400米跑步冠军的日常，来感受下坚持的力量！

400米跑步冠军的日常，来感受下坚持的力量！

这是桑娅·理查兹，一位世界冠军的微笑和亲和力。

现在的她31岁，住在得克萨斯州奥斯汀，是一个世界冠军的短跑选手，她的跑步速度不是一般人可以相比的。对于饮食方方面，她喜欢朗姆酒葡萄干冰淇淋，奶酪比萨等。

到目前为止她已经获得了四枚奥运奖牌：在4×400接力两枚金牌和一枚金牌，并在400米短跑一枚铜牌。她以前排在世界上最好的400米短跑运动员。

对于世界短跑冠军选手，她是如何能在48.7秒的时间里跑完常人难以忍受的400米

原因是即使是短跑名将也离不开器械举铁健身，之前为备战2016年奥运会之前的她一直都在健身房里苦练，只有练得科学，饮食合理，休息规律才能获得更好的比赛成绩。

尽管她是一名田径选手，但理查兹罗斯的训练大约40％是实力为基础 - 她进行每周三到四次的举重训练。后期会加上各地深蹲，俯卧撑，引体向上，一步起坐，这些都是为了帮助她在赛季期间的运动表现和比赛发挥的基础，获得强大的爆发力是她需要进行大重量训练的原因。

杠铃抓举是理查兹 - 罗斯的重量训练的一个重要组成部分，也是运动设计中她最喜欢的一个。它要求升降移动从地板杠铃开始使用速度，精度和爆发力，所有这一切的关键都是为了练就更快的冲刺。进行杠铃弓步蹲训练，以及该动作的变式来帮助她的短跑速度和爆发力的增长，特别是当它涉及到在比赛的一开始就爆炸需要具备的爆发力。

你可知道为了比赛，每周跑五天。

理查兹 - 罗斯每天花从200米到800米的距离做冲刺训练的时间是大约两个小时，其实对她来说，任何超过500米距离的训练都将是，“太长。” “我喜欢我的训练短，速度快，”她说。她认为最困难的训练方式是：跑五分钟休息5分钟，时长为30分钟。

她每天都坚持做的事情是——1000个仰卧起坐。

这个动作其实看起来也是类似于交叉列车通过骑自行车和在水下跑步机上运行的姿势和动作。

她的训练的另一个重要组成部分是100％的精神。

“精神准备是为精英运动员最难的部分，”她说。“我想像我在起跑线上，所以当我走出去在赛道上的感觉就像我曾经来过......当我站在那里，我告诉自己，‘我准备好，我已经赢得了这场比赛。’ “

BTW，理查兹 - 罗斯只需要一年六周的训练。

这意味着她的努力工作，并基本上始终按照她的饮食来进行保持体重和维持身材。

对于所有训练，理查兹 - 罗斯的饮食必须保持她的情绪，这会对训练和他们事后的恢复提供帮助。

“老实说，我觉得我练了整整一天，而且我认为食物是我训练的一部分，”理查兹 - 罗斯说。一个训练开始第一天饮食：煮鸡蛋，无麸质肉桂葡萄干面包，用果味酸奶。

早餐后，理查兹 - 罗斯领导给她一天的第一次训练，无论是举重或运行依赖于季节的时间。

她当天的第一次训练后，她负责家里做午饭。

午餐，理查兹 - 罗斯，用红色和绿色的青椒，洋葱，香菜，和白菜面条为前面的步骤，后面开始做烤鸡胸肉。然后，如果她的训练强度特别大，那么她会采取午后小睡一会儿来缓解大强度运动给身体带来的疲劳。

她的训练之间，零食是水果和蔬菜沙拉的瓢，她基本上会做一个大批量的莎拉，以保证整个星期都可以吃到。

理查兹 - 罗斯的一个目标，饮食尽可能颜色越多越好。这道沙拉已将切碎的生菜，菠菜，红葡萄，草莓，蓝莓，黄玉米，干不加糖的酸果蔓有机，胡萝卜切丝，切片的苹果搅拌在一起，然后淋上新鲜的柠檬汁。

2个锻炼，打盹，也许按摩，大概一些时间与她的物理治疗后，是时候为晚餐：糙米，蔬菜和全麦扁。

蒸糙米，并添加胡萝卜，洋葱，豌豆和低钠酱油。主菜是扁炒椰子油切丝辣椒，西兰花和白菜。

每周一次，她最喜欢的食物之一：朗姆酒葡萄干雪糕或奶酪比萨。

理查德 - 罗斯说，她试图采取周末作弊天，以便她能享受的东西像生日蛋糕和外出就餐，因为她恨“是谁不能吃什么的人，”她说。让她偶尔的一次不健康的食物可以帮助她坚持整体的饮食，她说。“其实，我期待着周六或周日...我想有这些东西在你的饮食中的期待，而期待这一点很重要。“

什么是英雄。

英雄就是理查兹 - 罗斯！

8年换7队！场均21分，三分命中率58%！他这么强，年薪才744万

76人输了，小库里没输！

今天这场对阵小鹰的比赛，他全场出战37分钟，个人19投13中，其中三分12中7，砍下了36分7篮板2抢断的数据。

值得一提的是，半决赛五场打完，小库里场均可以轰下21.3分，三分合计38投22中，命中率高达57.9%！

看看他季后赛至今的投篮热区，真正的覆盖半场，进攻毫无死角！

本以为76人能轻松击败老鹰晋级东部决赛，没想到现在却命悬一线，一只脚已经出局了...

谁的责任最大

里弗斯作为球队主教练，连续两场被对手翻盘，肯定首当其冲。

大帝的话不好评价，毕竟他一直带着韧带撕裂带伤上阵，哈里斯同理，实际上季后赛只有今天坑了。

至于西蒙斯的话，空有天赋没有技术，真的是只靠身体在打球。

76人几名网友分享球员，实际上只有小库里没得黑。

季后赛9场比赛，小库里场均可以砍下16.7分，投篮/三分命中率分别为55.8/45.5%，是76人队内第三号得分手。

这9场比赛里，他已经有4场得分＞20，其中两场＞30分。

而他今年的年薪，却仅有744万美元，排在队内第五，甚至不如乔治-希尔。

另外，拥有联盟顶级投射能力的小库里，在过去8年时间内一共换了7支球队，包括去年被独行侠卖给76人，着实不可思议。

这份合同到期后，小库里拿个1000万以上的年薪，机会真的很大。

76人还能晋级吗

存在概率，但概率又不能说很大。

一是下一场比赛将在亚特兰大进行。

二是老里逆风局的执教能力不行。

三是76人只有一条命，而老鹰有两条命。

除非西蒙斯突然爆发，否则76人的晋级概率仍然不大。

另外，如果里弗斯想再次避免被翻盘，他真得考虑一下，好好给小库里画几个战术了...

兄弟们，你们觉得塞斯-库里下一份合同多大

上赛季超远三分数据出炉利拉德117中38领跑普尔比库里更准

北京时间7月24日，数据网站Basketball Reference公布了上赛季超远三分（注：出手距离篮筐至少30英尺，也就是至少9.144米）的数据，利拉德117中38，出手数和命中数均排名联盟第一。

按出手次数排名，Basketball Reference公布了前20位。利拉德是唯一一位超远三分出手超过100次的球员，他投了117次，命中38球，超远三分命中率32.5%。位居第2-5位的依次是特雷-杨（83中26）、普尔（66中22）、库里（62中14）和三球（54中21）。

在超远出手次数前五的球员里，三球（38.9%）是最准的，普尔的命中率（33.3%）超过库里（22.6%）估计也是很多人没有料到的。

在超远三分出手前20位的球员里，命中率最低的是独行侠的核心东契奇。东契奇超远三分34中5，只有14.7%的命中率。范弗利特、艾维和欧文是另外三位超远三分命中率不到16%的球员，范弗利特46中7（15.2%）、艾维20中3（15%）、欧文19中3（15.8%）。

那么在这20位球员中，超远三分最准的是谁 一共有3位超过42%，开拓者的安芬尼-西蒙斯21中9，达到42.9%，鹈鹕的墨菲三世和骑士的加兰同为26中11（42.3%）。

另外，湖人的詹姆斯超远三分21中6（28.6%）、奇才前锋库兹马超远三分44中14（31.8%）。谁在超远三分榜上的表现最令你感到意外

58秒56！温州52岁大叔400米跑出全国第一

温州大叔李绝奇在52岁时迎来了人生的高光时刻。前天在中国田协唯一认证的业余田径赛事——厦门田径公开赛男子400米50岁组中（参赛者年龄为50岁至54岁），他以58秒56的成绩夺得冠军。

“这是我第一次参加全国性的比赛。”昨天回到温州的李绝奇这样告诉

今年春节期间，因为“胡吃海喝”，身高1.73米的李绝奇体重升到近80公斤，负责管理九山体育场的他就利用工作之余，开始了短跑训练计划。“每天下午先开始2公里慢跑，然后做几组三四十米冲刺，最后再短跑训练。”李绝奇说，经过一段时间训练，体重慢慢降到71公斤左右，而且400米成绩竟然练到了1分钟以内，最快跑出57秒多。

有一次，温州商学院体育老师、市足协副秘书长龙军看到李绝奇在训练，发现他的短跑水平相当高（目前男子400米世界纪录为43秒03），李绝奇的速度在非专业选手中堪称优秀。于是，龙军建议他去参加今年举办的厦门田径公开赛。“我也想检验一下自己的水平到底有多高，就报名了。”李绝奇说。

至于比赛中李绝奇的号牌为什么跟别的选手不一样，他解释，比赛前不小心把号牌弄湿了，组委会人员临时手写了一个给他。

李绝奇现为温州足协工作人员，也是足球项目全国一级社会指导员，同时兼职温州商学院足球选项课老师。采访中