普通人的锻炼如何进行健康高效又科学！

普通人的锻炼如何进行健康高效又科学！

普通人的锻炼围绕着三个原则进行：

第一、健康第一的原则。

均衡的饮食与良好的作息，永远是重头戏。

吃好饭，睡好觉，比什么补剂都强，比练什么更重要。

生活方式大于训练，生活方式包含训练，生活方式引导训练。健康，自律，有效的生活方式，永远大于这些训练方式方式。

第二、安全性、高效率、有效性原则

一定要警惕过度训练和动作代偿。过度训练会导致体力的恢复速度跟不上训练的消耗，而动作代偿则会使关节产生不良应力，最终导致损伤的出现。

把所有的训练安排，控制在能力范围之内，使用力所能及的重量，改善自己的动作模式，我们必须先保证锻炼的安全性，再考虑训练安排的效果。

训练的前提一定是安全第一为主，科学的动作模式是让你避免运动损伤的前提，掌握正确的训练动作模式，可以让你训练更高效！

第三、终身训练原则。

俗话说，活到老学到老。我觉得对体育锻炼和力量训练也是一样，【活到老，练到老】。从学校体育开始，就是在培养我们终身体育的一个意识，从学校到社会都是让我们体育形成一种习惯，让我们养成终身体育的意识！

既然是一直练下去，那就不急于一时的进步或进度。

我们用理性和耐心的态度对待自己的身体，可以接受训练不足，可以接受进步缓慢，也可以错过一次训练课。身体的状态是波动的，当出现情绪或身体低谷时，甚至讨厌力量训练，不想去锻炼。这个时候，千万不要逼着自己去训练，也不要因为身体出现体力的高峰，感觉今天状态非常好，冲动的去尝试冲击不必要的难度或重量。

关于第三点终身训练的观点，我们具体聊一聊！

身体的运动是我们人类的原始本能，我们从生下来就会跑跳爬！

从小学开始接触体育，学校体育的目标就是让我们树立终身体育意识。

学校体育——社会体育——再到我们为了健康而运动健康体育！这是一个过程，也是一个选择。

我们在互联网上看到的冠军，是从众多运动员之中，筛选出来的人类体能巅峰，那已经不是万里挑一了，简直是亿里挑一。

回归到生活，我们作为普通人，健康为主，不能、也不应该去照搬运动员的训练方案，适合我们自己的生活方式才能让我们持之以恒坚持不懈的达到健康的目的！

仔细想想，绝大部分都已经错过了身体素质敏感期，天赋也不是很好，也没有那么多的时间、精力、金钱来承受职业训练。10岁以前才是我们运动神经形成的关键时期，少年时期也是我们运动发展的最佳时期。

真的，练好体育是很花钱的，训练费，营养费等，富武穷文这句话一点都不假。【穷不学武，富不学文】

退一步说，就算一个练的很好的业余爱好者，有时间、有精力、有预算来支撑他进行系统的职业体育训练，那最好的结果，也只是他在训练水平上能够超过普通人，但面对有竞争力的年轻职业选手，是毫无竞争力可言。

不要用自己的爱好去挑战别人的专业，人家为了吃这碗饭有多努力，知道不 只有经历过才会更能懂得这条路的艰辛和不易！

所以，做为普通人，我们要的是对自己健康有一个好的，自律的生活方式，这样就足够了，不要一味地追求极限、大重量的刺激，不要和专业运动员去比！

找到适合自己的方式即可，与自己和解、接受自己的不足，尤其是克制住和别人攀比的冲动，是成熟的标志。

在这美好的一天，你是否决定好了

开始健身，开始改变开始，管理自己的身材

健身不仅仅是管理身材还是管理你生活的方方面面

健身带给你的更多的是严格的自律

更多的是坚毅的品质坚持的耐力

以及自我完善的修养

贵在持之以恒

坚持不懈

加油陌生人，加油自己，加油关注我的人

生活因为你们的存在而更加美丽

替代金玟哉！意甲官方那不勒斯签下巴西中卫纳坦，费用1000万欧

意甲联赛官方消息，那不勒斯已经签下了布拉甘蒂诺红牛的后卫纳坦。

22岁的纳坦来自巴西，本赛季至今他为布拉甘蒂诺红牛出场26次，出场时间2215分钟。根据此前

现在意甲方面证实交易已经完成，纳坦将作为金玟哉的替代者加入那不勒斯。

罗马诺切尔西签下巴西18岁中场安德雷桑托斯，费用1250万欧元

罗马诺报道，切尔西已经签下巴西18岁中场安德雷-桑托斯。

桑托斯出自瓦斯科达伽马青训营，本赛季至今，他为达伽马在各项赛事中出场43次，打进了11球。

罗马诺表示，切尔西已经签下这名球员，所有文件都已签署完成。 安德雷-桑托斯与其家人已在伦敦，将接受体检并完成官宣，切尔西将支付1250万欧元。

（地精杀手）

利用业余时间，提升自我的3种方式

爱因斯坦曾说：“人的差异产生于业余时间。业余时间生产着人才，也生产着懒汉，酒鬼，牌迷，赌徒，由此不仅使工作业绩有差别，也区分出高低优劣的人生境界。”

确实，每个人上班时间都是八个小时，在这八个小时之内，我们做着与他人基本相同的工作，收获着差不多的人生。可是在八个小时之后的业余时间里，每个人的选择却是千差万别，而这也就带来了人生的不同走向。

被人民日报评价为“改变千万热血青年的思维轨迹”的青年作家李尚龙就是一位善于利用业余时间的人。他除了在新东方教学和认真备课外，业余时间也不断努力写作。当其他人休息时都去喝酒，娱乐，打牌，而他却在文学世界徜徉，以书做舟，终于抵达成功的彼岸。

他出版了许多深受年轻人欢迎的畅销书，其中《你只是看上去很努力》还被译为韩文远销海外。因为写得好，约稿的出版社络绎不绝，更强的是，在业余时间努力的李尚龙，还以优异成绩进修了北京电影学院的编剧和导演专业。

李尚龙是典型的利用业余时间提升自己获得成功的人。他的时间和我们一样都分为“三个八”：8小时工作，8小时睡觉，8小时自由支配。

前面2个八，大多数人都相同。不同的是如何是利用8小时的自由支配时间，它决定了我们的发展与走向。

如果一个人能下班后利用闲暇时间，坚持做一件有意义的事情，那么长此以往。这件事将会带给你不可估量的丰厚回报。

青年人朝气蓬勃，正在兴旺时期，好像早晨八、九点钟的太阳。那么我们做什么才不会虚度年华，碌碌无为 千里之行始于足下，我认为应该从下面三个方面入手。

01 培养或者发展一个爱好

罗素有一句名言：⼀个明智地追求快乐的⼈，除了培养⽣活赖以⽀撑的主要兴趣之外，总得设法培养其他许多闲情逸致。唯有对外界事物持有兴趣才能保持⼈们精神上的健康。

的确如此，兴趣是最好的老师，兴趣是驱动一切的动力和长久坚持的热爱。因此，多尝试，多发现自己的兴趣爱好，花时间和精力培养，说不定哪天，它可以成为你养活自己的技能。

我的朋友小A，空闲时间喜欢追韩剧，最新的韩剧她都会去看，韩流时尚资讯她总能第一手掌握。

长此以往，她对韩语的日常对话都耳熟能详，也能说出简单韩语。上进的她，发现自己对韩语的强烈兴趣，于是，报名学习课韩语课。每天认真下班后认真背单词，练习口语，看韩语新闻。

日复一日，持之以恒，她通过了韩国语能力高级考试。有了证书加持，她在网上接了很多韩语翻译的工作，不仅锻炼了自己的能力，又获得了额外的收入，增强了自信和价值感。

身处于这个生活压力、工作压力巨大的时代，正向的兴趣爱好不仅能为你放松精神、缓解压力，还能帮助你变得更有活力和动力。

一旦有了这样的追求和爱好，你会发现自己在一点点进步，在自己喜欢的事情上获得成长和进步，心里会充满喜悦感与成就感。

02 运动是一切生命的源泉

作家阿萝尔说：“在奔跑的路上，没有人和你说话，你却在交流。风穿过你的身边，且听它低吟，再听脚下沙沙作响，看天空宽广湛蓝，也许困惑你很久的难题，都在不经意间得到释然。”

是啊，运动和不运动的好处，短期内看不出来，但五年、十年，量变引起质变，身体机能总能保持一个良好的状态。

村上春树除了是一位作家，还是一名马拉松长跑达人。每天耗费大量脑力的笔耕不辍伏案工作，使他认识到强壮体魄的重要性。

于是他开始选择长跑，从每周40公里不断升级到70公里。从步履维艰到轻松自如，越跑越迷恋，精力也越发充沛，体力越发强壮，还戒掉了抽烟的习惯。

他还著有《当我跑步时我谈些什么》，讲述跑步带给他的改变和意义，可以说，跑步重塑了村上春树，带给他心情放松和精神愉悦。

运动，是维持健康的秘方，也是自律的途径。运动，需要耐力和毅力，不仅能变美、变瘦，还是一种生活态度，是自我控制的能力。

保持运动，拥有强壮的体魄；自持自律，坚持不懈，才能在人生的道路上厚积薄发，一往无前，成长为更好的自己，收获精彩的人生。

03 书籍是人类进步的阶梯

蔡康永,一位被众人熟知的台湾知名主持人。从主持的电视节目《康熙来了》开始，很多粉丝,都折服于他文化人的儒雅气质。

在娱乐节目主持人之外，蔡康永还是一位爱读书也爱写字的作家,是圈里公认的“爱读书的人”。

在电视节目中、讲话中、读者见面会上，蔡康永经常鼓励人们读书。在他看来，人生有限，而阅读可以拓宽人们的体验，可以看到别人的人生，“有机会看到别人的人生长什么样子,就会培养出一种抽离的能力。”

除了每年被媒体要求推荐书目，蔡康永还曾经在其主持的读书节目《今夜不读书》中推荐过众多的书籍。在很多网友看来,蔡康永推荐的书目,都是让人“增长内涵”的。

蔡康永把阅读当做自己的“修炼”，这也是他与自己与生活和解的一种方式，是他为自己找到了人生的另一种可能性。

读书，就是在一切已知之外，保留一个超越自己的机会。

读书，积累了人生一笔无形的财富，它无声无息，却又福泽自身，绵绵无尽。

读书，让我们审视自己的缺点，让我们变得更加有教养，让我们的未来拥有更多的可能性。

不管是何时何地，工作忙碌或者轻松，身处顺境还是逆境，多读书吧！读书会让自己成为一个有温度、懂情趣、会思考的人，给自己的未来创造更多的可能性。

04 写在最后

时间对于我们每个人都是公平的，不同的是有的人善于利用业余时间来提升自己。

日积跬步，以致千里；坚持不懈，一往无前。

任何伟大的成就都是从小事做起，让我们从当下做起，提升、运动、读书，为活出理想的自己和灿烂的人生而努力。

未来可期，无限美好，向前奋进吧！