今年冬训如何练跑量是王道，力量要跟上

今年冬训如何练跑量是王道，力量要跟上

得冬训者，得PB。

撰文/灯芯绒，柳条

编辑/灯芯绒

出品/马孔多跑步研究室

一场冷空气来袭，北方瞬间入冬，天气越发寒冷，在冬天跑步，考验的不仅仅是体力，每次出门跑步真的需要勇气。

俗话说：冬练三九，夏练三伏；得冬训者，得PB。“今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维方式。”

进入11月，很多跑友已经着手开始准备冬训了。那么问题就来了，冬训应该怎样练，才最有效呢

今天就跟大家说说冬季跑步的一些注意事项。

冬季跑步有什么好处

虽然冬季跑步有诸多困难，但它所能带来的好处也是非常显而易见的。

1.在冬季跑步，可以让我们的身体更加耐寒。相比于总是呆在温暖的室内，跑出去，室内外温差大，可以让我们的身体对外界温度反应迟钝。

2.提升心肺功能。寒冷的环境会不断刺激我们的身体，肌肉血管收缩增加，心脏跳动频率增加，能加速新陈代谢与血液循环。

3.增加脂肪代谢。为了让人体保持正常的体温，冬天运动的时候我们需要产生 客户端查看）

单局赛首轮数据替补业余球员创赛史最小获胜分最小总分

北京时间2月6日凌晨，斯诺克单局限时赛结束首轮争夺，最终周跃龙、梁文博、肖国栋、吕昊天4位中国球员打进64强，塞尔比、希金斯、墨菲、艾伦、威廉姆斯、吉尔伯特、塔猜亚7位TOP16顺利晋级，宾汉姆、利索夫斯基首轮出局，另有包括拉维利、纳西尔在内的14位业余球员晋级64强，具体晋级形势如下表：

2021单局限时赛晋级表

单局限时赛的特点之一就是比赛的不确定性，首轮上演多场“读秒绝杀”，非常精彩刺激，当然也产生了一些传统斯诺克中很少出现的数据，下面为大家总结出首轮的“单杆最高分”、“最小总分”、“最小分差”以及“最小获胜分”4项数据，供大家赛后娱乐。

通过上表数据我们可以发现，首轮比赛仅产生一杆破百，由艾伦创造，这杆142分打破了由塔猜亚保持的赛史单杆最高分纪录（139分），另有包括霍尔特、肖国栋在内的8位选手打出单杆50+的数据。

替补赵心童出战的业余球员哈米-侯赛因则与老将莱恩斯打出了9-7的“排名赛决赛比分”，然而这只是“局分”，侯赛因同时收获赛史最小总分以及最小获胜分两项尴尬的纪录，希金斯也意外打出了16分的获胜分，此外麦克马努斯以21分获胜，吉尔伯特和曼恩以27分获胜。

最小分差方面，克雷吉与奥凯恩在10分钟结束之后战成38-38平，最后通过蓝球点胜决出胜负，在规定的10分钟内，克雷吉与奥凯恩创造了“0分差”纪录，周跃龙和邦德都以1分惊险绝杀，过程也是相当刺激。

根据赛程，北京时间2月6日21:00将开始第二轮争夺，这些数据的现有排名前十名单或许还将更新，届时还会产生哪些有趣的数据，敬

中国业余联赛出现180比分，导致冠军易主，球迷肯定有问题

​中国足球发展多年，但是始终没有多大进步，肯定是多方面的原因所致。近日根据媒体报道，在陕西省延安市业余足球比赛中，竟然出现了难以置信的悬殊比分，延安小虎18:0的比分战胜对手，凭借这场比赛的胜利延安小虎成为联赛的冠军，而原本以为冠军到手的延安大学红星队却与冠军失之交臂！

具体的情况 在最后一轮比赛中，延安大学红星以4:1的比分战胜对手，但是随后的一场比赛延安小虎18:0战胜对手，这样的话延安小虎与延安大学红星的胜负关系相同、积分相同、净胜球相同，根据比赛规则：上述条件相同的话，再看哪支球队进球多，延安小虎进球更多，所以拿到最终的冠军。

延安大学红星原本认为冠军是十拿九稳的事情，但是到手的冠军竟然没了。许多球迷得知此事后认为“这些球队实力相差不大，即使实力再弱也不可能出现18:0的悬殊比分，毫无疑问这里面肯定有问题。”，事情爆料后相关部门开始介入，如今媒体如此发达，只要报道之后，面对舆论压力，事情肯定会得到公正的处理，大家怎么看待这件事情呢

2023大众田径健身达标系列赛即将开赛，竞赛规程提前了解！

2023大众田径健身达标系列赛暨山东省大众田径公开赛（第一站）将于3月11日在山东省体育中心体育场鸣枪开赛。比赛由中国田径协会指导、山东省体育中心主办，山东省田径运动协会、山东省体育场馆协会承办。

本次比赛面向社会公开招募报名，仅限身体健康、有运动能力的田径业余爱好者，且年龄在16周岁-64周岁。比赛共设100米、200米、800米、跳远、三级跳远、跳高、铅球5kg、铅球6kg、铅球7.26kg等男子9个项目以及100米、200米、800米、跳远、三级跳远、跳高、铅球4kg等女子7个项目与5000米健康跑。

此外，比赛将参照《中国田径协会大众田径健身技术等级标准（2023试行）》，达标体系共分为精英一级、精英二级、大众一级、大众二级、大众三级五个等级标准。大众选手的完赛成绩若达到相应的等级标准，将录入中国田径协会官网的指定成绩查询和证书下载系统。同时，将参照《2023年中国田径协会大众田径健身达标系列赛个人积分办法（试行）》，大众选手可通过参赛累积个人赛事积分，根据分站赛阶段积分排名，直接晋级大区赛及总决赛。

据了解，比赛在塑胶跑道场地上进行，比赛项目采用电子计时，田赛项目除跳高外均采用激光测距。

100米、200米按成绩取预赛前8名进行决赛。若报名不足8人直接决赛，800米、5000米健康跑采用一次性决赛，超过20人进行分组决赛。跳高第一名成绩相等将进行决名次试跳，直至决出名次。跳远、三级跳远、铅球每人共跳、投4次，前两轮跳、投后，按成绩取前8名跳、投进行后2轮。项目报名人数少于8人时，采取并组比赛，分别录取名次。

赛事组委会电话∶0531-82072198

工作时间：周一至周五8:30-11:30、13:30-17:00

电子邮箱∶sdstyzx2022@163.com