深圳王之者足球职业选手的饮食作息，你GET到了吗

深圳王之者足球职业选手的饮食作息，你GET到了吗

“不要用你的兴趣去挑战别人的饭碗”这是近些年针对网络上某些如我能否踢得过职业球员，校队十一人能否踢赢巴萨六人等问题的解答。

那么，业余足球爱好者和职业球员的差距在哪里，本期王之者足球从职业球员日常比赛生活的角度上为大家剖析科学化的饮食作息对运动表现的影响。

我们虽然不能成为职业球员，但是我们也可以借鉴职业球员的饮食作息，相信对大家都会有所帮助。

如何喝

脱水是足球选手最经常遇到的问题，脱水的害处按照程度递进包括如下几个阶段：表现良好→耐力下降→力量下降→抽筋→判断力下降→有中暑迹象→中暑→严重受伤

脱水百分比的影响 因此，英超营养学专家建议，从起床开始，每两个小时补充500ml水，训练的时候，每小时补充500ml。 统计数据表明，英超选手在90分钟里一般会跑动8-13公里，体内1.68升的水份会随着汗水流失，即便是1%的缺水状况也会影响选手在场上的表现。 前阿斯顿维拉体能教练建议，“训练时，每个环节都至少要补充1升水，有些选手喜欢运动饮料，但其实那里面的糖分是超标的，因此我只建议他们在中场休息的时候喝运动饮料。”

如何吃

英超球员在一场比赛中消耗的热量约为1440卡路里。

营养搭配 足球选手每餐的营养搭配应是，1份淀粉（主食，碳水）+1份蛋白质（肉，海鲜）+2份蔬菜+水（或牛奶）+水果。不要忽视蔬菜的摄入，很多英超球员只吃意大利面+肉或海鲜，这显然是不够均衡的搭配。此外，半根香蕉加一些草莓或蓝莓打成的水果奶昔也是推荐给足球选手非常好的蛋白质补充食物。 同时要牢记80-20的准则，意思是80%的食物应该是为你提供营养的，20%的食物是为你提供愉悦感，如果缺乏正确的营养搭配会降低身体机能，如果缺乏适当调剂食物，则会让人的心情低沉，因此两者都不能缺失。

如何睡

睡眠的好处

如果每天能保证8个小时以上的睡眠，那么你的身体将得到充分的恢复；你的判断能力会加强；情绪也会一直不错。

睡眠的好处和坏处

缺乏睡眠的害处

如果每天睡眠不足8小时，那么你会偏爱吃甜食；受伤风险比正常水平高出1.7倍；会觉得身体发冷；变得紧张兮兮；肌肉能量变低。 斯坦福大学曾经做过实验，那些睡眠超过10小时的篮球运动员，其投篮命中率提高了9%，冲刺和恢复能力也有相应提高。在赛后恢复的金字塔中，睡眠是处于塔基的位置，没有充足的睡眠，其他任何的恢复手段都无从谈起。

恢复金字塔 顶级俱乐部，像皇马，曼城，曼联，南安普顿都会安排专家来教导球员们如何睡眠，一些通常的建议包括：1.在睡觉前不要使用iPad，或电视等视觉刺激2.养成固定时间睡觉的习惯3.下午3点以后不要进行超过半小时的小睡4.晚饭不要吃得太饱5.要重视睡觉的恢复能力，把睡觉当作重要的恢复手段6.不要摄入过量的咖啡因 在了解了怎么喝、怎么吃、怎么睡，职业球员的生活习惯你基本就了解的差不多了，我们不是要完全模仿他们，而是根据自身的情况来改善，希望踢球的你能在身体上越来越“职业”。

健身达人欧豪最具硬汉气质的90后，主旋律男主角

健身达人欧豪，是最具硬汉气质的热血90后男演员代表，他既有邻家男孩亲切的一面，又有着痞帅坏坏的一面，寸头，背心，流畅的肌肉线条，不羁的外表，都给人留下了深刻的印象。他爱饶舌，爱健身，爱打篮球，有着健硕的身材，开朗的性格，自信阳光帅气，坚毅硬朗果敢，加上参演了很多主旋律影片，又被称为主旋律男主角。

健身达人欧豪：最具硬汉气质的90后，主旋律男主角

一、硬汉养成

欧豪，1992年10月13日出生于福建平潭，成长于广东，早年家境不错，父辈以海为生，后来因父亲做生意失败而导致家道中落，所以，他从小就养成了自立自强的性格，出人头地的欲望很强烈。

小时候

欧豪小时候喜欢音乐，以优异的成绩考入了广州艺校，为了不给家里增加负担，16岁的欧豪出去打零工赚钱，什么底层的工作都做过，赚到的很多钱都用来了付学费。

他做过服装销售，当过驻唱歌手，开过奶茶店，做过商场导购，当过外卖员，送外卖的时候不敢耽误一分钟，有一次因为迟到被顾客骂了半小时。

16岁送外卖

还有一次下着雨，骑着单车去送外卖，因为怕外卖的汤汁撒出来，就一手提着外卖，一手控制车把，结果骑着骑着就不小心滑倒了，在地上躺了半小时才缓过来，缓过来的第一件事就是赶紧去送外卖，怕顾客生气。

不得不说，外卖小哥里真的出人才，没点才艺都不敢出来送外卖。

二、快男出道

2013年，欧豪参加了《快乐男声》比赛，良好的形象和嗓音，让他初入歌坛就很快受到了大众关注，靠唱饶舌歌曲收获了不少粉丝，被称为“嘻哈王子”，是唯一一位唱跳型说唱歌手，凭借自信真实的表现，和在比赛中敢拼敢冲的猛劲，拿下全国赛亚军，冠军是“花花”华晨宇。

陈坤曾经评价他说：“唱功还要练，但是个人魅力实在太强，是老天爷赏饭吃。”

谢霆锋是欧豪演艺路上的第一位贵人，谢霆锋不但帮欧豪写了歌，还邀请他演唱自己主演的电影《救火英雄》的主题歌。

救火英雄

欧豪进入演艺圈的电影“处女作”是《临时同居》，主演演员有张家辉、郑秀文、杨颖等。第一次接触电影的欧豪，完全不知所措，甚至可以说是毫无演技。

临时同居

但在剧组里欧豪非常谦虚、努力认真，他得到了张家辉、郑秀文他们的喜欢，张家辉是他的第二个贵人，他教欧豪如何演戏，并叫他不要有压力，聪明的欧豪很快就适应了表演的生活。

在演艺路上，欧豪不断得到影视界前辈的欣赏，如：谢霆锋，刘伟强，张家辉，黄志忠，他们都非常欣赏欧豪，帮了他不少的忙，但这些也是靠欧豪努力敬业换来的。

“敬业，好用，能出戏。”是大家对他的评价。

欧豪虽然非科班出身，但可塑性很强，长着一张电影脸，他说自己是体验式表演风格，他做功课的时候会经常脑补，付出了比别人多得多的努力和汗水。

三、主旋律男主角

欧豪作为痞帅的偶像，主旋律男主角，几乎每个角色都要挨打，演起戏来不要命，他是新生代演员中极少不用替身的演员。

天意剧照

2015年，欧豪在拍摄苏有朋导演的《左耳》时，每天一有空闲就会琢磨角色，没喊过一次苦和累，有一场跳海的戏，面对冰冷的海水，不会游泳的欧豪，还是跳了下去。

左耳

马思纯在进《左耳》剧组的时候，身材有点胖，不太符合角色吧拉的形象，欧豪就帮助马思纯健身，在拍戏期间就帮她瘦了20斤，也让两人因戏生情。

《左耳》一上映，票房很快就破了5亿。

为了拍摄电影《少年》的撞车戏份，他在没有防具的情况下撞了14次车，在车的冲击力下真实的弹飞出去好几米，拍摄通过时，导演才发现欧豪一瘸一拐的走过来，其实欧豪在拍到第六条时就已经受伤，后面连着拍了三天坐着的戏份。

少年

在《青禾男高》拍摄时，进行了一个月的跑酷训练，许多动作都没有用替身，因为场地原因，无法吊威亚，欧豪就直接从楼上一跃而下。

青禾男高

2016年刘伟强执导《建军大业》时，找来欧豪出演叶挺将军，欧豪深知生活的不容易，拍戏期间从不抱怨，差点中暑仍坚持拍戏，他认真敬业的精神得到了刘伟强的赏识，只要有戏拍，他总是会想到欧豪。

建军大业

刘伟强先后邀请欧豪拍摄了《中国机长》和《烈火英雄》，拍摄《中国机长》时，欧豪面对9架吹风机，吹到脸部变形过敏，肿了半个月。

中国机长

在拍摄《烈火英雄》中水里的戏份时，周围全是油，救生员因为看不到他的求救手势，欧豪差点死掉，如若不是他在水中大喊救命，险些溺水而亡。

烈火英雄

在拍摄《八佰》时，为了呈现守军极度疲惫的状态，欧豪两天两夜不睡觉，不吃不喝，只为了达到最真实的效果，有一个镜头是欧豪从二楼往下跳，这个镜头整整拍了28次，摔到脖子扭伤，两次都是头部着地，差点就挂了，三次被送到医院。

八佰

《八佰》上映后口碑爆棚，短短几天就超过了16亿票房。

辛苦的努力得到了回报，欧豪是内地演员中票房破百亿的第7位男演员，成为继吴京，黄渤，沈腾等明星之后的第12位百亿影人。

百亿影星

欧豪人狠话不多，为了展现拳拳到肉的真实感，在拍电影时经常真打，真摔，从来不用替身，他说：“因为电影要的是真实，用替身的话，镜头势必要避开演员的脸。我不是动作演员，我没学过，但就是觉得演员亲自拍出来的镜头会更好。”

四、健身达人

欧豪是演员中出了名的健身达人，业余生活非常喜欢运动和健身，但他曾经也是个小胖子，为了让自己的身材看起来好看一点，他很早就开始了健身，不但成功减肥，还练出8块腹肌，变成肌肉型男。

欧豪的好身材得到了大家的一致好评，还在《天天向上》秀过腹肌和体操。

他说健身就是一个心态问题，只要你想健身，随时随地都可以健身，矿泉水，桌子，椅子，凳子都可以是健身道具。

虽然，作为明星工作很繁忙，健身时间就不容易保持固定，但是优势是有资源，可以请专业人士，帮他安排饮食训练计划，还可以请私教专门指导。

欧豪在家里就有自己的健身房，各种健身器械齐全，即使有时去不了健身房，也不会耽误自己健身，练出好身材。

欧豪说：“我基本上一个星期会有四、五天都在锻炼，平时没事或者是在工作的时候，也会找时间去健身。”

他在家里经常做引体向上，高位下拉之类的力量训练，练出了好看的背部肌肉，是典型的倒三角身材。

欧豪小时候曾想当个篮球运动员，但长着长着，个子就不长了，他感觉自己天赋差了一点，就唱歌去了。

但欧豪绝对是娱乐圈中打篮球打得最好的艺人之一，他经常和队友打野球，打球时一招一式都很专业，水准很高。

欧豪曾经在综艺节目中，和著名NBA球星特雷西-麦克格雷迪上演过1vs1的较量，虽然有表演成分，但是欧豪的防守连麦蒂都吓了一跳。

欧豪喜欢的运动还是挺多的，除了篮球外，他还喜欢唱歌，跳舞，打拳，游泳，冲浪，都是不错的锻炼方法。

欧豪拥有搓衣板一样的腹肌，身材不输彭于晏，就是经常健身的结果，连手掌都磨出了老茧。他做卷腹，一次会做30-40次，有时会一直做到非常累为止。

关于健身和演戏，他说健身可以帮助把戏演好，健身能培养动作的熟练度，因为肢体可以代表一个人的行为，比如做一个动作特别敏捷、娴熟、果断，大家就能看出这个角色，觉得这哥们儿肯定练过。

所以，机会是留给有准备的人的，健身有时看起来像无用功，每天重复，又花时间又枯燥，但健身就像投资一样，只有投入了，你才可能有收获。就像欧豪，健身让他有了更多的硬汉气质，也是他能成为主旋律男主角的原因之一吧！

韩寒18分钟跑5公里！半裸上身神似谢霆锋腹肌吸睛

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韩寒18分钟跑5公里！半裸上身神似谢霆锋腹肌吸睛

上海热线52分钟前

韩寒18分钟跑5公里

北京时间4月8日，韩寒在自己的社交媒体平台上发布了一则动态，引发了不少粉丝的惊讶。他在18分36秒跑了5公里，平均配速3分43，这相当于业余大神的水平。

韩寒18分钟跑5公里

值得一提的是，最近关于韩寒像影视明星谢霆锋的议论也越来越多，不少网友神评论：“谢霆锋，原来你有腹肌。”“你为什么发谢霆锋的照片 ”同时，韩寒晒出了自己脚上穿的是还未上市的Alphafly NEXT%，基普乔格马拉松破2同款，而基普乔格被称为“马拉松之王”。

同时，在韩寒晒出的图片中，他半裸上身，穿着运动短裤正在体育场跑步。可以看到他清晰可见的肌肉，从现在了来看，韩寒似乎整个人瘦了不少，明显的腹肌相当吸睛。

近年来，韩寒涉足体育圈，被体育迷们所熟知是因为他在赛车上也颇有造诣。韩寒曾于2011年至2013年连续三年蝉联CRC年度车手总冠军。在GT赛事中，韩寒与队友夺得GT3组别第一回合亚军，第二回合冠军，这也是韩寒个人首次获得GT赛事冠军。

关于韩寒身上的标签有很多，作家、导演、赛车手，如今，再加上一个“跑者”的标签，韩寒的“飞驰人生”太精彩。

关于业余足球的辟谣

春节大假已经结束，亚洲足坛，中国男足在世界杯外围赛两连败彻底出局，中国女足连胜夺得女足亚洲杯冠军。两相对比，中国男足一如既往被骂声淹没，活该！

此时，一些大骂国男足中不如业余球队的声音出来了。之前我讨论过国内的业余足球，国外的呢 这里我不讨论中国男足，只是理性地对最近比较火的几个关于国外业余足球的谣言，辟一辟。

谣言一：越南国家队都是业余球员，队长踢完球后要卖鱼卖虾为生。

越南国家队队长卖虾，他像吗

不知道这个”IT发条君“是何人，我也比较脸盲，看不出图中这位青年是不是越南国家队队长，于是我百度了一下，越南国家队队长是这样的：

越南国家队队长杜雄勇，2019年越南足球先生

杜雄勇的球队，河内FC

这河内FC又是什么 其实，在90年代，央视5套有一个我很喜欢看的足球节目，《亚洲足球集锦》，里面报道了很多东南亚的足球联赛，老虎杯赛。那个年代东南亚的足球如火如荼，越南足球联赛也是在那几年走上了职业化。越南足球职业联赛，2012年更名为越南足球超级联赛，再往下有越南足球甲级联赛和乙级联赛。而杜雄勇所在的河内FC是联赛劲旅，2021年球队身价越南最高，东南亚第十。

：越南足球职业联赛

河内FC俱乐部

河内FC俱乐部为越南身价最高，东南亚身价第十的球队

你还觉得越南足球业余吗 越南足球近年来取得了长足的进步。2007年，在资本的支持下，越南足协发起了青训计划，与阿森纳等欧洲豪门合作，建立起了嘉来黄英-阿森纳JMG足球学院，培养本国人才，并且完善了U11-U19各年龄段的青少年联赛。政府的支持力度也非常的大，2013年颁布了《越南2020年体育发展规划和2030年愿景》，明确了未来10年越南足球发展的目标，除了各级国字号队伍外，国内注册年轻球员、足球俱乐部数量和职业足球竞赛体系的完善等都被纳入了考核指标。

越南足球接下来取得的成绩是显著的：2016年亚青赛，越南国青杀入四强进军世青赛（2017年世青赛上收获一场平局）；2018年在江苏举办的U23亚洲杯上越南获得亚军（现在国家队很多队员来自那支U23国家队），同年亚运会越南再次进入四强（1：0战胜过日本）。而这几次大赛，中国的战绩都惨不忍睹。青年队方面，越南已经反超了中国。国家队方面，2019年亚洲杯，越南队杀入八强（不敌日本而止本次亚洲区预选赛十二强赛，越南队其实已经开创了历史，首次打进最终的决战。

越南足球已经走上了正确的发展道路，脚踏实地前进，而中国足协和足管中心的官员们，你们还在吃并不深厚且已经被吃光的老本吗 或许你们认为胜败乃兵家常事，本次输给越南只是意外，可真的是意外吗 你们再这样搞下去，青训崩溃，足球人才凋零，联赛塌方，中国足球（也可能包括女足）将会滑向无底深渊。

舞王程序员不见声音

谣言二：叙利亚国家队都是业余球员组成的。

战火纷飞的叙利亚让人心疼，而他们的男足国家队，却多次让中国球迷心痛。连续两次的世预赛，叙利亚都成了中国国家队的苦主。而他们的球员，战火中还能踢球 网传，叙利亚国家队的球员都是医生、警察、小商贩等组成的业余队，平时训练都成问题，却屡屡给中国男足造成麻烦，中国男足还输给过这种业余队，还有脸吗（中国男足该骂，活该！）

叙利亚国家队真是由业余球员组成的吗 不是！诚然，因为战乱，叙利亚国内的足球环境很差，和上面的越南根本无法比。叙利亚是有职业足球联赛的。叙利亚足球超级联赛，拥有18支球队，球队可以通向亚冠联赛和亚足联杯。但毕竟战争会时不时给联赛按下暂停键，青训 不敢想象。在这种艰难环境下，叙利亚足球要取得发展非常艰难。

叙利亚高水平足球运动员，更多地是在周边国家，沙特、阿联酋、卡塔尔、伊朗、埃及等国参加职业联赛，延续自己的足球生涯。其中，2017年的亚洲足球先生赫里宾，就是效力于沙特联赛豪门利雅得新月的叙利亚人。

2017年亚洲足球先生赫里宾

2022年十二强赛，叙利亚遗憾提前出局，我认为他们在如此艰难的情况下已经尽力了，但不得不佩服叙利亚足协的担责和果敢：解散国家队行政机关，并解雇所有技术人员。对此决定，叙利亚足协给出的解释是，“国家队在工作中没有表现出应有的严肃性，技术人员未能为团队提供所需的帮助”。那么，中国足协和足管中心有什么感想呢

看不懂阿拉伯文，但能感受叙利亚的魄力

谣言三：让“维京战吼”响彻欧洲和世界的冰岛国家队，都是由业余球员组成的。

前几年，冰岛足球突然崛起，2016年法国欧洲杯，冰岛杀入八强；2017年世界杯欧洲区预选赛，冰岛队成功突围杀入2018年俄罗斯世界杯。在世界杯正赛上，冰岛首场1：1逼平阿根廷队让梅西“慌得一批”取得世界杯历史上第一个积分（中国呢 ）

坊间传闻，在冰岛这个冰天雪地的国度，踢球，开玩笑吧。于是，一个段子出来了：“冰岛的牙医指挥者厨子传球给了司机，司机传给木匠，木匠把球踢进了网；冰岛的建筑工人在禁区放倒了梅西，梅球王主罚点球，被导演扑了出去!“冰岛业余足球队，YYDS！

段子只是段子，看看冰岛的足球环境吧：

20多年前，冰岛足协开始用实际行动诠释“全民足球踢足球、全民研习足球、全民把足球玩专业”。冰岛建设了很多室内足球场，冰岛人踢球的环境大为改善。

冰岛建立起了五级联赛体系：冰岛超级联赛（12支球队）、甲级联赛（12支球队）、乙级联赛（12支球队）、丙级联赛（12支球队）、丁级联赛（28支球队），完善的联赛体系打造着冰岛足球的根基。2016年的数据，冰岛全国拥有600多位持有欧足联B级教练证书的教练，这些教练在基层各级为冰岛足球培养着人才。

冰岛联赛的水平与欧洲主流联赛还有很大差距，于是冰岛足协就努力让更多球员走出国门，在欧洲各国职业联赛中锻炼，也不乏年轻球员加入英格兰等足球发达国家的豪门球队的青训营。一时间，近百名冰岛球员在国外效力，这些经营层，最终构建了冰岛国家队的阵容框架。

2018年俄罗斯世界杯冰岛网友分享

在2018年俄罗斯世界杯的冰岛国家队成员，有来自俄超的拉格纳·西于尔兹松，来自英超埃弗顿的吉尔菲·西于尔兹松、来自意甲的哈尔弗雷德松等等。而冰岛足球史上最出名的球星，莫过于国家队史最佳射手，历经埃因霍温、切尔西、巴塞罗那等欧洲豪门，暮年加盟中超石家庄永昌的前锋古德约翰森。

冰岛头号球星古德约翰森

各位，还能小看冰岛的“业余足球”吗 人家可是实打实的小国职业足球典范！

以上辟谣，不是为中国男足叫屈“打不过正常”，而是想说，这三个国家各有各的国情，但都在脚踏实地地发展国内的足球事业。努力做好青训、联赛、留洋，即便战火纷飞的叙利亚，也有一帮拥有热血、信仰和担当的足球人在拼尽全力。

对比之下，中国足球，汗颜吗 何去何从