荷兰的荣耀阿尔扬·罗本

荷兰的荣耀阿尔扬·罗本

1984年1月23日，在荷兰的贝杜姆，一名伟大的球星阿尔扬·罗本在这里悄然诞生。年少的罗本就已经展露出了非同于平龄小朋友的的优秀之处。踢选择踢足球之前，罗本最大的爱好是国际象棋。自7岁起学下棋后，没过半年，他的水平就达到了很高的水准，在荷兰一次业余联赛的少儿组比赛中，他在不到200天的时间里连续战胜了300个与其年龄相仿的少儿棋手。赢得一片人的惊叹与称赞。（难怪罗老汉头发没得快，原来是聪明“绝顶”啊！）

如果你认为罗本只是棋下的好那你就错了，罗老汉还差点成为网球手。但是12岁时，罗本做了一次重大的选择，他在网球和足球中选择了足球。他的俱乐部的教练曾经说过说：“其实我一直认为罗本是打网球的好材料，因为他很有网球天赋。虽然我很高兴他在足球方面取得很大成绩，但我想如果他打网球，他现在会成为世界上最好的网球选手之一。”

罗本一开始在家乡的贝杜姆队和格罗宁根队效力。2002赛季末转会埃因霍温。在这里罗本展现出了他的出色的足球技术，罗本擅长左路，素有“左路杀手”之美称。在埃因霍温期间，罗本和队友们一举夺得2003年荷甲冠军和2004年荷兰超级杯冠军。效力短短两个赛季，代表球队出场56次，进球17个。罗本体能充沛，连续冲刺能力极强，传球技术精湛，起动速度奇快。许多人认为这是因为罗本小时候骑自行车造成的。因为训练的俱乐部距罗本家差不多有13公里远，于是罗本每天骑自行车往返于家和训练场之间，风雨无阻。这一经历持续了将近两年，使罗本他的小腿肌肉就特别发达，通过这段“自行车生涯”，罗本的启动速度和途中跑能力都超过同龄队友一截，甚至外人在谈到罗本的盘带技术时，还觉得他的腿部动作好似在骑自行车一样。

2004年，罗本转会去了切尔西。开始了他的蓝军岁月。转会切尔西的第一个赛季，罗本就取得了巨大的成功，切尔西队夺得了英超联赛冠军。罗本和达夫组成了切尔西的魔鬼双翼，一次次的翱翔在对方防守最薄弱的地方。在穆里尼奥的调教下，罗本的得分能力也有了巨大的提高，在18场英超联赛中，荷兰尖刀攻入了7粒入球。但是，在切尔西效力期间，罗本的伤病就影响了他的发挥。

2007年8月23日，罗本由切尔西转投应届西班牙足球甲级联赛冠军皇家马德里，转会费达三千六百万欧元。可是不断的伤病依旧影响着罗本使他一直未能证明自己的价值。2007-2008赛季罗本全年出场21次打进4球帮助球队获得西甲联赛冠军和西班牙超级杯赛冠军。

2009年夏天皇马开始重建，卡卡和C罗的到来让罗本失去了位置，为了自己的发展，在他们加盟后不久罗本就转会加盟德甲拜仁慕尼黑队。后来罗本曾说：“这是他做过的最正确的选择。“2009年8月27日罗本加盟德甲俱乐部拜仁慕尼黑队，转会费2500万欧元。加盟拜仁两天之后，罗本便在对阵卫冕冠军沃尔夫斯堡队的德甲联赛下半时替补出场，并且梅开二度帮助球队以3:0击败对手，成功完成了在德甲赛场的首秀。在效力拜仁期间罗本一共进了140个球，并助攻100个，其中不乏像在欧冠决赛中在第89分钟，罗本接队友传球绝杀破门，击败大黄蜂多特蒙德赢得欧冠冠军的精彩进球。

直到今天罗本依旧在为拜仁慕尼黑效力，但是前不久罗本已经发出了本赛季结束后他要离开拜仁的决定。

在国家队，罗本与队友获得了2010年南非世界杯亚军，2014年巴西世界杯季军的荣誉。但是在冲击2018年俄罗斯世界杯时，青黄不接的荷兰队最终没能杀进世界杯，赛后老汉也露出了伤心的泪水，让人为之动容。

今天的老汉已经35岁了，但是我相信即使在他的职业生涯末年，他仍旧可以展露出自己的才华，让自己的罗本内切依旧犀利。”你知道他就是要内切，但你就是防不住！“

全马217，陕西一哥顾荣朝还好我遇到了跑步

“还好我遇到跑步，它彻底改变了我的人生轨迹。”

撰文/刘雪梅

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

昨天四川眉山仁寿半程马拉松高手间的对决，燃爆跑圈，35人跑进70分，129人突破80分，而跑进90分的选手多达450。众多选手实现了半马PB。

其中“陕西业余一哥”顾荣朝，也以1:07:38的成绩刷新了两周前3月20日在汉中花海半程马拉松，刚跑出的1:07:56的半马PB；

而在前一周3月28日宿迁马拉松，他战胜众多高手一骑绝尘，以2:17:34分的成绩斩获冠军，刷新了2020年创造的2:19:34的全马最好成绩。

连续三周比赛，连续三周刷新PB，状态惊人。

作为业余马拉松选手，跑出如此突出的成绩，或许你不禁想问，大神之前是不是练家子出身

其实不然，站在领奖台上的顾荣朝，黝黑皮肤上汗珠闪闪泛光，身上的肌肉细长分明，阳光健康大男孩的典型模样，而在五年前，他抽烟，喝酒，熬夜；失眠，易饿，消瘦；甲亢，荨麻疹，大把吃药……生活与身体处于双重崩溃边缘。

“还好我遇到跑步，感到很庆幸，这似乎是上天的安排，它彻底改变了我的人生轨迹。”回忆过往，顾荣朝感叹道。

在这位33岁的“陕西一哥”身上，跑步让他发生了怎样奇妙的“化学变化” 今天就来说说他的跑步故事。

从慢性病缠身，到触底反弹“首马”跑出244

顾荣朝，1988年10月出生于陕西汉中市宁强县的一个普通家庭，因为家乡在秦岭山区，他每次出门都要走一些山路。上学时期他没练过跑步，就连学校的运动会也没参加过。

中专毕业后，顾荣朝去了广州，在一家生产光驱的工厂打工。离开工厂后，他东奔西走，做过销售，又和朋友一起合伙做点生意。

2015年在湖南创业期间，心态焦虑，每天往床上一躺，脑子里就开始想车子房子，彻夜无眠。结果事没干成，身体先垮掉，正而八经是“想出病来了”。

他先是患上了甲亢，失眠、食量大增、易饿，越来越消瘦、免疫力下降，身体处于恶性循环中。

祸不单行。回到成都的2016年大年初一做检查，发现又得了荨麻疹，发作时从头顶痒到脚底，甚至半夜起来冲凉水止痒。上班时荨麻疹随时发作，“同事看着我都有点怕，皮肤上一大片红肿，连自己都嫌弃。”

各种民间偏方都试过，不见好转。1米73的人，体重快掉到100斤以下了。

不管是甲亢还是荨麻疹，其实都是免疫性疾病，与长期的生活不规律、精神压力大直接相关。

顾荣朝先是强制自己睡觉时远离手机，只用闹钟，睡眠有所改善，但身体仍然很差，无法摆脱药物。

一把一把吃着各种药物，又毫无痊愈的希望。他干脆放弃治疗，开始健身，先是做一些简单的力量训练，单杠、双杠、哑铃、杠铃，效果一般。

直到2016年年底，一天电视里在宣传成都白鹭湾湿地公园，宜人的风景、开心跑步的人们，深深地吸引了他。他马上打开地图查看，住处离湿地公园约18公里。

第二天凌晨4点多，他就起床导航跑过去，路上几次跑错，但没停下来走路。直到手机没电。回到家，已是中午一两点。

那之后，顾荣朝就喜欢上了跑步的感觉，那种大汗淋漓的感觉，即使第二天肌肉酸痛，他也感觉很不错。“我这个人不喜欢吃喝玩乐的享受式生活，就喜欢折腾自己。我一直把体力劳动当作锻炼，哪怕是搬砖，都当成运动。”

相比跑步前，顾荣朝像是换了个人，过去还有点婴儿肥的脸，现在瘦削而棱角分明。体脂率大降，双眼有光。

顾荣朝第一次参加全马，是2018年3月25日重庆马拉松，他当时为视障跑者孟可陪跑，帮助他完成突破全马310的梦想。遗憾的是，他后半程体力不支未能完成心愿，但还是以315的成绩PB了。

2018年双流空港国际马拉松，是他真正意义上的个人首马。那也是第一次雨中比赛，跑出了状态，越跑越兴奋，最终以2:44:28完赛，还拿到男子全程第三名。首战告捷！

“2018年年底，我辞职了，打算以跑步为主业。定好目标，跑进220（男子马拉松国家运动健将标准）。这是个大事，我和我老婆、几位跑团的团长、我师父一起商量。大家都比较支持。”

那一年，顾荣朝30岁。他在这个年龄才转为一名业余全职跑者，未免令人担忧。但是师父方登峰给了他很大的信心，指导他开始正规训练。

降配速，堆跑量，练有氧，只用了一个月，在12月的福州马拉松上，顾荣朝以2小时33分获得国内亚军，成绩提升了10分多，开始在马拉松赛场上崭露头角。

跑步成绩稳中有进，到全马突破220

2019年对于顾荣朝来说，是丰收的一年：

4月杨凌马拉松，2:29:17，首次跑进230；

4月渭南大荔马拉松，2:34:16；

5月宝鸡陈仓马拉松，2:37:46，击败两名肯尼亚选手夺冠；

8月康保草原马拉松，2:31:36，冠军；

9月商洛马拉松，2:26:56，冠军；

11月双流空港马拉松，2:31:01，冠军；

12月广州马拉松，2:23:21，跑进225！

2020年疫情好转后，5月31日，他以2小时26分在成都二环路上刷了一次不闯红灯的全马，给跑圈带来了不大不小的震动。

接下来，他又准备挑战6小时55分的100公里路跑。但后因疫情反扑，计划泡汤。

那时，2020年已过去一半，没有比赛，就没有一分钱收入，“如果没有家人的支持，就走不下去了。”

2020年下半年，比赛逐渐回归，顾荣朝终于可以放飞自己。

他先去参加了两场越野赛：

四川威远55公里越野赛，是他的首野，轻松获得冠军；

成都100公里越野赛，是他心心念念的100公里赛事，也是他目前跑的最远距离，拿了冠军，但也经历了失温之险，积累了经验教训。

2020年的马拉松比赛，他主要跑了4场：

11月8日营山马拉松，2:23:18，获得冠军；

11月22日常州中国马拉松精英赛，2:20:16，距离220一步之遥；

11月29日上海马拉松，从E区出发穿越几千人，以2：21：33完赛；

12月27日浙江仙居马拉松赛，2:19:34，终于跑进220，完成年度目标！

自律训练，才能自然PB：今年冬训月跑量达700km

跑步4年多就取得了如此成绩，不得不让人想问，大神平时都是怎样训练的

2018年时，顾荣朝的月跑量只有300km；2019年、2020年提升到了400km+；2021年1月冬训达到了700km，这也是他跑步以来跑得最多的一个月，平均配速在348-349之间。

顾荣朝说，自己的训练计划以累积跑量为主，大部分是有氧跑，一周会跑1-2次强度或间歇，刺激一下心肺功能。

对于全职跑者来说，训练、康复和营养三位一体的训练保障尤为重要。但他们往往没有这些条件。顾荣朝也想寻求科学系统的训练，找机会跟专业教练和水平相当的团队一起冬训和夏训。

他认为，集中训练有三大好处：

首先，对跑量会有大的提升，比如600公里打底；

其次，在一种集体氛围里，你没有任何理由不去训练，大家相互间有监督带动作用。

最后，集训期间的简单生活+训练模式，让人心无旁骛，提高很快。但自己在家练，会受生活琐事的影响，更重要的是自律能力的下降。

为此，2020年底顾荣朝加入了管油胜创办的百马优跑俱乐部，跟一群大神们一起训练。

2021年元旦后，俱乐部来到了贵州毕节威宁，海拔2200米，开始了高原冬训。

一到冬天，这里就不是人们想象中的春暖风和了。特别是2月连续10天降温，一天比一天冷，下了雪又结冰，训练时只要身上出点汗，全部结成冰。

冷就自己扛着，但道路结冰后特别滑，只能控制速度，避免打滑。马路上的车，车胎上都绑着防滑链，但还是有很多车滑到路边“瘫”了。

整个冬训为期两个月，其中1月份跑量700公里，2月过完年再回到威宁，月跑量差不多600km；3月4日，他离开威宁回到低海拔的成都，月跑量500km左右，以慢跑为主，配速在330-340之间。

同样都进行了严格的冬训，在宿迁马拉松上很多大神都跑崩了，而顾荣朝却顺利PB，如果说有什么经验的话，他觉得也许是自己提前结束冬训的缘故。

“那些现在还在高原训练的队友们，维持着原有强度，没有把堆积的疲劳消除掉，到赛场上发挥不出来。”

3月4日，他就下高原回到成都了，当时想的是3月初就会有比赛，要提前做准备。卸掉了高原训练的高强度、大跑量，精神上放松下来，比赛状态反而比较好。

对于跑步，他觉得跑步的质量更重要，该快的时候绝不慢，该慢的时候绝不快，把每次的训练质量要跑好。强度之后，他非常重视休息和恢复，自己也不是每天都跑。

顾荣朝反复说，“我觉得很多人在追求成绩上太激进了，差不多就行了，受伤了得不偿失，不要只是昙花一现。”尤其是大众跑者，缺少基本的运动康复保障，对待运动伤病，更需要郑重和谨慎。

他讲起自己冬训时受伤的事。先是左脚背疼，两三天好了，右脚背和大脚趾又接着疼，都是冬训跑量和强度加大后的正常反应。

“对这种小伤，第一时间的判断与处理特别关键，关系到你恢复得好不好。很多人当这种小毛病出现时不重视，而是继续坚持，不合理休息，把伤搞得更严重。”

他的做法是，刚出现疼痛时，马上停止训练，一天泡七八次脚。他有一个热水泵，水凉了继续加热。就这样，总共休息了7天，完全恢复了。冬训的后期，他的状态奇好，无论在哪个赛道上训练，都比前期PB了。

当时他有个室友，冬训刚开始时，他的跟腱就有伤，直到离开时，他的跟腱还没好，就是因为他总是伤好了一点又去跑，结果又严重了。

“很多人做不到彻底休息，我是该休息就休息，不管别人干什么。连休三天，我一公里不跑，就在房间里泡脚、按摩。在伤病面前，养伤大于一切，其他都要放一放。”

的确，跑步不受伤，才是自律的高级表现。跑步需要自律训练，而有时能控制住自己少跑甚至不跑，该快就快，该慢绝不快跑，更需要强大自控力。

能有这样的心态，源于顾荣朝经历过的那些病痛折磨。

“自从得病后，我就想明白了，健康才是最重要的，感觉其他简直是浮云。现在身体好了，整个人就轻松起来了。”

“还好我遇到跑步，很庆幸，似乎是上天的安排，它改变了我的人生轨迹。对于现在的我来说，跑步不会让我发财，但可以养活家庭。”

生活就像一杯白开水，你每天都喝，不要去羡慕别人喝的饮料五颜六色，其实未必有你的白开水解渴。这样的“佛系”心态，也一定能让顾荣朝在跑步的路上走得更远。

对于之后的成绩目标，顾朝荣说，从高原下来之后，比赛就是对冬训效果的摸底，汉中半马跑完后，他相信自己全马最好能跑到215。

今年他还准备再跑两场越野，分别是5月份的江西100公里，和11月的168超级熊猫山地赛。

我们也祝愿这位“陕西一哥”在跑步的道路上，能带给我们更多惊喜！

两三个月的冬训后，我们已经看到了那些默默积攒力量的人，纷纷爆发开始有了新收获，这也让我们对即将扑面而来的新赛季，充满了更多期待！

相信你的坚持，苦尽甘来，终将美好！

汉马选手包子叔我的目标是破三

长江日报大武汉客户端4月12日

包子叔在汉马前的训练中。

包子叔大名包建刚，跑龄6年。他的汉马目标是“破三”——跑进3小时以内。

包子叔家乡是山东威海，2006年来到武汉工作。10年以后事业有成，健康却开始出现状况，体重逼近80公斤。

于是，包子叔在40岁的时候开始跑步，只是为了把体重减下去。

跑了一年以后，他发现自己喜欢上了这个运动，就开始了系统训练，努力提高成绩，并到全国各地参加马拉松比赛。

他的跑马成绩肉眼可见的直线上升：2019年5月，他的首马山东荣城马拉松完赛成绩4小时12分。到2021年西安马拉松时，他的成绩已提升到3小时01分，距离破三一步之遥。

包子叔在2021年西安马拉松上跑出３小时01分的成绩，距离“破三”一步之遥。本人供图

“看似近在咫尺，其实遥不可及”，包子叔说。对于业余跑者来说，3小时是一个比较大的坎。要想翻过这道坎，必须有长久而系统的训练作为支撑。他的训练秘诀是：以有氧跑为主，辅以强度跑和间歇跑。有氧跑能练出强大的心肺，而强度跑可以适应比赛的节奏。

他每次训练跑量最少15公里，状态好的话会跑一个半马(21公里)。跑步之外，他还会辅以核心肌肉群的训练，深蹲、硬拉、臀桥。“跑步是全身运动，需要有一个稳定的核心”，他说。

有人跑步的时候会听听音乐，有人跑步的时候会看看风景。包子叔跑步的时候什么也不做，只专注于自己的身体，他会专注于呼吸、心率、步频、跑姿，察觉身体的感受。定下一个目标，然后去完成，是他跑步乐趣和动力的来源。因为跑步，他收获了健康，体重减到了60多公斤，工作时精力更加充沛。

包子叔说：“据天气预报，今年汉马比赛当天气温高达30摄氏度，跑出成绩难度较大，但我的目标不变，仍然是破三！”

【

足球的亲身经验和原则

序： 足球的技术，网上太多视频，文章也不少，但我觉得很少触及实质的，在我给一些技术水平高的教练交流的时候，发现好多想法还挺想通的。踢业余足球近30年，几乎所有理论和方法靠个人总结和摸索，在这里希望与喜爱足球的朋友们分享。足球说简单也简单，说复杂也复杂，或许这就是每个人的眼里的足球世界是不同的吧；所以，不同观点的朋友就当我纯粹瞎说，毕竟业余水平，但您若不踢球，那就，嘿嘿...

学踢足球，从没正儿八经的教练和人士教过，但喜欢一样东西，你会想办法琢磨，去跟一些水平高的人学习，不断完善自己，不断学习...我也实话实说，只感觉到和老外一起配合踢球才流畅（少有和我配合很好的朋友），否则， 就是1V1不能丢球。顺便说一句就是，外国人在这一项上做的非常好，很难出现这种1v1被抢断的情况，因为那么多出球方向和这么大的空间啊！

三.停球

接触面越大，球停得越稳。停球需要更多地在运动中练习，比如长传，跑动中到点，正脚背脚尖指向地面，触球面越大越稳，当然这个动作切记生硬，有个缓冲动作。我擅长的是高于头部的球，脚尖轻轻一勾就稳稳当当的，平时热身，练习踢沙袋动作等很有帮助。胸部停球，我就不说了，网上有视频，而我从来没停好过。

四.传球

传球分为到点和到位，不少朋友有时候还没分清呢，到点是队友站原地接球就可以，到位是队友的跑动路线上；足球运动中到位球是最有威胁的。虽然各种传球都在比赛中出现，但我还是希望在能简单时尽量简单才是足球的真谛。比如，我与我方球员相距4,5米，中间一防守队员，他传过来我打空门，这要求球速不能太慢，而他选择的是击球底部横扫的脚法，则这球球速快蹦蹦跳跳到我这里，我无法准确击中球心，球就这样滑门而出了。所以，平时至少要会传“贴地球”，推球的中心，球贴地面不会蹦跳，速度较快而准确，防守方只能目送（不喜欢谈论用标准姿势，但姿势和击球点能帮助提高准确率，脚弓推就是脚弓起来那地方进行练习的；建议自己感觉，觉得哪种方法对自己更有利则用之）。“回旋球”，给本方前锋，可以脚尖踢球的最下方，到点落地后会停留在原地或者回旋一点，对进攻有利；其他还有一些脚法的球，不一一举例了。

五.无球跑位

经常看见带球人分球后，接应人跑过接不到球，或者回跑接球，这已经大大贻误比赛节奏乃至丢球。怎样接球 大家考虑过接应者与传球者之间的角度吗 业余场上基本60%的人不会。

常见错误：95%以上速度接应，经常就眼睁睁地看着球从身前，身后溜走；和后卫齐平或者后卫身后，影响观察球的运行，无出球线路。

根据我的经验是：接应者至少离传球者3米以上；与传球者的角度为正负20至30度(我的习惯是-2度左右，以防越位)；跑动速度80%~90%(跑动步伐是无球碎步，接球判断出路线后快步，这是有节奏感的，注意观察踢得好的前锋步伐)。

总结：

带球和过人：一臂原则，90%速度；

控球：充分利用身体和空间；

停球：缓冲动作和接触面决定效果；

传球：脚法和准确度。

跑位：负角度，80%~90%速度接球。

个人是觉得这些做到了，再结合体能，技术，比赛经验，才能享受踢球。追球网上的一招鲜，吃遍业余球场的，那仅仅是个噱头，看看可以，别太当真。推荐的是足球之路，一步一个脚印地进行学习。