盖帽三双！首秀百分百命中率创造历史！交易添头变未来建队核心

盖帽三双！首秀百分百命中率创造历史！交易添头变未来建队核心

爵士新秀中锋沃克-凯斯勒又一次以100%的命中率结束了比赛，今日对阵开拓者的比赛中，他出场16分钟，4投4中，得到8分8篮板3盖帽。

24小时之前，凯斯勒刚刚7投7中砍下了生涯第一次20+10，成为NBA历史上第4位在新秀赛季以100%命中率砍下20+10的球员。

生涯至今21场比赛，他有11场比赛的命中率为100%，其中包括生涯首秀就以100%命中率砍下12分10篮板，他也因此成为NBA历史至今唯一一位生涯首场比赛以100%命中率砍下两双的球员。

同样是在今天的比赛，森林狼中锋鲁迪-戈贝尔在对阵灰熊的比赛中故意绊倒对手被吹二级恶意犯规，直接驱逐出场，森林狼最终也不敌雷霆遭遇了近5场的第4场失利。

戈贝尔最近的表现越来越令森林狼球迷失望，昨日的比赛他全场只抢到一个篮板，森林狼全队输了30个篮板。

森林狼上赛季篮板排名全联盟第16，防守效率联盟第13，盖帽排名第3。本赛季交易得到戈贝尔之后，篮板排名第18，防守效率联盟第14，盖帽排名第6，让人忍不住感叹一句，森林狼真是交易了个寂寞。

尤其是在他们送出的新秀中锋凯斯勒发挥亮眼的时候，更让森林狼球迷觉得亏到了姥姥家。

休赛期，森林狼做出了可能是史上最亏的交易，10换1交易得到戈贝尔。

森林狼在交易中送出了5名球员和5个未来的首轮签，其中包括2023年、2025年和2027年的无保护首轮签、2029年前五保护的首轮签和2026年的首轮签互换权。

五名球员分别是马利克-比斯利、贾里德-范德比尔特、帕特里克-贝弗利、莱安德罗-博尔马罗和今天的主角沃克-凯斯勒。

即使不考虑凯斯勒的未来，森林狼的这笔交易所送出的筹码也太过离谱，毕竟戈贝尔是一个年满30岁、身背2亿合同的中锋球员。要知道在这笔交易达成前，老鹰交易得到25岁的全明星控卫德章泰-穆雷也不过只用了3个首轮签。

凯斯勒的出色发挥无疑让这笔交易的离谱程度又上了一个台阶。

凯斯勒是今年的首轮22号秀，身高2米16，臂展2米24。

他出生于篮球世家，爷爷和爸爸都曾打过大学篮球，叔叔曾在NBA打过四年，从小他就接受了出色篮球训练，这也让他拥有出色球场意识和纪律性。

凯斯勒曾在大学打出16分10篮板11盖帽的三双，大二赛季场均能够送出恐怖的4.6记盖帽，盖帽率高达19.1%，赛季盖帽数全美最多。

更恐怖的是，他一个人的盖帽数量超过了全美几乎所有的大学校队，仅有13所大学的全队盖帽比他多。

毫无意外，凯斯勒当选了全美最佳防守球员。

凯斯勒的盖帽实力在NBA也已经获得认可。

赛季至今，他场均1.7次盖帽，合计已经送出了39次盖帽，全联盟第八多。难能可贵的是，身为替补的他至今出场时间只有364分钟，是盖帽榜前十中唯一一位出场时间不足400分钟的球员。

盖帽榜前十中，只有他和迈尔斯-特纳的出场时间低于600分钟。戈贝尔本赛季出战了640分钟，也只送出了27次盖帽。

凯斯勒防守范围很广，十分灵活，能够在挡拆后换防小个，防守选位也很出色。

他的防守拥有出色的纪律性和身体控制能力，起跳时永远身体笔直，高举双手，十分干净，能够在尽量不犯规的情况下防下对手，很有内线防守核心的潜质。

同时，凯斯勒最令人惊喜的是他的进攻。

他的进攻很有灵性，挡拆后的跑位以及篮下的空切意识都很好，前场篮板嗅觉很出色，而且拿球之后没有多余的动作，高举双手直接完成终结，是外线持球者最喜欢的那种吃饼搭档。

甚至，凯斯勒还有一手传球，他接球后不粘球，也不犹豫，接球传球都十分流畅。

他的球商很高，高到勇士球迷看完之后想把怀斯曼打一顿的地步。

当然，凯斯勒在第22顺位才被选中并没有多少人会感到意外。

身为一名白人中锋，他的身体素质和爆发力远不及那些身体天赋逆天的黑人球员。他虽然相对来说十分灵活，但重心太高，换防一些能力突出的小个子时还是有些吃亏。

此外，凯斯勒的进攻手段只有吃饼和补扣，禁区外几乎没有得分能力，大学时投过一些三分球，命中率只有20%，NBA生涯至今罚球命中率也是只有56.8%。

不过话说回来，如果你不要求他成为约基奇恩比德那样的内线大核，只是作为一个专注防守的吃饼型中锋，那凯斯勒无疑是合格甚至是超出预期的。

而如果你想着他只是戈贝尔交易中5个首轮签之外的添头，那就是赚翻了，里外里相当于白赚5个首轮签。

凯斯勒虽然长着一张校园恶霸的脸，从小接受出色教育的他，是一个温和开朗的人，只用了一个月的时间他就成为了犹他球迷和媒体的宠儿。

爵士分析师迈克-史密斯曾预言，只用三年时间，凯斯勒就将让爵士球迷彻底忘掉戈贝尔。

现在看起来，二十场比赛就已经足够了，爵士球迷已经彻底爱上了这个拼劲十足的小伙子。

最后，再叮嘱一句联盟其他球队，千万不要和安吉做交易……

著名冠军教练谈业余运动员如何练级提高马拉松成绩

朱树春，国内著名运动员、冠军教练。 在1986年北京马拉松暨全国马拉松锦标赛以2小时13分15秒的成绩打破男子马拉松全国纪录。同年，夺得1986年香港马拉松男子组冠军（1984年、1985年两届亚军）。同时，朱指导还是唯一一位三次获得伦敦马拉松组委会邀请的中国男子马拉松运动员。目前已退休的朱指导受邀担任青岛中阳马拉松俱乐部主教练，指导的业余运动员已达2小时20分的专业水平。本文即为朱指导真知灼见，干货满满。各位头条好友有什么看法、意见和问题可在评论区留言，集中的问题将请朱指导解答。

近年来，我国的群众马拉松运动的发展突飞猛进，参加人数越来越多，影响越来越大。如何通过日常训练提高比赛成绩，成为广大马拉松运动爱好者迫切关心的问题，下面简要浅谈一下个人的几点看法。

系统科学训练

马拉松运动是田径项目中的超长距离运动，对人体的心理、身体机能都要求极高。想要取得好的运动成绩，一定不要急功近利，要以循序渐进的方法开始你的训练。大多数跑者在长跑半年后才能见到效果，一年之后才能有明显的效果。

怎么样才能做到系统的科学训练，是广大业余选手普遍头疼的问题，因为大多数跑者既要工作，有的还要照顾家庭，留给训练的时间很少。但这项运动的性质决定了成绩的提高，必须多年持之以恒的训练才能获得，这就需要业余选手克服多种困难，如果做不到这一点， “三天打渔，两天晒网”的训练，容易造成伤病，影响正常训练，造成运动创伤的主要原因，一是训练不系统，二是情绪化的训练。

本人建议如果条件允许，最好能一天一练，至少每周保持三天以上的训练。它不光关系到比赛水平的发挥，也涉及到比赛中的身体安全。同时建议尽量在户外跑步，减少在跑步机上的训练。两者差别是较大的，毕竟比赛不是在跑步机上比。

重视有氧耐力

我们这里所指的有氧耐力训练是长距离的耐力跑，距离在20公里以上的匀速跑。马拉松运动，有氧耐力训练是基础，这是大家公认的。无论是专业和业余选手，都把有氧耐力训练放在计划中首要的位置。它就像一座高楼，想要稳定耸立最重要的就是地基。特别是许多初练马拉松的爱好者，一定要打好基础，重视有氧耐力训练。切勿一开始训练就追求高配速和间歇训练，这样极易造成对身体的伤害，且不利于长远的发展。

有氧耐力跑的配速和跑量多少是许多业余选手普遍关心的两个问题。没有统一的标准，初练者和有一定基础的运动员两者差别很大。在这里提几点建议，供参考。

1、训练配速：

（1）自我感觉： 依据自己的体感，呼吸平稳，能够轻松的说话，摆臂自然放松，脚步轻盈有力。

（2）心率监控：每分钟130到150之间。有条件的跑者可以佩戴心率带。

（3）根据乳酸阈值来确定你的配速，这是目前较为科学的方法。大量研究和实例表明，乳酸阈强度是发展有氧耐力的最佳强度，以乳酸阈进行大量有氧训练是提高成绩的最佳手段。当前专业队都具备监测条件，大部分业余选手还不具备。

2、训练量：

关于马拉松运动员训练量大小问题，众说纷纭，没有统一的标准。本人认为要根据个人的年龄、训练年限、水平的高低来制定。另外，不能单纯用训练量的大小来衡量训练效果，这里面还有一个训练的质量问题，也就是快和慢的问题。例如：同样是一周训练总量100公里，快跑和慢跑的比例是多少，这个差别是很大的。

专业选手在训练周期，月跑量大的超过1000公里，600至800公里是正常的训练量，而我们大多数业余选手不可能达到这个跑量。月跑量在400至500公里就是很大量了。

精进在于速度

加强速度训练，提高5000米、10000米的水平。大多数业余选手认为马拉松训练就是里程的积累，当然这很重要，但如果你想让你的马拉松水平不断得到提高，你就需要加强速度训练了。一味的长期采用一个节奏的长距离跑，容易形成慢的“动力定型 ”。达到一定水平后，往往成绩会到一个瓶颈期，吃了很多苦，流了很多汗，成绩就是得不到提高和突破。

我国在培养马拉松运动员方面，从上世纪80年代开始就非常重视马拉松运动员的速度训练。在报名参赛时，就有速度要求，根据当时的实际情况，开始就将参加马拉松比赛的运动员的5000米标准定为14分50秒，10000米定为31分30秒。达不到这个标准不得参加马拉松比赛。纵观当今，我国一些顶尖选手，绝大部分都是速度型选手。像董国建、彭建华、多布杰5000米和10000米的水平在国内都是一流的。

建议初练者从中长跑练起，特别是20岁以下的年轻选手，从1500米️3000米️5000米️10000米的训练开始，把5000米和10000米成绩练到一定水平，再跑马拉松。本人认为这个问题解决不好，将阻碍马拉松水平的提高。同时建议在你的周训练计划中纳入间歇跑和法特莱克跑。

强大心理素质

跑马拉松要求运动员具有顽强的毅力和刻苦耐劳的精神，没有坚韧不拔的意志品质是达不到高水平的，这也是马拉松运动受到特别欢迎和赞赏的重要原因。

马拉松运动既要练身体，内心的锻炼也不可少。大多数业余选手忽略了心理的意志训练，实验研究表明，运动员通过系统的心理训练，能够影响植物性神经系统的功能，使其得到改善，进而提高运动员的训练效果，使运动员在比赛中稳定甚至超水平发挥。

马拉松运动员的心理训练应包括：加强意志品质的训练，让运动员了解自己的能力，克服赛前的过度紧张，增强自信心。建议提前了解比赛当天的情况，（气候、风向、赛道等）在平时的训练中有针对性的加大难度，增加上下坡的训练，延长终点冲刺的距离等方法，有意选择天热，雨天和冷天等恶劣气候下的训练。通过赛前测试跑检查运动员的配速，战术运用等。

在日常训练中严格要求自己。保质保量完成训练计划。那么，久而久之，自身的自觉性和意志品质就会得到加强，有了良好的心理状态，关键时刻才能咬得住、顶得上，才能取得优异的成绩。

「乒乓」业余球友如何练好乒乓球

乒乓运动对于大部分业余球友来说都很难，但因为热爱，虽然每天都被虐，坚持却依然如故。这些球友的坚持令人敬佩，就像小编经常去的球馆，有几个球友几乎每天都去打三四个小时，只是球技提高的却很有限。昨天有个打了将近四年的大姐跟小编探讨怎么才能提高，小编给了条建议，基本功坚持一个月。其实对于很多球友长时间无法提高基本都是这个原因，基本功太薄弱甚至就没花时间练习过，提高慢甚至长时间停留在菜鸟行列也就不稀奇了。今天小编就说说业余球友基本功究竟该怎么练习。

业余球友的训练条件跟专业的不能比，也没那条件，所以我们只要做好三个技术的练习——正手攻球、反手攻球和右脚步法，这三项练好了，在圈里混个业余高手的名声还是不难的，但这三项基本功的练习确是有要求的，不然只能是瞎练，白搭功夫。

首先说下正反手攻球，说起来简单，但是业余球友圈里练对的确是不多，具体动作小编就不说了，网上一搜一大把，国家队的演示教学都一堆，小编之前的文章也有过介绍，很多球友常犯的错误主要是夹大臂、只用小臂打球、假转体、端着打球、站桩打球等，其实正反手攻球之所以作为乒乓基本功，不仅因为乒乓的大部分技术都是从正反手攻球中演化出来的，更多是因为乒乓的几个要素都可以通过基本功的练习来锻炼——发力、手感、落点稳定控制，这三项能力都是基本功的体现，另外身体的协调性，甚至步法的快慢都与之息息相关，像小编打球的优势就是发力好，步法好，让很多圈里的朋友都很羡慕，小编的秘诀就是没事多练练正反手攻球，重点在动作的协调、完整、稳定三方面，当然最最基础的是大家动作要练对了，不然就是白搭功夫，练偏了还容易彻底练废了。

其次就是说说右腿步法，这是针对右手执拍来说的。右手执拍选手右腿的步法是关键，中近台几乎所有技术首先动的都是右腿，如果看文章的你先移动的是左腿，你会发现身体会有点别扭，还原启动的速度也会慢很多。中近台无论正手拉球、挑打或者反手快拨、反撕，右腿上步会让你的动作更协调，发力更流畅，平时常用的就是碎步和跨步，养成右腿上步的习惯，基本你的步法就好过很多人了，当然后撤步也是很多球友的难点，碰到急长球的时候，右腿发力后蹬，左腿随之后跳，习惯后你的步法基本就不会有什么问题了，需要注意的就是乒乓步法尽量不要离地太高，说是跳但重心不能有太大的起伏，不然会对各项技术的发挥有很大影响。

正反手攻球和右腿的步法就是小编没事会经常练习巩固的基本功，随着功力的加深你会发现一个简单的正反手攻球但体会确是完全不同的，从开始的发不上力，东一个西一个到随心所欲，想打哪打哪，从开始的全力才能透板，到后期四五分力就可以轻松发出啪啪声，这都是收获和看的见的提高。今天小编就分享这么多，喜欢糖心三角文章的朋友记得加个关注，多多交流。

在你们夺冠之前，我早就拿过不止一个冠军了

如果你不关注掘金，可能你压根不知道布劳恩是谁，白人还是黑人，新秀还是老将。但在总决赛G3之后，所有人应该知道布劳恩是谁了，他打出了一场真正的成名之战。

从第二节开始，布劳恩开始频频冲击热火篮下，让把防守重心放在约基奇和穆雷身上的热火顾此失彼。末节布劳恩的两次冲击篮下，其中造成巴特勒犯规打成2+1的那球，终结了比赛悬念。

全场比赛布劳恩出战17分钟，8投7中得到15分4篮板1助攻1抢断。毫不夸张的说，布劳恩昨天就是掘金的三号球星，自从1994年以来，布劳恩是第一位能在首位在总决赛中单场得到15分的西部新秀。

看布劳恩的比赛，你很难将他和一个新秀联系起来。他在场上攻防两端球风强硬，毫不怯场。不管身前站的是谁，布劳恩都会勇敢地拔地而起，甚至在被犯规之后还要努力将球扣进去。

现在布劳恩距离总冠军还差两场比赛的胜利，虽然只是一名菜鸟，但布莱恩不会对夺冠感到陌生，在进入NBA之前，布劳恩是一位不折不扣的“赢家”。

布劳恩出生在一个体育世家，母亲那一辈都是当地篮球界赫赫有名的人物，到了布劳恩这一辈，他的兄弟姐妹也都在打球，而布劳恩显然是走得最远的那个。

高中时期，布劳恩带领球队连续三年拿到堪萨斯州冠军，在高四那一年布劳恩场均得到27.8分9.3篮板3.8次助攻，他被评为堪萨斯州篮球先生。

或许是高中时期太过顺利，到了众星捧月的篮球名校堪萨斯大学，布劳恩开始变得没有那么出众，连续两年场均得分都没有超过10分。当布劳恩向母亲诉苦时，得到的永远只有更严厉的批评。

布劳恩或许早已习惯了来自母亲的批评，从小时候他就把这种批评当成了自己额外的动力。在布劳恩小的时候，为了让儿子接受最好的篮球教育，他的父母创立了一支巡回篮球队，母亲担任球队教练。

和很多当老师的父母会对自己的子女更严厉一样，布劳恩的母亲对儿子的要求极其严格。如果布劳恩在比赛表现出哪怕一丝丝消极，回家路上就免不了被母亲训斥。在母亲的呵斥下，布劳恩从小学六年级开始就不断拿到冠军。

总决赛开始前的媒体日，布劳恩笑着透露自己的母亲喜欢批评自己：“我妈的批评大多数都没有什么建设性，她就是爱批评人而已，她会给我发短信，大部分是在比赛的中场休息时候。

当她看到了她不喜欢的事，她就会发短信告诉我。我妈是一个爱批判的人，但我知道这是她对我的爱。”

光是看到布劳恩谈论母亲的这一段话，我就能想象出来一位母亲在看自己儿子的比赛时，当儿子漏掉一个篮板后喋喋不休的样子了。

在这样的环境下长大，布劳恩很早就有了克服一切困难的品质，当他度过了略显郁闷的大学前两年之后，布劳恩终于迎来了自己的爆发。

大三布劳恩场均14.1分6.5篮板，三分球命中率高达38%，他带领堪萨斯一路杀进NCAA决赛。2022年NCAA决赛我到今天还有些许印象，堪萨斯一度落后16分，随后下半场奋起直追。

克劳恩在这场决赛里拿到12分12个篮板，一名后卫能在NCAA单场收下12个篮板，足以证明他在比赛里有多拼命。关键时刻，布劳恩防住对手主将乐福的关键投篮，帮助堪萨斯完成大逆转夺冠。

掘金看中了他在防守端拼命三郎的态度以及在无球端的积极跑动，将他首轮21顺位就挑走，原本布劳恩的预测顺位应该在首轮末和二轮初左右。显然掘金已经证明了自己的选秀眼光一向不错。

在美国篮球界，同时拿到NCAA冠军和NBA冠军从来不是一件容易的事情。而拿到NCAA冠军后第二年就夺得NBA总冠军，更是难上加难，历史上只有5个人完成过。

指环王拉塞尔在1957年完成过，距离我们最近的一次还是1987年的比利-汤普森，魔术师在1980年也完成过，现在布劳恩有望成为历史第六人。

谁能想到，这个在场下背着冰雪奇缘书包的白人帅小伙，在场上会打得如此强硬呢