他30天跑了2150公里，然后走路都困难

他30天跑了2150公里，然后走路都困难

挑战成功固然可喜，但对于绝大部分人来说，跑量适中才是对自己最负责任的行为。

撰文/橙橙

编辑/小叶

出品/马孔多跑步研究室

很多人会给自己定一个月跑量的目标，比如一个月至少跑150公里。

根据备战的比赛类型和跑龄的长短，大部分业余跑者的月跑量在100-300公里之间。当然也有一些业余跑者的月跑量超过500公里，甚至高达800公里。

对业余跑者来说，一个月跑150公里就已经足够了。而专业中长跑运动员一个月的跑量则高到800公里，每天跑25-30公里几乎是常态。

在刚刚过去的2月份，一位加拿大的跑者就完成了一项不可思议的跑步机30天挑战。

30天内他在跑步机上一共跑了1336英里，约合2150公里，打破了在跑步机上30天内跑步距离的世界纪录，将原纪录提高了222英里（357公里）。

整个2月份，他在跑步机上一共跑了1236英里（1988公里），平均每天跑71公里（最后一天没跑）。加上他在1月份最后2天跑的100英里（162公里），30天一共跑了1336英里。

看到这个跑量，小编也是惊呆了，这也太多了吧。

他叫Pablo Espinosa，来自加拿大，今年40岁，是一位超马跑者。他并不是土生土长的加拿大人，而是出生于阿根廷，26岁的时候移民到加拿大。

他是从1月30号开始这项挑战的，他的目标是跑到1500英里（2415公里），计划每天跑50英里（81公里）。

一开始他的进展非常顺利，每天跑81公里坚持了22天，眼看1500英里的目标就要达成。可能是因为长时间的高强度运动让他的身体承受不了，于是出现了严重的伤痛。

“我在第22天就打破了原来的纪录。”他说，“后来我的臀部出现了问题，我应该停止不跑的。”

在第23天，他只跑了45公里。第24天，他都无法跑起来，只好走了23公里，以此来恢复臀部的伤痛。

“最后8天，我不得不拄着拐杖去健身房。”他说道。

尽管他的身体已经受到严重伤害，在打破纪录之后的几天几乎无法行走，但是他仍打算跑满30天，即使1500英里的目标无法完成，他也不打算停止。

其实，在刚开始跑步没几天，他的小腿和大腿前侧就已经出现了伤痛。

这不禁让小编想到去年有一位英国跑者，他一周内在跑步机上跑了524.4英里，约合843.9公里。打破了一周内在跑步机上跑步距离最多的吉尼斯世界纪录，将原纪录提高了7英里（11公里）。

当他打破世界纪录的时候，虚弱消瘦的他很快就被送进了医院，因为他从头到脚都是无比疼痛，身体每一处都是肿胀的。两天内，他身体都无法移动，一周内，他的手疼到无法触摸任何东西。

7天里只睡16.5个小时的他被医生诊断身体受到4种严重伤害：

1.应力性骨折；

2.红细胞数量只有原来一半；

3.肌酸激酶超过正常水平2倍；

4.极度疲劳。

所以说，跑量过大，对身体是没有任何好处的。

虽然上面这两个例子都比较极端，但是对于业余跑者来说仍有借鉴意义。因为很多业余跑者在备战马拉松的时候，很容易出现训练过度的情况。

再说回Pablo，相比伤痛带来的挑战，他表示自己进行这次挑战时最大的困难并不是伤痛。

“最大的困难是通勤时间，从家到健身房，然后从健身房回到家。”他说，“我每天要花两个小时在通勤上面。天气实在是太糟糕了。”有一次他从健身房开车回家，遭遇了暴风雪，结果他和他儿子偏离了行车道，滑到沟里，好在并不大碍。

在这30天的挑战当中，他得到了很多人的支持和鼓励，特别是他的妻子和儿子，一直支持他达成愿望。

尽管没有达成跑到1500英里的目标，但也打破了世界纪录。他还表示，一段时间内不会考虑再进行这样的挑战了。

“如果有人打破了我的纪录，那么我可以考虑把纪录再次夺回来。”他说道。

作为一个喜欢参加超马的选手，Pablo其实在26岁以前是从来不运动的，体重也一度高达272斤。

他从8岁开始，就痴迷电脑，每天的生活就是电脑、电脑、电脑，还是电脑，从来不运动，目前的职业也和电脑相关——电脑工程师。

整天面对电脑让他的体重飙升，14岁的时候，体重高达272斤。

在移民到加拿大之后，生活在一个陌生的城市里，对他来说有些无所适从，于是开始慢跑，一方面是为了减肥，另一方面是为了让自己有事可做，排解压力。

渐渐地，他的体重开始下降，后来他除了慢跑还会去健身房撸铁。

2年后，他参加了蒙特利尔马拉松，对马拉松这项运动一无所知的他首马跑了3小时36分的成绩。

从一个272斤的大胖子（上图左一）到首马跑到接近330的水平，这个巨大的改变不仅让他的朋友震惊，他自己也震惊了。

“这个变化太惊人，我很高兴自己能有这样的变化。”他说，“我以前从来不运动，所有的生活除了电脑就是电脑。如果我早一点跑步的话，也不至于我在29岁才开始跑马拉松。”

但这还远远没有结束，首马之后他跑步的距离越来越远，马拉松比赛已经不能满足他，他开始挑战更长距离的超马比赛，并且表现不俗。

他先后两次代表加拿大出战24小时耐力跑世锦赛。

2018年他获得 Beebe Farm 48小时耐力赛的冠军；

2019年7月他获得 Ethan Allen 12小时耐力赛冠军；

2019年11月他获得一场在美国佛罗里达举行的144小时耐力赛，也成为6日赛，在6天的时间里他一共跑了405.47英里（648.75公里）。

通常来说，参加多日耐力赛，都会有一个团队进行后勤保障，但是Pablo参加在佛罗里达举行的这场6日耐力赛时，却是一个人完成的。

比赛的时候，他也独自一人奔跑，也不听音乐，从头到位只穿一双鞋，而且每天晚上还要洗衣服，因为带的衣服不够穿。

因为是多日赛，所以他每天晚上都要睡足8个小时，最后一天除外。最后的26个小时，他一共跑了150英里（169公里）。

在跑了这场6日耐力赛后没多久，他又参加了一场名叫Across The Years多日耐力赛（2019年12月28日-2020年1月7日），计划打破赛会纪录，但发挥不佳，只排名第八。

才过了3周时间，他又开始了挑战在跑步机上连续跑30天的世界纪录。

对于这样不断挑战身体极限的行为，小编只想说，挑战成功固然可喜，但对于绝大部分人来说，跑量适中才是对自己最负责任的行为。

互动：那么，过去的30天，你跑了多少公里 有没有他的零头呢 欢迎留言。

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12！意甲黑马再次崩盘从第2下滑至第9，落后欧冠区6分

北京时间1月25日01:00，意甲第19轮，卡普托开场6分钟破门难救主，萨索洛客场遭拉齐奥2-1逆转，吞下近5场比赛的第3场败仗。

原本萨索洛是本赛季意甲最大黑马，他们在前8轮打出5胜3平的不败战绩，一度坐上联赛第二的位置，是仅次于AC米兰的存在。不过，他们在最近11轮联赛输掉了5场，现在已经下滑至联赛第9位。

事实上，萨索洛在14轮过后仍然能排在联赛第4，当时领先第8位的拉齐奥5分。最近5轮，萨索洛输掉了3场只拿到4分，而拉齐奥是4胜1平抢下了13分。这样，萨索洛在22天内从领先拉齐奥5分到现在落后对方4分。目前，萨索洛在多赛一场的情况下，仍落后联赛第4（欧冠区）的尤文图斯6分。

第6分钟，作客的萨索洛取得梦幻般开局。久里契奇在左路下底回敲，33岁意大利前锋卡普托冷静推射近角得手，萨索洛1-0领先；

根据数据统计，这是在意甲100场里程碑之夜打进了第45球。卡普托成为在意甲最近25年，第5位在前100场打进45球的意大利球员。在卡普托身前的有蒙特拉、胡布内尔、菲利普-因扎吉和巴洛特利。

可惜，萨索洛只开心了不到20分钟。

第25分钟，米林科维奇利用右路开出的角球完成头球破门，萨索洛被扳平1-1。

第71分钟，因莫比莱跟进推射锁定胜局，萨索洛遭到拉齐奥2-1逆转。

43逆转，3连胜！意甲黑马领先尤文2分，3场狂轰12球

北京时间10月18日18:30，意甲第4轮，在1-3落后的情况下连追3球，最终萨索洛客场3-1战胜博洛尼亚，取得3连胜。

在首轮主场跟卡利亚里战平1-1之后，萨索洛面对两支升班马斯佩齐亚和克罗托内都是4-1大胜，本轮他们以4-3逆转博洛尼亚，取得了三连胜。最近3场意甲比赛，萨索洛每场都打进了4球，一共打进了12球。

在4轮过后，萨索洛打出了超级黑马表现，他们3胜1平拿到10分，上升至意甲第二位，仅次于4连胜的AC米兰，领先卫冕冠军尤文2分。

在客场4-3逆转博洛尼亚之后，萨索洛球员在更衣室里疯狂庆祝，就像拿了冠军一样。上赛季，他们是对博洛尼亚完成赛季双杀，如今他们完成了3连杀。

开场第10分钟，帕拉西奥右路传中，索里亚诺中路推射破门，博洛尼亚1-0领先；

第18分钟，贝拉尔迪在禁区外完成一记远射破门，萨索洛闪电扳平1-1；

斯万博格和奥索里尼各进一球，让博洛尼亚再次取得3-1领先优势。

第64分钟，卡普托送出直塞，久里契奇小角度推射破门，萨索洛追回一球，还落后2-3；

第70分钟，卡普托利用角球完成头球破门，帮助萨索洛扳平3-3；

第78分钟，21岁日本国脚冨安健洋送致命乌龙球，萨索洛14分钟连进3球，完成4-3大逆转。

跑步的六大门派，你是哪一派

跑步指南

如今，跑步的人越来越多了。如果你的朋友圈没有一个晒跑步轨迹图的人，那就说明你没有朋友。

每个人都因为各种理由开始跑步，最终的目标也是五花八门，有些人为速度而生、有些人享受跑步的独处时光、有些人为了挑战自我磨练意志。

当细细观察这些各自精彩的跑者时，老王在心中大约给他们分了六大门派，大家看看是不是这样，当中有没有你

比赛派

他们是业余跑者中的金字塔塔尖，不断挑战自我，不断创造个人最好成绩(PB)。这样的跑者是最严肃的——他们的作息非常规律，每天早睡早起。当其他人还在床上做梦的时候，他们已经在路上奔跑了。

他们每个月都保持着很高的跑量，训练计划严谨，有着稳定的训练节奏，堪比职业运动员。

他们是当地跑者中的精英和精神领袖，当普通跑者还在苦等报名摇号结果，他们早就拿到了A区的直通名额。

一年到头他们不是在比赛，就是在比赛的路上。一周一个马拉松不稀奇，背靠背周末二天二场马拉松也是家常便饭。

他们不断挑战自己，不断追求更高的目标，破3、破230、破220……他们会分析每一次比赛的数据，总结得失，就是为了下一次比赛中能再次PB。

他们有傲人的身体素质和天赋，有些甚至有专业或准专业背景，非普通跑者可以企及。

跑量派

对跑量有着执着的信念，每次跑步必须戴手表或者开跑步APP记录跑量，否则就感觉今天白跑了。

每个月100公里才及格，200公里热个身，300公里有感觉，400公里刚刚好，500公里才带劲，600公里起飞了，700公里666，800公里……好吧我编不下去了。

在他们眼中，跑量才是跑步的灵魂，不堆跑量，没有那一组组赏心悦目的数字，么得意思。

但是堆跑量也是有代价的，那就是费鞋，1-2个月跑烂一双鞋是标准量，这一年算下来也不少钱了。

每年年底就是他们在朋友圈晒成绩的时候，收割一大堆点赞，更重要的是，炼出了一副铁脚板和一副好身板。

拍照派

跑步十分钟，拍照半小时，如果跑完没有美照发朋友圈等于没跑。这样的朋友你有没有

虽然，我没你跑得快，但是我照片比你美啊！比赛的时候只要枪响，一定比黑人还跑得快，就为了窜到摄影师镜头前抢个镜头先。跑一路，拍一路，至于最后的成绩，那不重要，只要不被关门都是胜利。

实在不行，就穿一身奇装异服跑到赛道上，那赛后的照片肯定是杠杠的，说不定还能上头条，一不小心成了跑圈网红呢！到时候代言、采访还不是美滋滋。

装备派

都说跑步是最简单的一项运动，只要有双过得去的跑鞋随时都能开始。但在装备派眼里却完全不是这么回事。

一双跑鞋肯定是不够的，训练用鞋、比赛用鞋、竞速鞋、越野鞋、防水鞋、碳板鞋……有什么新款跑鞋不穿上试一下，肯定是不行的。

其他装备：夏天，T恤、短裤必不可少，帽子、眼镜也要准备。女生还需要美美哒的运动文胸。

冬天，速干内衣、防风外套、运动长裤必不可少，手套、帽子也是必须滴，不然分分钟冻成狗。

这还没完，你还需要运动耳机、导汗带、反光带、能量护臂、压缩腿套、压缩衣、压缩裤、水壶腰包、水袋背包、夜跑头灯、越野拐杖……

对装备派来说，装备永远不嫌多。可以跑得慢、跑得短，但装备必须亮骚。

另外，平时还要补充平时还得补充氨基葡萄糖维骨力保护膝关节，补充运动复合维生素来保证营养，长距离的训练和比赛还得准备运动饮料、能量胶、能量棒、盐丸、排酸丸……

受伤了还要准备各种伤药、气雾剂、伤膏等神药，家中护膝、护踝、泡沫轴、冰袋等疗伤神器常备。

很多人在跑了一段时候后会说：跑步是个坑，当初是谁说跑步省钱的 我怎么感觉越跑越穷了

旅游派

旅游派堪称跑圈的土豪。他们很多人都是中年人，有稳定的工作甚至有财务自由，经济条件也比较好。因为追求健康而热爱跑步，但对成绩没有太高要求。

他们频繁参加全国乃至世界各地的马拉松比赛，很多人通过各种途径完成六大马，有些人的目标是完成百马。家里有专门的奖牌墙，挂满大大小小形形色色的奖牌。对收藏的奖牌如数家珍，可以说出每一块奖牌背后的故事，每一块奖牌就是一段回忆。

对他们来说，跑马就是一次旅行，所以他们热衷于在不同的城市甚至不同的国家比赛。跑马只是一个幌子，关键是赛后游览当地的景点，留下美好回忆。这是令人羡慕的一个门派，不过需要你有钱又有闲。

好玩派

他们跑步，纯粹就是为了好玩。什么彩虹跑、泡泡跑、欢乐跑、亲子跑、情侣跑……只要好玩就行。

可以不知道马拉松，也没有跑步的习惯，他们只是去玩，一起玩。你去跑步了 那我也去。就是这么简单快乐。

但也有翻车的，因为马拉松毕竟是极限运动，没有系统的准备和训练，凭着热血仓促上阵，觉得我就算跑不动，也能走到终点。结果往往是上收容车或被关门，这种跑者在每次比赛的时候还是有不少的。

当然，也有很多人报名后，慢慢开始训练，渐渐养成了运动的习惯，到最后挑战自我完成比赛，成为一名真正的跑者。

说到底，跑步是一项门槛极低的运动，每个人都有各自的理由开始跑起来，也能在不断奔跑中找到自己的兴趣点。无论你是比赛派、跑量派、拍照派、装备派、旅游派、好玩派……都会找到各自的快乐 享受跑步，这才是跑步最大的魅力。