457斤2米08，比詹姆斯壮比库里还快！却吃死了自己，篮球不能减肥

457斤2米08，比詹姆斯壮比库里还快！却吃死了自己，篮球不能减肥

457斤2米08，比詹姆斯壮比库里还快！却吃死了自己，篮球不能减肥

在篮球界，我们常常将身高与体重的关系作为评判一名球员是否出色的标准之一。然而，时常有一些身材高大的球员却因为体重过重而无法发挥出自己的真正实力。这种情况最近再次发生在了一个名叫张磊的球员身上。他高达2米08，体重整整达到了457斤！无论是詹姆斯还是库里，在面对这样一个身材庞大的对手时，无疑是相当头疼的。

虽然张磊有着出众的身体条件，他却没有扬名立万，取而代之的是一个悲伤的结局。他因为体重过重，日常生活中的各种问题开始困扰他，包括步行、交通工具、食物等等。篮球场上的技巧和速度在他身体的负荷下变得微不足道。正如我们常说的，篮球不能减肥，它只能是一种锻炼身体的运动。“食欲之敌”成了张磊的最终毁灭者。长期以来，张磊无法抵挡美食的诱惑，各种高热量、高脂肪的食物日益增加他肥胖的身体。无论球场上的训练还是比赛，张磊都因为呼吸困难而无法继续下去。这个身材高大的球员令人叹为观止，然而他错失了展示自己真正技术的机会。

篮球场上，运动员需要有良好的体能和敏捷的身体，这是发挥出色的关键。而肥胖的问题显然会给一名球员带来很多不便，并且会极大地影响到运动员在场上的发挥。这对于张磊而言，无疑是一个巨大的障碍。与此同时，我们不得不承认，在现代篮球运动中，身材高大并不总是一种优势。随着比赛节奏的加快，速度和灵活性成了更为重要的因素。这也是为什么像詹姆斯和库里这样的球员能够在篮球场上如此出色的原因。他们不仅仅拥有出色的体格条件，更重要的是他们以极高的机动性和爆发力来击败对手。

通过张磊的悲剧可以让我们看到一个问题，即篮球并不能完全解决体重问题。虽然在篮球比赛中有着剧烈的运动和高强度的锻炼，但如果日常生活中的饮食习惯和健康管理不当，那么体重问题依然会困扰着我们。身高与体重并不是判断一名球员是否出色的唯一标准。而在篮球场上，除了技术和速度之外，良好的身体条件也是至关重要的。我们应该重视自己的身体健康，合理饮食、坚持锻炼，让自己在篮球场上展现出真正的实力。只有这样，我们才能把篮球变成一种健康、积极的运动方式，而不是让自己陷入肥胖的困境。这个大汉自称为“篮球能手”，宣称自己比詹姆斯还强壮、比库里还快。我开始感到不可思议，虽然他的体型令人惊叹，但如何将这样的身体活动起来 这简直是一个谜题。

大汉并没有给我以想象的时间。他突然展示了令人震惊的灵活性和速度。他迅速拿出篮球，轻松将球运至对面的篮筐，在几个眨眼的功夫之间，完成了难以置信的空中飞跃。无论是什么样的困难，都跨不过他那坚定的眼神。我不禁被这个意想不到的场景所吸引，我被他毫不畏惧地展示技巧的勇气所震撼。他是如此自信，似乎世界上没有什么事情可以阻止他。他仿佛在用篮球来证明“篮球不能减肥”，他愈发让我确信他对篮球的热爱。

我对这个大汉的动力和激情开始感到好奇，于是找到了机会和他进行了一段对话。他告诉我，篮球对他来说不仅仅是一项运动，更是成就感和自我超越的源泉。他说：“人生中最伟大的胜利，往往是来自于战胜自己。”他把过去的减肥经历告诉了我。曾经，他为了减肥尝试过各种方法，但都没有取得真正的效果。在他逐渐丧失信心的时候，他找到了篮球。他说：“我发现自己在篮球场上可以将所有的痛苦和焦虑都释放出来，而且还能够锻炼到我的身体。我发现，只有当我全力以赴投入篮球的时候，才能真正享受到生活的乐趣。”

听完他的故事，我不禁陷入沉思。原来，篮球对他来说并不只是一项运动，而是一种超越自我、释放激情和拥抱生活的方式。他没有因为体型而放弃，他选择用这样一种方式展现自己，用自己独特的方式诠释篮球的魅力。篮球和减肥也并非互为对立，而是相互促进的关系。正是因为他喜爱篮球，才激发了他减肥的决心。他没有选择放弃，反而用体重不锁定身体的篮球去超越自我。他告诉我：“只要你真正喜欢篮球，而不是将其视为减肥的工具，你就能够以全新的角度看待这项运动。”

这次邂逅对我来说着实有些意外，但我从中获得了启示。无论身形如何庞大，只要我们真正热爱一项运动，并将其视为一种超越自我的方式去面对，我们就能够挑战自己，战胜自己的身体局限。篮球，或许并非减肥的最佳方式，但它能够让我们真正享受到运动的乐趣，找到自我超越的动力。在离开时，大汉对我说：“要记住，不要让外界对你的评价限制你的潜力。只有你相信自己的能力，你才能展现出你真正的实力。”他是对的。篮球不能减肥，但它可以改变我们与生活的关系，带给我们自我超越的力量。

业余球队的组建活动和预算

本文分为：组建、分工、队规、装备、活动、经费六部分，分门别类叙述。

一、组建

业余球队的组建有多种方式，因缘际会，并无一定之规，比较常见的、比较有效的方式有：

一是依托单位。多为机关、事业单位和企业的球队，这是最常见也最稳妥的方式。这些球队大都有一个牵头的部门，常见的多为工会、共青团等。经费有保证、人员都熟悉、日常有管理。

二是依托行业。例如厦门市新闻媒体联队、中央暨省级驻厦新闻媒体联队，也包括各校校友足球队；俱乐部球迷形式的球队；足球培训机构组织的球队。这样的球队需要几位热心、有威望的组织者，需要几位热心的赞助商，人员较为庞杂，但向心力有保证。

厦门新闻媒体联队

中央暨省级驻厦新闻媒体联队

厦门大学八八校友联谊会足球联队

厦门第一中学校友队

厦门国际男女足俱乐部球队

伟之星体育足球青训俱乐部

三是爱好者自发组织的球队。这些球队往往始于狂热、终于松散。

二、分工

球队成立后，最好能做到“有计划、有组织”，这首先就是要有分工，既各司其职，又充分发挥大家的积极性，整合资源为球队服务。

齐备的分工大致为：

领队：依托单位的，多由单位领导班子分管成员担任，或者所支持的部门领导担任，例如归公会的由工会主席担任、归共青团的由共青团书记担任。领队的职责对内是协和王邦，对外是广结善缘，管理球队的外部环境，为球队争取政策和资源，特别是解决球队的经费问题。

教练：负责球队的训练，指导球队的比赛，教授足球的专业知识，包括一些伤病的预防和治疗等。

队长：队长是球队的场上核心，在没有设置领队和教练的情况下，要负担大部分的队务。队长要慎选，须具备三大要素：

一是球技好，专业能力强是基本，这也是队长和领队、教练的很大不同。

二是威望高，能指挥得动球队，例如范志毅、魏群、坎通纳，马尔蒂尼等，马拉多纳那是队长的天花板。

三是能长时间上场比赛，这点非常重要。无论位尊如领队、位高如教练，只能站在场边喊是没有用的，这也是本人从一开始就极度不看好李铁这种从头嘶鸣到尾的主教练的原因。球场那么大、噪音那么大，突发情况那么多、形势瞬息万变，只有能及时出现在场上任何一个地方的队长，才能对此施加强有力的影响，及时地处置。

同时，按照竞赛规则，也只有队长才有权与主裁判沟通，其他人上来啰唣只能吃牌，适得其反。

财务：管理钱款，定期公示。

队务：相当于球队秘书，负责打理球队的日常事务，例如定场地、买饮料、发球衣等，是一个需要细心、耐心、付出的岗位。

队医：业余球队这一岗位多为球员客串。例如驻厦新闻联队有在医院工作的球员，要是不小心脱臼了，现场就能给你装回去；而厦门六中校友队的郭氧大国手，本身就是厦门的一位名医，救人无数。

当然在大多数球队中，只要有队长和队务（兼管财务）就可以了。

笔者的经验，如果球队中有德艺双馨富有威望者，则交由这一位或小几位为佳——毕竟需要为球队殚精竭虑，在日常中要时时思考、处处留心、及时处置，授一人以权，非权利也，乃责任也、奉献也。如果大家水平都差不多，又都来自五湖四海，则也可团一个队委会。切忌九龙治水、反增矛盾。

本文谨以网络上一段简朴的文字，表达对队长的敬意：

正所谓不踢足球你就不会知道一个球队的队长是多么的伟大了，当你戴上队长袖标的那一刻，所有的责任都要自己一个人承担。尤其是如今的业余球队里面，在笔者眼里业余球队的队长，是一群被抛弃的孩子，莫名其妙要扛起一些自己以前不愿做的事情，队长人多的时候可以是替补，人少的时候可以踢满全场和任何位置，队友受伤的时候可以是队医，球队没钱的时候可以垫钱，我真的希望有更多的人理解你们球队的队长，他们其实和你们一样，只是想好好踢球，他们也不想管任何事情，你能看到的只是每周你有球踢，有水喝，你看不到的是谁订的场，谁买的水！你不需要操心每周够不够八个人，只需要来踢球！

球员：

“民为邦本”，球员之谓也。球员的组成要注意以下问题：

一是身体健康、时间上能经常参加活动。

二是人员构成合理。

1、位置配备完整：各位置都要有踢该位置的球员，尤其门将更不能由其他位置的球员客串，客串必出大乱。

2、队员配置合理：指相同位置最好不要有超出正常情况的多名球员，例如一个队储备了3名以上的门将。这既浪费资源，又容易产生矛盾。

3、人员数量合理：少了不成队伍、多了不好安排，一般球队总人数在30——50人之间，经常来的在20——30人之间为佳。

三、队规

队规明确了球队定位、活动规则，是球队的基本大法。主要由几部分组成：

1、球队名称：名称要清晰响亮，与本队有关，与行业有关，富有特色。

2、球员组成：即入会对象。

3、入会资格：包括身体健康能正常参加球队活动，能保证出勤率等。

4、队规：根据本队需要与特点制定。

5、队费：如有收费，则制定标准与使用范围。

业余球队的队规要简单易行。

队规还可以包括一些补充的规定、规则、规矩等，具有针对性、时效性。

厦门大学厦门元老队的队规可供参照，其主要由《球队规则》（会规）、《竞赛规则》、《球衣发放规则》三部分组成。

球队规则（会规）

球队实行会员制。

一、入会资格：

1、厦门大学校友；

2、年满45周岁；

3、身体健康，能正常训练与比赛；

4、参加过球队3次以上活动者，可成为正式会员，球队为其配置球衣等装备；

5、会员资格一年一审，会员出勤率须达到50%以上。

二、球队管理

球队事务由领队、队长、球队秘书负责。

三、球会会费

1、球队为大家提供球衣、场地、饮料、联谊活动等；

2、年费：无

这个规则非常简洁，且球队有常年的热心赞助商，不收会费，是一个理想的方式。

竞赛规则

比照国际足球理事会《竞赛规则》、国际足联《五人制足球竞赛规则》制定与执行。

一、平时训练和内部比赛（5人场）

1、每节15分钟；

2、胜者守擂、负者离场；

3、平局守擂方离场；

4、如参加人员多，则到点双方同时离场。

二、球衣

1、球衣颜色以大红、深蓝、白色为主；

2、球队有定制的红色球衣一套，另有校友提供的深蓝色球衣一套。

三、纪律

1、友谊第一、健康第一；

2、禁止剧烈的、危险的动作，严禁恶意动作。

就是强调养生足球，以健身和联谊为主。

球衣发放规则

参照业界惯例与厦门大学校庆足球邀请赛规则制定。

球队向正式会员发放印制有本队标志的球衣。

球衣号码分配规则

1、原则上按照位置选号，例如门将多为1号、22号，后场多为2——5号，前锋多为9——11号，避免出现诸如门将穿9号，前锋穿1号的情况；

2、若队员选号有重复，依据厦门大学校庆足球邀请赛规则，按照年级或年龄顺序，长者优先；

3、队服每人一套，若队员有额外需求，可自行购买，不受选号等限制；

4、球队另外为赞助商、关心和支持球队工作的热心人士提供球衣；

5、球衣发放由（领队）最后决定。

这个规定妥善解决了队员选择号码重复的问题。

队规当然也有制定得详细的，可参考中央暨省级驻厦新闻媒体联队的版本：

各位队友们：

2019年成立的驻厦新闻联队足球队，是一支由驻厦媒体人组成的业余足球队，现有队员38人，分别来自中央广播电视总台、 、经济日报、中宏网、福建日报、福建电视台、福建法制报、东南网、海峡导报、海峡之声等中央、省级驻厦门新闻机构。从球队成立至今已近3年时光。自球队组建以来，承蒙各位队友的关心、支持和帮助，驻厦新闻联队才有如今这般好光景，归根结底这是与大家的共同努力有着密切联系。经过不断磨合，队伍趋于稳定，不过随着人员的增加，队伍的壮大，规范成熟的球队管理工作已成为当务之急。于是在大多数队员们的一致认可的情况下，经商议现推行关于球队管理运作的试行办法，内容

1、我们是一群在绿茵场上热爱足球、在新闻现场挥洒汗水的新时代媒体人。热爱足球的你皆可申请加入球队，成为球队预备会员。预备会员连续参加球队活动3次后，凭其具体表现，由球队管委会讨论是否吸纳其成为正式会员。有会员资格的队员才有在正式比赛中上场的资格。

2、 会员一切活动听指挥，保证训练时间，按时参加训练及比赛。球队每周六晚6:30，固定组织训练/比赛，队长及管理人员会提前数日将消息公布于球队微信群上。凡是缴纳会费的队友，均判定为默认参加比赛（伤病员除外），此项算作正常出勤率。会员若因故不能参加每周例行的活动，则需提前与球队负责人联系；会员若因工作等原因等需要长期请假，需提前打报告申告理由。以上情况不扣除其场均消费，但不增加出勤率。

3、 为保证队友们能够有一个舒适的踢球环境和无忧的后勤保障，球队决定实行会员缴费制。会员全年缴纳会费800元/人，一次性交齐，钱款由球队财务负责人统一管理调配，择期公开会费支出明细。球队将为每人设立专属考勤报表，另由专人负责考勤制度，年出勤率低于50%，将被扣除全部会费；出勤率高于80%，将有额外奖励。

凡未入会或偶尔参加活动的球友，每次活动结束后收取费用。鉴于会员应有的优惠政策，未入会或偶尔参加活动的球友，标准与会员有一定区别。

4、交纳会费并正式入会的会员，将每年享有印着驻厦新闻联队队标的限量版球衣两套、每年约50场顶级人工草场狂奔体验、每场农夫山泉（或其他品牌）免费畅饮、每年至少一次正规赛事参赛资格，还有足球宝贝免费合影机会。

球队永远向喜欢足球的朋友敞开大门，随时欢迎新朋友加入！新朋友如想加入，请多参加几次活动后，确认自己喜欢这个集体，确认自己会长期留下来，确认自己能经常的连续的参加集体活动，再申请会员资格。若新朋友参加活动后感觉不适应或不喜欢这个集体，也随时准许退出，来去自由。

5、啦啦队队员因性别优势，不交纳会费。欢迎广大队友们多多吸纳！

以上规定最终解释权归驻厦新闻联队所有！

驻厦新闻联队足球俱乐部旨在传递足球正能量，让新闻媒体人在繁忙的工作之余既能够强身健体又能够互相联谊。我们因为足球而结下的深厚友谊不应只是该昙花一现，在驻厦新闻联队这个球队，大伙们都能够为曾经儿时的青葱梦想去执着，去挥洒汗水，去释放激情。那么当你困难时，请不要感到无助，你身边还有一群值得期待的队友。我们是队友，我们是战友！

此规章制度还在不断完善规范中，请大家多提宝贵意见！

这个规则充满激情与欢乐。

四、装备

球队的装备非常重要，必不可少。主要有：球衣、护具、医药，当然要把运动饮料包括在内也行。

球衣

队服是球队的标志，是比赛之必备。

队服的选择：

1、普通球衣，背面印上号码即可。

2、选择著名球队（俱乐部）的同款。

3、自行设计，DIY。

建议球衣以大红、深蓝、白色为主。这些颜色易于识别、易于购买。一般避免使用杂色、暗黑色。

队服印制的主要内容：

球衣号码、球队名称、球队LOGO、球员姓名、赞助商等。

笔者建议球衣要尽可能印制队员姓名：一是便于辨识，帮助大家相互认识——喊叫号码与称呼姓名，感觉是不一样的；二是具有荣誉感和责任感。这两点对于业余球队都很有帮助、很有必要。

队服的发放：

队服发放两个原则：按照需要、不伤和气。尤其是在球衣号码的选择上要做好协调工作。

厦大元老队大牌云集，队中充满了校史上不同朝代、不同院系的诸多队长和10号巨星，包括各款球霸，其规则极有借鉴意义（见前文）。

笔者设计的厦门大学百年校庆“飒”战袍

笔者设计的厦门大学厦门元老队“黉”球衣

球具

足球：5号球。

球鞋：球鞋是最个人化、个性化的准备，即便在国家队这样要求统一着装的球队，球鞋也多是五花八门的。

选择的标准：按照场地需要，主要是草皮情况；按照天气需要，主要是晴天、雨天；按照个人喜好，例如踢小场我喜欢捅射，因此就选了鞋头硬的。

我选择的原则是蹬地有力、变向不打滑、膝盖不会酸痛。使用的情况是平时用短钉，打比赛用长钉。最好是买品牌的：设计科学、好用耐用，这才是性价比高。

长钉一双、短钉一双即可，如打大赛，可准备一双备份的。同时，球鞋不宜频繁更换，这会影响脚感，尤其是在射门和停球的时候。

老球棍喜欢就是一款圆钉打天下：适应性强又不伤膝盖。

至于令人眼花缭乱的FG、SG、HG、AG、TF、MG、IC、IN等球钉分类，对于业余踢球的我们，大致只要记得4个分类即可：

1、FG、SG适用于天然草场，最常用的是FG（长钉足球鞋）。

2、HG、AG、TF适用于人造草场，最常用的是AG（人造草场专用钉）。

3、IC、IN适用于室内足球场。

4、TF适用于人工塑料场地。

足球鞋鞋钉的分类、特点和用途

球袜：球袜的选择因素是：质地、长度、颜色。

我的选择依据是：质地舒适、防滑即可，冬天厚薄均可，夏季要透气些的；长度有过膝与不过膝的，如膝盖有伤，以过膝、有厚度的为宜，可起到护膝的作用；颜色与队服搭配。

护腿板：很多人上场比赛，故意不带护腿板，牛哄哄的，这种人千万不要学，至多是许褚裸衣斗马超，落了个臂中两箭——毛宗岗就禁不住挖苦说：“谁叫汝赤膊 ”鲁迅则批评说这是“充好汉”，鲁迅这次又是一针见血。

护腿板是最重要的护具，我的经验是不管比赛还是训练，都必须准备齐全再上场。尤其是在和厦门国际队女足、双十海附初中女足比赛中，都被对方隔着护腿板踢出血来——这要是没有戴护腿板，后果岂非不堪设想。女生都这么狠，何况爷们。因此愈发觉得，不带护板就上场是不懂爱惜自己、不负责任的表现。

就是这一下迎面骨踢出血来

护踝：踝关节是很容易被踢伤的部位，而且恢复慢，因此对踝关节的保护，也很重要。

带护踝的护腿板

保暖内衣：寒冷的时候，尤其是冬天，需要备着。尤其是踢业余队，换上换下频繁，有个保暖的衣服，对身体也是一个保护。温度实际上是对肌肉和关节的重要保护和保证。

一般选择黑色的，白色亦可。

头套：可有可无。笔者是因为喜欢用头球攻门，加上考虑到旧的足球表面粗糙、南方场地常年潮湿球面总会沾到一些碎屑，容易擦破皮肤，引起受伤和有碍观瞻，因此列入装备。

护腕：护腕也有一定的保护作用，可选用。

护目镜：可选项。亦有一定的保护作用，也有说近视还是隐形眼镜好用的。要选防雾的。

护膝：可选项。不仅起到保护作用，还有支撑作用。

护腰：可选项。据说有的人把这当减肥用，目标是肚腩、“游泳圈”。

袖标：队长必备，最好自带。

口哨：偶尔客串一下裁判，最好自带。

球袋：压轴的是球袋。现在的球袋设计非常合理好用：一是容量大，二是区隔合理，球衣、球鞋、足球、饮料等等，分门别类地放着。

足球个人装备包

医药

跌打损伤类的，我多用传统的正骨水、云南白药，赛后涂点药膏。创口类的，多备创可贴、碘伏、棉签等。

保健药品：随着年龄的增大、机能的衰减，适当服用保健用品可能有帮助。综合球友意见，最经常服用的是氨糖类保健品。但我个人的喜好是谢绝一切吃药——如果真跑不动了，改练其他就是，例如游泳，也很喜欢。

《资治通鉴·汉纪三十一》记载：

更始将都洛阳，以刘秀行司隶校尉，使前整修宫府。秀乃置僚属，作文移，从事司察，一如旧章。时三辅吏士东迎更始，见诸将过，皆冠帻而服妇人衣，莫不笑之；及见司隶僚属，皆欢喜不自胜，老吏或垂涕曰：“不图今日复见汉官威仪！”由是识者皆属心焉。

翻成白话就是：

更始帝刘玄将要建都洛阳，任命刘秀（后来的东汉的开国君主光武帝）代理司隶校尉，派他先到洛阳修建宫殿官府。刘秀于是设置下属官吏，用正式公文通知地方官府，处理政事完全按照（西）汉王朝旧制。当时三辅（京城一带）的官员们到洛阳迎接更始帝刘玄，看见他的将领们经过，都用布皮包头、穿着女人的衣裳，没有不耻笑的。等到看见司隶校尉刘秀的下属官员，都高兴得不能自制，有年纪大的官员流泪说：“想不到今天重新看到了汉朝官员威武的仪表！”从此，有见识的人都归心刘秀。

所以最后再强调一遍：球队有没有球衣，是流寇与王师的区别！

笔者的足球装备架

五、活动

活动对于球队而言，既是目的，也是手段。生命在于运动、球队在于活动。

1、常态化：运动贵在坚持，坚持重在常态。对于队员而言，以每周1——2场，每场30——60分钟为宜，中间辅之于1次力量训练。这种频率和内容能保持强度、保持状态，又符合人体运动规律。

2、内部交流：球队内训与训练赛。主要是健身、熟悉队友、形成球队打法、切磋球技等。强调友谊第一、健身第一，要避免大动作、强对抗，严禁伤人。

3、对外联谊：联谊具有多方面的意义，也很受队员们欢迎。例如中央暨省级驻厦新闻媒体联队时不时就会对外组织活动，这极大地刺激了球队的战斗力、加强了球队的凝聚力、提升了球队的活动力，焕发了足球的魅力！

驻厦新闻联队Vs厦门新闻联队

驻厦新闻联队Vs福建广电集团队

厦门新闻联队勇夺象屿杯季军

六、经费

古人云“大军未动粮草先行”，有了经费，球队活动就有了保障，球队的管理也就容易多了。而没有经费——经济是基础，没了基础，奢谈什么球队！

最常见的是：

单位拨款：多来源于工会、共青团组织，这样在财务上也方便列支。

社会赞助：作为世界第一大运动，喜欢足球、愿意襄助球队的热心者不少。赞助内容和形式也可以多种多样。厦大厦门元老队在赞助商有：球队赞助商（球衣、场地、矿泉水）、球具赞助商、啤酒赞助商、红酒赞助商、白酒赞助商、撸串赞助商、摄像摄影赞助商等，五花八门，十分闹热。

队员会费：中央暨省级驻厦新闻媒体联队采用会员制，每位会员年缴纳会费800元，并与考勤挂钩。

开支：

最经常的项目有：队服、球具、场地、聚会、赛事等。

以球队总人数30人、经常参加者20人、每年50场训练和内部比赛、2次对外赛事（本地1次、本省1次，实际参赛人数20人）计算：

说明：不包括药品、裁判费用等，为球队第一年最基础之开支，第二年起可删减球衣、护腿板等费用。

据《封氏闻见记》卷六、《唐语林》卷五记载：

打毬，古之蹵（蹴）鞠也。《汉书·艺文》：“《蹵鞠》二十五篇。”颜注云：“鞠，以革为之，实以物，蹵蹑为戏。蹵鞠，陈力之事，故附于兵法。”太宗常御安福门，谓侍臣曰：“闻西蕃大好为打球，比令亦习，曾一度观之。昨升仙楼有群胡街里打球，欲令朕见此胡，疑朕爱此，骋为之。”景云中，吐蕃遣使迎金城公主，中宗于梨园亭子赐观打球。吐蕃赞咄奏言：“臣部曲有善球者，请与汉敌。”上令仗内试之，决数都，吐蕃皆胜。时玄宗为临淄王，中宗又令与嗣虢王邕、驸马杨慎交、武延秀等四人敌吐蕃十人。玄宗东西驱突，风回电激，所向无前。吐蕃功不获施，其都满赞咄尤此仆射也。中宗甚说，赐强明绢断百段。学士沈佺期、武平一等皆献诗。开元天宝中，玄宗数御接观打球为事。能者左萦右拂，盘旋宛转，殊可观。打球乃军州常戏，时复为耳。今乐人又有蹑球之事，戏彩画木球高一二丈，女妓登榻，毬转而行。萦回去来，无不如意，古蹵鞠之遗事也。

元·胡廷晖《宋太祖蹴鞠图》

明·杜堇《仕女蹴鞠图》

足球的前身蹴鞠，起源于中国，发展到今天，成为了世界第一大运动。

它，带给人们健康、快乐、友谊；

它，带给人们勇敢、团结、自律。

这，就是我们最热爱的足球啊！

绿荫兴会更无前！

声明：

本文纯属个人观点，不代表机构意见，欢迎交流。

作者简介：

厦门市足球协会副秘书长

厦门大学八八级校友联谊会足球联队领队

厦门大学中文系足球队长

业余足球队自费装备的励志公告

亲爱的各位队友，更是我一直尊敬的各位老师：

秉承对天下第一运动的热情，有幸加入川传教职工足球队。又蒙谢队长抬举，委做球队经理。

尽管没人反对。但我深知，若不能为队友、老师找回足球快乐，运动热情的初心；若不能为队友、老师带来锻炼身体、激扬活力的便捷；若不能为队友、老师提供团队出战、友谊协作的赛训乐趣。我将因华而不实而愧对全体。

所以，在谢队长的支持指导下，以足球带来的喜悦、自信和健康做保，斗胆承诺：

一，除假期或防疫等不可抗力因素外，全力保障球队至少每月一场正规比赛（友谊赛或校内联赛)，

二，负责组织相对稳定的足球啦啦队，

三，沟通争取学院工会对球队运营的支持帮助，绝不放弃。同时，在球队形象确立、风貌俱佳时，邀请张董事长现场视察鼓励，不虚此行。

当然，现实的发展更有赖于各位队友、老师的信任和帮助。在有您积极参与的足球集体中，我相信，承诺必实。

和各位队友、老师一样，我将从购买装备开始。

川传教职工足球队经理：

黄宇

2022年9月20日

篮球专项训练与营养

不利于健康的饮食对你的运动表现没有好处

-科比-布莱恩特

文章主要摘自《Sports & Fitness Nutrition》3rd edition（运动&健身营养学 第三版）

第14章：Sport-Specific Training and Nutrition（运动专项训练和营养）

篮球队由几个处于不同位置的人员组成，每个位置都有特定的职责和任务。然而，每个位置都严重依赖相同的基本身体机制，以下的讨论将针对所有不同位置的队员。

▲ 图片源于网络

篮球的特点

这项运动主要是在体育馆进行的，其环境温度为华氏70度。运动员穿着短裤、背心、袜子和球鞋。高校篮球赛包括两个20分钟的半场和一个15分钟的中场休息。除开暂停和犯规，比赛基本上是连续的。一场职业比赛由4个15分钟为单位的小节和中场休息组成。

对于大学生运动员来说，篮球赛季从11月开始，一直持续到次年3月。在这段时间里，大学球队大约打30场比赛，大多数球队每周大约打3场比赛。一周内剩下的其他大部分时间都在练习。NBA的赛程包括82场比赛，7个月的时间，平均每周有3场比赛。其余时间球队经常会进行练习，平均练习时间为2小时。

在世界范围内，篮球运动员既有男性也有女性。一旦高中、大学或职业生涯结束，可以加入许多成人篮球联盟，继续进行业余娱乐性比赛。约翰·伍登（John Wooden）是历史上最成功的大学教练之一，他在训练运动员的同时强调良好的营养和休息习惯，这是任何成功的体育项目的基石。

▲ 图片源于网络

篮球的身体特征

篮球是有氧运动和无氧运动的结合。球员们在球场上奔跑、慢跑、冲刺，偶尔会有犯规和暂停的休息时间。大多数球员不会打整个一节或半场，但可能会打很大一部分。这个比赛其本质上是快速的，并被比作间歇性训练，在这种训练中，基线活动水平是由周期性的最大努力冲刺和跳跃设定的。前锋和中锋需要力量和体重来获得篮板和进攻的位置。

篮球运动员要快速敏捷，以及要有良好的弹跳能力。跳跃、投篮、防守经常使运动员处于不理想的身体位置。因此，运动员需要全身的力量和爆发力。背部和核心力量，还有稳定性对脊柱的保护和控制至关重要。适当的关节活动范围是成功执行篮球相关动作的必要条件。

有些运动在特定的解剖学特征和运动表现特征之间有着更大的联系。这一点在篮球运动中体现得最为明显，尤其是在中锋和前锋位置。

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篮球的体能训练

从运动学角度出发，提出了一种周期化方案。肌肥大对于篮球运动员来说是很重要的，特别是对高个子运动员。增加肌肉会提高力量，并有助于打前锋和中锋的内线位置。多关节和奥林匹克运动形式的力量训练可以提高协调性、稳定性、力量和爆发力。肌肥大可能需要一些孤立训练。建议通过核心加强力量和稳定性，并增加髋部灵活性。使用Plyometrics增强式训练(跳箱、健身球)有助于提高速度，力量和爆发力。训练应该强调跑位和速度。最大和最高强度的间歇应该是训练的主要部分。

重 点由于篮球的爆发性，围绕力量和爆发力的力量训练是必要的。Plyometrics增强式训练和奥林匹克运动解决了这些需求。

篮球的营养

在篮球赛季中，必须特别注意饮食，因为球员通常一周要打几场比赛，无论是在主场还是客场。球员在赛季中“被减肥”是很平常的事。体重的减少反映了运动中巨大的能量需求与食物摄入量之间的不平衡。

能量平衡，体重和身体成分

篮球运动员往往很瘦；然而，在中锋和前锋位置，更大的身体质量可以帮助确保篮下的篮板位置。UWW、DXA、BIA和皮肤褶皱测量已经对男女篮球运动员的身体成分进行了测量。一般来说，男性比女性更瘦，体脂含量分别为10- 11%和18-29%。

篮球运动员在训练和比赛中会消耗相当大的能量。一个120磅(55公斤)、170磅(77公斤)和210磅(95公斤)的运动员在比赛期间的能量消耗分别为7.7、11.2和13.8千卡/分钟。这种消耗，加上身体的大小和场外的训练和调节，会导致能量消耗范围为3000-6000千卡/天。

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碳水化合物

在剧烈运动和比赛期间，建议每日碳水化合物的摄入量为7-10克/公斤体重。由于许多大学和职业比赛都是在下午晚些时候到傍晚早些时候进行，球员应该利用赛前的膳食和饮料来最大限度地储存肌肉糖原。有引起不耐受症状史的含碳水的食物(豆类、乳制品)应避免食用。含有4-8%碳水化合物的运动饮料应在比赛期间适量饮用，以保持水分。比赛或锻炼后的膳食应包括每公斤体重1.0-1.5克的碳水化合物。

蛋白质

蛋白质的摄入来源应多种多样，可摄入约1.4-2.0克/公斤体重或总能量的15%-20%。然而，这个建议是从其他运动推断出来的，而不是基于对篮球运动员的研究。比如，一个220磅(100公斤)的篮球运动员摄入4500千卡的能量，其中15%的能量来自蛋白质，约为168克蛋白质，或摄入1.68克/公斤体重蛋白质。

高蛋白的摄入对于那些进行力量训练以增加肌肉量的运动员来说尤为重要。蛋白质应该是大部分(如果不是全部的话)膳食和小吃的组成部分，并且是训练或比赛之后的膳食重要组成部分。

拓展阅读，JISSN论文：

A randomised trial of pre-exercise meal composition on performance and muscle damage in well-trained basketball players （训练有素的篮球运动员，运动前膳食组成对表现和肌肉损伤的随机试验）

论文原文：https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-33

本研究的目的是为了解答一个研究问题：在篮球模拟测试中，运动前摄入蛋白质是否能提高表现或减轻肌肉损伤

方 法

在随机交叉实验中，10名训练有素的男性篮球运动员在完成87分钟篮球运动90分钟前，摄入含蛋白质(1g·kg−1体重)的碳水化合物(1g·kg−1体重)，或单独摄入碳水化合物(2g·kg−1体重)。

结 果

与碳水组相比，蛋白/碳水组的肌酸激酶(CK)从基线到运动后的上升有所减弱。血糖在运动期间和运动后也更高，第四节的罚球命中率也更高。运动期间和运动后的恶心增加，运动后的皮质醇也增加。

结 论

在训练良好的篮球运动员中，运动前摄入蛋白/碳水可以减弱CK的上升，表明运动中肌肉损伤的减少。总之，对于训练有素的篮球运动员来说，运动前蛋白/碳水饮食对运动成绩和肌肉损伤的影响是有限的。与单独碳水饮食相比，它可以在比赛的最后几分钟保持罚球的准确性，同时保持短跑的速度和跳跃的能力。

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然而，对蛋白质摄入量的不熟悉可能会在运动过程中增加恶心感，这可能会更多限制表现指标的改善。因此，这可能意味着运动员需要在训练中改变蛋白质摄入的数量和时机，以找到一种不会引起胃肠道不适的方案。然后，再逐渐增加蛋白质摄入量，这样，肠道就可以适应更高的蛋白质量，并且在不影响胃肠道舒适度的情况下，可以实现运动前蛋白/碳水联合摄入的有益效果。

液体和水合作用

篮球运动员最重要的营养问题之一是在训练和比赛中保持适当的水合状态。替补球员也需要在替补席上补充液体。含有4-8%碳水化合物的运动饮料可以为表现带来好处，尤其是在比赛后期。中场休息时间也是摄取液体的好机会。建议在训练和比赛中每15-20分钟至少喝6-12盎司(150-300毫升)或3/4-1.5杯液体。这样每小时可以补充大约20-40盎司(600- 1200毫升)或2.5杯到5杯的液体，当轻度或中度出汗时，这可以补充失去的水分。

然而，当运动在一个非常温暖的环境中进行，如在春夏进行户外运动，或者在温暖的体育馆和竞技场进行训练和比赛时，需要补充额外的液体。篮球运动员可以通过测量他们在训练和比赛中的汗液流失来估计他们在比赛中的液体需求。

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通常，篮球训练和比赛发生在下午晚些时候和傍晚早些时候，含咖啡因饮料(比如苏打水和咖啡)可能一整天都在摄入。由于投篮精度非常重要，运动员需要了解过量咖啡因或戒断反应的副作用。

重 点在温暖气温下户外或室内打篮球会导致大量出汗，可能出现脱水。

维生素和矿物质

篮球运动员维生素和矿物质的摄入和重要性一直受到人们的关注。然而，从在这一领域进行的少数研究中可以得出的结论很少。这仍是一个有待进一步研究的问题。

膳食补充剂

篮球运动员可能会使用多种膳食补充剂。一项针对西班牙优秀篮球运动员的研究表明，这些运动员中大约有一半服用了多种维生素和单一维生素，还有其他提供蛋白质、氨基酸和碳水化合物的补充剂。一般来说，篮球运动员可能会尝试服用一些补充剂，如肌酸、HMB和谷氨酰胺。肌酸被证明可以增强力量和爆发力，也可以增加反复进行高强度运动的能力，例如在球场上来回奔跑。但在篮球运动员中补充肌酸的效果还没有得到很好的研究，仍然是一个有待进一步研究的主要领域。

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教练、教员或队医应该监控篮球运动员服用补充剂的情况。由于大量的肌肉组织，篮球运动员有可能会显著增加体重。因此，必须仔细评估体重、速度和耐力之间的关系。中锋或大前锋在篮下站位时，肌肉和力量的增加会使他受益。然而，如果运动员在下半场疲劳，额外的体重可能会对运动员造成损害。

总 结