拳击跳绳的选择与跳绳方法

拳击跳绳的选择与跳绳方法

想要一天十分钟的时间来提高你的体力，出拳力量，身体平衡性和步法

如果想，那就开始跳绳吧!

我听到很多拳手抱怨他们的步法和耐力，虽然他们一直在跳绳。当你的对手移动的比 时，不要着急，因为你不知道你做错了什么。

为什么拳手一定要跳绳呢

只需5美元，你就能找到一种很便宜、很有效的拳击训练器材(或许配重除外)。这是最有效和最有趣的方法之一，可以提高你的拳击表现!如果你不跳绳，你就错过了最好的格斗练习之一

拳手们跳绳的好处:

· 更好的体力

· 更好的步法

· 增涨出拳力量

· 增加组合拳的耐力

· 提高呼吸效率

· 提高保持冷静的能力

跳绳可以提高你的：调节能力，节奏，步法和力量.

跳绳，是我发现最好的运动之一。我过去去拳馆打靶，打沙袋然后实战。我从来没有对跳绳感到烦恼过。

跳绳需要一部分了空间，一开始也并不好玩，而且我从来没有意识到它的重要性。我的第一个教练也没有强迫我们跳绳。令人震惊的是，越来越多的运动没有把跳绳作为一项标准训练。我只能猜测，这可能是因为跳绳一开始很难学，甚至会让经验丰富的运动员感到尴尬。

所有的职业运动员都跳绳

直到我想跟专业选手一样训练的时候我才开始跳绳。他们这样做是为了热身和放松，所以我想我应该每天跳几次。一个月后的结果相当惊人。我觉得自己像个傻瓜，没有早点做这件事。

更好的步法

这是最明显的好处，也是最合理的。对于大多数新手拳手来说，他们唯一真正做过的腿部训练来自75%的跑步，也许25%的力量训练，举重，或者其他非跑步训练。这样做的问题是，所有这些锻炼并不能真正锻炼出一个更好的\"协调的下半身\"。

良好的步法 件反射，但你仍然不能更好地控制你的下半身。

这就是跳绳的亮点。跳绳迫使你更有意识，更注意你的脚。跳绳的技巧越多，你的意识和协调性就越强。这种协调训练很容易让你在擂台上有更好的步法。跳绳能让你更好的控制你的脚，而举重和跑步很难做到跟跳绳一样.

体力更好

到目前为止，跳绳是我锻炼耐力的第一运动。它比跑步、游泳、综合健身都好，比我尝试过的任何运动都好。我来告诉你为什么……

第一个原因是跳绳可以模仿很多运动。你可以慢跑，你可以爆发力的短跑，你可以跳高，你可以跳低，蹲，弓步，扭转，转身，等等。跳绳时你几乎可以做无限的身体运动。加上你可以改变强度、速度、难度、节奏等，你就有了各种的锻炼。

第二个原因(比第一个更重要)是因为跳绳会提高效率。这是技术问题，不是生理问题。跳绳迫使你一遍又一遍地做许多重复的动作，而且要有良好的节奏(否则你会被绳子绊倒)。这能迅速建立肌肉记忆、协调能力和更好的技巧。

我不认为短跑或举重训练项目有多好。如果比较一个每天跳绳10分钟的拳手和一个每天举重30分钟的拳手，那个每天跳绳的能轻而易举地超过他。因为他将有 腿跳两个

· 然后另一条腿跳两次

我喜欢做一个金字塔式的动作，每条腿从2跳一直跳到10跳，然后再回到2跳。例如:左2次，右2次，左3次，右3次，左4次，等等。当你单腿跳的时候，你也可以让它变得更有挑战性。这样可以锻炼臀部周围的肌肉和平衡能力。

5. Basic Shuffle

· 一只脚跳两次，然后另一只脚跳(就像你单腿跳一样)

· 轻轻地将空闲的脚的脚趾触地，这样看起来你是在用两只脚跳，但实际上你所有的重量都在一只脚上(空闲的腿的膝盖比工作的腿的膝盖稍微弯曲一些)

这将最终锻炼拳手的换脚能力，并锻炼良好的弹跳节奏，这是所有经验丰富的拳击手都有的能力。这并不难，但令人惊讶的是，许多拳手仍然不能做到这一点。如果你想跳得更好(或者至少不想看起来像个新手)，那就开始多跳绳吧。

拳击跳绳训练

跳绳可以用作热身或放松。拳击手通常会跳绳10-15分钟(连续3轮不休息)，作为赛前热身。如果你不能跳3轮，以3分钟为目标，然后逐步提高。

一旦你掌握了基本的技巧，可以学习更多的技巧来避免无聊。听听音乐或者和朋友聊聊天。跳绳时间可以是你冥想或社交的时间。一旦你习惯了跳绳，跳绳并不比慢跑难多少。

你可以让它变得有挑战性(有趣)。尝试改变速度或尝试不同的技巧，随你便。你可以模仿拳击比赛的间歇，在每一轮比赛的最后15秒提高速度，然后在休息期间放慢速度。

跳绳最终会上瘾的。这是你日常训练中为数不多的几部分之一，每次训练都是富有创造性的、有趣的、与众不同的。它能锻炼你的背部、肩膀、手臂和腿。它能提高你的步法、协调性、耐力、力量等等!说真的，跳绳是你的神奇药丸!

跳绳是不可替代的

跑步是一种可以在没有意识的情况下进行的模拟练习。梯式训练更好，但它们仍然不能像跳绳那样迫使你拥有完美的节奏和效率。跳绳要求你保持最低水平的意识和协调，这有助于你在擂台上保持冷静和放松时。

你锻炼跳绳的水平也可以在比赛中作为进攻意识或防守意识反映出来。一个会跳绳的拳击手会对他的休息节奏更加警觉，并且比不会跳绳的拳击手动作更加自然敏捷。跳绳是一项很好的锻炼，可以培养你的运动能力，它是其他任何运动都无法替代的

你的运球有节奏吗

兄弟们好，帝哥来了！今儿咱们来说说一个词——节奏！

整天说节奏、节奏的，到底什么是节奏

篮球中的节奏分为比赛节奏和运球节奏，咱们今天只说运球节奏

运球节奏是指运球时候的快慢，停顿，变向等，节奏变化除了单纯的运球快慢结合之外，还可以是时间差和方向的变化

在过人突破时，速度是第一因素，其次就是节奏，很多时候即使没有绝对的速度优势，也可以依靠节奏制造空间打时间差

今儿帝哥跟兄弟们分享几个基础的控球节奏练习

1.行进间正反胯下运球

最基本的连续节奏

登哥最擅长的就是单侧的连续胯下

运球后突然加速，多凶猛不用我多说了吧！

2.拖步体前变向

节奏大师德隆.威廉姆斯的看家本领，关键就在于拉球至一侧的减速和停顿，在防守迟疑的同时再改变节奏

3.双跨下快慢结合运球

单侧的变速双跨下运球，非常有利于突破时的脚步转换

每个人的节奏都有所不同，做起来最舒服最流畅的就时属于你的节奏

兄弟们找到运球时的节奏了么

多多重复，百炼成钢

你就是下一个野球帝！

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帝哥带你练球带你飞！

运球像呼吸一样自如！天赋很重要，但决定成败的是正确的方法

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每一次看似很轻松的运球过人，都是我不知道多少个日夜的努力，想要让运球像呼吸一样自如，就要坚持训练坚持训练再坚持训练。

天赋很重要，但决定成败的因素往往是努力，以及正确的方法！下面提供几种运球训练，不管是新手还是球场老司机都适用，赶紧收藏练起来！

一、初学者训练

五个角锥呈直线放置

根据自己的运球习惯和水平决定角锥间的距离

角锥离得越近运球难度越大

绕每只角锥单手运球训练

每次来回必须要用同一只手

每只手做3个来回

注意是要快速低运球

用手指力量去控制篮球

失误了要重新开始

二、砖石系列训练

四只角锥呈三角状放置

从中间角锥开始往两边出发

每到达一个角锥做一次胯下运球

每次需要回到中间角锥上篮

运球速度尽可能快

快速运球到下一个角锥再急停胯下变向

培养运球节奏感的变化

三、进阶训练

五只角锥呈X型放置

模拟连续突破多道防线

先用运球组合攻击前面两只角锥

然后从两只角锥的中间穿过

心中要模拟角锥就是真正的防守人

要想着怎样做动作才能实现过人

直接突破中间角锥

最后从两只角锥中间转身上篮

左右两边各5次

同样是失误了要重新开始练习

四、自由风格

模拟实战随意发挥

真正做到根据实际情况自如变换动作

但要记住再炫的运球都是为了过人

要追求实用性

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中国搏击专家曝光美女拳王训练计划打5回合沙袋，跳绳20分钟

近日，中国搏击资深媒体人、赛事创始人“平常心”继续与广大格斗爱好者分享著名拳手的训练计划，继此前分享了“嘴炮”康纳、“骨头”琼斯、“铁拳女王”熊竞楠等选手的训练内容后，这一次他将内容锁定在一位集颜值和实力的日本美女拳王高野人母美的身上，给广大拳迷分享了有价值的行业资料。

据了解，177公分的高野人母美是一位标准的九头身美女，也是一名拳击手，1987年6月12日出生于日本东京，体重50-54公斤，参赛时体脂含量只有8-9%，并拥有腿长90公分的大长腿，经常受邀拍摄封面广告，在日本很受观众，尤其是深受男性观众的热捧。

“平常心”指出：“高野人母美在高中时期就活跃在各大杂志上的平面模特，22岁夺得亚洲超级模特大赛第六名，2013年代表日本参加国际模特大奖赛，斩获最佳人气大奖。高野人母美从小就展露出了运动才能，5岁练习游泳，小学时代是足球队员，初三就开始练习业余拳击。高野人母美在日本职业拳击资格的笔试中获得了96分的高分，而她九头身的体格更有着先天的拳击优势。她的腿长有90公分，占了总身高的50.8%，比日本女性平均腿长的72.3公分足足长了17.7公分，步伐跨距和出拳的距离比同级别的拳手高出很多。”

最后，“平常心”分享了高野母人美的日常训练计划：“日常体能素质训练内容。有氧训练：慢跑3-5公里。腹肌训练：100次（每天课外完成）。上肢训练俯卧撑100次（每天课外完成）。拳击课程：1、跳绳20分钟热身，5分钟/回合，4个回合，训练身体手脚的协调性和体能。2、空击训练15分钟。在擂台上边移动边模拟空击。3、拳击打靶训练30分钟，3分钟一回合，10回合。教练持靶进行各种针对性拳法技术练习。4、重击沙袋训练，2分钟一回合，5个回合。5、实战训练，在训练间隙进行体能素质训练，1、拳卧撑，2、沙袋仰卧起坐（双腿勾住沙袋，完成卷腹动作）。”