深一度｜张志磊40岁了，他将挥出中国拳击的最重一拳

深一度｜张志磊40岁了，他将挥出中国拳击的最重一拳

40岁老将张志磊。

2023年4月15日，这对于中国职业拳击来说注定是具有历史意义的一天。

张志磊将在英国伦敦挑战WBO重量级过渡拳王乔伊斯，这是中国重量级拳手第一次参与带有“世界拳王”头衔的比赛，一旦获胜，张志磊将获得直面WBO正式拳王乌西克的强制挑战权……

距离大战越来越近，眼下

张志磊将迎战WBO重量级过渡拳王乔伊斯。

创造历史的比赛

“这场比赛要来争夺WBO的过渡拳王金腰带，对我个人和中国职业拳击大级别重量级来讲，都算是一个里程碑（的比赛）。”

“拿到这个过渡拳王，就会获得WBO的强制挑战权，届时如果现任乌西克不应战的话，这场比赛的胜者将直接晋升为世界重量级拳王。”

或许是忙于艰苦的备战，电话那头的张志磊语气比较平静，但拳迷们不会忘记，1月22日张志磊通过社交媒体第一次向国内传递这个消息的时候，整个人都处在一种激动和喜悦中，团队成员也都兴奋异常，大家击掌相庆，还有人又蹦又跳。

这场比赛太过重要——一直以来，重量级拳王都被认为是职业拳击领域最具影响力的头衔，即便是争夺过渡拳王，对中国选手来说也是有史以来的第一次。从这个角度看，张志磊签下比赛合同的那一天起，他就已经创造了历史。

张志磊的训练十分刻苦。

任何机会都不会放过

为什么张志磊能够站上这个舞台 不能不提到去年8月份与赫戈维奇的那场比赛，当时张志磊第一回合就击倒对手，最终打满12回合遗憾地以点数判定败北。

这是他职业生涯的首次失利，但赛后拳击圈和观众都给予了张志磊高度评价，时至今日，张志磊回忆起来也颇为感慨。

“这不是一个我们想要的结果，当时我认为我赢了。赛后我的排名没有降，反而升了两个名次，这证明了大家对我的认同，看到了我在比赛中的表现，很多业内人士和拳迷也觉得我赢了。”

“这场比赛之后，乔伊斯的推广人找到我们的团队，问我有没有意向打一场。我当然同意，我的目标就是世界拳王，任何（可以去争夺拳王的）机会都不会放过，必须打。”

可以说，张志磊用行动证明了自己，那场含金量颇高的比赛为他争得了继续登上大场面的机会。

此前，一度有传闻前世界拳王约书亚可能会与张志磊比赛，约书亚的推广人赫恩和张志磊也有合作，双方签订了4场比赛的推广合约，与赫戈维奇的比赛是最后一场，按理说，这场比赛成行的可能性很大，对此，张志磊援引了赫恩本人的话，“我自己都不知道约书亚下一步想干什么。”

听上去，被乌西克击败的约书亚意志有些消沉，面对有着出色表现的张志磊，并没有尽快敲定比赛的想法，张志磊也就不再等待，随着乔伊斯浮出水面，双方一拍即合。

我会竭尽全力寻求KO

作为过渡拳王，也是曾经的奥运银牌得主（里约奥运会），乔伊斯进入职业拳坛后15战全胜14场KO，是一个极具实力的对手，张志磊对他印象深刻。

“他打法硬朗，属于一直进攻的风格，在这个水平的选手没有什么软肋。”

和

某种程度上，张志磊已经触碰到了世界重量级拳击的最顶尖行列。

除了对手实力强劲之外，此番张志磊还面临着长途跋涉的影响，长期在美国训练的他必须去乔伊斯的家乡英国比赛，此前英国拳手在主场战绩都颇为亮眼，裁判对于主场选手的打分偏袒被认为是一个潜在因素。

对此，张志磊是否做好了充足的思想准备呢

“我们4月6日从美国出发，会提前近10天来适应当地的比赛环境，其实对于我来说，到哪里打都一样，不存在什么主场不主场，（比赛）还是得凭借个人实力来打。”

“从上一次比赛来看，把结果交给自己才更放心，我会竭尽全力寻求KO，不会把结果交给裁判来左右。”张志磊的霸气溢于言表。

魔鬼训练，才能成为魔鬼

张志磊的自信建立在实力与艰苦训练之上，从1月份到4月15日比赛开打，总共有大约3个月的准备时间，张志磊坦言现在的备战相当充分。

根据计划，他晚上9-10点就上床睡觉，上午10点多前往训练馆，每周一三五练技术，二四六练专项体能。

张志磊介绍，大级别选手的训练时间相对于小级别没有那么长，但强度可观，以张志磊自己而言，他的技术训练会打上15-17个回合的实战，光陪练就有三人。

此外，张志磊还会进行各种辅助的训练，清晨6点，很多人还在睡梦中时，他就已经走进了游泳馆，强化自己的有氧能力。

“（进行）魔鬼训练，才能成为魔鬼……”这是张志磊个人社交媒体上的留言，这段时间里，张志磊的生活除了训练，就将自己关在家里休息，本就少得可怜的社交全部切割，也不外出吃饭，为了这场大战，他心无旁骛。

张志磊自己也开玩笑说，现在吃饭、睡觉、走路都会想着的那个人就是乔伊斯。

自费14万兴奋剂检测

值得一提的是，这次比赛张志磊自掏腰包请WADA（世界反兴奋剂中心）全程进行兴奋剂检测，单这一项支出就花了他14万元人民币。

“还是为了比赛的公平、公正，WADA是奥运会兴奋剂检测的官方机构，完全按照奥运会的标准，其实也有免费的检测，但做得比较粗糙。”

张志磊透露，过去一周他已经接受了两次突袭检测，“检测前你根本不知道他们什么时候会来，飞到我们所在的城市后，相关人员都是直接敲门，上次我正好在训练馆，他们又赶到训练馆……”

这种状态会从申报开始一直延续到比赛结束，张志磊强调自己完全不担心，团队表示，之所以在合同中商定双方选手都要接受WADA的检测，主要是为了约束对方，“职业拳击中服用违禁药品并不鲜见，这样的话，我们更放心。”

当然，面对大赛，张志磊也会做到万无一失，比如饮食上，他这段时间再也没有外出就餐过，全部自己在家做饭，就是为了防止不必要的麻烦。

当

张志磊和团队。

现在我不惧怕任何人

攀谈中张志磊还是会不时提及上一场与赫戈维奇的比赛，那是他进入职业拳坛26战中唯一的一次失利，但张志磊表示，失利非但没有让自己感到沮丧，相反更有冲劲了。

“当时的备战很完美，比赛打得也很好，我看到网上有人说最后一个回合我转身跑了，其实我当时听到了场边的提示音，还有10秒钟比赛结束，我感觉我肯定赢了，就撤了出来，赛后裁判宣布结果时，我听到了观众（对判决）的嘘声……”

在张志磊看来，今时今日的自己有底气面对任何强大的对手，包括眼前的乔伊斯， “通过那场比赛，反而更加激发了我的斗志，赫戈维奇当时IBF排名第3，我排名第13，打完后我觉得排名不算什么。”

“我知道自己的实力在哪里，现在我不惧怕任何人，再打比赛我不会放过任何一秒钟，越到最后越要去全力争取。”

干什么都不容易

张志磊已经40岁了，在他这个年龄，中国选手依然征战赛场的只此一位，始终在海外打拼的也凤毛麟角。

这种背井离乡，张志磊记得异常清晰，“我是2014年3月份去美国的，一直待到现在，有8年了，这期间我在国内待的时间满打满算不超过一年。”

关于为什么扎在大洋彼岸，张志磊的理由很简单， “因为训练的需要，我中间也回国了几次，但再去美国，又要重新恢复状态，很浪费时间。这样可以一直保持系统训练，一直保持比较好的比赛状态，随时有比赛都可以打。作为职业拳手，不能比赛来了，你还没准备好。”

张志磊在32岁才转职业，他自认为没有时间可以去耽误。

当下被问及在外打拼最大的感触，张志磊扔出一句，“干什么都不容易。”

这些年，这个男人经历了太多太多，训练和比赛需要面对巨大的挑战，同时还要面对经济上的压力和漂泊海外的孤独感。

关于花钱，张志磊挂在嘴边的是“精打细算”，曾经为了省下200美元，他在家自行处理眉弓伤口的拆线，没有选择去医院。

至于孤独，张志磊很诚实地表示：“别看我在这里待了那么久，其实基本和社会是隔绝的，每天就是从家到训练馆，从训练馆再回家。”

抹不去的伤痛

如果说这些困难咬咬牙就挺过去了，那么张志磊心中也有无法抚平的伤痛。

“这些年父母相继去世，没有陪在他们身边，也没有见上最后一面……这是最大的遗憾。”张志磊说到这里明显有些语塞，像是在刻意抑制自己的情感，停顿了一会儿继续回忆。

“2017年农历9月的一天，我和往常一样起床去训练，大概7点钟，我接到了哥哥从国内打来的电话，电话里他说，‘回来吧，妈妈走了’。”

张志磊什么行李都没带，一个人奔往机场，定了最早的航班，11点钟从美国出发，经历十几个小时的飞行后，落地北京，之后又坐高铁赶往郑州，到站后还有几个小时的车程，回到老家周口市沈丘县时已经是凌晨2点……

一路奔波，这期间张志磊的脑子里都是懵的，他始终记得母亲生前和自己说得最多的话，“母亲总是说，‘儿子，别再外面飘了，回来吧。’我也反复告诉她，‘再打两年，我就回来了，哪也不去了，一直陪着你们’。”然而承诺再也没有机会兑现……

为中国拳击燃烧自我

张志磊并非不想念家人，但他肩上一直背负着一种使命感，他想凭一己之力为中国职业重量级拳击打出一片天。

“2008年之前中国没有重量级的优秀选手，北京奥运会我拿到了银牌，当时我就告诉自己，‘你可以做到’。”

“转战职业后，我更加坚信自己，我给自己定下的目标就是拿到世界拳王，这将给中国职业拳击带来历史性的突破，我相信大多数中国拳击人都和我有一样的梦想……”

当初的张志磊恐怕未曾想过，这条路自己要走如此之久，他也想过放弃，但这种念头转瞬即逝，时至今日，张志磊很骄傲地告诉

“我不管别人怎么想，我觉得自己很了不起，有时候我也会对着镜子和自己说，‘今天你做得很棒，明天要做得更好一点’。”

正是凭着这份执着和韧劲，张志磊走到了今天，一个40岁的选手，依然活跃在职业拳击的中心舞台本就不易，更何况张志磊接连获得了争取挑战权的大赛，而在去年10月份著名的《拳台》杂志公布的排名中，他也排到了第10位。

结语

现在，属于张志磊的这条路还没有走完，张志磊坦言，40岁的自己恰恰处在最好的时候。

“问我最有成就感的时刻 就在现在呀！大赛一场接着一场，我觉得这么多年我终于熬过来了，我通过自己的努力，获得了大家的认可，大家喜欢看我的比赛，现在就是我的巅峰期。”

4月15日的伦敦，他将挥出属于中国拳击的最重拳，不管胜负如何——“打吧，直到打不动为止。”

C罗庆祝尤文意甲夺冠合照，展现发达股四头肌，腿部肌肉该怎么练

北京时间7月27日凌晨，19/20赛季意甲第36轮焦点战，尤文图斯2-0击败桑普多利亚，提前2轮夺冠！

本赛季的夺冠，让尤文图斯创纪录地获得了意甲9连冠的成就，本场比赛中，C罗也打入了尤文图斯的第一球，收获本赛季意甲联赛第31球。

尤文图斯意甲九连冠

赛后，C罗穿一条白色小裤衩和队友合影庆祝夺冠，露出肌肉发达的大腿，股四头肌分束明显，可见35岁的C罗还是保持了很好的身体状态。

C罗和队友合影露出发达大腿肌肉

C罗的腿部肌肉应该是大多数人都很羡慕并且想要拥有的，我们通过正确的训练，也是能够获得发达的腿部肌肉的，虽然不一定能够像C罗一样充满爆发力，但是对于自身的健康和体态也是有很大助益的。

影响我们腿部力量的主要是前侧的股四头肌

股四头肌

股四头肌有四个头组成，因此而得名。

股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇；止点，四个头合并成一条肌腱，包绕的筋骨，向下形成的韧带止于胫骨粗隆；股四头肌的功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。

股四头肌起止点

我们对股四头肌的训练应该以伸膝类动作为主，股四头肌是影响我们腿部力量最重要的一块肌肉，能够爆发极大力量，因此对于股四头肌的训练可以施加较大的负荷。

C罗的股四头肌分束明显

如何练出和C罗一样发达的股四头肌

在健身房我们可以通过杠铃负重和器械辅助，来达到对股四头肌的充分刺激。

一、杠铃深蹲 5RM*5组

使用深蹲架进行训练，面对杠铃杆正中战力，肩胛骨下沉向后夹紧，让中下斜方肌隆起；俯身钻过杠铃，将杠铃杆至于隆起的中下斜方肌上，双手握杆，手指勾住杠铃杆，将其拉向身体；挺身顶起杠铃，后退2-3步，保持站姿，站距略宽与肩，脚尖微微向外，完成出杆；核心收紧，屈髋以屁股向后坐的方式启动动作，保持上半身挺直，同时屈膝保持下蹲；蹲至髋关节略低于膝关节水平高度为止，发力蹲起身体至初始位置。

杠铃深蹲是我们下肢训练的王牌动作

杠铃深蹲是我们腿部训练的王牌动作，也是可以使用最大训练重量来对股四头肌进行刺激的动作，使用5RM的训练重量可以对股四头肌的肌肉力量、肌肉水平都起到很强的锻炼效果。

需要注意的是杠铃深蹲过程中要保持重心的稳定，并且要确保膝关节和双脚脚尖方向一致，不能出现膝盖内扣的现象，否则会不利膝关节健康。

膝盖内扣在深蹲时候会造成膝关节损伤

由于大重量深蹲会给下肢带来很强的负荷，我们可以通过护具来提升对膝关节的保护，这样能够让我们训练过程中能够更好地关注肌肉的发力，大幅降低受伤的风险。

我个人在进行大重量深蹲的时候喜欢使用弹性护膝绑带，比一般的护膝能够给膝关节更牢固的支撑，蹲得再重再深也不用担心膝关节支撑不住。下面这款护膝我用下就就很不错，价格也很实惠，值得入手，帮助你冲击更大的深蹲重量

二、哑铃单腿弓步蹲 12RM*4组

采取站姿，双脚并拢，身体保持正直，双手各握一个哑铃，手臂自然下垂于身体两侧；右腿向前跨出一步，保持上半身挺直，屈膝单腿下蹲；蹲至最低点，此时右膝应该呈90度，小腿和地面垂直，大腿和地面平行，左腿膝盖接近地面；感受到右腿股四头肌发力，蹲起身体至初始位置，完成一侧腿训练后换左腿股四头肌进行训练。

哑铃单腿弓步蹲也可以后腿放于凳子上

哑铃单腿弓步蹲是一个很好的针对股四头肌的训练动作，由于是单侧肌肉轮流发力，能够让我们更好地均衡双腿的肌肉水平，避免了肌力不均衡现象的发生。

而且单腿弓步蹲对于我们的平衡要求也很高，需要有较强的核心控制能力，因此对于核心肌群也会有刺激效果。

单腿弓步蹲我们在家也能进行训练，自重也会有很好的锻炼效果，想要负重的话，也可以购入家庭用哑铃，通过多次数彻底打磨我们的股四头肌。

三、坐姿腿屈伸 力竭*4组

使用坐姿腿屈伸器械进行训练，端坐于器械上，背部紧靠椅背；双腿屈起，胫骨前侧顶住器械靠垫，将其调整至最低点，压紧双腿；调整至合适的训练重量，双手抓住握把，保持身体稳定；脚背勾起，股四头肌发力，伸膝抬起小腿；至双腿笔直，在顶峰收缩股四头肌1-2秒左右，然后下放双腿至初始位置。

坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸是一个很好的股四头肌孤立发力训练动作，通过力竭能够让股四头肌的肌纤维彻底撕裂，同时获得很好的充血效果。

做这个动作的时候要勾紧脚背，这样能减少膝关节受力，每组做到股四头肌发热到酸痛为止，效果更佳。

总结

通过上面的训练动作，我们能够对大腿的股四头肌进行充分的锻炼，随着训练水平的提升，我们的肌肉水平必然越来越发达，就能够拥有非常漂亮的腿部肌肉了。

C罗在日常训练中除了上面这些力量训练外，还会增加很多爆发力训练和功能性训练，所以他的腿部肌肉除了发达以外，还会有很强的爆发力和控制能力，这是他能够在足球场上持续保持竞争力的核心。

我们作为健身爱好者，在做好力量训练基础的情况下，也可以增加一些功能性训练和柔韧性训练，能够帮助我们提升日常的运动表现，也可以有效避免伤病的可能。

C罗般的腿部肌肉

我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

#C罗穿小裤衩与全队合影#

3分！C罗全场最差，世界杯冠军直言有1人更差，C罗被坑了

北京时间6月18日凌晨3点，意大利杯决赛，尤文图斯对阵那不勒斯。点球大战2-4，尤文图斯丢掉冠军奖杯，继意大利超级杯之后，尤文再丢1冠。C罗、布冯、迪巴拉等巨星，感到失望和沮丧。谁是尤文丢冠的罪人 不是C罗，不是罚丢点球的迪巴拉，在06世界杯冠军成员卢卡-托尼看来，主帅萨里才是。

尤文阵中，表现最出色的当属42岁老门神布冯，全场7次扑救，化解德姆、因西涅、马克西莫维奇的必进之球。尤文也有失意球员，譬如点球大战失守的迪巴拉、达尼洛，还有全场几乎没有亮点的C罗。

意大利著名

在帕尔梅里看来，C罗是全场最差。尽管这有些争议，但35岁的C罗确实是发挥平淡。你从来不需要质疑C罗的求胜欲望、战斗精神，但在尤文的进攻体系中，C罗有些尴尬，他没有冲刺的空间，没有得到中场的强力支援。这样的C罗，也无法发挥特长和威力。

尤文图斯丢冠，C罗就要背锅 2006年世界杯冠军成员、前意甲金靴奖得主卢卡-托尼，在意大利rai电台给出了自己的观点。在托尼看来，尤文主帅才是头号罪人。

“现在我认为，萨里是尤文图斯严重的问题。他是尤文主帅，但这支尤文很糟糕。在我看来，尤文节奏得太慢了，缓慢的控球，缓慢的推进。当你使用这种缓慢的战术时，C罗看上去就是普通球员了。”

这也符合很多人对尤文的认知——进攻节奏太慢，打法太“老妇人”。在皇马，C罗有迪马利亚、本泽马、贝尔、马塞洛、卡瓦哈尔等快马相助，中场的莫德里奇、克罗斯都是顶尖大师，这样的进攻体系，能发挥C罗跑位、抢点特长。在萨里的尤文，C罗没有冲刺空间，静态的对抗中，C罗没有优势，被战术所坑。

征战重量级拳坛的东方拳王张志磊

众所周知，代表着职业拳击界最强战斗力的重量级拳坛，一直是亚洲选手们的“禁地”。

但如今，一位来自中国的“东方重炮手”，却在用恐怖的双拳和不屈的斗志，一步步靠近重量级的世界巅峰。

作为国内最顶尖的体制内拳手之一，1983年出生的河南名将张志磊，曾经在业余拳击赛场上，为国家取得了一系列突破性成绩，亚锦赛、亚运会冠军，北京奥运会亚军这些傲人头衔，已经让他成为了我国历史上最成功的大级别拳击选手之一。

然而，对张志磊来说，影响力更大、挑战性更强的职业拳坛，才是他最终的奋斗目标。

在2012年伦敦奥运会的四分之一决赛上，判定负于英国新星、后来的世界拳王安东尼-约书亚之后，已经完成了国家使命和奥运征程的张志磊，终于选择退出了奥运体系，朝着向往已久的职业拳坛，迈出了第一步。

2014年8月，赴美训练一年多的张志磊，在美国内华达州上演了自己的职业拳击首秀，正式开启了自己的拳坛生涯，而这时，在业余赛场征战多年的他，已经31岁“高龄”了。

为了实现自己的世界拳王之梦，脱离了国内奥运体制的张志磊，不得不重新适应新的行业生态和比赛规则，在各种困难与质疑中摸索前行。

当许多冷眼旁观的看客都以为他起步过晚的“职业道路”，势必会以悲剧收场时，这位不信邪的东方硬汉，却在跌跌撞撞中，越走越稳，越走越远。

自2014年职业首战开始，张志磊在职业拳坛披荆斩棘、一路连胜，并且在2017年击败彼得-格雷厄姆，夺得了WBO东方重量级冠军，赢得了自己职业生涯中第一条冠军腰带。

此后，张志磊并未停下脚步，至今年5月为止，在职业拳坛征战8年的他，已经取得了24胜1平的惊人战绩，曾经遥不可及的世界拳王头衔，也终于进入了他的视线之内。

上周末，39岁的张志磊，在拉斯维加斯的体育圣地、T-Mobile体育馆，迎战比他年轻9岁的克罗地亚名将、2016年里约奥运铜牌得主、菲利普-赫格维奇，争夺IBF冠军挑战权。

然而，在场面一度占优的情况下，年近四十的张志磊，却因为后半段体力下降，而有争议地判定落败，错失了这次通往世界拳王头衔的关键之战。

赛后，国内外众多媒体和观众，都为张志磊的落败感到惋惜和不平，但张志磊本人，却很快接受了这一结果。

失败虽然令人遗憾，但与未来的胜利相比，一切都不算什么，而这位坚韧不屈的中国硬汉最擅长的，就是在无路可走时，亲手创造奇迹。