1、基普乔格肺活量1、基普乔格最大摄氧量为9085mL/kg/min。2、每天坚持做蹲立起；长跑需要腿部肌肉的加入，而增强腿部肌肉耐久性的方法就是做蹲立起，蹲立起不必多，每天100~150即可。3、基普乔格一周训练量大约180-190公里，每周最重要的训练是...