打篮球如何防守篮板球,打篮球时如何防守

本文一览：

• 1、打篮球抢篮板时总是怕被篮球砸中,所以总是不敢抢篮板,怎么办?
• 2、打篮球怎样可以守住篮板呢?
• 3、大家在打篮球的时候,抢篮板技巧有哪些呢?
• 4、讲一些篮球防守和盖帽技巧

1、打篮球抢篮板时总是怕被篮球砸中,所以总是不敢抢篮板,怎么办?

1、增加实战经验：多参与篮球比赛，随着经验的积累，你会逐渐学会如何预判篮板球的方向和落点。当预判准确时，恐惧感自然就会减少。 掌握卡位技巧：卡位是抢篮板球的关键，通过合理的身体对抗将对手挤到身后，降低对方抢到篮板球的机会。保持低重心的同时，用身体顶住对手，为抢篮板做好准备。

2、关键是卡位，把对手卡在身后，此时重心尽量放低，抵住他，然后看准了就跳起来，如果稳的话可以用双手抱，有比较高的在和你抢的话就单手拨出去或者拉下来。如果太矮的话还是建议不要打内线。不要怕，其实球除了砸脸，其他部位是不疼的。

3、NO.1的现象很正常啊，毕竟“一朝被蛇咬，十年怕井绳”嘛！要克服这种心理恐惧还是需要一个过程滴。

4、这关键是你自己的心理问题。。你要克服自己这个原因。。打中锋主要就是靠内线攻击。。在内线给对方造成伤害。。你要勇敢点。。像男人一样战斗。。打篮球不要怕身体对抗。。身体对抗是不可避免的。。你现在要做的是正确的认识自己。。你要学会用脑子打球。。

5、保持专注：注意观察球的落点和对方球员的动作，以便更好地抢到篮板球。保持专注和集中，能够提高成功抢板的机会。 身体平衡：在抢篮板球时保持良好的身体平衡是非常重要的。保持腿部和核心力量，以便在碰撞或推挤时不易被对手撞倒。

6、下面我为大家分享打篮球抢篮板技巧，欢迎大家参考借鉴。具备勇猛顽强的作风在争夺篮板球的时候，是异常凶猛的。尤其是篮板下的身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。

2、打篮球怎样可以守住篮板呢?

抢篮板球的关键在于位置的占据。作为防守队员，你应站在防守对象与篮筐之间的连线上，这样能先一步抢到篮板球。而作为进攻队员，则需要根据实际情况来调整占位。 如果你在身高上占有优势，可以尝试在空中与防守队员一起争夺篮板球。

打篮球进行体能训练是要看你打什么位置，如果你是小前锋就要训练你的速度，而打中锋的话，就要训练你的底盘，让它变得稳，只有这样你才能守住篮板球。而不管打哪个位置，都要训练你的体力和臂力，因为在打比赛的时候，会让你在球场上来回跑，有时你刚跑过去，就要跑回来，所以体力是一定要训练的。

-3联防是从最基本的2-1-2联防变形而来，优点和2-1-2类似，都以巩固篮板和保护篮下为目的，并加强了对对方溜底线的防范，外线盲区和2-1-2类似，但如果篮下中锋上提过慢的话，有可能被对方从45度插入的前锋在罚球线和小禁区的盲区里作威作福。

只有足够的体能才能帮助我们能够完成一场篮球比赛。我们可以进行五千米的负重跑步练习，这个过程中自己是不能够中途停止的。之后我们就应该进行每天500次的往反跑练习，可以分成五组来完成。

对手停球后，要立即贴近进行紧逼防守，封堵传球。在整个防守有球队员的过程中，要积极利用抢、打、封、抹、盖等技术和各种假动作，破坏和夺取对方的控球权。 4 人盯人防守的运用时机 （1）遭遇战时作为摸底的一种战术。 （2）对手中远距离投篮命中率较高而内线相对较弱时。

3、大家在打篮球的时候,抢篮板技巧有哪些呢?

1、卡好有利位置。在抢篮板时，卡位非常重要，在篮下准备抢篮板时，要绕前卡住位置，把抢篮板的对手挡在身后，这样抢篮板就非常有优势了，当然对方也会挤你，你要不时的进行移动，张开双腿和双手，用身体挡住对方，但不要用肘部击人或者推人犯规。判断好篮球运行和反弹路线。

2、卡位技巧是篮板球争夺中的关键。球员需要运用篮球意识和身体对抗能力，站在有利位置，用身体挡住对手，同时保持移动，避免犯规。在跳跃时，要掌握力量的时机，以便在篮球落地前将其夺回。 判断篮板球落点是成功抢篮板的前提。

3、抢篮板球的关键在于占据有利位置。作为防守方，应站在对方球员与篮筐之间的连线上，这样可以先一步抢到篮板球的反弹。作为进攻方，则需根据对手的投篮方向和自己的身高优势来调整占位。 在篮下占据合理位置至关重要。在NBA的合理冲撞区内，找到有利于抢篮板的位置，可以帮助你更有效地争抢篮板球。

4、在冲抢篮板时要注意的是要突然性，甩开防守后要快速的移动抢板，不要盲目的冲抢篮板这会在起跳的过程中受伤。放我们抢到球后，要保护好球，把球拉到腹部前面的位置双手抓球，用身体来保护好球。

5、占据有利的卡位。在篮下准备抢篮板时，通过绕前卡位，将对手挡在身后，这样可以更有优势地争抢篮板球。面对对方的挤压力，你需要不断移动，张开双腿和双手，用身体挡住对手，同时避免使用肘部推人或犯规。 预判篮球的运行和反弹路线。

4、讲一些篮球防守和盖帽技巧

1、集中注意力，提高反应速度。防守最重要的是集中注意力，一般情况下双眼要盯紧篮球而不是进攻队员，但对于一对一的严防要盯好人，如果他传球了，不要立即跟着篮球跑，因为球可能再传回来，如果你已经走开就漏防了 不要被对方假动作晃倒。

2、就是在对方接球就出手的情况下，一般喜欢急停跳投的人大多都这样干，基本都在篮下附近；对方吃球背转身上篮，自己去协防，直接盖帽。不过也要把握时机，太早太晚都不行。篮下单打，自己身体顶住他，他不跳自己也不跳，他跳自己就跳，他会后仰跳，自己就随他用力跳去帽他。

3、篮球的盖帽技巧如下：在扇形区域内防守 想要盖帽的话，不能离对方持球人员太远。最佳的防守距离，就是在扇形防守范围内。在这个范围内，盖帽的成功率会比较高。一记漂亮盖帽，足矣逆转战局给对方心里打击。不要轻易起跳 很多时候，对手只是将球轻轻举起，但是并没有真的投篮。

4、防盖帽：多学学假动作，在别人防守你时，多做做假动作，如果对方弹跳，身体素质，都比你好，请不要硬打，否则很容易被盖到。望采纳。

5、打篮球防止被盖帽 方法 出手点一定要高。身体素质不是一两天能练成，那么就从技术上多下功夫。你多看看刘玉栋的投篮动作，他没有惊人的身高和弹跳，但姚明在他面前防他他都敢投。出手点高，俗称直臂投篮，就是出手时，投篮那支手尽量向上伸出，到最高点时球再离手。

6、提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。时机要合适。