中国跳水队本届奥运收获7金5银虽未包揽8金仍创历史最佳战绩

中国跳水队本届奥运收获7金5银虽未包揽8金仍创历史最佳战绩

东京奥运会跳水男子10米台决赛，中国选手曹缘和杨健包揽金银牌。

中国跳水队结束东京奥运会征程，本届一共收获7枚金牌和5枚银牌。

虽然没能包揽8金，但7金5银也创造了中国跳水队在单届奥运的最好成绩，超越北京奥运会（7金1银3铜）和里约奥运会（7金2银1铜）。

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中国跳水队结束东京奥运会征程 斩获7金5银

（曼巴）

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在家没有器材也能进行拳击训练

宅在家里，手边没有运动器材，能进行拳击训练吗

答案是“能”！如果对此有疑问，不妨看看拳击题材的电影《洛奇》：为了提升速度和灵活性，主角四处追赶小鸡；没有沙袋，用悬挂的一扇肉充当；为了增强耐力，在费城艺术馆的台阶上跳动……即便没有先进而齐整的运动器材，依靠自身的勇气、决心和永不服输的精神，经过不懈的刻苦努力，同样走向成功，成为世界拳王。

我们同样可以书写属于自己的“洛奇式”故事，没有运动器材的情况下，在家里进行拳击训练。当然我们不用追赶小鸡，也不用跳台阶，通过书籍或者网络教学视频，我们可以掌握拳击的基本拳法、技术和理论，只要掌握了直拳、勾拳、摆拳等的技巧，就可以在家通过空击的方式去练习。此外，只要有几平方米的空间，我们就可以在家进行一些全身性、燃烧卡路里、增长肌肉的练习，比如跳绳、仰卧起坐等。下面列举5种适合在家里做的拳击训练方式。

1 跳绳

作为拳击训练的一部分，跳绳有很多好处——既可以增强小腿爆发力，还可以提升协调性、步伐和有氧运动能力。跳绳还可以锻炼到手臂、手腕和肩膀这些身体部位。跳绳可以在家里进行，只需要几平方米的空间和一根跳绳，实际上，没有跳绳也可以！只需要在原地跳跃，以移动手腕的方式做圆周运动，模仿跳绳的动作可以收到同样的效果。

2 俯卧撑

想要既锻炼你的核心肌群又锻炼手臂力量吗 那就做俯卧撑吧！不管你是否喜欢，当你所处空间狭小而且手边又没有运动器材的时候，俯卧撑是增强力量的一种很好的方法。俯卧撑可以增强胸部和肩膀力量，还可以锻炼核心肌群和肱三头肌。除了俯卧撑，引体向上、引体向下也可以起到类似效果。

3 核心肌群训练

强有力的核心肌群对于任何拳手来说都是不可或缺的，核心肌群可以为身体提供最有效的稳定性和耐力。核心肌群的训练我们可以在家做，也是拳击训练计划的一部分。比如，我们可以在几平方米的空间内做大量的腹肌练习，从传统的仰卧起坐到自行车式仰卧起坐，再到俄罗斯式旋转，这些都可以锻炼核心肌群。除了单一动作外，我们还可以将这些动作组合起来练习，记得中间要休息。

4 高强度间歇性训练

HIIT(高强度间歇性训练)是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练方式，如今很受推崇。如果不去健身房，高强度间歇性训练是在家进行的很好的增强力量和耐力的训练方式。可以把前面提到的训练方式简单组合一下，根据自身情况创建适合的循环，一个循环练习几分钟，短暂休息后，再进入下一个循环。记得不要对自己太苛刻，不可以超出自己身体承受范围！

5 空击

举起拳头，向假想的对手抛出刺拳、勾拳、直拳等，这看起来很傻 不，千万不要这样想，事实上，如果不能去健身房，家里也没有沙袋，那么空击是一种很好的训练方式，可以锻炼你的核心肌群和拳击技战术。

记住熟能生巧这句话，不管你是在击打沙袋、击打假想的对手，还是击打空气，不断重复一项技术是真正掌握它的唯一方法！

第23届跳水世界杯落幕，中国跳水收获多个大满贯

环球时报

【环球时报特约

“首次参赛即夺冠”

本届柏林跳水世界杯共产生9枚金牌，中国跳水队领队周继红此前在接受采访时称，由于混合团体项目要求参赛队伍在3米板和10米台项目各挑1名选手，组成男女混合双人组合参赛。考虑到主力选手的备战时间和体能情况，教练组最终决定不参加该项目。

本届世界杯，中国跳水队的阵容由9位世界冠军组成，其中还包括全红婵、王宗源和曹缘等在世锦赛上登顶的名将。最终的比赛结果证明，虽然世锦赛和世界杯只相隔3个月，但中国跳水队的整体状态依然“在线”，并继续在世界大赛中贡献上佳表现。其中，明星选手的发挥成为一大看点。

15岁的全红婵此次出战女子10米跳台两项比赛，最终斩获1冠1亚，迎来了职业生涯新的里程碑。全红婵先是搭档陈芋汐，获得本届世界杯女子双人10米跳台冠军，随后又拿到单人项目亚军。这样一来，这名15岁的小将在短短15个月内就完成奥运会、世锦赛和世界杯三大赛“金牌大满贯”，而且在跳水三大赛完成“首次参赛即夺冠”。

加上全红婵此前拿到的东京奥运会女子单人10米跳台冠军、世锦赛女子双人10米跳台和混合全能团体冠军，她的世界三大赛的金牌数量增加到4枚。新加坡《联合早报》称，2年内参加3项世界大赛的全红婵，创下中国队最快实现三大赛“金牌大满贯”的新纪录属于情理之中。女子单人10米跳台决赛也是“巅峰对决”，结果世锦赛上击败全红婵的陈芋汐再次笑到最后，并就此成为本届世界杯女子跳台项目的双冠王。

王宗源一直“状态爆棚”

男子项目同样诞生双冠王。王宗源在男子单人3米板夺冠后，又配对曹缘登上双人项目的最高领奖台。这两枚金牌对于王宗源来说意义重大：一是首次参加世界杯比赛的他完成三大赛“金牌大满贯”；二是继世锦赛后，他实现世界大赛对男子跳板项目所有冠军的蝉联。老将曹缘的表现也可圈可点，他的状态在线使得中国跳水队在男子单人3米板上有了双保险优势。

国际泳联官网称，王宗源来到柏林后一直“状态爆棚”。值得注意的是，他获得男子单人3米板冠军的6跳中有5跳得分在90分以上，夺冠成绩更是达到562.20分，但王宗源说：“我并不关注比赛中的得分，只关注执行力。”曹缘以落后队友48.35分的成绩获得该项目亚军，作为2016年里约奥运会男子单人3米板金牌得主，曹缘赛后说：“我（发挥得）很正常，不完美，但也不错。”除了男子3米板和女子10米台，中国跳水队其他项目持续双保险节奏，背靠背赢得世锦赛和世界杯女子3米板冠军的陈艺文和昌雅妮等人也开始崭露头角。

胜利背后还有隐忧

本届跳水世界杯还有不少亮点。赛制方面，跳台和跳板4个单人项目均取消了半决赛，运动员将直接从预赛进入决赛，而双人和混合团体项目只进行决赛，这给选手的状态调整和保持能力带来考验。奖金方面，所有运动员都有机会为自己争取奖励，单人项目的前6名选手都将获得奖金（冠军6000美元，亚军5000美元，季军4000美元），双人项目和混合团体赛的前3名选手将获得同等数额的奖金。

另外，这是国际泳联历史上首次将游泳世界杯和跳水世界杯安排在同一场馆同时连续进行（二者均于21日开赛，中国游泳队并未参加，中国香港队目前获得2金）此举旨在鼓励来自两个不同项目的运动员相互团结，为彼此加油。

此外，因为部分国家和地区的名将缺席本届跳水世界杯，中国跳水队此次在柏林的过关之路相对顺利，个别单项过早锁定金牌。女子10米跳台的比赛中，获得亚军的全红婵领先美国选手近140分；女双3米板比赛中，陈艺文/昌雅妮也领先亚军近60分，但这并不代表中国跳水队在未来的世界大赛上也是一片坦途，可以说胜利的背后还有一丝隐忧。例如，练俊杰和杨昊男双10米台的夺冠成绩是444.84分，该成绩在东京奥运会只能勉强登上领奖台。要想在巴黎奥运上继续“梦之队”表现，中国跳水队后续还有不少“功课”要做。