拳击初学者怎么训练

拳击初学者怎么训练

拳击初学者训练的时候，要从两方面做起，其一是通过一系列的拳击动作找到手感，并在合适的时候，与人对练。其二是通过有氧运动和负重运动，增强体质和爆发力，只有这样才能提高自己的拳击水平。

首先要说的就是打沙袋，在打沙袋的时候，把沙袋想成自己的对手，在这个过程中不断的变换脚步，让自己的速度和身法越发灵活，并找到自己的节奏。对于初学者而言并不需要打太久，最好带上拳击手套，起到保护的作用。

跑步分为长跑和冲刺，长跑能够锻炼一个人的肺活量和耐力，令你能够在和人进行拳击的时候有充足的体力，而冲刺跑锻炼的则是你的爆发力，令你在短时间内爆发出更大的潜能。所以在练习跑步的时候，要将二者结合起来。

之后要说的是力量练习，通常情况下只需要练习卧推，就能够增强你的出拳力量，但这种动作也很容易受伤，所以初学者应该在有人指导的情况下练习，切不可一次做太多，否则很可能造成横纹肌溶解，对身体的伤害非常大。

深蹲的作用是稳固下盘，虽然拳击全集中在上半身，但你不但需要灵活的移动脚步，还需要利用腿部扛住巨大的压力，所以锻炼下肢也非常重要。负重深蹲的注意事项和卧推差不多，要循序渐进，否则很容易造成创伤，得不偿失。

最后要说的就是对练了，因为无论你学了多少技巧都得在实战中和人检验，对方根本不会按照你的套路走，你必须学会如何掌控局势，在这个过程中还可能多次被击打，这也有助于练就抗击的能力。在这个过程中最好带上护具，当你习惯了一位陪练对手之后，就要迅速换一个实力更强的，只有这样你的拳击水平才会有所提高。

男色时代孙兴慜代言内裤品牌露出八块腹肌禁欲系表情眼神迷离

韩国球星孙兴慜上赛季在英超获得金靴，不久前他又替补出场为热刺上演帽子戏法。出色的表现以及俊朗的外表让孙兴慜成为了广告商的宠儿。据《太阳报》报道，孙兴慜日前成为了某内裤品牌在韩国的代言人。

近日，孙兴慜为该品牌拍摄了一组广告大片。在这组广告中，30岁的孙兴慜只穿着黑色的平角内裤，露出强壮的胸肌和八块腹肌，禁欲系的表情魅力十足。

另一组大片中，孙兴慜穿着该品牌的牛仔服，半躺在沙发上，依然露出了腹肌。一张在休息室里拍摄的照片中，孙兴慜手里拿球足球眼神迷离。

除了代言该品牌内裤，孙兴慜还是英国服装品牌Burberry的全球代言人。接受采访时，谦逊的孙兴慜依然很低调，他表示能和这两个品牌合作是自己的荣幸。去年，孙兴慜还是Ralph Lauren的模特。

在国家队比赛日，孙兴慜回到韩国，参加了韩国队的热身赛。在对阵哥斯达黎加的比赛中，孙兴慜在下半场最后时刻打进了一个任意球，帮助韩国队2-2逼平了对手。今天晚上，韩国队将在热身赛上对阵喀麦隆队。

世界足坛拥有完美腹肌5大球星，内马尔上榜第1没悬念

足球虽然 ，就跟刀刻一般精致，厄齐尔看似瘦弱的身体下，竟然有这样的完美身形。

2：拉莫斯就是以凶狠防守闻名，他定位球强点能力很出色。虽然经常抢断赔上犯规，不过他也是多次成功阻断对手的进攻。拉莫斯可以打右后卫也可以打中后卫，在场上还是非常全面。能让他如此自信成为防守大闸，身体强悍是根本所在。他的这一身完美腹肌，诠释了什么叫做霸气外露。

1：第1是谁没有悬念，他应该是足坛最“自恋”的存在，他就是现在效力于尤文图斯的C罗。C罗进攻基本没有短板可言，他的盘带，突破，拼抢，过人，堪称教科书一般。33岁的C罗还能有这样的状态，跟他平时的训练和自律分不开。C罗对于自己身材是相当自信，不止一次向球迷秀自己的肌肉。这一次我们又看到了C罗，可以媲美健美先生的完美身材！

拳王泰森训练内容曝光，每天8—10个小时，某些方式十分特殊

日前，体育专家桑查理-巴塔查里亚，披露了传奇重量级拳王迈克-泰森的训练内容，很多东西令人振奋，并且泰森巅峰期的训练强度，超乎了外界的想象，但巴塔查里亚表示，无论是你业余爱好者还是专业运动员，泰森的训练方式值得每一个人借鉴、探索。

巴塔查里亚说：“通过了解泰森的饮食特点、训练计划，你可以开启一段达到最佳体能的旅程，虽然我们不能确保成为一名专业拳手，但结合自身的健身习惯，无疑会让你的状态变得更棒。”

01泰森的常规训练是什么

晨跑：科学已经证实，跑步绝对是有益于健康的运动项目之一，泰森的训练内容曝光，每天为8—10个小时，其中必不可少的一项就是跑步。通常情况下，泰森每天早晨5点开始跑步，里程约为4.8公里，这样可以提高耐力、肺活量，并且根据泰森的说法，早起给了自己精神力量，他相信赢得早晨就意味着赢得了一天。

拳击：晨跑结束后，会让泰森筋疲力尽，因此在正式投入拳击训练之前，他需要休息到上午10点。泰森的拳击训练内容包括8—12回合实战，以及击打沉重的沙袋，这样有助于锻炼胳膊、肩部、臀部。

泰森的义父库斯-达马托，在泰森少年时期就要求他击打一只重达300磅的沙袋，目的是增强力量，当泰森18岁时，他的双手力量就十分突出。后来，泰森更喜欢击打注水沙袋，并且为了提升头部、上肢的运动能力，青睐于击打反应球，也就是如今的立式不倒翁沙袋。

健身操：泰森的健身操训练令人望尘莫及，包括2000次仰卧起坐、2000次深蹲、500次俯卧撑、500次肱三头肌伸展，并且使用30公斤重的杠铃，耸肩500次、卷颈500次。其中，泰森格外重视颈部训练，他粗壮的脖子令人印象深刻，这有助于降低比赛中遭受重创的风险。

有氧运动：泰森会在晚上8点骑上健身车再锻炼30分钟，或者其它低强度有氧运动来结束一天的训练。最后，泰森会在10点左右准时睡觉，从而保证7个小时的睡眠时间。

02泰森的特殊训练是什么

泰森没有太多的特殊训练，只是某些方式令人略感吃惊。与很多运动员一样，泰森也喜欢进行举重训练，尤其是1992年入狱时，泰森的举重训练比任何时候都多，只是泰森并不完全专注于此，他觉得通过举重增加肌肉后，将会影响速度、灵活性。

泰森有一项训练十分特殊，也是他入狱后经常进行的，只需要一副扑克牌，具体操作

将10张牌排成一行，每张牌相距约90厘米。

通过蹲下再跳起的方式，拿着第1张牌，放到第2张牌上面。

当放到第3张牌上面之前，你需要蹲下来拿起第2张牌，然后跳起，再蹲下放到第3张牌上面。

重复相关模式，分别捡起和堆叠扑克牌，每次堆叠需要蹲下两次、跳起两次，直至堆叠、捡起最后1张牌，完成整个训练。

03泰森的训练饮食是什么

泰森训练期间的饮食很简单，却非常有效，每天大约摄入3000—4000卡路里热量。高强度备战期间，泰森需要将体重控制在220磅左右，以致每周训练50—60个小时，尽管摄入大量卡路里，但泰森依旧会甩掉身上大约15—20磅体重，所以需要遵循科学饮食，包括充足的蛋白质以及水果、蔬菜。

早餐

燕麦：一种复合碳水化合物能量的来源。

牛奶：提供钙和维生素D。

维生素补充剂：包括镁和鱼油片。

午餐

鸡胸肉：蛋白质含量高，脂肪和碳水化合物含量低。

大米：特别是糙米，比白米更好。

橙汁：提供维生素C和健康能量补充。

晚餐

牛排：铁、维生素B-6和健康脂肪的来源。

意大利面：为能量提供碳水化合物。

橙汁：据说是泰森最喜欢的饮料。

休闲食品

蛋白奶昔与6根香蕉打碎混合：额外的蛋白质，可以促进肌肉质量和恢复，香蕉则是提供天然糖和钾。

欺骗餐（训练期间，每周一顿自己喜欢的高卡路里食物）

冰淇淋：含有糖，也提供钙。

压碎麦片：美味，但不是最营养的选择。