡个双摇，再接上俩“拳击跳”——

但说时迟那时快，左右交替落脚那一瞬，我的左大腿中段就像扭着了一样！不是膝盖，也不是大腿根，不是撕裂痛，也不是牵拉疼，就是俩字“拧巴”。

我赶紧找了远在深圳的贾蕊绮医生求助。这位在线好基友淡定的说：“前阵子刘畊宏女孩我看了仨，跳绳运动损伤的看了俩，你是第三个。”

我惊呆了，发出一连串的提问：

“老贾啊，人家一根小绳绳，能有啥坏心思 ”

“跳绳不就是原地蹦跶，能咋的呢 ”

“尤其我还买了专门的跳绳鞋啊！”

温柔的老贾从来不鄙视我的想法，只是甩给我一个皮笑肉不笑让我自己体会。

3、2、1，进入科普时间——

贾蕊绮

卓正康复理疗科

跳绳本身是一项挺有挑战的运动，一个挑战你的脚腕，就是“足踝稳定性”，另一个挑战是你落地的力传导，我们叫“下肢落地力线”。

虽然是原地蹦跶，但跳起来落地的瞬间，冲击力会让你的下肢“鸭梨山大”。

这位宝宝的下肢落地力线就不稳

落地时，我们得收缩该缩的肌肉、调整关节的角度来缓冲。如果肌肉协调不了、调整不好，关节还不稳定，反反复复就容易这儿疼、那儿别扭。

跳绳中，交替跳跃的“拳击跳”尤其不够稳，更挑战落地下肢关节排列的稳定性，膝关节、踝关节的损伤概率比双腿落地更高。

听到这我眼泪都要下来了，腿都更疼了……

我可是刚斥“巨资”新入了几根跳绳，准备开启花式跳绳的花样中年人生啊！我含泪望向视频中的老贾：

“贾老师，我在小红书看了很多推荐，下单了一款跳绳鞋，特别的Q弹！难道这鞋不能帮助我缓冲这压力吗 ”

贾医生看了看我发过去的鞋子链接，顺手发回三个这个表情：

我心里一紧！这意思，钱白花了。

贾蕊绮

卓正康复理疗科

啊，为了跳绳买跳绳鞋，那可能要让大家失望了。

你是查的小红书，我可是认真查了文献的。同样的跳绳频率下，不同鞋子的硬度支撑，对跳绳运动中下肢肌肉活动和垂直刚度的影响，并没有特别差异。

而且，如果存在脚踝关节不稳定的情况，不建议买太软的跑鞋，本身踝跖屈是一个容易扭伤的角度，太软的鞋子+落地前脚掌支撑面小+关节本身不稳定，会增加损伤风险。

所以不要一味追求缓冲，要结合自身的情况选择一个软硬适中的鞋子。我看你那双鞋底挺厚的，虽然很软很弹，但未必稳定。

我的眼泪决堤了。

绳子白买了，鞋子也白买了……我拖着我的残腿，问贾医生：“贾大神，是不是我这小体格，一跳就疼，我压根不适合跳绳了 ”

显然，贾医生从老贾、贾老师、贾大神的称呼变化中，感受到了我的诚意，娓娓道来。

贾蕊绮

卓正康复理疗科

跳绳想要缓冲好，降低损伤风险，重要的是两点：

1. 前脚掌能好好承重：这不仅要求骨关节排列相对中立稳定，还要求膝关节不要内扣；

2. 肌肉筋膜弹性十足：肌肉强度会在跳绳中得到加强，但跳绳后需要拉伸放松，增加肌肉筋膜的弹性。因为肌肉越硬，越接近于刚性支撑，缓冲能力则越差。

咱们可以做一些测评。

第一，站立下，观察足弓和脚面。

看看足弓是否有塌陷 （俗称“平足”）

上：足弓塌陷，引起了足部内旋；下：正常足弓。

看看是否有拇外翻 如有，两侧拇外翻角度是否有差异

拇外翻及拇外翻的角度

两侧拇外翻的角度对比

过度的平足，在落地缓冲时容易呈现下图这样的错误力线，长期积累会容易导致足底筋膜炎、拇外翻加重、跟腱炎等问题。

第二，在镜子面前做深蹲动作，观察膝关节、足弓。

看看是否有膝内扣

上：膝内扣；下：正确力线

看看深蹲时是否足弓塌陷

上：足部不正确抓地，出现足弓塌陷；下：足够正确抓地

一般来说，踝不稳定，加上臀部力量不强，膝关节就容易内扣。长期积累容易出现肌腱炎、半月板损伤、韧带拉伤等风险。

第三，双腿起跳落地，落地瞬间膝盖是否下意识地往前冲了很多，出现膝盖内扣

左：膝盖往前冲了很多

不过，好在跳绳不需要那么大的屈膝落地缓冲， 件的话，还建议抽出时间“打好基础”，先加强臀部力量、足部力量，以及多练练髋膝踝稳定性。

此话有转机！

“跳绳前、后该如何做好拉伸呢 ”还没问呢，我这手机“叮叮当当”收了一堆图。

第一，动态拉伸。拉伸不光运动后可以做，运动前动态拉伸有助于降低肌筋膜粘滞性，激活关节稳定性保护，减少肌肉拉伸或关节扭伤风险。重点在于下肢的动态拉伸，其他的拉伸可以配合自己喜欢的动作来做。

下肢前侧链和后侧链的动态动作

单腿激活关节本体感觉，同时拉伸大腿后侧链。

第二，泡沫轴放松。这里就可以放泡沫轴放松大腿和小腿的动作。下面分别是大腿前/外/后侧，小腿后侧和前侧的放松，共5张图，每个部位至少3-5分钟。

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当时我都看傻了！我之所以选择跳绳，就是因为时间、场地都紧迫。趁着工作带娃的间歇想做个自律的老母亲，这要求臣妾怕做不到啊

“如果等娃睡了再拉伸是不是肌肉就冷了，黄花菜都凉了 ”

贾医生又发来了三个表情：

贾蕊绮

卓正康复理疗科

及时放松确实能帮助肌肉代谢，但如果没时间，你几个小时后再放松，也能达到一样的效果，让肌筋膜弹性会得到恢复，就是别偷懒完全不搞就行哈。

我这心算是基本落地了，问题我的腿还别扭着呢！赶紧问：“那我现在这废了的腿咋办? 以及得多久才能再蹦跶啊 ”

贾蕊绮

卓正康复理疗科

一般轻症的损伤炎症，基本7-10天内就好了，如超过10天疼痛还是反复，就建议你得去医院看看了。

文章快结束了，补充一份贾医生梳理的资料给“交替跳跃落地”方法的朋友，总的来说技术难度、对肢体的挑战都会更高，请量力而行。

有这么一项报告，研究了 “双腿落地”、“交替跳跃落地”这2种跳绳方法。

追踪了下肢骨性标志点的运动轨迹（使用远红外摄像机）；采集了下肢髋、膝、踝、跖趾关节的三维运动学数据；测试了下肢大肌肉群的收缩数据（使用无线EMG）。

不少朋友都知道，运动中高冲击力的落地，会给下肢带来很大的负荷。身体会通过肌肉收缩、关节落地角度的调整，来缓冲落地带来的冲击。

交替跳跃落地挑战在于：

1.肌肉发力：双腿跳跃时，小腿募集肌肉多-胫前肌、小腿三头肌的腓肠肌外侧头激活多；交替跳跃时，髋的髂腰肌和膝关节的半腱肌激活多；

2.膝外翻：交替跳跃落地膝外翻，也就是膝内扣的角度明显大于双腿跳跃的方式，落地缓冲差于双腿跳跃。

3.跖趾关节内收：交替跳跃的跖趾关节内收角度更大，踝背屈角度更大，增加了跖趾关节损伤和拇外翻疾病的概率；

至于我呢，经过了1周的休息，我这老腿又变废为宝了，穿回了原来正常的跑步鞋，跳绳前后注意拉伸，哪哪都再也没疼过了！

但是！因为跳绳我这儿又引发了另一个问题，大家就“拭目以待”吧，我是问题多多的牟田医生~我们下期再见

本文

2020年广安业余足球赛事第一个冠军在前锋诞生啦

重磅消息来了！

2020年广安业余足球赛事第一个冠军

诞生啦

2020年9月19日下午 前锋区世纪职校

广安周末 VS 广安启航 4︰0

广安周末

凭借绝对实力

荣获冠军

跟着小编一起来回顾

冠军队“广安周末”

在赛场上的飒爽英姿

经过一路过关斩将

9月19日下午

在前锋区世纪职校

传统强队“广安周末”和

足球新贵“广安启航”会师决赛

决赛一开始

“广安周末”队凭借娴熟的配合

很快占据了场上优势

在第14和第30分钟

“广安周末”队符峰连进两球

上演梅开二度好戏

随着比赛的进行

“广安周末”队优势愈发明显

到第54分钟

“广安周末”队4︰0

领先“广安启航”队

最终比分定格在4︰0

“广安周末”队荣获冠军

值得一提的是

广安足球复苏后

决出的第一个冠军

为广安足球发展提振了信心

为全民健身、全民抗疫作出了积极贡献

据了解

这是暨四川省足球业余联赛

县区级比赛开幕式后

前锋区承办的

第一项影响力较大的足球赛事

极大的推进了前锋区足球事业发展

新前锋