田径队弹力带训练方法,田径弹力带多少磅

1、用弹力带进行训练的方法,你知道吗?

弹力带的26个训练方法如下：胸肌。背部。肩后侧。屈肘外展。肩部环绕。颈部后侧。肩后侧。耾二头肌。大腿后侧，背部。辅助深蹲。1前平举。1侧平举。1俯身飞鸟。1上提。

站姿后抬腿 把绳的一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒，吸气还原，换腿做。

我知道用弹力带进行训练的方法有以下这些：辅助力量型运动。如引体向上，引体向上是一项很好的锻炼上身肌肉的运动，但是很多训练小白刚开始连一个都拉不起来，如果有弹力带的辅助，难度会小很多。

弹力带俯卧撑。首先将弹力带，交叉后放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑动作，这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好的锻炼了我们的胸肌。弹力带髋屈伸。

2、弹力绳训练方法大全图解

先将一串珠子串入弹力线内。将两端的线打一个单结。然后， 在打好的第一个单结上， 再打一个单结。打好后， 将一端的弹力线串入旁边的珠子内。

站姿后抬腿 目标肌肉：臀大肌 动作关键：把绳的一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。

将弹力绳把手固定，卧倒，吸气，双脚蹬弹力绳，至极限时呼气，双腿回收至初始位置。重复10-20次 （7）弓箭步下拉 训练部位：背部、三角肌 将弹力绳把手固定在高处。

最全26种弹力带训练法：侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。

3、短跑辅助训练方法

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：100米跑有哪些好的辅助练习？我的你好！短跑的辅助练习主要有：跑的专门性练习。各种分解练习。跑的综合练习等。

各种跑的专门性练习和辅助性练习：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。快速反应练习：多种姿势及不同信号的起跑练习。中速跑30米：注意动作轻松和技术要求。提高频率练习：如击地跑、台阶跑等。

快速提高50米短跑训练方法：高抬腿、小步跑、爬楼梯、摆臂练习、起跑训练、韧带训练、深蹲练习等。