1、...小时力量训练,跟一个小时跑步,第二天老是腰酸背痛【怎样缓解】前期冷敷：大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的...