健身围度指标

健身围度指标

在身材的衡量方面，还有一个重要的参考指标就是围度。

围度测量不仅是健康状况的良好指标（腰臀比），而且作为一种总体性身体评估，可以很好的反应身材的美感。

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

中国男篮世预赛最新赛程出炉！2月份主场作战，洋帅首秀不容有失

就在昨天中国男篮惊险地战胜了巴林男篮，第5个窗口期迎来了两连胜，虽然说两场比赛都有一定的悬念，但最终的结果都是中国男篮取得了胜利。取得了这两场比赛的胜利后，中国男篮提前两轮锁定了下年世界杯的入场券，可喜可贺。

随着第五个窗口期比赛的结束，世预赛第6个窗口期的比赛随之而来，目前中国男篮世预赛最新赛程也已经出炉，在2月23日和2月26日两天，中国男篮将会分别迎战哈萨克斯坦队和伊朗队。

在世预赛第6个窗口期中，中国男篮将会在主场作战。近日中国篮协发布了征求举办第6个窗口期世预赛比赛城市的意向函。其中几乎是以官宣的方式来表达，中国男篮将会在本土境内举办第6个窗口期的比赛，目前哪座城市举办还不得而知，但是中国男篮第6个窗口期在自家门口作战已经成为板上钉钉的事情。

与此同时更为重要的是，中国男篮新任主教练乔尔杰维奇将会迎来执教中国男篮的首秀。目前中国男篮主教练杜锋已经顺利地完成了世预赛第5个窗口期的比赛任务，他已经为中国男篮拿到了下年世界杯的入场券，此时下课也算是功成身退，而洋帅将会在本周正式官宣，中国男篮也将会正式迎来换帅倒计时。

洋帅乔尔杰维奇是一名塞尔维亚籍的教徒，个人履历非常的丰富，不仅在球员时代有着光辉的荣誉，在教练生涯中曾多次率领俱乐部夺冠，率领着塞尔维亚国家队三次获得世界亚军，总之其实力得非常强大，中国男篮能够聘请这样一位功勋卓著的教练还是深感荣幸的。

不过，接下来对于乔尔杰维奇的考验也将非常的大，目前距离世预赛第6个窗口期还有三个月的备战时间，接下来CBA联赛也将会进入第二阶段，所以乔尔杰维奇只能凭借国家队的比赛录像以及CBA联赛现场来考察最终的12人大名单。对于他来说时间紧任务重。

世预赛的两个对手哈萨克斯坦队和伊朗队，虽然称不上强队，但是目前亚洲各国的球队实力都是有增无减，其中哈萨克斯坦也曾在世预赛窗口期当中战胜过伊朗，而我们在上一轮面对伊朗的比赛中也险些爆冷输球，所以中国男篮绝对不可大意，而洋帅对于中国男篮的球员又了解的非常少，所以存在着许多不确定的因素。

作为中国男篮主帅的首秀，中国篮协会格外的看重，相信接下来对乔尔杰维奇将会提出非常严格的要求。乔尔杰维奇在首秀中必须要拿到比赛的胜利。如果面对这两支亚洲的球队都输球，那么洋教练的能力势必会遭到质疑，所以首秀对于乔尔杰维奇来说不容有失必须拿下。

CCTV5或不直播，中国男篮18日决战上海男篮，乔帅首战李春江

最近中国男篮正在上海参加集训，在二月底将会在中国香港参加最后一组世预赛的小组赛，面对的对手是哈萨克斯坦以及伊朗这两个亚洲劲敌。

本身这两个球队在上一次的比赛中给男篮的威胁还挺大的，所以对于中国男篮来说，接下来不能够轻视对方，一定要做好备战的准备。从目前来看，乔尔杰维奇上任以来一直非常重视中国男篮新阵容的组合和磨练，首先第一方面他们在1号集训到现在为止已经配合了几十套的战术，另外一方面还在最近期安排一系列的热身赛。

除了日前已经打完和南京同曦的比赛之外，最近又将在18号面对上海男篮有一场热身赛。如今随着这一次的比赛即将到来，不妨做个前瞻，看一下这次比赛中国男篮又到底会有什么样的表现，以及有没有相关的直播安排。

首先聊一下大家最关注的直播问题，在此前CCTV5经常直播中国男篮亚洲杯，世界杯等等重要大赛，几乎每一次国家队的相关比赛，他们都有直播或者录播的安排。不过从目前CCTV5宣布的最新转播日程来看，在18号这一天并没有看到关于中国男篮对战上海男篮的直播安排。这一点就足以证明，接下来央视没有相关的直播计划，各位球迷别等了。

实际上参考上一场赛可以发现，当时同样没有相关的平台直播，而且基本上是绝对保密的。除了官方放出截图和现场的照片之外，从其他媒体中基本上看不到太多球员出战甚至得分的信息。从这一点看得出来，乔尔杰维奇的团队是比较慎重比较小心的，希望男篮正赛最后呈现出来的状态是比较好的，所以他们想要把最终初次亮相放在世预赛中。对于各位球迷来说，估计还得等待一下。

不过另外一方面，其实也不用太担心中国男篮去面对上海男篮的比赛情况。参考之前的操作，在这场比赛结束之后，当晚中国篮协应该会公布相关的现场数据。就像第一场比赛那样不管是南京同曦的大外援的表现如何，还是中国男篮的年轻球员表现怎么样，他们都会做数据的对比，告诉外界中国男篮具备哪些优势和不足。

不过话说回来，这一次面对上海男篮虽然，中国男篮实力肯定要更加强大，但是上海男篮同样是不好惹的。毕竟李春江是篮坛的名帅实力还是有的，也是杜锋的恩师，在这样的情况下这次对战也可以看做是杜锋和乔帅的同台竞技。作为杜锋的师傅，李春江这一次能否拿出办法克制住乔尔基维奇，这一可以期待一下。

另外一方面值得一提的是，这一次上海男篮没有王哲林。因为王哲林来到中国男篮这边的阵容，李春江要怎么样重塑这支队伍重组这支队伍的实力，这一点十分有意思。在缺少王哲林之后，上海男篮如果还能够和中国男篮去掰手腕，相信上海男篮在第三阶段能够争取更好的成绩，后续可以期待一下。

总的来说对于球迷而言，一方面希望中国男篮在这场比赛中获得好的成绩，另外一方面期待他们在世预赛的比赛中打败两个对手，最关键的是希望中国男篮在世界杯中获得佳绩，争取提前拿到巴黎奥运会的门票。

40cm的手臂围，万里挑一的健身水平

中国男人，如果同时满足以下2个条件，就是一个非常强悍的男人

1、不肥胖，（体脂率小于25%）

2、上臂围超过40cm。

满足这2个条件，在国内至少是万里挑一的水平。

还别不信。

身边有一位健身高手，在中国健联的传统健美组排名前10，他的上臂围多大呢，接近45cm。也就是说，国字官方认证的，中国最强壮的男人，上臂围45cm左右。

40cm的臂围，你还嫌小吗

不过蹊跷的是，非官方健身高手，其臂围更大。原因在文末将详细介绍。

那如何快速将上臂围增加至40cm。

先看那些强壮的人群：

1、专业运动员

力量最大的当然是举重运动员，我曾经和一个省队举重选手在一块理疗，轻量级选手，自己号称抓举140公斤，很好的成绩。他的上臂围，目测约30cm。

至于体重70多公斤的选手，上臂围集中在35-40cm之间。

摔跤类、抛投类运动，臂围虽超过40cm，但是，他们的体脂率都很高。特别是抛投类，清一色的胖子。

2、重体力劳动者

现代社会的重体力劳动者，最常见的是搬运工人。他们只用两根胶绳就可以背一台大冰箱爬7梯。

不过，搬运工手臂并不粗，一般不超过30cm，属精壮型身材。重体力劳动和体育锻炼不同，劳动缺乏足够的休息时间，按照肌肉生长规律，锻炼一次应让肌肉休息72小时，问题是搬运工如果干一天休三天，估计挣不到什么钱。

肌纤维缺乏休息，又需要增大肌力，只能依靠提高单位面积的纤维工作效率来实现，因此，搬运工虽然手臂不粗，力量却非常大。

以上两类人群，手臂普遍达不到40cm，所以，大家日常生活中看到的粗手臂，基本都属于大胖子。手臂虽粗，以脂肪为主。

3、自然健身选手（业余健身爱好者）

业余健身，坚持5年以上，手臂可能超过40cm。专业的自然健身，时间短一些。

我在健身房里认识很多资深健身达人，健身时间都在10年以上，这些大哥（大叔）共同的特点：身材练得非常好，体脂率低，线条明显，锻炼水平稳定，上臂围集中在35-40cm区间。他们锻炼目的是保持体型，维持健康，围度不再是追求目标。这些资深大哥，是健身房的主流人群。

什么样的自然健身臂围能超过40cm

是那些不断增加重量的野兽们！几乎每个健身房都有那么些激情四射的小伙，练得很凶。臂围集中在40-45cm区间，在健身房里的排名基本在前5%之内。

自然健身想把手臂快速增加至40cm，仅需1点：

不断挑战更大重量，不要被那些技巧论误导，技巧的作用很小。只需要掌握最基本的增肌原理，在安全范围内，进行更高强度运动。

4、科技健身选手

科技选手的臂围突破40cm，相当轻松。罗尼库尔曼这些顶级选手臂围可达60cm。

但也要选对路子哦，最重要的是拜师傅，千万注意以下要点：

1、师傅要在全国大赛上获得过名次；

2、师傅没上过兴奋剂黑名单。

健美第一人库尔曼，已废

用科技是一项风险极大的决定，可能严重伤害身体，一旦做出决定，就要选最好。如果师傅自己都没练好，你能练得好 能拿名次

另一方面，如果这个师傅上过黑名单，说明其科技水平不高，科技高手过药检很轻松。师傅自己都过不了药检，你还跟着他玩科技，几个C下来，估计你就垮了。

靠谱的师傅，作C方案经过实战测试，有可靠的药物渠道，跟着靠谱师傅练，相对安全。

如果你不用科技，手臂过不了40cm，建议你打消科技念头。我认识好几个作C的朋友，有1位练了一年多，手臂还没过40cm，另外几个也没过45（脱脂前），这种水平参加比赛，不一定能拿名次。

用药第一人卡特，成功上岸

科技水平也有高低，使用初级科技（类固醇类，便宜），手臂能到45；使用高级科技（生长激素类，贵），手臂能过50。

中国健联的反兴奋剂，比较严格。而某些民间比赛，不管科技的事，所以参赛高手要比官方高手高一截，挺有意思。

参考：健美界的3次增肌科技革命