如何进行半马的训练，提升成绩到1小时25分，多元化训练是王道

如何进行半马的训练，提升成绩到1小时25分，多元化训练是王道

进行半马训练以提高你的成绩需要一个计划和一些有针对性的训练。

下面是一些步骤，可以帮助你制定有效的半马训练计划并提高你的成绩。

确定目标

首先，你需要确定你的目标是什么，如果你的目标是1小时25分钟的成绩，那么将要进行针对性地训练，而非每次必须跑一个半马才算半马训练，这样的训练其实并不可取。即便平时拼尽全力去跑半马，比赛的时候很有可能因为赛前没有调整好而功亏一篑。

设置一个具体的目标，可以帮助你制定一个有针对性的训练计划，以确保你达到你的目标。半马的训练，相比全马，更具有难度和强度，距离短，相比速度训练、专项训练可能就更多。你知道你的薄弱的地方，那么就要针对性地练这一块，不是动不动跑一个半马就叫半马训练，那是比较浅的训练认知。

制定计划

制定一个训练计划，包括每周需要完成的里程数，每周的训练次数和每个训练的类型。训练计划需要综合考虑你的目标，你的现有水平和你的时间和能力。

增加训练量

为了达到目标，你需要逐渐增加每周的训练量。可以逐渐增加每周的里程数，每周的训练次数和每个训练的强度。增加训练量的过程需要慢慢来，以免导致受伤或疲劳。

举例说明如何进行半马的训练，每次该如何练

以下是一个半马训练计划的例子，包括每周训练的类型和建议的训练量。

周一：轻松跑 - 12公里

周二：间歇训练 - 8公里（其中跑完后包括6个1分钟的加速跑）

周三：休息

周四：节奏跑 -12-14公里（其中包括3公里的以比赛节奏为目标的跑步）

周五：休息或交叉训练

周六：长跑 - 16公里

周日：休息或交叉训练

以此为周期，反复训练和调整

在进行半马训练时，每次练习的重点应该放在以下几个方面：

1、增加里程数

逐渐增加每周的里程数是半马训练的核心。你可以逐渐增加每周的里程数，但要慢慢来，以免导致受伤或疲劳。

2、进行间歇训练

间歇训练可以帮助你提高速度和心肺耐力。你可以在跑步中加入一些短暂的加速跑，以提高你的心肺功能和耐力。你可以通过加速跑来挑战你的身体，并增加对比赛的准备。

3、进行节奏跑

节奏跑可以帮助你提高比赛的节奏和速度。你可以在一段时间内以比赛的目标速度跑步，并通过保持稳定的节奏来提高你的速度和耐力。

4、进行长跑

长跑是半马训练中的重要部分。你可以在每周的长跑中逐渐增加你的里程数，并逐渐适应跑步的时间和距离。

总的来说，半马训练需要综合考虑跑步的时间、强度和距离，并逐渐适应训练的过程。

建议在训练期间关注身体的信号，以便适当地进行调整和休息。最重要的是，保持耐心和坚持，以达到你的目标。

马拉多纳职业生涯数据统计679场比赛345个进球，1986年世界杯独造10球一战封神

资深球迷一定不会忘记，在1986年世界杯上，马拉多纳究竟有多么闪耀。这一年，可以说是属于马拉多纳的一年。在这一年的世界杯上，马拉多纳的成绩堪称神级。

根据opta的数据统计，马拉多纳在1986世界杯打进5球送出5次助攻，直接参与了10粒进球，在单届世界杯上直接制造10球，自1986世界杯的马拉多纳后，没有1人能做到。

从职业生涯的个人数据上看，马拉多纳既无法与贝利相比，甚至与梅西、C罗都差距不小，与上述三人相比，他并不是门前的终结者，进球只是他的副业，马拉多纳对球队的串联作用不是数据能体现出来的，而且他在球场上的领袖精神更不是能用数据衡量。

马拉多纳职业生涯数据统计

总计679场比赛

总进球345个

俱乐部

311个进球

588场比赛

1976-1981 阿根廷青年人队(Argentinos Juniors) (出场166次，116个进球)

1981-1982 1995-1997 博卡青年队(Boca Juniors) (出场71次，35个进球)

1982-1984 巴塞罗那队(Barcelona)(出场58次，38个进球)

1984-1991 那不勒斯队(Napoli)(出场259次，115个进球)

1992-1993 塞维利亚队(Seville)(出场29 次，7个进球)

1993-1994 纽维尔斯老人队(Newell's Old Boys)(出场5次，0个进球)

国家队

1977-94 阿根廷队(出场91次，34个进球)

其中

1982年世界杯：5场比赛2粒进球

1986年世界杯：7场比赛5粒进球5次助攻

1990年世界杯：7场比赛2次助攻

1994年世界杯：2场比赛1粒进球1次助攻

荣誉：

1979年国际足联75周年锦标赛冠军、1979年世青赛冠军、1986年世界杯冠军、1990年世界杯亚军、1993年阿特米奥·弗兰基杯冠军（联合会杯前身）

美洲杯12场4球0助攻，阿根廷4胜3平5负打进11球，胜率33.3%，制造进球占比36.4%。

其中美洲杯小组赛网友分享8场4球0助攻，阿根廷4胜3平1负打进10球，胜率50%，制造进球占比40%。淘汰赛4场0球0助攻（1989年美洲杯赛制为：小组出线4支球队进争冠组），阿根廷0胜0平4负打进1球，胜率0%，制造进球占比0%。

世预赛网友分享8场3球1助攻，阿根廷5胜2平1负打进14球，胜率62.5%，不败率87.5%，制造进球占比28.6%。

世界杯21场8球8助攻，阿根廷14胜2平5负打进33球，胜率66.7%，不败率76.2%，制造进球占比48.5%。

其中世界杯小组赛网友分享13场4球6助攻（1982年世界杯小组赛第2阶段被淘汰），阿根廷7胜2平4负打进23球，胜率53.9%，不败率69.2%，制造进球占比43.5%；淘汰赛网友分享8场4球2助攻，阿根廷7胜1负打进10球，胜率87.5%，制造进球占比60%。

国家队合计91场34球11助攻，友谊赛50场18球2助攻，正式比赛41场16球9助攻（制造进球占比43.1%），美洲杯+世界杯33场12球8助攻（制造进球占比45.5%），大赛淘汰赛12场4球2助攻（制造进球占比54.6%）。

上游新闻·重庆晨报

上游新闻 汇聚向上的力量

梅西马拉多纳世界杯数据对比两人均12胜，梅西6球5助老马8球8助

阿根廷本届世界杯首战！梅西先发登场迎来个人的第五届世界杯，今天也是梅西个人的第20场世界杯比赛！

此前19场比赛，梅西12胜3平4负，打入6球5助攻，场均进球和场均助攻均为0.3。最好成绩为亚军。

作为对比，马拉多纳总共进行过21场世界杯比赛，12胜4平5负，进8球8助攻，场均进球和助攻均为0.4，最好成绩为一冠一亚。

半马和全马有何不同能够完成半马已经是普通人的天花板了吗

随着运动的流行，越来越多的人尝试参加马拉松比赛，但在报名时，很难选择参加半马还是全马比赛。虽然两种比赛都属于马拉松比赛，但对于不同的跑步者而言，他们可能有不同的体验和感受。这篇文章将深入探讨马拉松比赛中半马和全马的具体区别，以及这两种比赛可以带给跑者们的不同体验。

区别

首先先介绍一下两者的基本概念。马拉松比赛分为全程马拉松（42.195公里）和半程马拉松（21.0975公里）。这两种比赛的最大区别就是距离的不同。全程马拉松距离较长，需要更长的时间和更高的体能和耐力。而半马的距离相对较短，对体能和耐力的要求相对较低，更适合一些新手和科班跑者。

对于跑步者而言，选择参加半马还是全马比赛时，需要根据自己的实际情况进行考虑和选择。

半马 VS 全马

参加半马比赛是一个很好的选择，如果你是一个初学者或者想要测试自己的跑步能力和体能。半马比赛的距离相对较短，你可以体验全马比赛的气氛和环境，但你不需要花费太多的时间和精力，而且可以减轻对身体的负担。同时，半马比赛也可以为新手提供一个很好的跑步体验，让他们感受到马拉松比赛的气氛和激情。

相对而言，全马比赛的距离更长，跑步过程中需要更高的韧性和耐力。即使在训练过程中，你也需要更多的准备和规划。全马比赛对心理和身体的挑战更大，对跑者的电解质、水分以及热量的摄入也有更高的要求。但它也会带来更大的成就感和自信心。另外，全马比赛也是高水平跑者们挑战自我的比赛。

参加半马比赛，你需要准备更短时间的训练量，而且不需要像全马比赛那样进行太多的减脂等练习。由于距离较短，你可以花费更多时间来吸收养分并进行热身等练习。这也有利于新手跑者逐渐适应跑步环境，并渐渐增强自己的体能。

总结

半马比赛和全马比赛的选择，应该基于一个人的体能和目标。如果你是一名初学者或休闲跑者，那么选择参加半马比赛将是一个更好的选择。但如果你是一名高水平跑者且成绩优秀，完全可以挑战全马比赛取得更高的成就和荣誉。

研究马拉松比赛中全马与半马的比较，有助于帮助跑步爱好者和初学者更好地选择比赛。选择最适合个人需求和目标的比赛，不仅能保证身体健康，还能带来更快乐的跑步体验和更加圆梦的跑步成就。