1、大前锋...训练计划因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人...