你的运球有节奏吗

你的运球有节奏吗

兄弟们好，帝哥来了！今儿咱们来说说一个词——节奏！

整天说节奏、节奏的，到底什么是节奏

篮球中的节奏分为比赛节奏和运球节奏，咱们今天只说运球节奏

运球节奏是指运球时候的快慢，停顿，变向等，节奏变化除了单纯的运球快慢结合之外，还可以是时间差和方向的变化

在过人突破时，速度是第一因素，其次就是节奏，很多时候即使没有绝对的速度优势，也可以依靠节奏制造空间打时间差

今儿帝哥跟兄弟们分享几个基础的控球节奏练习

1.行进间正反胯下运球

最基本的连续节奏

登哥最擅长的就是单侧的连续胯下

运球后突然加速，多凶猛不用我多说了吧！

2.拖步体前变向

节奏大师德隆.威廉姆斯的看家本领，关键就在于拉球至一侧的减速和停顿，在防守迟疑的同时再改变节奏

3.双跨下快慢结合运球

单侧的变速双跨下运球，非常有利于突破时的脚步转换

每个人的节奏都有所不同，做起来最舒服最流畅的就时属于你的节奏

兄弟们找到运球时的节奏了么

多多重复，百炼成钢

你就是下一个野球帝！

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帝哥带你练球带你飞！

昨天在永城体育馆上演一场精彩大战！

10月16日，由河南省体育局主办，河南省重竞技运动管理中心、永城市教体局体承办，永城市业余体育运动学校协办的2017“体彩杯”河南省柔道冠军赛暨河南省第十三届全运会柔道资格赛在我市体育馆拉开帷幕。比赛为期4天，共有来自全省24个地市的千余名运动员、教练员、裁判员参加。

近年来，我市体育得到长足发展，各类体育基础设施日臻完善，全民健身活动蓬勃发展，竞技体育水平节节提高，本次比赛的开展，将进一步加强河南省青少年体育工作和我市重竞技运动的发展，为选拔和培养优秀体育苗子，储备柔道竞技体育后备人才，加强各地市体育交流，实现合作共赢奠定基础。

2019年永城市中招体育考试开始进行附考试日程表

4月10日上午， 2019年全市中招体育考试在永城市职教中心拉开帷幕， 我市共有14178名考生参加考试。

考试时间原则上在4月10日-4月21日进行(见附件)，今年市教体局投入20余万元购买更换了全新智能化考试测试仪器。检录时，采取审验准考证、居民二代身份证（或临时身份证），智能扫描仪扫描考生准考证二维码，直接录入考生信息，测试仪器无线接收考生考试成绩的方式进行，从而保证每位学生考试成绩的真实性和有效性。

考试项目：男生1000米、立定跳远、坐位体前屈；女生800米、立定跳远、坐位体前屈。分值：男生1000米（30分）、立定跳远（20分）、坐位体前屈（20分）；女生800米（30分）、立定跳远（20分）、坐位体前屈（20分）。考试成绩满分为70分，计入中招成绩总分。评分标准按照《国家学生体质健康标准》执行。

市教体局局党委委员、副局长徐宏检录

体卫艺科科长张兴起检录

男生1000米和女生800米

立定跳远和坐位体前屈

考场内设置应急医疗室，紧急处理考试过程中出现的突发情况。

2019年中招体育考试局监察室将全程进行监督，要求有关考务人员要进一步提高服务意识，严格制度、严肃纪律、严守程序，采取得力安全措施，严密组织考试，确保考试公平、公开、公正进行，确保考生满意、家长满意、社会满意，办人民满意的教育。

温馨提示

1.参加考试的考生必须携带本人身份证。

2.考生应注意天气情况，注意保暖。

3.考生出现考前摔伤、磕伤、身体不适等情况，不适合参加考试的学生可出示证明材料，由学校申报，申请缓试，缓试时间另行安排；患心脑血管、呼吸系统、骨折等疾病和伤病的，为确保学生身体健康和人身安全，学校按程序申报免试，严禁安排学生参加体育考试。

像呼吸一样自如运球！4个基础到高阶控球训练，新手老司机都适用

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运球是最基础的篮球技术之一，很多球友害怕丢球失误，所以接到球之后要么传球要么直接投篮，或是停球一下导致进攻打不出来。这些都是因为没有好的运球技术，没有自主进攻能力，因此球到手中就停下来了。

今天分享4招能有效提升控球技术的训练方法，从基础到高阶，层层递进循序训练，无论是篮球新手还是有基础的老司机，也都适合这个控球训练。

1、初学水平练习

这个训练需要用到4-5个标志碟，直线摆放，刚开始训练标志碟之间的距离可以稍微拉开一点，熟练后再缩短距离。

没有标志碟的怎么办 可以用水瓶、纸球、甚至树叶等物品替代。总之我们就是要设置障碍物训练，模拟防守训练才能培养实战运球感觉。

单手运球绕障碍，降低身体重心，尽可能快速低运球，低运球锻炼控球手的灵活性，要用手指力量去控制篮球，不能用手心拍球。

双手都要训练，这一招也是强化弱侧手运球的好方法，低手高频率移动运球对弱侧手的提高效果非常显著。

2、菱形练习

将4个障碍物如下图摆放，罚球线3个，弧顶1个，像菱形一样摆放，因此成为菱形训练。

罚球线中间的障碍为开始和结束点，每到达一个障碍前运用胯下变向，利用胯下运球的动作惯性 再顺势调整前进方向，再运球过掉下一个障碍。

短距离内练习运球技巧，非常强调节奏上的变化，不能一个速度从头做到尾，也不能慢慢悠悠地运球。爆发运球到障碍物前急停变向，再爆发速度到下一个障碍物，锻炼急停急起的运球节奏，长期坚持你会发现，自己的运球爆发力会变强。

3、中等水平练习

将5个障碍按下图摆放：从远处两个障碍开始，crossover + 胯下 + 背后，过掉两个障碍，然后crossover过中间的障碍。

最后接转身上篮结束，这一套动作需要流畅的进行，先追求动作的完整度，再追求速度，到最后可以自己根据运球习惯组合变向动作。

有一点要注意的是，我们的组合动作要有目的性去做，要为了诱导对手重心移动而做。打个比方，当我们体前变向已经获得突破的空间，就没有必要再回拉做其他动作。

4、自由式运球

最后的训练是提高动作之间的衔接流畅性，没有固定的动作要求，就是快速的进行控球组合，crossover、胯下、背后、in and out、转身等动作混合进行。

当你能根据实际防守情况自如组合各种运球技术，配合脚步的移动，身体假动作和眼神诱导，那么你离进入村BA就不远了！

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