羽毛球拍磅数须知帮你了解羽毛球各个磅数的知识

羽毛球拍磅数须知帮你了解羽毛球各个磅数的知识

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很多羽毛球爱好者可能对羽毛球磅数知之甚少，喜欢打羽毛球却对磅数不太了解。那么羽毛球磅数到底是什么意思呢，羽毛球拍的重量又分为哪几种呢。选择羽毛球拍时有很多要考虑的因素，而磅数就是众多因素之中的重中之重。磅数的大小直接影响这球拍的质量。今天就带各位了解一下磅数的问题。

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1

低磅（20磅以下）

拍线很松，击球时明显感觉到球在拍面上有滞留的时间，而且球的方向控制不好，只要球不是打在拍面的甜点区，那么球的飞行方向就各你的挥拍方向存在一定的角度偏差。低磅只有一个好处就是无论上什么线，弹性都好，这样拉球和吊球都比较轻松，但就不要指望能精确控制球的落点，因为这种磅数下，就算你用相同的力度击打两个球，球的落点也未必会一样。如果拉线低于20磅，那么再好的拍子也不能发挥其优秀的性能。

2

中低磅（20-23磅）

羽毛球业余爱好者，通常为自己的羽毛球拍拉线时，都会选择中低磅或者中磅。因为中低磅的拍子弹性很好，打起来很有感觉，而且控球也不错，就连拉后场也没有什么大问题。但是一个很大的缺陷就是有滞留感。

进攻就是速度的体现，而击球时的这种滞留感对力量的传递是很有影响的，低磅让进攻的威力减低，也许会有人说：我也在用低磅，我杀球也很有力啊。那么我只能说你适应高磅之后，杀球会更有力。

3

中磅（23-25磅）

估计业余爱好者拉这个磅数的人最多了，在这个磅数下，无论拍线和拍子本身，都能发挥其特有的性能，用低磅的拍子打球就像用拍子粘住球甩回去一样，而到了这个磅数就开始可以感觉到球是弹回去的了。

4

中高磅（25-27磅）

在这个磅数下，只要你之前没打过高磅，就会感觉到拍面的硬，还有拍线的弹性急剧下降。拉后场可能会很吃力，击球无力。但是如果你的击球力量已经适应了你现在拍子的磅数，此时你会感觉低磅数的拍子不太顺手了。最明显的感觉就是球在拍面的时候有滞留感，再用高一点磅数的拍子的时候会感觉舒服多了。

用多少力就有多少速度，各种小球也是很好控制了，因为这个磅数下仍能保持拍线应有的弹性，所以在借助来球力量和拍子弹性回击球的时候就会感觉得很精准，起码对力量的反映是很准确的，即使是你击球失误了，你也会感觉到是力量用大用少了，拍面角度是大是小了。

5

高磅（28磅以上）

高磅使拍线的弹性降低，但这样能保证球员用多少力就有多少效果，尤其是小球的处理方面，但是，要打高磅不容易，首先要有力量，这并不是说你要有很多的肌肉，而是要有爆发力和手腕的控制力，高磅要求控制能力强，因为几乎是直来直去的，力和方向的改变很明显。

手腕需要微妙的变化，如果不能适应，球路就无法控制，还容易伤手腕。业余选手很多情况下都是在追着球跑，所以运作都不充分，不到位。如果要达到同样的回球目的必然在击球瞬间要花比职业选手更短的时间，况且还达不到，这时用高磅的拍子会受到更大的伤害。

国手有90%以上的时间都是在主动击球。能有2/3的时间做到主动击球就是高手了，(主动击球的意思是：头脑清醒，有目的性，有意识，动作不变形地去击球)，如果你能做到的话，就可以上高磅了。

[高磅须知]

还有，如果业余选手跑动不到位，击球不准，用高磅时只要球抡在拍框上，肯定就是断拍子。如果拉线没准，技术不过关，球拍拉变形和拉断也是常有的事，所以从拍子的安全和自已手腕的承受能力来考虑，最好不要拉高磅。

业余拳击日常基本功训练

业余拳击运动现在越来越盛行，被广大拳击爱好者和塑身爱好者广泛练习，女人士通过练习还可以达到塑形的效果，还可以抗暴防身。现在将本人在业余拳击训练中最常用的基本功进行整理，供拳击爱好者及健身爱好者借鉴。

拳击最重要的一个部位就是手部和前臂，手部筋肉质量越高，才容易练就重拳力量。从结构上来讲手部和前臂部位肌肉较少，基本为筋骨和白肌，手部及前臂肌肉也较难练习，必须要经常进行刺激才能强健手臂力量，手臂强健击打沙袋才不容易伤手腕，凡是打拳伤手腕的基本是手部前臂力量较弱，平时可以用杠铃片进行腕屈伸练习，武术功力训练的卷腕训练，也是非常好的方法。

拳击出拳发力过程，身体的核心力量也是关键，身体的核心力量可以通过，平板支撑、瑞士球、橡胶弹力带进行各种动作练习，至于这动作训练的方法我就不再赘述，大家可以网上搜索有很多练习动作，这些都是提高躯干稳定性力量和爆发力的黑科技。作为拳击手腿部力量也是非常重要的，腿部是整个爆发力的源泉是发动机，特别是男拳手要经常练深蹲。

拳击的步法也非常关键，需要经常进行练习，最常用的就是跳绳，可以进行单摇、双摇、花式跳等方法，中间穿插空击训练。步法训练可以借助绳梯、地上胶布、多角弹力球等器材进行训练。每次训练开始时都要进行热身运动，进行各种拉伸，拉伸可以使身体更有韧性。

空击练习是为拳击实战服务的，因此空击时要有战术思想，体现每个动作的攻防含义，要掌握丰富的技术、战术。要结合思想、战术，进行大量的空击练习。

打沙袋练习要注意由轻到重、由慢到快，不是每一拳都要全力击打，要掌握节奏、距离、呼吸

训练单拳和组合拳杀伤力，要不断的移动，把沙袋当做对手来打。打沙袋前一定要做肩部拉伸练习，活动全身各关节，防止受伤。

你拳击训练一次缓2天，别人一天训练2次，同时白领差距怎么这么大

#大有学问#

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凡是剧烈的运动训练都会在你的肌肉组织中造成微损伤，格斗运动更是如此。

拳手通常要接受严格的训练，几乎涉及到身体所有肌肉；

且又因它是一项接触性运动，因此增加了对肌肉组织造成额外的压力和损伤的可能。

凡是练习过格斗的（拳击、泰拳、MMA等）朋友，几乎都出现过，由于过度训练而出现的迟发性肌肉酸痛。

无论你是职业运动员还是业余爱好者，都必须遵循有效的肌肉恢复疗法，使你的训练达到最佳效果。

这将改善你的整体健康，防止过度训练造成的肌肉损伤。

懂得肌肉恢复知识的朋友训练效果远超那些不懂的训练者！

因为训练的效率往往和身体状态与积极性密切相关（身体状态不好影响训练进度也影响积极性）。

今天为大家介绍3种加速肌肉恢复方法，非常适合格斗初学者（拳击、泰拳、MMA等）。

训练疼痛肌肉

按摩

因为其良好的效果，按摩在职业运动员中很流行。

一个运动按摩师或其它好的按摩师，会通过按摩肌肉和疏通关节，以帮助你的肌肉恢复的更快。

游泳

游泳是对你的肌肉另一种按摩方式，提供轻柔的阻力使你的痛处有机会舒展，并在不疲惫的情况下运动。

记住，只是游泳放松，而不是进行游泳训练；

20分钟左右的在泳池的简单绕圈就会有效。要采用能调动你的疼痛肌肉群的游法（还能锻炼体能和协调性）。

泡沫轴

用泡沫轴活动肌肉缓解肌肉紧张。它会疏通受伤组织和疼痛症结，防止你的关节疼痛，并更快带走痛楚；用这个方法你会更快恢复训练。

舒展疼痛肌肉

例如，如果你的腿在锻炼后变得渐渐痛起来，确保你彻底舒展了这些肌肉，也就是训练课结束前的拉伸。

舒展有助于放松肌肉紧张并消退第二天的疼痛。

训练间放松

我经常会听说一些学员在教练要求休息的时候无节制的加练，虽然这些很令教练感动，但并不可取。

锻炼中规律休息

给你的肌肉足够时间从有压力的锻炼中恢复，特别是你刚开始一个恢复训练时。

有一两天没能有一个好好的、必须的休息会导致肌肉拉伤，使肌肉恢复时间变得更长，甚至会引起反复受伤。

大量睡眠

有合适的睡眠会有助于你的肌肉更快恢复，并让你下次去拳馆时有更好状态。

致力于保证7到8小时睡眠。每天大约同一时间入睡并同一时间起床，让持续的规律睡眠成为可能。

饮食恢复法

大量蛋白

这是肌肉组织的基石，而当你在恢复阶段时，你会需要很多。

鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类和带叶绿蔬都是蛋白的好来源。你需要每天摄入70-100克。

维生素C

这是胶原蛋白重建的必需品，有助于重组受损的肌肉组织。恢复期间，在柑橘类水果之外，把菠菜、牛奶和其他好的维生素C来源加入你的每日菜谱。

考虑补充镁

镁能帮助肌肉自我修补并成长得更为健硕。

它有助于缓解肌肉抽搐并加速恢复过程。推荐的每日摄入量是300毫克。

还有不少其他科学方法也有益于肌肉恢复调整训练状态，比如瑜伽、冥想等等。

成功学很多东西我都觉得是扯淡，唯有一句话却非常认同：

方法有很多种，适合你的才是好方法，在格斗相关领域同样如此！

全球赛事回放

打了这么多年羽毛球，总有一些你不知道的小知识

羽毛球

打了这么多年羽毛球，总有一些你不知道的小知识。今天整理了一些，相信对球友们是非常有用的。

1、羽毛球初学者用五百以下的拍子，拉24磅线绝对够用了，过分追求器材的人大多打不好球。

2、反手能否出色地发力，是验证羽毛球发力方式是否到位的一大标准，正手不能。

3、大多数单打业余选手最怕的不是杀球，而是到位的平高球。

4、技术越好，对一把随手拿来的拍子控球适应得越快。

5、多转八字腕对手腕热身，提升手腕灵活性，练习羽毛球正确发力方式很有效果。

6、对业余爱好者最有价值的男单学习范本，是陶菲克而不是林丹，步伐参考李炫一。

7、买好一点的球，其实算起来成本跟差球差不了多少，但你得到的却是另一个级别的享受。

8、有空慢跑半小时，你会发现第二天体力超好；通过拉力器哑铃等练练力量，你会发现球速超快。

9、如果你经常判断失误，要么你打得太少，要么你经常换场地。

10、你可能赢一些对手，但你不可能赢所有对手，所谓天外有天，山外有山。

11、经过别人的场地时，请你远离白线，你不知道别人有多不爽。

12、训练结束后，用5分钟做做放松，第二天你又是一条好汉，别小看这5分钟。

13、中午好好睡一觉再去打球，会有一种脱胎换骨的感觉。

14、跟领导打球，放水的艺术跟球技的提高同样是门学问。

15、如果你的脚底经常脱皮，试着打球时在那个点贴块医用胶布，有奇效的。

16、不得不承认一个事实，对于99.99%的业余单打选手而言，职业女单的比赛才是最现实的教材。

17、看视频学东西时，要充分利用播放器的功能，片段反复播放、播放速度调整等都会让你事半功倍。

18、如果你对风向有感觉，恭喜你，你已经是百里挑一。

19、如何知道自己在进步 很简单，你不断提升的时候会觉得场地越变越小。

20、男人球袋里的球拍，跟女人衣柜里的衣服一样，永远都少一件；对于心仪之物的狂热，其实男女并无差别。