90后重庆崽儿东京马拉松勇夺国内男子第二看看业余跑者如何变身一哥

90后重庆崽儿东京马拉松勇夺国内男子第二看看业余跑者如何变身一哥

上游新闻·重庆晚报慢新闻

3月3日，被重庆跑圈誉为“一哥”的90后重庆崽儿赵浩，在东京马拉松拿下了国际排名第69、国内男子第二的成绩，今（5）日，上游新闻·重庆晚报慢新闻

3月3日，赵浩（左一）在参加东马

东马勇夺国内男子第二

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赵浩是土生土长的重庆崽儿，目前在我市一家房地产公司的企业跑团部工作，回忆起这次参加的东京马拉松，赵浩用一个“难”字作为总结。他说，比赛于3月3日上午东京时间9点10分开始，作为全球顶级马拉松赛事，本届比赛共吸引全球38000余名跑者参赛，其中来自中国的跑者达2956人，但此次，小雨、6℃低温、逆风三大不利因素相伴令难度大增，赛中，不少专业运动员开始走路甚至退赛。

赵浩则说，跑步的过程中，他一直让自己心情保持平静，不断地看手表让自己保持着每公里3分19秒的匀速，最终以2小时22分05秒的成绩完赛。

“一哥”为强身入跑圈

赵浩在跑圈被称为“一哥”

在重庆跑圈里，赵浩被称为“重庆一哥”。据了解，年纪轻轻的他之所以有这个称谓，是因为赵浩参加重庆本地若干比赛，冠军拿到手软。而且从2012年至今，年年参加重庆国际马拉松，更在2017和2018年获得市民组冠军，“其实被叫‘一哥’挺不好意思的，不过我知道，这是他们对我的一种鼓励和肯定。”

赵浩说，自己最初成为马拉松跑者的理由非常简单直接，就是为了强身健体。2012年，他在重庆理工大学读大二，由于觉得自己太过瘦弱，课余时间充裕的他开始练习跑步，“加入跑圈后，我才发现自己的耐力很好，属于越跑越起劲的那种。”接下来，赵浩就开始试着参加市内的各大马拉松比赛，“我从最初到现在的心态都是，不为名次而跑，只想每次参赛都能突破上次自己的成绩。”实际上，当赵浩一次次实现自己定下的这一小目标后，名次也在随之不断提升。

比起跑马更惧陪女友逛街

赵浩说，随着越来越多人知道自己擅长跑马拉松，还产生了一些哭笑不得的误会，比如，常常有圈外人士问赵浩：“你是不是很少坐公交和轨交，都是跑着去的。”“你肯定为了锻炼身体，走哪里都跑起去哈 ”但赵浩说，其实训练并不在多，也不会把自己搞得太疲劳，如今的自己会在每天下午6点，换上专业跑鞋，在田径场固定练习跑步1个多小时，而平时能坐车就会尽量坐车，“跑步训练需要一种状态，这样才会有更好的效果，对身体也更好。”

据了解，马拉松作为一种极限挑战，标准里程是42.195公里。但在赵浩看来，这个挑战并不可怕，最可怕的挑战是陪女友逛街，“女人逛街真的很可怕，时间长、没节奏感，还要负重大包小包。”赵浩笑着说道。

但赵浩表示，对于自己跑马拉松，亲人、女友都非常支持，这也是他前进的一大动力。

分享马拉松赛秘诀

赵浩说，如今，重庆的业余马拉松爱好者越来越多，大家也会积极参加各种比赛，并期待可以寻求突破，对此，他分享了自己的参赛秘诀：

1、预设：有很多业余跑者在比赛中开始时跑得很快，很快地消耗自己，在后半程就很容易乏力。最好自我控制跑步速度，比如赵浩就给自己设置为全程匀速模式，通过腕表自我提醒，保持在每公里3分19秒的速度，“当然也可以根据自己的实力、状态，为自己预设开场冲刺或者最后冲刺环节等。”

2、心态：赵浩说，在马拉松比赛中，心态非常重要，千万不能看到有人超越自己了或者突然看表发现自己不如平时发挥水平等情况就慌了，开始胡乱加速或者给自己制造心理压力，一定要以平静的心态来完成比赛，才能发挥出最佳水平。

3、吃喝：在比赛中途有补给站，最好只小口喝少许水，不然跑起来水容易在胃里晃悠，带来身体负担。此外，如果感到饥饿，最好中途只吃少许能量棒类食品，有次赵浩参加上海马拉松赛过程中，就因为吃了自己过去赛前从不吃的香蕉，导致肚子胀气，耽误了几十秒。

责编 欧鸿 审校 周圆 总值班 官毅

意甲直播威尼斯1比1战和罗马回放分析

意甲直播: 威尼斯1比1战和罗马 回放分析

LDSPORTS分析周日凌晨，意甲第37轮展开角逐，罗马坐镇主场迎战威尼斯。上半场，奥克雷克闪击入球，基伊内染红离场，罗马久攻不下。下半场，舒莫罗多夫破门。最终威尼斯1比1战和罗马。

易边再战，51分钟，禁区前沿克里斯坦特远程发炮，右脚力道十足，角度也十分刁钻，但是击中门框后没能弹进网内。55分钟，洛伦佐·佩莱格里尼罚球直接攻门，可惜再次打在横梁上。76分钟，洛伦佐·佩莱格里尼的射门被封堵的情况下，舒莫罗多夫的补射破网，罗马将比分扳平。88分钟，尼古拉.萨利夫斯基内切后右脚抽射，皮球重重的砸在横梁上。补时阶段，罗马策动反击，后卫的乌龙解围和塔米·亚伯拉罕的捅射都被马恩帕神奇的守住了。随后全场比赛结束，威尼斯1比1战和罗马。

意大利甲级联赛1930威尼斯VS罗马

意大利甲级联赛

威尼斯 vs 罗马

2021年11月7日19:30

球队数据

威尼斯

11场2胜3平6负，进8球，失17球，积9分，排名第16

罗马

11场6胜1平4负，进19球，失12球，积19分，排名第4

主队近况

升班马威尼斯在新赛季11轮联赛过后取得2胜3平6负，期间球队更是仅打入8球，进攻火力意甲最弱，不过在逐渐适应意甲联赛后，威尼斯近6轮联赛取得1胜3平2负，战绩相较赛季初期有所提升，同时威尼斯主场丢球数远少于客场，主场表现值得肯定。

客队近况

罗马在周中欧协联赛场2-2战平博多格林特，球队近6轮正赛仅取得1场胜利，对手还是意甲垫底的卡利亚里，因此并不具备说服力，在战绩相较于赛季初期6连胜时下滑明显的情况下，罗马急需一场胜利止住颓势，本场比赛无疑将是最好的机会。

分析

升班马威尼斯近期状态有所复苏，不过在面对意甲强队时却很难抵挡对手攻势，罗马虽然近6场比赛仅拿下一场，但穆里尼奥继续率队取得胜利稳固帅位。

赛前贴士

升班马威尼斯不擅对阵强队，此前曾先后以0-2不敌那不勒斯与AC米兰。

赵浩纯业余选手刷新尘封20年重庆纪录，小愿望终成现实

“因为相信，所以看见。”

3月21日，铜梁马拉松终点，赵浩在伴着小雨在湿冷赛道冲线，跪地单手指天……这是他牛年首战也是首冠，更具意义的是，他打破了尘封20年的重庆本土马拉松纪录。

作为一位从纯业余爱好者到如今的职业跑者，赵浩用自己经历阐释了相信的力量，专注投入的力量。2019年春天，打破重庆市纪录成为了赵浩埋在心里小小的愿望。

2021年春天，这个“小小的愿望”成为了现事。途中并非一帆风顺，相信的力量支撑着他走下去。两年来，赵浩并非等来了收获，而是拼来了收获。

#意外的PB，首战迎突破

铜梁马拉松是赵浩计划中的比赛，渴望在这里检验冬训成果。由于整个冬训周期没有做过测试赛，下高原调整一周后，赵浩对自己的成绩预期是2小时20分左右，并没有给自己下要PB或是名次方面的死任务。

加上比赛前夜下了一夜的雨，当天的气温只有9-11℃，还伴着小雨。而就是在赛道环境和心理期待都不是最佳的情况下，他在雨中迎来了意外的收获。

起步后，第一集团全马项目就只有赵浩和李波两位选手，由于半程集团的速度较快，赵浩选择不跟随，而是把配速控制在3分20秒左右。这两位重庆最顶尖马拉松选手之间的竞争成为了这场比赛很长一段时间的主旋律。

“李波一直跟在我后面，这不像他的作风。”赵浩在赛后描述，“他不急不躁一直跟在后面，上坡的时候我刻意放慢了速度，他也不上前。”

场下队友场上对手，由于过去一个冬天都在一起冬训，两人对彼此的竞技状态都非常了解。

“李波的训练水平是很高的，而这场比赛大部分是我在领跑，我就感觉有点反常。心理还有点忐忑，所以跑的其实比较保守。”

两人并驾齐驱到大概第35公里，因为觉得速度不是自己强项，赵浩决定不能把博弈推到比赛最后时刻。于是在36公里后开始发力，加速甩开对手。

“30公里后，那个时候平均配速还在3分16秒左右，体力也属于比较轻松。”赵浩谈自己的心理变化，“所以我36公里后就开始加速一个人走了，就在想今天PB是比较稳了，但没想过最终的成绩。”

根据手表显示，铜梁马拉松整体累计爬升达到了340m+。从这场比赛的身体感觉来看，赵浩认为如果跑更为平坦的赛道自己的还能再快几十秒到一分钟的时间。

#教头点拨，冬训促提高

2021年1月中旬，赵浩以易居马拉松俱乐部助理教练的身份在云南曲靖进行了为期7周的冬训。

训练团队中多为精英队的年轻队员，赵浩与闫龙飞、牟振华三位则是以助教身份一起上高原，整个训练跟着易居新加盟的知名教练李犁制定的计划来执行。

“他一般在周日把下一周的课表发给我们，会分男队和女队，男队（不同水平）也会分两个计划。”赵浩介绍道，“我的跑量不多，其实周跑量都在140-160公里之间。”

李犁在上世纪80年代是中国最优秀的中长跑运动员之一，随后赴美，成为美国高校及国家田径队的教练，曾培养出拉加特这样世界顶尖的中长跑运动员。

与这位新任总教头接触后，赵浩表示对于自己身体和心理的提升都非常大。相比于课表，训练的一些理念同样有很大启示。并且教练针对每个队员的背景，过往训练历史情况，都进行了针对性的沟通。

“李犁教练给的计划很科学，相对来说也能刺激到我的短板，包括一些速度间歇训练和一些tempo训练都是我比较欠缺的，所以说这一块对我帮助对我比较大。”赵浩说，“心理层面对我的启发，通俗一点来说，就是不要往死里干。比赛的时候再往死里拼，训练的时候一定要富有余力。保证自己的技术动作不变形，不要那么累去完成一个大课。好比训练练到8分，比赛再比出10分的感觉。”

3月初，李犁回国在上海短暂停留后赴云南现场观摩指导了队员一节间歇课，此后冬训算正式结束。

由于在冬训期都没有用比赛状态去测试过自己水平，铜梁马拉松是赵浩开春后第一场实战，而这位“助教”成为了俱乐部里最早一批看到冬天成果的运动员。

“(首场比赛)试试状态，自己还是感觉比较不错的，希望还可以提高吧。”

#愿望成现实，但并非终点

2019年，赵浩在一次偶然的机会得知重庆市的全程马拉松纪录是2小时18分51秒，由吴兵在2001年创下，已经尘封了接近20年。

这个数字被赵浩刻在心里，成为一个小目标，而彼时他的PB是2018年宜昌马拉松跑出的2小时21分36秒。

2019年柏林，赵浩成功PB，成为又一位打开220大关的纯业余选手。把PB改写为2小时19分46秒。专注马拉松5年以来，赵浩每一年都能有提高，并且会在比赛中体现在成绩上，而这种连续的上升势头止步于2020年。

“2020年受疫情的影响比较大，自己训练也不系统，训练水平比较低。感觉自己就像到达了一个瓶颈，怎么也突破不了，特别是在下半年参加一些比赛的时候，有一些心急。”赵浩谈心路历程，“几次感觉快要捅破那层窗户纸了，但就是捅不破，因为受天时地利人和的影响。去年还是有些急躁，还有就是不甘心，今年希望能取得更大的突破。”

赵浩心里那层“窗户纸”，是在比赛中稳定达到219的水平。

“因为自己只跑过一次219（柏林），还是在各方面条件比较好的情况下，所以说在心理层面上是不够强大。需要在 路上全勤投入的一个肯定，但是这个纪录肯定是不稳的，有可能在下周，有可能下个月这个纪录还会被破掉。”赵浩说，“马拉松主要还是跟自己比较，一个纵向比较，每年看到进步，自己的付出还是非常值得，希望我们重庆的这个马拉松纪录水平越来越高。”

“我肯定的是，这个纪录在今年肯定还会被破掉很多次的，我们的纪录还会提高很多。”

对话中，赵浩的多次用词都是“我们”。如今，在以赵浩和李波为代表的本土跑者崛起后，良心的竞争促进了各自水平的提升。而对于所谓的“重庆一哥”头衔，他坦言自己不太在意。

用他的话说，所有一哥都会老去，永远都会有后浪赶上来。而今天，重庆拥有这两位马拉松届的双雄无疑是整个重庆跑步爱好者共同的幸福。

从业余训练到半职业，再到职业跑者。赵浩坦言跑步教会自己很多，打磨了自己的心态。

“跑步让我学会如何持续长期专注的干一件事，如果你能把这种专注的能力迁移到你的工作和事业这方面，我相信也能把其他事情做的非常好的。”

现在，赵浩渴望用自己的力量带动更多人参与跑步，享受跑步。“我很希望能够跨界和一些其它的行业产生一些合作或是联动，通过我的跑步（经历）和分享能够帮助到其他人，带动、影响到其他人啊，让大家的生活、跑步变得越来越有意义。”

2021开春，赵浩在一场并不算一切完美的竞赛环境下达成了里程碑，而这才是今年的开端，他透露自己近期还会参加宿迁和无锡两场全马的比赛。

纯业余跑者在竞技领域做到顶尖，故事还没有结束。