13！穆帅百场里程悲，3大噩耗传来，罗马跌出欧冠区，盼欧联奇迹

13！穆帅百场里程悲，3大噩耗传来，罗马跌出欧冠区，盼欧联奇迹

意甲联赛第31轮收官战，罗马压轴登场，客场挑战亚特兰大！最终，全场比赛结束，穆里尼奥遭遇执教罗马的百场里程悲，罗马客场1-3不敌亚特兰大，意甲联赛三连胜被终结，同时联赛积分榜上也降至第五！

穆里尼奥意甲百场里程悲

客场挑战亚特兰大，是穆里尼奥执教罗马的第100场比赛！穆帅调侃道：“真的很快，这都是我们的错，因为我们在欧战赛场踢了这么多比赛，但我们都很高兴。”穆里尼奥入主罗马，确实踢了所有的欧战比赛，上赛季欧协联夺冠，本赛季欧联杯晋级四强，甚至还多出了两场欧联杯附加赛的比赛！

然而本场比赛，罗马连续一周双赛，疲态尽显！为了防止球员过度消耗导致伤病，虽然联赛争四局势非常紧张，但是穆里尼奥依旧选择了大面积轮换！贝洛蒂、迪巴拉、马蒂奇、斯皮纳佐拉和沙拉维悉数替补待命！不到万不得已，穆帅不想在本场比赛启用爱将们！一众主力此前在欧联杯1/4决赛鏖战加时，消耗非常大！

全场比赛，罗马客场作战，控球率高达63%，这是典型的非穆里尼奥式控球率！亚特兰大，防守反击，招招致命！亚特兰大本场比赛7次射门4次射正就取得了3粒进球化身效率之王，在主场3-1成功击败罗马，送给穆里尼奥执教罗马的百场里程悲。

三大噩耗传来，罗马，跌出欧冠区！

坏消息一：罗马客场1-3不敌亚特兰大，最新积分榜上，罗马积分停留在56分联赛排名再一次被AC米兰超越，滑落到了联赛第五的位置，跌出欧冠区！本轮过后，那不勒斯78分领跑，下周已有希望夺冠。拉齐奥61分第二，尤文59分第三，国际米兰则54分紧咬罗马！

坏消息二：罗马伤兵满营，本场比赛带伤替补出战的迪巴拉遭遇二次伤病，情况不容乐观！欧联杯1/4淘汰赛，罗马损兵折将，拼至弹尽粮绝，维纳尔杜姆和斯莫林归期未定，本场比赛罗马又再次受到伤病侵袭，举步维艰！

坏消息三：罗马赛程艰难，争四真的悬了！意甲联赛还剩最后7轮，罗马未来三场比赛，要分别过招AC米兰和国际米兰，而此后博洛尼亚和佛罗伦萨等实力球队，还在等着罗马，罗马联赛争四，困难重重。

对于穆里尼奥来说，想获得下赛季欧冠资格名额，除了联赛争四，欧联杯夺冠也是一条路！在联赛争四难度加大的时候，作为杯赛之王，穆里尼奥或许不得不作出取舍，专注欧联杯！欧联杯半决赛，罗马将和勒沃库森交手，如果晋级，将在决赛迎战意甲班霸尤文图斯和欧联杯之王塞维利亚之间的胜者！穆里尼奥带领的球队，此前五次在欧战杀入决赛，胜率为100%！

球类练习10点方法

球类运动是我们日常业余生活之中比较受欢迎的一种活动，不仅可以健身更能够获得健康。所以我们随处可见玩各类球的。一个小小的球能够玩出一大片天空。想想日常的健身很重要哦。

1、用重心控制球即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。

2、用“迎”的手法把球拉得更爆要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识，即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基础力量的产生的问题，就是要向前拉住球。这个力要靠向前的重心交换来完成。(右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做得完全，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，指向东。左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。以王励勤、马林榜样，他们含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和台面近乎平行。这样的作得好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌;二是这种机制使发力时必须向前，含着胸自然人就向前哈。像马林、刘国政抢冲凶的时候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情况也会自然地被避免。

3、“照着来球收小臂” 手臂不往回拿，而是尽量迎前往前扫，它自己不能往前了会自己回来，你不用操心，往回拿就没劲了。

4、业余横板横板的反手没有想象的那样好 业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长，但很多业余的没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。还有，我觉得很多横板战位离台过近，影响了正、反手的转换。其实也是由于站位远了反手的问题。所以练好反手是打好横板的关键，而肘的控制相当重要。得反手者得天下。横板反手一定要敢于主动加力抢先加力。

5、为\"身前击球\"而做引拍身前击球是指在身体的重心--肚脐前方击球后。

6、练习基本功球时，一定要有节奏对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，这样才能提高手感。

7、身体重心一定要低身体重心一定要低，这样打球才稳。反手位侧身时，身体更要低，才能打的准。但注意要活用，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。

8、击球时必须放松击球时，手臂必须放松，有用腰转动打球的感觉。 打球要有击打(快攻)的感觉，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板。腰部要放松，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程中，只有击球的瞬间是紧张的。

9、协调用力是基础 ——腿、跨、手必须同时同方向动作 10、向前用力是指导 ——腿、腰、手都必须首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向调节。

10、用力支点是关键 ——近网球瞬间支点在腕关节，近台球瞬间支点在肘关节，离台球瞬间支点在持拍手一侧的髋关节!

春暖花开，动起来！50运动小贴士·羽毛球网球篇上了年纪双打为主

今天的“50+运动小贴士”要聊的是羽毛球和网球的运动锻炼建议和伤病防护。

在球类运动里，像羽毛球和网球这些项目都是隔网对抗，没有身体接触，因此相对来说可以玩得比较高龄。

尤其是网球这种还能够弹地一次再击球的运动，90岁甚至100岁的人都可以参与。比如2013年媒体曾报道过的成都业余网球界的传奇黄星桥，百岁了还坚持打网球锻炼。

还有被吉尼斯世界纪录认定的“世界上最年长的网球运动员”，今年99岁的乌克兰老人列昂尼德·斯坦尼斯拉夫斯基。

他去年参加了国际网球联合会的超级老年人世界锦标赛，赛事主办方特地因为他专门设立了90岁以上组。2021年的时候，这位接近百岁的老人还和网坛天王级球星纳达尔进行了10分钟的切磋。

运动损伤和运动康复领域的专家封旭华博士在接受采访时表示，“虽然羽毛球和网球看上去是隔了一个网，但实际上还是很激烈的，同样要做好运动防护，避免伤病。”

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打羽毛球和网球最容易出现的伤病就是网球肘、高尔夫球肘和一些肩袖损伤。如果发生了怎么办

“很多网球肘的发生主要是两个原因，第一点是力量不足，打了过度了；第二点是你的技术动作有问题。”封博士介绍说，“所以一般来说，你要预防或者去治疗网球肘，首先就是要改你的技术动作；其次你要把局部的伤病位置的力量给它强化。这样才能有效地改善和预防。”

封博士还特别提醒，50+人群打羽毛球时不要光顾着跑跳抽杀过瘾，“打羽毛球要特别注意的就是防止跟腱的断裂受伤。跟腱断裂在羽毛球运动里面是高发伤病，所以一定要当心。”

而对于年纪更大的人群，封博士建议最好以双打为主，“参加网球和羽毛球运动，作为老年人来说，我个人建议更多地偏向于双打。单打适度参与，一定要控制，因为单打的强度会大很多。包括移动距离，包括单打在单位时间的强度和运动量都比较大，容易出伤病的情况。”

最后，和前两期里的“50+运动小贴士”里说的一样，封博士再一次强调的力量训练对避免伤病发生的重要性，“不能只打球，不练力量。”

春暖花开，动起来！50+运动小贴士·减肥篇

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狂人意甲百场里程碑！穆帅在此期间取得61胜，胜场数仅次于孔蒂

在本轮意甲比赛中，罗马主场0-0战平热那亚，本场比赛也是穆帅执教意甲的第100场里程碑。

据统计，此前穆里尼奥执教国米两个赛季76场比赛，本赛季迄今执教罗马24场比赛，穆里尼奥的意甲前100场比赛，取得了61胜22平17负的战绩，总共得到了205个积分。

穆里尼奥意甲前100场取得61胜，执教意甲前100场胜场数中仅次于孔蒂（62胜）。

（熊与树莓）