让你的跑步达到新的高度提升腿部力量的训练方法

让你的跑步达到新的高度提升腿部力量的训练方法

跑步作为一项适合大众的运动之一，正在变得越来越受欢迎。不仅能锻炼身体，还能增强心理素质，同时也是减肥、健身的好选择。但是，想要在跑步中获得更好的效果，并且减少受伤的风险，我们需要付出 腿伸直，另一条腿用脚尖支撑，然后屈膝下蹲，尽量将大腿和地面平行。注意保持背部挺直，避免身体过度前倾。做12-15个动作，然后换另一条腿进行训练。每边单腿训练进行3-4组。

哑铃蹲

哑铃蹲是一种有效地锻炼下肢肌肉的训练方法。这个动作除了可以增强下肢的力量外，还可以增加身体的稳定性和协调性。在进行哑铃蹲训练时，我们可以采用以下的训练方法：

训练方法：先拿起适量重量的哑铃，将两臂自然伸直，与肩同宽，然后屈膝下蹲，直到大腿完全与地面平行。保持1-2秒钟，然后慢慢站起来。做12-15个动作，进行3-4组。

后踢跳

后踢跳是一种针对臀部肌肉群的训练方法，可以提高臀部肌肉的力量和爆发力，以及改善身体的协调性。在进行后踢跳训练时，我们可以采用以下的训练方法：

先将双脚并拢，然后将左腿向后弯曲伸直，以足尖着地，尽量将腿提高到最高处，然后再缓慢地放下，做同样的动作右腿。做12-15个动作，进行3-4组。

翘腿

翘腿是一种侧重于训练大腿前侧肌肉的训练方法，可以增强前侧肌群的力量和爆发力，以及改善身体平衡和稳定性。在进行翘腿训练时，我们可以采用以下的训练方法：

先躺在地面上，然后将双臂自然放在身体两侧，将双腿微微弯曲，然后将一条腿向上抬起，直到与地面成45度角，然后再慢慢放下来，换另一条腿。进行12-15个动作，进行3-4组。

以上是几个常见的下肢力量训练方法，当然还有许多其他的训练方法可以采用，我们可以根据自身的需要和健身目标选择适合自己的训练方式。以上这些训练方法可以在锻炼时间上根据情况适度增加强度和组数。但需要注意的是，这些训练都需要有正确的姿势和方法，新手应该选择适合自己的强度、次数和负重量，训练时注意身体的承受能力，保证全身肌肉的锻炼和恢复时间。

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谁是NBA最强射手NBA常规赛历史三分总进球数排行榜！第一名无敌

NBA赛场各支球队的进攻，现在越来越依靠外线三分远投，那么谁才是NBA历史最强射手呢 今天就来盘点一下NBA常规赛历史球员三分进球数排行榜。

第十名 克劳福德

常规赛生涯三分球命中2221个

第九名 詹姆斯

常规赛生涯三分球命中2261个

第八名 特里

常规赛生涯三分球命中2282个

第七名 卡特

常规赛生涯三分球命中2290个

第六名 利拉德

常规赛生涯三分球命中2387个

第五名 科沃尔

常规赛生涯三分球命中2450个

第四名 雷吉 米勒

常规赛生涯三分球命中2560个

第三名 哈登

常规赛生涯三分球命中2754个

第二名 雷 阿伦

常规赛生涯三分球命中3973个

第一名 库里

常规赛生涯三分球命中3390个

库里的三分真的很无敌，库里的三分将NBA联盟带入了一个新时代，库里不愧是NBA最强射手！

大家怎么看待以上排名 欢迎在评论区留言讨论。

NBA历史三分命中榜前20名，斯蒂芬库里遥遥领先。

自从NBA联盟进入小球时代以来，每支球队都十分看重球员的三分能力，哪怕是内线球员，如果没有一定的三分投射能力，那么在球队的进攻战术体系当中就发挥不了作用，就很难在联盟立足下去，所以导致现在的球员三分产量急剧上涨。截止2022-23赛季结束，NBA历史三分命中榜单前20名里，有7名现役球员，可以肯定的是未来会有更多的现役球员挤进这份榜单。

第20名：埃里克·戈登，现役，菲尼克斯太阳队

生涯818场，三分命中数1878个，场均2.3个，命中率37.1%

第19名：JR·史密斯，退役

生涯977场，三分命中数1930个，场均1.9个，命中率37.3%

第18名：JJ·雷迪克，退役

生涯940场，三分命中数1950个，场均2.1个，命中率41.5%

第17名：乔·约翰逊，退役

生涯1277场，三分命中数1978个，场均1.5个，命中率37.1%

第16名：德克·诺维斯基，退役

生涯1522场，三分命中数1982个，场均1.3个，命中率38%

第15名：杰森·基德，退役

生涯1391场，三分命中数1988个，场均1.4个，命中率34.9%

第14名：保罗·乔治，现役，洛杉矶快船队

生涯793场，三分命中数2010个，场均2.5个，命中率38.1%

第13名：凯尔·洛瑞，现役，迈阿密热火队

生涯1078场，三分命中数2078个，场均1.9个，命中率36.7%

第12名：保罗·皮尔斯，退役

生涯1343场，三分命中数2143个，场均1.6个，命中率36.8%

第11名：克莱·汤普森，现役，金州勇士队

生涯716场，三分命中数2213个，场均3.1个，命中率41.6%

第10名：贾马尔·克劳福德，退役

生涯1327场，三分命中数2221个，场均1.7个，命中率34.8%

第9名：勒布朗·詹姆斯，现役，洛杉矶湖人队

生涯1421场，三分命中数2261个，场均1.6个，命中率34.5%

第8名：杰森·特里，退役

生涯1410场，三分命中数2282个，场均1.6个，命中率38%

第7名:文斯·卡特，退役

生涯1541场，三分命中数2290个，场均1.5个，命中率37.1%

第6名：达米恩·利拉德，现役，波特兰开拓者

生涯769场，三分命中数2387个，场均3.1个，命中率37.2%

第5名：凯尔·科沃尔，退役

生涯1232场，三分命中数2450个，场均2个，命中率42.9%

第4名：雷吉·米勒，退役

生涯1389场，三分命中数2560个，场均1.8个，命中率39.5%

第3名：詹姆斯·哈登，现役，费城76人队

生涯1000场，三分命中数2754个，场均2.8个，命中率36.3%

第2名：雷·阿伦，退役

生涯1300场，三分命中数2973个，场均2.3个，命中率40%

第1名：斯蒂芬·库里，现役，金州勇士队

生涯882场，三分命中数3390个，场均3.8个，命中率42.8%

一根弹力带，昕冉教你提升腿部力量昕冉课堂

弹力带激活个训练动作。

跑步腿部力量不够怎么办 今天就用一根弹力带教大家4组腿部力量动作，让你越跑越轻松。

·动作一腿部肌群激活：核心收紧膝盖，保持微屈，依次前侧后抬腿，调整好呼吸。

·动作二螃蟹步臀部激活：屈髋，臀部往后走，脚尖膝关节打开，与弹力带做对抗，不要弓背塌腰。

·动作三阻力侧向抬腿：激活大腿以及臀外侧肌群，用大腿以及髋关节发力，背部挺直，膝盖微屈，不要内扣。

·动作四单腿向上提拉：这个动作可以增强大腿肌肉力量以及踝关节的稳定性，提高抬腿的节奏。

可以让你跑得更快。郝先生先别忘了，不然容易受伤。记得点赞关注哦！