没时间运动每天只要练个几分钟，见缝插针瘦全身

没时间运动每天只要练个几分钟，见缝插针瘦全身

你是否也有这样的时候：

一旦你想好好抽出一段时间运动运动，

就会有一大波琐事约好了似的朝你袭来。

大到团队决策，小到收拾房间，

几百件事情就等你来收尾！

似乎有股神秘力量在阻止你去健身房锻炼……

运动这种业余活动无暇顾及，

只好先放一边

想运动，并不是非得去健身房，

也并不是非得空出一大段时间才行。

捡起你的每个碎片时间，

做一些碎片运动就能有效消除肥肉，

助你在忙碌时刻也能不知不觉瘦下来！

碎片运动，有啥用

没有时间专门来运动是令不少人头大的问题。如果你也面临这样的问题，那么碎片运动就是你的救星。

研究表明，就算你每天只练习2分钟的高强度运动（如1分钟快速爬楼梯），坚持一段时间后，身体维度也能有变化！在强度和运动量相同的情况下，分段的间歇运动和持续性运动一样，也能起到燃烧热量的作用。

忙起来就是一整天，哪有时间去锻炼 若是抽不出完整时间，就要学会整理自己的碎片时间。无论是在工作还是在家中，能站着就别坐着、用走路替代公交、骑行替代打车，见缝插针地燃脂，你就能瘦得快人一步。

沉迷工作，一坐就是大半天 久而久之，脖子、肩膀、颈椎都是问题，二三十岁的灵魂，五六十岁的身体……累了别急着躺下，此时做一些碎片运动活动活动身体，就能让僵硬的肌肉得到舒展，同时还能够帮助刺激多巴胺的分泌，缓解身体疲劳，为你增加接下来做事的热情和活力。

办公室碎片运动，让你工作运动两不误

工作繁忙，工位狭窄 都无法阻挡想要锻炼的人！马住以下这些专为办公室一族定制的碎片运动动作，花个几分钟动一动，就能在繁忙的工作之余悄悄燃脂。

上肢拉伸，热身一下

左右各30秒

动作要领：双手举过头，左右侧拉，感受胸部和二头肌的拉伸感

注意事项：控制力度，不要过分用力拉伸，以免拉伤肌肉

坐姿卷腹，消灭腹部赘肉

左右各10次/组，做3组

动作要领：坐在椅子上，挺直背部，双手置于脑后，提左膝去碰右手肘，左右交替进行

注意事项：背部挺直，动作要缓

跨步下蹲，锻炼臀腿

左右各10次/组，做3组

动作要领：挺直背部，一条腿向前跨步后，髋部下移，然后回到起始位置，双腿交替进行

注意事项：确保活动空间充足

活动脚踝，促进血液循环

左右各30次/组，做1组

动作要领：转动脚踝

注意事项：轻轻转动即可，不要过分用力

挤电梯、挤公交令人无法呼吸 不如就换个方式，试试让你的通勤时间也变成运动时间。

骑行、走路代替坐车

若是上下班路程不远，不妨用骑行代替坐车，或是在下班途中提前几站下车走路回家。骑行和走路都是能锻炼腿部肌肉、帮助身体塑形的运动方式。

巧利用楼梯也能瘦

每天走几层楼梯，也会帮你加速燃脂。若是能够在上楼梯时抬起脚跟、夹紧臀部，就能帮助大腿发力，更有助减少大腿和臀部的赘肉。

做家务也能瘦，还有这种操作

上班累也就算了，回家还要做家务，哪有时间去锻炼 其实做家务的时间，完全可以“一心二用”！只要稍微改变一下做家务的姿势，简单的家务活也帮你更瘦一点！

擦地板，紧实手臂更练腿

平时擦地板，免不了弯腰、跪地的姿势，时间久了腰酸、膝盖疼痛纷纷袭来。试试看在擦地的时候使用俯卧后滑的姿势，让你在做家务的同时，还能顺便瘦腿。

STEP 1：双手打开与肩同宽，两手撑地，手臂、上身保持挺直，脚踩抹布

STEP 2：双腿往后推滑，脚不离地，15次为1组，做3组

洗碗的时候别光站着动手，其实你的双腿也可以悄悄参与锻炼。抬抬腿、踮踮脚，让你的小腿肌肉变得紧实，也能顺便活动一下脚踝，让你在做家务的同时，也能塑造漂亮的腿部线条。

STEP 1：左右轮流做抬腿动作，每个动作维持10秒时间

STEP 2：单腿站立的时候略微踮脚

在晾衣服的这几分钟里，其实也可以做一套腰部拉伸动作，助你更快练出小蛮腰。背对晾衣杆，左右换着方向交替扭转腰身晾衣服，也可以在扭转的时候将身体略向后仰，增加腰部的负担，让你腰部两侧的肌肉都能被锻炼到。

STEP 1：双腿并拢绷直后，弯腰取出衣服，可以将这个姿势维持3-5秒钟，感受到腿部有拉伸感即可，然后再缓慢起身

STEP 2：下半身保持不动，扭转上半身把衣服挂到晾衣架上

忙归忙，但运动也不用落下。

把每天大量细碎的时间

都合理利用起来，

工作和家务的时候也能让身体动一动！

不用专门跑健身房和运动场，

就能不知不觉减脂又塑形。

惊喜与混乱20222023赛季意甲综述

新华社香港6月5日电（

6月4日，那不勒斯队在颁奖仪式上捧杯庆祝。新华社发（阿尔贝托·林格利亚摄）

这是一个充满惊喜的赛季，不被看好的那不勒斯提前5轮问鼎，打破了意甲北方三强对冠军宝座长达20余年的垄断。

这又是一个混乱的赛季。关于尤文图斯财务造假案的判罚如同肥皂剧一般贯穿联赛始终，拉低了意甲本就不高的信用分。

在意甲冠军争夺战中连续多年陪跑的那不勒斯时隔33年问鼎，让亚平宁的天空被一抹清澈的天蓝色浸染。回到去年夏天，那不勒斯却是在一片质疑声中开始了新赛季。本着开源节流的原则，那不勒斯队包括因西涅、默滕斯、库利巴利在内的多名主力球员接连出走，球迷们通过各种方式对俱乐部的运作表达不满。

然而，低调出发的那不勒斯却用实际行动打出了最强的夺冠宣言。13胜2平的开局、直到今年1月才遭遇意甲首败……随着几支争冠对手轮番犯错，那不勒斯在积分榜上的优势愈发明显，让冠军悬念早早终结。此外，新援克瓦拉茨赫利亚和金玟哉分获最佳球员和最佳后卫，前锋奥斯梅恩荣膺最佳射手，球队历史性杀入欧冠八强……主教练斯帕莱蒂和他的队员们终于将嘘声变为了掌声。

4月15日，那不勒斯队球员克瓦拉茨赫利亚（前左）在比赛中拼抢。新华社发（阿尔贝托·林格利亚摄）

可当烟花散去，那不勒斯队的喜悦很快笼罩上了一丝阴影。在确定夺冠后不久，坊间便传出了球队主席德劳伦蒂斯和斯帕莱蒂因合同问题不和的消息，后来在公开场合两人的“不对眼”也将这一矛盾坐实。赛季尚未结束，斯帕莱蒂便亲口宣布赛季末离队。

带来惊喜的不仅仅是那不勒斯，还有比如首次征战意甲便“双杀”尤文图斯并差点闯入积分榜上半区的蒙扎，比如原本只是替补却完成21次“零封”、获得最佳门将称号的拉齐奥球员普罗维德尔。如果将眼光放至欧洲，本赛季意甲球队在欧冠、欧罗巴联赛和欧协联三线更是成绩不凡。

3月3日，拉齐奥队守门员普罗维德尔（右）与那不勒斯队球员奥斯梅恩在比赛中拼抢。新华社发（阿尔贝托·林格利亚摄）

那不勒斯的成功一方面归功于自己的表现，另一方面也离不开同行的“衬托”。身为卫冕冠军的AC米兰，在世界杯间歇期结束后连续多轮不胜；国际米兰同样在今年3月一度萎靡不振，好在球队后程发力，用一波连胜为球队的季军奠定基础。

有人高光，就有人暗淡。如果要评选一支最令人失望的球队，恐怕要属尤文图斯。拥有全意甲最高的薪水开支和最厚实的阵容班底，“老妇人”却连续第二个赛季“四大皆空”。

不仅球队技战术没有章法可言，尤文图斯的内部管理同样可以用混乱形容。由于涉嫌夸大球员转会费等行为，尤文在今年1月被扣掉15个积分，包括内德维德在内的多位高管也遭到“禁足”。虽然尤文后来通过上诉在4月暂时讨回了分数，但5月下旬的一纸宣判还是让尤文丢掉了10分。尤文后来宣布放弃上诉，默认了这一结果。

5月18日，尤文图斯队球员帕雷德斯（左一）被裁判出示黄牌警告。新华社/路透

这一案件的来来回回让尤文图斯在积分榜上反复“横跳”，最终只落得第7，球队是否可以参加欧战还得看欧足联会不会有进一步的处罚。如果失去了一块来自欧战的“蛋糕”，无疑会让尤文本就不充裕的账面更加拮据。

如果说尤文图斯让人失望，那么另一支老牌球队桑普多利亚的经历则更令人唏嘘。这支1990-1991赛季的意甲冠军，整个赛季只取得了3场胜利，成为第一支降级的球队。如果俱乐部糟糕的财政状况不能得到缓解，这家走出过维亚利、曼奇尼等多位著名球星的意甲“老店”将面临破产的风险。

2月13日，桑普多利亚队球员马尼亚尼（左）与AC米兰队球员莱奥在比赛中拼抢。新华社发（阿尔贝托·林格利亚摄）

经过短暂的休整，20支球队又将投入到新赛季的备战当中。那不勒斯能否守住来之不易的王座、已经跌入谷底的尤文图斯将以怎样的面貌回归、拉齐奥等球队又能在多大程度上在欧冠中捍卫意甲的门面，这都将在不久后的新赛季中一一揭晓。

意甲积分榜米兰各赛事四连胜遭终结，多赛一场与国米同分

意甲第25轮，AC米兰客场1-2不敌佛罗伦萨，各赛事四连胜遭终结。

米兰暂以47分排在第四，多赛一场与国米同分，领先罗马3分。

坚持4个运动的人，不用多久，就能看到小腹瘦下来

现如今，每个人都想拥有一个好的身材，尤其是女性。这是因为好的身材是会给自己的外在形象加分的，并且好的身材还可以为自己谋取很多的便利，这种便利包括工作和生活两个方面。因此，很多人都将减肥当做主要的业余活动。而人体脂肪堆积量最高的地方就是肚子，所以减肚子上赘肉的方法就变得越来越受追捧。

如何减肚子上的赘肉

1、仰卧起坐

对于想要减肚子上赘肉的人来说，可以通过仰卧起坐的方式来达成所愿，但是，做仰卧起坐之时动作一定要标准，否则是很难达到减脂的目的的。

而标准的仰卧起坐姿势 上身平躺在瑜伽垫上，双手抱头；然后双腿弯曲，随后让伙伴坐到自己的双脚上，用腹部的力量起身，以双肘触碰到双膝为最终目标。反复做如上的动作一分钟，然后休息一分钟，每天坚持做十分钟，一个月左右就能够看到效果。

2、转呼啦圈

转呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，从而就能够达到收腹的作用。但是，在呼啦圈的选择上一定要注意，不可以选择太重的呼啦圈，因为这样的呼啦圈容易引发人们体内器官的不适，从而就会给自己带来伤害。

当然，太轻的呼啦圈效果也是较差的，一般选择2-3斤的呼啦圈即可。每天转呼啦圈的时间不宜超过一小时，否则腹部的肌肉会受到不同程度的损伤，转呼啦圈主要锻炼的是腰两侧的脂肪，当然腹部的脂肪也会得到一定的拉伸。

3、卧式体前屈

所谓卧式体前屈就是指平躺着做体前屈的动作，基本要领 首先平躺在瑜伽垫上，然后双臂抬起与身体垂直，随后用力抬上半身和双腿，直到双手碰到双脚为止。这组动作可以有效的锻炼腹部的脂肪，所以长期的坚持就能够发现自己的肚子在逐步变小。

4、平板支撑

平板支撑是可以达到减肚子上赘肉的目的的，但是，平板支撑需要减肥者有足够的臂力，所以并不是一朝一夕就能够达到减肚子的效果的。

总而言之，对于想要减肚子上赘肉的人来说，可以通过如上的四种方法来做锻炼。但是，不管选择哪种减肥方法，其都应该长期的坚持，否则再好的减肥方法也不会有明显的效果，毕竟减肥是一件循序渐进的事情。