运动不只健身还健脑脑科学唯一推荐的「multitasking」

运动不只健身还健脑脑科学唯一推荐的「multitasking」

人的专注力是有限的，特别是我们身处资讯爆炸的时代，我们会发现自己越来越容易分心，难以专注在同一件事上。而我们分心的主因，很大程度上是因为我们现代人有太多事情或娱乐要兼顾，例如回覆电邮讯息，吃饭时看剧，温习时听歌等等，引致我们在日常生活中需要在这些事情间快速转移注意力。

（ iStock）

这不是我们有能力进行multi-tasking（一心多用），反而是因为我们转换注意力的时间只需要1/10 秒，因此我们无法意识到我们在不断转移自己的注意力。然而这种转移会让我们的工作效率变低，也消耗更多的大脑能量。因此，脑科学家都不建议我们尝试进行multi-tasking，反而建议我们工作时要专注在一件事上！不过，有件事是例外的，那就是运动。根据日本脑科学家桦泽紫苑在《最高学习法》一书提到，运动可以刺激和活化大脑，促进大脑记忆力，和创造力专注力，而这些效果不是出现在运动后，而是运动的过程。

作者和《最高学习法》的照片( 博客来)

这是因为运动能促进刺激大脑，使额叶、枕叶、颞叶等七个部位的体积和密度增加，增强大脑的神经传导效能，让我们的大脑有更好的表现。因此不要浪费掉运动中的时间！我们早前有一篇文章提及运动时听歌能放松身体，提升运动表现达至更佳的状态。( 详见：https://bit.ly/3vpoisS )但如果你是业余运动爱好者，又或是为了健康和体态而运动等不必追求运动表现的人，那一边运动一边学习或许是你更好的选择。你可以一边跑步一边聆听podcast；一边健身一边听有声书；如果你是学生，甚至可以一边走路一边默念生字和知识。

( Irish Mirror)

不但如此，运动更有助激发灵感！如果你从事的工作需要创造力，那与其在桌子前想破头也想不到什么好点子，倒不如到外面散散步，或许灵感会自己走出来～愿意运动，为自己健康着想的你已经十分自律，很了不起！如果可以在运动的同时增值自己，那就是事半功倍，一举两得，朝着更好的自己进发。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！

不会投篮球员的福音到了这种系统能彻底让不会投篮成为过去吗

不会投篮球员的福音到了 阿门汤普森奥萨尔汤普森的上限空间被打开 让西蒙斯的悲剧不再发生

蒂姆·麦克马洪，ESPN特约撰稿人报道，一项用于分析改善球员投篮技术的系统正在测试应用中。。。

八台摄像机，每台每秒拍摄240帧，包围了加时精英位于亚特兰大的103000平方英尺的最先进设施的三个球场之一。该项目的10名球员，包括最近NBA选秀中的两名前五顺位球员，正在经历看似简单的投篮程序：25次罚球，25次中距离跳投，25次弧顶三分球。

这个过程现在已经发生了两次，第一次是在1月，第二次是在5月，这是加班精英和突破数据之间合作的一部分。加班精英是一个面向16至20岁青少年的职业联盟，是精英高中、NCAA或G联赛Ignite的替代品。突破数据是一家初创公司，受Driveline Baseball的启发，开发了一个生物力学射击实验室，数据驱动的性能训练计划在这项运动中具有革命性。

突破数据最初与四分卫合作，后来扩展到其他位置，作为NBA与拉斯维加斯夏季联赛有关的技术峰会的一部分，该公司在一个附属健身房也有类似的设置。

它的摄像头以24个关节角度跟踪射手的动作，为每个球员创建了成千上万的数据点，这些数据点被汇编在一份五页的报告中。这些报告汇集了丰富多彩的图表和要点，重点关注射击的三个方面：设定点（下半身）、射击顺序（手臂和手的路径）和释放点（肘部和手腕）

“我觉得这很有启发性，”休斯顿火箭队总排名第四的加时赛精英产品阿门·汤普森告诉ESPN。“并不是每件事都对每个人有效，但（数据）并不是一件坏事。它只能帮助我们获得尽可能多的信息。我觉得这就是它给我们的。”

汤普森和他的双胞胎兄弟奥萨尔在一个选秀权后被底特律活塞队选中——如果他们发展成为射手，他们就会成为明星——实际上并没有看到这些报道破坏了他们投篮的生物力学，更不用说研究了。

这是故意的。

不能指望一个20岁的孩子会消耗复杂的生物力学数据，比如射门路径角度、身体释放时的垂直和水平速度或肩部角度速度，并将其综合成实际的射门调整。就这一点而言，大多数NBA老将也不能。

“就让他们理解这一点而言，这对我来说是一个挑战，”加时赛精英健康、表现和发展副总裁马库斯克劳斯曼告诉ESPN。“我们正在共同努力，将这些非常复杂的信息分解成任何球员或教练都能理解的简单信息。你不想让它们负担过重。”

克劳斯曼的目标是利用这些报告提出“最多三件事，但通常是一到两件事”，让每个球员专注于改进。阿门-汤普森回忆说，他专注于改善下半身的力学，特别是脚踝的灵活性和臀部的位置，因为数据表明，他比普通射手更依赖手臂。

13年NBA职业球员、两届冠军、突破数据的投资者和顾问沙恩巴蒂尔告诉ESPN：“我们在数据分析游戏中还处于早期阶段，能够（利用）数据的最好球队都有非常强大的口译员。”。“你仍然需要人们解释这是如何实用的，以及这对运动员的发展意味着什么。

“作为一名球员，你只想知道，我走在正确的轨道上了吗 作为一名运动员，你只是在寻找你能找到的每一个优势，显然是合乎道德的，如果有什么东西能让我的三分球命中率提高两个百分点，那就是真的钱。对于一名球员的底线来说，这会产生巨大、巨大、巨大的不同。”

正如前休斯顿得克萨斯人队外线接球手、突破数据的首席执行官兼联合创始人戴夫·安德森告诉ESPN的那样：“我们的特殊酱汁正在把这些信息变成篮球演讲。”

那么，下一步是让教练制定专门针对目标区域的训练。

克劳斯曼说：“只有使用适当的培训方法，这才有用。”。“生物力学分析并不能告诉你如何做到这一点，但它可以让你研究这一点。我们研究某人的投篮，并说他们已经变得更好了，但除了投篮命中率和失误率以及比赛统计数据之外，没有办法真正证明这一点了。这让我们可以说，‘我们想提高这个球员的手腕放松点’，然后衡量这种改善。”

“我认为所有这些东西都很棒，”活塞队教练蒙蒂·威廉姆斯告诉ESPN，“但我也不想让技术夺走我在健身房的感觉。”

乌多卡在接受ESPN采访时表示：“我看到一些投篮不好的人，基于他们的职业道德，成为了伟大的射手。”。“所以这并没有确切的科学依据，但有一些技术性的东西显然有助于人们提高投篮命中率，而且很多时候都非常相似。毫无疑问，你可以拿着数据去看，但它总是重复的。有些人学会了用他们非常好的技巧投篮。”

巴蒂尔将Breakaway Data的篮球使命描述为“探索是否有最佳的生物力学特征来成为一名精英射手”，但他表示，该公司的方法不一定是一刀切的。

当然，建议一个优秀的射手改变自己的状态来追求生物力学的完美是愚蠢的。但突破的数据可以识别球员投篮中的不一致之处，并将其与效率低下联系起来。

巴蒂尔说，他相信生物力学射击实验室可以消除很多猜测——当球员觉得有必要调整他们的射击时，用科学的答案代替它。

这种系统能彻底让不会投篮成为过去吗

突破3000记三分有多难现役球员仅1人能做到

在如今的NBA，三分球已经成为了比赛的关键武器。许多球员都在努力提高自己的三分命中率，以提高自己的身价和竞争力。在这个三分时代，投进3000记三分是一个令人瞩目的壮举。目前，只有一位球员成功达到这一成就，而另外两位也有望实现这一目标。让我们来看看这三位球员的故事。

首先，我们要提到的是已经成功突破3000记三分大关的斯蒂芬·库里。作为新一代的历史三分王，库里目前已经投进了3390记三分。在勇士队的体系下，库里每场比赛都能轻松投进3记三分。如果他能够保持健康并继续效力至2026年退役，那么破4000记三分将成为现实。

接下来，我们要关注的是詹姆斯·哈登。尽管离开火箭队后，哈登的三分产量有所下降，但他目前已经投进了2754记三分。按照每个赛季200记三分的速度来计算，哈登只需要再打两年就能实现3000记三分的壮举。目前34岁的哈登仍然处于职业生涯的黄金阶段，实现这一目标并非遥不可及。

最后，我们要关注的是达米安·利拉德。无论是留在开拓者队还是转投热火队，利拉德都有望实现3000记三分的目标。目前，他已经投进了2387记三分。作为一名顶级控卫，利拉德每场比赛能够轻松投进3记三分。他现在33岁，仍然处于巅峰期，只要保持每个赛季200记三分的产量，大约在36岁左右就能实现3000记三分的壮举。

虽然勒布朗·詹姆斯、克莱·汤普森、保罗·乔治和凯尔·洛瑞等球员的三分数据也相当可观，但由于年龄和伤病等原因，他们实现3000记三分的可能性相对较低。

总的来说，突破3000记三分大关是一项了不起的成就，它见证了NBA三分时代的到来。我们期待着 创作挑战赛##头条文章养成计划##NBA#

业余羽毛球训练信其师，才能亲其道

记得我刚开始学羽毛球的时候（47岁），用了一节课的时间居然没学会“启动、三步上网”的步法。嘿嘿，笨拙度可想而知！教练几经示范、讲解无效后，脸上露出了一副道家的神情，用老庄气质的语气说了句：“运动是美的。”

我听了那叫一个惭愧。

下一次去，不知怎么就会了三步上网的步法。

教练早就说过：羽毛球是七分靠步法，三分靠手法。所以，练球开始之前增加了“跑圈”这个最让我仇视的训练项目。

——我怕跑步，一是因为自己懒，更深远的原因是：中学时开运动会跑3000米我得了冠军，回家后，因为反复翻看自己的奖状，结果被坏脾气的家长把奖状给撕了，从那后，与跑步绝缘。

让我这种苦大仇深的人接受跑步是个问题。教练就让我和队友一起跑：不要求速度。

现在，每次训练的运动量大大提升上去了，常规的准备活动之外，还有一系列的体能练习。羽毛球学习中，不断重复的高远球、挑球、吊球技术也日趋完善，最重要的是：我丑化运动美学的行为也在日渐减少，这个大概是最让教练欣慰的事情吧！

运动量期望值和学员能承受的实际运动量之间，总有一个差距；

这个差距随着学员的整体运动素质的提高而逐渐缩小；

教练员合理地掌控这个训练强度是关键。

钻头坚硬，未必能击破顽石；水滴柔弱，却可以穿透巨石。体育训练同理：一个学员持久地在一个项目上注入力量，长远地看会产生巨大的“水滴石穿效应”，而这其中的首要因素是：学员不抵触、不排斥、不拒绝体育运动。

运动是美的；

业余体育运动的参与，要靠自愿；

诠释和传递运动的美学内容是要有技巧和技术含量的。

——这里面含有所有教育方式的共同特点：受教一方必须感受到学业的乐趣和美好，感受到施教者的亲和与善意，感受到沉浸在学习过程中的喜悦和舒适。

圣人说：亲其师，信其道。

教练曰：信其师，亲其道。