深圳哑铃挑战比赛赛程表,哑铃深蹲动作讲解

1、什么牌子哑铃质量好

1、哑铃品牌推荐是Keep、李宁、品健、华亚、阿迪达斯、红双喜等。Keep 品牌Keep主营的产品有：普拉提圈，女士哑铃，阻力带，壶铃，健身带，健身板，健身跳绳，走步机，弹力带，跑步手臂包，瑜伽砖，运动垫，健身垫。

2、稳健科技(PowerBlock)哑铃 稳健科技(PowerBlock)哑铃以轻巧便捷、高效多变的设计，深受健身爱好者的欢迎。其独特的设计理念，使得这款哑铃可以随意调整重量，而不必担心可调式哑铃的高价格。

3、哑铃什么牌子好哑铃十大榜单十大哑铃品牌榜中榜，可调节哑铃-家用哑铃-壶铃品牌排行，哑铃品牌哪个好[2022]BOWFLEX源自1986年美国，以家用健身器材为核心业务的现代化品牌，全球知名的健身品牌诺德士Nautilus旗下成员企业。

4、普力爱PROIRON哑铃品牌质量好。该品牌在市场上拥有良好的口碑和用户评价，其哑铃产品具有纯铁成型、防滚设计、手感细腻等特点，非常快方便，物美价廉。

5、朗威的哑铃比较好。朗威（Langwei）是一家专业生产健身器材的品牌，其哑铃产品也备受好评。朗威哑铃采用高品质材料制造，具有坚固耐用的特点，能够承受较大的重量和长时间的使用。

2、女士哑铃多少重合适?怎样使用?

1、要根据自身情况。如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度可以选用3KG的哑铃。哑铃练习方法 练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

2、建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)女士3公斤/只。练习哑铃的要领：练习前要先选择好合适重量的哑铃。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

3、最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。

4、身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

5、如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

3、求一份10天左右的体能恢复训练计划

1、也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。

2、前8天做提高体能提高爆发力耐力的训练（以下的训练计划强度很大，没有必要连续做，中间有一定时间的休息效果会更好）：15分钟之内100个俯卧撑，300个仰卧起坐。之后进行放松以及拉伸运动（这个一定要做至少5分钟）。

3、分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右 12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间 5x30米折返跑，4组。

4、可以每天跑2个1000米，匀速，跑完如果还有体力按400.300.200.100再跑。

5、体能训练的方法： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。