浙江水军苦中作乐封闭训练半年没出过基地，八块腹肌却每天琢磨如何减重

浙江水军苦中作乐封闭训练半年没出过基地，八块腹肌却每天琢磨如何减重

钱江晚报·小时新闻

静谧的千岛湖畔，浙江省水上运动管理中心热闹非凡，自春节过后浙江省赛艇、皮划艇队和游泳队就一直在这里封闭训练，至今已有半年之久。

昨天，“浙里是奥运冠军摇篮”媒体开放日第二站，

封闭集训有点闷

3000米跑有点难

“疫情对我们游泳队影响很大，原本冬训期间和近段时间都要出国或者前往高原训练，但现在只能封闭在这里。”因萧山的浙江体育职业技术学院的游泳馆处于装修阶段，省游泳队兵分三路外训，名帅朱志根带的小组从春节后就一直待在千岛湖的基地里，这名老教头坦言遇到了不少困难。

朱志根表示，对运动员来说，长时间待在同一个地方训练、生活，思想上都会感觉“闷”，会忧郁，“始终封闭在这里，没有新鲜的‘空气’，很难调动运动员的训练积极性。”此外，他还谈到，千岛湖基地里的游泳馆并不是专业泳池，略显闷热，不过几个月下来队员和教练都克服了困难。

其实，在朱志根看来，客观因素的影响还不是最大的，目前对运动员来说最大的问题，是体能测试。

为了响应国家体育总局加强体能训练的要求，现在省游泳队一周有三次体能训练，而且在9月20日开始的全国冠军赛中，也加入了体测，如果在5项测试（满分70分）中没有达标或者成绩不够理想，即便在泳池里的成绩进入了前八，也无法参加决赛。

“游泳运动员脚腕本身就很软，跑不快，有时候很容易崴脚。”据朱志根透露，在3000米跑、30米跑、核心力量、纵跳和坐位体前屈这5项体能测试中，对游泳队来说难度最大的就是3000米。“男子满分是11分钟，女子是11分35秒，而我们队里基本都在12分钟左右。”

他笑着说：“这次体测的要求很高，其实对运动员来说也有激励作用，我们还是会尽力一步步把体能训练做好。浙江是游泳大省，不能丢面子，我们有信心好好完成测试。”

而谈到奥运会延期的影响时，朱志根表示这其实对每个国家的运动员来说都是一样的。“作为老教练，首先要把自身心态调好，再给队员重新安排训练。”他说，调整主要是降低训练强度，拉长训练周期，将他们最好的状态留到明年4月份的奥运会资格赛和7月份的奥运会上。

躲进小楼成一统

管他冬夏与春秋

“3000米跑现在怎么样了 ”

“还行吧，上次跑了11分52秒，现在差不多能拿8分（满分10）。”

和汪顺的对话，也是从最近苦练的体测开始，他坦言说，3000米跑和力气训练中引体向上对他来说是最难的，“以前的训练重心都在水下，现在一半的训练重点都放在体能上，身体多多少少会有不适应。”虽然很累，但汪顺也感受到体能上的增强，尤其是核心力量的提高对游泳专项能力的促进。

“在这里真的太无聊了，6个多月下来，除了训练好像就没别的事情可以干了。”汪顺透露，经常在周六晚上看到还有人在跑步、练核心，“这在以前是不可能的事”。

而他给自己找的乐子就是拼拼图、玩玩乐高，他还开玩笑说：“至少这里还有个湖，有山有水，还能稍微调节一下，跟在北京的小伙伴比，心情上会稍微好一些。”

面对延期的东京奥运会，汪顺倒是显得很坦然：“反正大家都一样，都要等一年，所以不会想太多，每天做好自己的训练就可以了。”他表示现在训练按部就班进行，跟朱指导好好配合，之后的比赛就要努力找到更好的竞技状态，争取把最佳表现留到奥运会上。

值得一提的是，作为国家队选手，汪顺没法像省队运动员那样，可以偶尔请假回家一趟，他连一步都不能跨出基地的大门。“家人来过几次，但他们也不能进来，我们只能在门口相见。”他顿了顿说，“自由真好。”

划船学走长征路

两月划完两万五

两万五千里是浙江省水上运动管理中心赛艇和皮划艇运动员近两个月需要完成的训练目标。

在体能训练馆二楼，40多名赛艇、皮划艇运动员正在测功仪上进行着名为“划船重走长征路”的训练任务。“从8月3号开始，到10月1号结束，我们的队员要拉两万五千里，一共分10个阶段进行，平均每个人每天要完成20公里以上。”教练吴林坦言，这么高强度的体能训练还是第一次，“虽然训练房里有空调和风扇，但基本没什么用，很多男队员都是光膀子在练，座位下的木地板全被汗水湿透了，平均20分钟左右就要拖一次地。”

吴林介绍说，在队伍日常训练中，体能训练量占八成左右，而水上专项训练仅占两成左右。“测功仪每天都要练，还要练长跑、核心力量、引体向上等，以前每天都要下水，现在一周可能就下三次水练专项，每次练个半堂课左右，差不多划个14公里到16公里左右。”

这么高强度的训练量，对运动员的体能是个巨大考验，不少人在陆上练到脱力，等到下水划船时已经挥不动桨了。“体能是所有项目晋级世界大赛的敲门砖，从短期来看确实会对运动员的专项技术造成影响，但从长期来看体能上去了，专项成绩自然而然也就提高了。”

体脂率只有5.5%

还在为减重犯愁

作为去年世锦赛男子四人双桨赛艇冠军，陈森森因伤病暂时告别国家队回归省队训练，目前正全力备战接下来的全国锦标赛。“我现在改到了男子双人双桨项目，先争取在锦标赛夺冠，重新回到国家队，然后在全力冲击明年的奥运资格赛。”

对身高187厘米的陈森森来说，最大的困扰不是每天高强度的训练，而是如何保持体重。“我是男子轻量级选手，体重需要保持在70公斤以下，现在还是有些超标，在72公斤左右。”对于自己的体重，陈森森简直是斤斤计较，“每次吃什么东西、吃多少都要仔细计算过，而且只能吃个七分饱，我之前在国外参加比赛，一顿饭只能吃一个拳头大的汉堡。”

陈森森之所以苦恼，主要是因为以他目前的身材来看，实在是没有再减脂的空间，拥有八块标准腹肌的他，体脂率只有5.5%左右。“想要快速减重，只能靠大量排汗。一般一堂训练课下来，我就要喝掉六七升的水。”

对陈森森来说，体重在短时间上上下下是常有的事。“记得有一年春节，在家吃得比较好，体重一下子涨到了89公斤，回到队里后，三天之内我的体重就掉到了81公斤，减了16斤。”而减重最大的痛苦不是身体上的，主要是不能影响比赛时的发挥。“称完重两个小时后就要比赛，在这么短的时间内，让身体恢复到高水平的竞技状态，只能靠大量补充功能饮料，因为这些更容易被身体吸收。”

本文为钱江晚报分享作品，

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炫酷！库里生涯三分球分布图，黄色超远射线抢眼

图片来自社交媒体。

数据分析师柯克·戈尔兹伯里今日晒出了勇士队球星库里生涯至今的三分球分布图。

图片显示，库里生涯的三分球均匀地分布在三分线上，弧顶和两翼要比底角三分比重大，他的超远三分（黄色射线）则是整个图形中的亮点。

诺维茨基也曾是他常年追踪分析的球员。

NBA历史八大三分记录，库里占一半，汤神占两席

随着小球时代的到来，我们都知道现在NBA联盟里面，位置变得越来越模棱两可，甚至中锋都要有一手三分在手，能够拉开空间，导致像霍华德、庄神这种内线球员，基本要沦落到无球可打的地步，一个是3连DPOY，另外一个着4个篮板王，也“难逃一劫”，那我们这一期就来看看，在NBA当中的八大三分记录都分别是谁缔造的吧

1、三分球命中数最多

记录保持者：库里的3024记

简介：库里在这赛季高频的三分出手次数，打破了雷阿伦原先保持的2973集三分的记录，加冕历史三分王称号，值得注意的是现役当中，离库里这一项最近的是哈登的2533记三分。

2、三分打铁次数最多

记录保持者：雷阿伦的4456记

简介：雷阿伦的职业生涯长达20年，也是“96黄金一代”成员，一共出场1300场次，能够贡献18.9分4.1个篮板3.4次助攻1.1次抢断，值得注意的是哈登的4456记三分打铁数并排在历史第一，其中库里4016记排在第4。

3、单赛季三分进球数最多

记录保持者：库里的402记三分

简介：在16赛季，也是勇士队打破联盟最高连胜的赛季，整整73连胜的壮举，可惜在总决赛舞台上被骑士以1：3反超，同样在这个赛季的库里投进了402记三分，最接近这个记录的是在2019赛季的哈登的378记三分。

4、单场命中数最多

记录保持者：汤普森的14记三分

简介：在18赛季，勇士149-124大胜公牛，此役29投18中，三分球24投14中，拿到52分5个篮板，刷新了库里保持的NBA历史单场三分命中纪录（13个）。

5、季后赛单场命中数最多

记录保持者：利拉德的12记三分

简介：在开拓者与掘金队的“天王山之战”中，利拉德出战50分钟，投篮24中17，三分17中12，罚球10中9，贡献55分6篮板10助攻1抢断3盖帽，打破了原先汤神的季后赛11记三分记录。

6、单场三分打铁次数最多

记录保持者：库里的11投0中

简介：在17年，与76人的一场常规当中，这也是杜兰特因伤复出的第一场比赛，最终以119-108的比分战胜76人，其中库里这一场三分手感尽失，三分11投0中。

7、总决赛单场命中数最多

记录保持者：库里的9记三分

简介：在18年总决赛G2的比赛上，库里三分球17投9中，砍下全场最高的33分，并率队加时以122-103力克骑士，帮助球队以大比分2-0领先。

8、单节三分命中数最多

记录保持者：汤普森的9记三分

简介：在2015年1月24日对阵国王的比赛中，比赛第三节他命中了9记三分，而且单节得到37分刷新单节命中数最高三分以及单节最高分记录。

以上是这一期的NBA八大三分记录，数控每天都在变化，同样的还有着很多三分相关的记录，比如说历史三分球出手次数最高的是雷阿伦的7429次以及季后赛三分球出手次数最高的詹姆斯1283次等等，关于三分记录，你们看后有没有什么补充呢，欢迎在评论区留言。

请假3周却休息6周！林丹被外媒挑事，迟迟不归有原因

在我们中国羽毛球队的历史上，林丹肯定是历史上最伟大的运动员，没有之一。因为他的存在，不知道让多少人爱上了羽毛球这项运动，他的影响力也是其他羽毛球运动员难以超越的。在2016年爆出出轨丑闻之后，林丹在生活之中就变得非常低调，不过他已经意识到了当年的错误，所以把更多的生活重心已经转移到家庭之中。日前，媒体们也是拍到了林丹携妻子、儿子一起出游的照片，他们一家三口现在的生活非常幸福。不过在接受采访的时候，林丹表示自己目前还没有退役的打算。

由于疫情的缘故，导致东京奥运会的比赛被迫推迟了一年，这对于一些年轻的运动员而言确实是一个不错的消息，因为他们又多了一年的备战时间，可以进一步提升自己的实力，可是对于像林丹这样的老队员而言，就算不上是一件好事了，一年的时间只会让他们的职业生涯增添了更多的变数。目前谌龙和石宇奇二人应该是我们中国男子羽毛球队排名最靠前的两位运动员，而37岁的林丹已经不再是我们中国羽毛球队出征的最佳人选了，之前多次比赛“一轮游”的经历也是引来了不少网友们的质疑。

可是林丹还是希望能够为中国羽毛球队再打一届奥运会的比赛，这种坚守不放弃的精神确实值得很多年轻的运动员们学习。不过由于疫情的原因，导致了各项赛事不能如期进行，所以目前林丹的状态保持得如何我们也不得而知。在4月下旬，林丹也是跟中国羽毛球队请了为期三周的假期，希望可以回家陪陪妻子和儿子，而羽毛球队的领导也是批准了林丹的请假。不过近日，据马来西亚媒体报道称，林丹目前还没有回到中国国家队之中，反倒是在足球场上频频发现林丹的身影。

这家马来西亚媒体甚至用“不务正业”这样的字眼来形容林丹，他们表示如今林丹可能已经放弃了争取出战东京奥运会的资格，他当时和国家队请的仅仅只是3周的假期，而如今已经过去了6周了，所以林丹还能够重新回到中国国家队之中吗 面对马来西亚媒体的这种质疑，我们中国的网友们也表示非常愤怒，认为他们这就是“狗拿耗子，多管闲事”。

马来西亚羽毛球运动员李宗伟曾经多次败在林丹的手下，所以他们国家的媒体非常关注林丹本来不算是什么新鲜事儿，不过这种妄加揣测的猜疑只能算是对林丹的一种侮辱。林丹到底能不能再次出征奥运会的比赛，不是我们可以决定的，可是目前各类比赛均被迫推迟这也是不争的事实。因此林丹迟迟不归并非没有理由，这就是其中的一个客观理由。

​今年已经37岁的林丹还能坚守在自己的岗位已经实属不易了，就算他没有获得东京奥运会的参赛资格，他的职业生涯也已经非常伟大了。归根结底还是那句话，我们中国功勋的职业运动员绝不能被外国媒体恶意报道，这也是我们中国国家队的底线！能不能代表国家队出战本来就是林丹和中国羽毛球队的内部事宜，与这些国外媒体没有一丝一毫的关系。