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1415赛季起，卢卡库和桑切斯在英超直接参与199球

2023-08-21 22:55:49 聚哦体育 聚哦

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卢卡库今夏加盟国米，根据此前迪马济奥的报道，桑切斯也在和国米谈转会事宜。

Opta

英超联赛中，该数据排名第一的国外球员是阿圭罗（141球），阿扎尔（98球）以及埃里克森（94球）也都排进了前五。

（百里）

浅谈足球运动员体能训练结构的分析与对策

足球运动是一项影响力巨大的世界性运动，也是商业化程度特别高的运动，世界各地都分布着足球俱乐部。相关的足球赛事不胜枚举，比较著名的有欧洲的五大联赛，以及著名的足球世界杯赛事。足球运动员是足球运动的主体，他们的体能状况在一定程度上决定了球队的水平，甚至决定了比赛的最终结果。

在一场高水平的足球比赛中，运动员会进行大量的跑动，一般而言他们的跑动距离在8.7-14.2km之内。在战术变换中，运动员会进行大量的冲刺跑，冲刺跑的次数大概在110-145次之间。在双方争抢的过程中，进行的跑动次数大概在120-155次之间。这些频繁的跑动非常耗费运动员个人的体能，运动员在平时要做好体能训练，提升自己的耐久力，为赢得比赛打下体能基础。本文对足球运动员的体能训练结构展开分析，以期为运动员提供科学的体能训练方法。

体能是足球运动员需要具备的一项重要素质，它对足球运动员开展体能训练具有巨大的影响。足球运动体能训练具有严格的要求，主要表现三个方面。首先，要进行全面性的身体训练。通过开展全面的身体训练，可以有效提升运动员的各项身体素质，进而延长运动员的运动寿命。其次，要进行系统性的体能训练。要把体能训练活动分为具体的阶段，按照每个阶段的顺序开展系统化训练，这样才能有效提高运动员的体能。最后，要开展大运动量的训练。足球运动对抗激烈，体能消耗的强度大，所以要开展大运动量训练，让运动员尽早适应这样的比赛风格。足球运动体能训练具有具体的内容，主要包括力量素质训练、速度素质训练、运动耐力训练和心理素质训练。在日常训练中，通过安排专门的训练教练，可以有针对性地提升运动员的素质。足球运动体能训练在运动员整体训练科目中占有重要比重，需要在运动员的整体训练周期中做出专门的安排。足球教练员需要全面了解体能训练的内容和训练方法，同时要和体能训练教练一起创新体能训练方法，全面提升足球运动员的体能。

在足球运动中，运动员的体能表现出明显的间歇性特征，因为足球运动员会随着比赛形势的变化，做出不同的选择，比如在拼抢球时会快速奔跑，在阵地防守时会慢速跑等。在不同的奔跑速度下，运动员的体能消耗量是不一样的。所以他们在进行体能训练时，教练员不能照搬其它运动项目的体能训练方法。而是要结合足球运动的特点，制定出更合适的体能训练方法。

足球运动员在比赛的不同阶段会有不同的体能消耗，从生物学的角度来看，运动员在比赛的每一个阶段都会表现出不同的适应性。这些适应性的生物学机制主要表现在运动员适应行为的专项特异性。这种专项特异性不仅在人体机能方面有所体现，而且也表现在植物神经系统方面，这足以看出专项特异性的广泛分布性。所以教练员需要从专项特异性的生物学机制出发，制定出科学的体能训练方案。在比赛的不同阶段，对运动员体能素质的要求是不一样的，比如在对抗性拼抢阶段，对运动员力量的要求就比较高；在带球进攻阶段，对运动员速度的要求就比较高。训练人员需要结合足球运动员体能的间歇性变化特征，制定出科学的训练方案，只有制定出科学的训练方案，才能提升运动员的体能，进而提升运动员的竞技状态。

足球运动要求运动员具有较高的综合素质，但是运动员在单项能力方面存在一定的差异。从速度、耐力、力量这些体能指标来看，速度比较快的运动员在耐力方面可能比较薄弱，耐力比较强的运动员可能力量不够，力量强的运动员可能速度不达标。兼具速度、力量和耐力的运动员是比较少的，多数运动员可能具备某两项或者几项技能。从有氧能力和无氧能力来看，那些在实验室条件下取得优秀体能数据的运动员，在足球比赛现场却未必就能取得同样的数据，因为有氧能力和无氧能力在比赛中的表现形式是存在差异的。

在足球比赛中，运动员除了要解决体能和技战术方面的问题，还要克服心理层面的难题。比如两位在平时训练中拥有相似心率的运动员，在赛场上却呈现出不同的心率。这可能与他们的心理素质有关，心理素质好的那位运动员在赛场上可能会更加从容，心率变化不大，而那位心理素质不好的运动员却可能会在赛场上表现的畏手畏脚，因为怕失误而导致心率增加，这些正是足球运动员个体差异化特征的表现。

足球运动体能存在一定的时间局限性，运动员的最佳体能只能维持在一定的时间内，如果超过了这个时间段，运动员的体能状况会出现下降。所以在平时的训练中，要结合这一体能特征，做好专项训练。足球运动员体能养成的过程，也就是他们身体的应激适应性过程。运动员在平时的训练中存在两种适应性反应，分别是短促不稳定的反应和长远的稳定性反应。在平时的体能训练中，通过短期的集训，运动员的身体可以获得暂时的急性适应性反应，比如运动通过短期的集训，他们的奔跑速度得到了明显的提升，但是这种提升是运动员急性适应性的表现，他们可能会在比赛的某一阶段发挥出色，但是随着比赛的推进，他们的速度会出现明显的下降。这说明了通过集训获得的体能提升具有不稳定性，这种提升是在高强度训练刺激下产生的。运动员的身体组织在这种高强度的外界刺激下出现了应激反应，表现为某项体能的突然提升。但是这种提升很难维持较长的时间，因为它不是在运动员身体天赋的基础上形成的，而是在短期集训中暂时形成的，很可能会因为专项集训的改变而出现下降。这种由短期高强度训练所带来的体能提升，也会随着比赛战术的改变而遭到废弃。这正是足球运动员体能波动性特征出现的原因。

目前我国足球运动员和训练员对速度的认识不到位，混淆了速度耐力训练和速度训练。速度耐力训练是足球运动员需要积极参加的，因为在足球赛场上运动员需要大量奔跑，在和对方球员拼抢球时，需要匹配上对方的速度，如果没有较高的速度作为支撑，那么运动员将陷入被动的局面。另外在足球比赛中，运动员的奔跑不是一时半会的，而是贯穿全场的，这就需要有充足的耐力来支撑，这也就决定了运动员要进行的速度训练是融合了耐力的速度耐力训练。

虽然我国国家队运动员在足球赛场上的跑动距离也能够达到一万米这个标准，但是冲刺跑动的距离却并不令人乐观，与亚洲范围内的对手相比仍然不具优势。在每次冲刺跑之后，我国足球运动员大多是通过走动和慢跑来恢复体能，但是国际上的优秀运动员却通过中速跑来恢复体能，这反映了我们对速度训练的错误认识。速度是足球比赛中的一个重要制胜因素，如果能够提升运动员的整体速度，那么将在比赛中获得时空优势。同时速度也是提升球队进攻和防守效果的有力保障，所以正确认识速度训练，可以有效提升足球比赛取胜的概率。在进行速度训练的时候，要在最大程度上模拟比赛情形，重点训练运动员的反应速度、位移速度和动作速度。在既定速度训练方案的基础上，要做好重复性的速度训练，提升运动员的赛场表现。

在足球比赛中，协调性是一项重要的素质。协调性训练分为两个方面，包括灵敏性训练和柔韧性训练。国内外的足球教练都比较重视柔韧性和灵敏性训练，柔韧和拉伸训练是每天训练活动的必做项目，柔韧和拉伸训练通常放在正式训练开始之前，它们是作为准备性训练而存在的。在正式训练之前开展柔韧和拉伸训练，能够帮助运动员活动筋骨，避免运动员在具体训练中产生受伤的风险。国际上的优秀球队在进行协调性训练时，主要结合实战和比赛需求来进行。在具体的足球训练中，要把协调性这一因素结合到具体的训练活动中，比如在速度训练中，就可以通过发挥协调性的作用，来提升运动员在带球冲刺时的护球能力。以速度训练为例，足球运动员在联系速度时，需要以协调性为基础，因为在高速奔跑的过程中，运动员本身带有强大的运动势能，外界略微的碰撞都有可能导致运动员重摔倒地，给运动员的健康带来了风险。如果能够提升运动员的协调性，那么可以提升他们在奔跑中的平衡力，从而降低摔倒的风险，保护他们的健康，这正是协调性训练的重要性所在。

在足球比赛中，速度和力量具有密切的联系，足球运动员如果能够把这两种因素结合到一块，那么可以在比赛中为观众呈现出精彩的表现。在现实的训练中做到力量的协调是非常困难的，因为人体通过肌肉组织很难做到力量和肌肉的双提升。足球运动员在比赛中完成的动作是非常快的，对肌肉的收缩性有巨大的要求。肌肉收缩的越快，动作完成的速度就越高，产生的力量也就越大。足球运动员经常进行的核心力量训练，就是在核心肌肉群的支撑下进行的。在核心肌肉群的支撑下，运动员可以获得瞬时加速度，核心肌肉群越强大的运动员，他们的速度也就越快。所以在体能训练中可以通过锻炼肌肉的力量来融合速度和力量。在训练肌肉力量时，运动员需要合理安排负荷量，要以自己能够承受的量为准。在周期性力量训练的开始阶段，神经中枢对肌肉增长发挥着重要的影响作用，那些能够有效增强运动员力量和速度的肌肉主要是在较短时间周期内产生的，在较短时间周期内，需要进行大量的速度、力量训练。另外通过加大运动负荷量，也可以融合速度和力量，但是这样会给运动员的肌肉组织带来风险，所以如果想要通过这种方式展开训练，就要注意做好身体健康监测。

足球运动具有高强度、间歇性、波段性变化的特点，这给运动员的体能带来了巨大的考验。在我国足球产业快速发展的背景下，围绕足球运动员进行的体能训练越来越重要。所以目前很多足球俱乐部都在体能训练方面投入了大量资金，聘请专业的体能训练师来负责运动员的体能训练。但是运动员的体能情况是存在差异的，这就需要按照运动员的体能训练结构，来制定科学的训练对策。只有制定了科学的训练对策，才能够提升体能训练效果，进而提升运动员的竞技状态。运动员只有具备了极佳的竞技状态，才能够取得比赛的胜利。

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光明网

开学季阳康后孩子体能跟不上，这份锻炼恢复攻略请收好

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文/视频全媒体

在冬天赶走疫情，在春天相聚校园，新学期开学后，好多同学的身形变得胖起来了，奔跑运动的能力都下降了，不一会都开始气喘吁吁。这该怎么办呢

（长沙雅礼融城学校特色网球操大课间展示。）

经历了疫情时期的宅家网课，刚刚复学，很多同学因为“阳康”后身体尚未完全恢复，体能有所下降；大家也因为长时间户外锻炼不足，身体素质发生了减退，所以身体脂肪堆积，肌肉含量降低，心肺功能不足，短期内难以适应较高强度的运动。

如何恢复体育锻炼 2月20日，南华大学附属长沙中心医院运动医疗、关节与骨病科副主任医师徐诣，为儿童青少年送上一份详细的体育锻炼恢复攻略。

场地选择：下午和傍晚更适合锻炼，注意过敏原

体育锻炼，应该选择合适的时机和场地。“春季晨练可以选择日出后，室外二氧化碳浓度低，氧气含量高，空气新鲜的时候。”徐诣建议，下午和傍晚气温更高，人体内的血液流动活跃，更适合体育运动。

需要注意的是，春天季节冷暖交替频繁，气候多变，春季在进行室外体育锻炼的时候也要根据气温及时增减衣物防止着凉感冒。

避免刮风下雨，气压低，空气混浊的时候锻炼，锻炼前建议关注下室外PM2.5指数变化，最好在优良的范围内锻炼。

此外，春季过敏原增多，有过敏体质的青少年室外运动也要注意选择空旷，雨后等较为洁净的环境，避免因接触粉尘，植物花粉等引起的过敏反应。

热身运动：运动前做足准备，不要突然剧烈运动

运动前，应常规进行拉伸肢体，热身运动。运动开始前要做足准备活动，活动各个关节和肌群，增加弹性和活动范围，逐步提高心率，防止发生意外和损伤。

“儿童青少年长时间没有系统，规律地进行体育运动，心肺功能是不同程度下降的，身体的肌肉也不能适应突然开始的剧烈运动。”徐诣强调，5—10分钟的运动前有氧热身至身体微微出汗并发热，可以帮助身体预热，减少运动损伤，提升心肺兴奋度，为接下来的锻炼做好准备。

运动种类：选择规律的有氧运动，强度要可控

徐诣表示，儿童青少年运动的种类也要注意。孩子们经过假期已经懈怠了的身体，要恢复到原有的运动机能水平，需要有一个循序渐进的过程，运动强度应逐步提升。

运动的种类方面，应选择有氧，规律，多部位配合，技巧型等特点为主的运动。如：快走、慢跑、跳绳、登山、打羽毛球、篮球、足球等团体球类运动。

注意控制运动的强度，通过有氧提升心肺功能，同时在协助或竞技过程中，体力、脑力均得到了锻炼。需要注意的是，单纯的体能训练，长距离的奔跑，冲刺短跑，或纯静止性运动如棋类等就不适合。

针对少年儿童发育尚不全，体液流失影响大的特点，运动中还需要及时补充水分，避免过多出汗影响器官机能。

运动后还应常规进行拉伸放松，防止肌肉疲劳损伤。及时更换衣物，防止着凉感冒。对于体育锻炼，应记住“运动贵在坚持”，避免“3分钟热度”。

徐诣提醒，运动只有持之以恒，长期坚持下去，才能获得收益，有效提升身体素质。

【提醒】

安全第一！“阳康”后逐渐恢复运动能力这样做

孩子“阳康”了，运动能力可能发生了改变。家长和学校可对学生的体能和身体健康状况进行摸查，排除健康隐患，做到安全第一。

运动时为孩子做好自身安全的准备，如选择适合的运动项目、运动频率、运动强度。

如何帮恢复孩子的运动能力国家卫健委官方

恢复锻炼可分为五个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难，可以退回上一个阶段。如果出现任何危险信号，如胸痛或头晕，应立即停止锻炼，在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始锻炼活动。

第一阶段：为恢复锻炼做准备

可以进行有控制的呼吸练习，温和的步行、拉伸和平衡练习。这些运动可以促进血液循环，预防运动损伤。

以拉伸为例，每一次拉伸应轻柔地进行，而且保持15—20秒。平均心率保持在120次/分钟内。

第二阶段：低强度活动

可以进行散步、简单的家务或园艺工作。

如果能忍受强度，可以逐渐将每天的锻炼时间增加到15分钟，在此阶段保持至少7天且没有出现“劳累后不适”后，才能进入下一个阶段。平均心率保持在120次/分钟内。

第三阶段：中等强度的活动

可以进行快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习。平均心率保持在120—40次/分钟。

第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习

可以进行跑步、骑自行车、游泳和上舞蹈课。平均心率保持在120—140次/分钟。

此阶段较上一阶段难度更大，需要各个组织器官协调配合，或拥有一定的运动技巧才可以完成。如果能很好地完成此阶段，说明身体状态已经恢复。

第五阶段：回归到基线练习

恢复到感染新冠病毒前的正常锻炼，上体育课，进行大课间体育活动、课外体育活动等。平均心率保持在140—160次/分钟。

链接：杭州多名学生新冠感染！新冠低水平流行这样做好防护

三湘都市报2月20日全媒体

2月20日，杭州市西湖区教育局发布《关于网传西湖区某小学出现多例阳性学生停课的通报》，予以回应。

据杭州市疫情防控指挥部透露，截至20日，阳性学生涉及杭州三所学校，分别是西湖区某小学（出现10例，均为新冠首次感染）；拱墅区某中学（出现5例，均为新冠首次感染）。另外，上城区某小学12名学生有发热症状，为流感聚集性传播。

杭州接连出现的新冠阳性学生均为首次感染，相关专家表示，尽管多数人已经“阳康”，但未感染者仍大有人在，不仅是容易受到病毒伤害的易感人群，而且是需要重点关注的保护对象。

根据中国疾控中心2月18日最新发布的《全国新型冠状病毒疫情情况》，虽然核酸检测阳性数及阳性率已大幅下降，但是感染者人数仍然存在，2月份以来每天新增感染者在5000例以上。

新冠低水平流行趋势下，如何做好防护

湖南疾控发布中国疾控中心流行病学首席专家吴尊友权威解答。

吴尊友称，还没有阳过的孩子或者老人，是因为采取了有效的防护措施，预防了自己的感染，或者天生的免疫保护力比较强。现在全国大规模流行的高峰期已过，全国范围内感染的风险比较低，他们再发生感染的可能性就比较小。

有两点建议：继续做好个人的防护措施，预防感染。如果还没有接种疫苗，尽快接种疫苗。如果符合加强针接种条件的，尽快进行加强针的接种。

吴尊友表示，与新冠病毒作斗争已经3年，我们认识到，新冠病毒的变异速度非常快，从全球范围来看，微小的病毒变异几乎每天都在发生。生物特性变化较大的变异，发生的时间间隔为数月不等，使得它的传染性、致病性、免疫逃逸能力发生变化，再加上全球各国防控措施的不同，就造成了在全球范围内一波又一波的新冠疫情的发生。总体来看，新冠流行3年了，病毒一直持续地在发生变异，并呈现出这样的趋势，就是传染性在增强，免疫逃逸能力在增强，但是致病性在减弱。

从世界卫生组织网站公布的死亡和病例数的比例来看致病性，2020年该比例为2.33%，2021年为1.72%，2022年为0.28%。在2022年12月份，只有0.08%。这一组数据可以看出，新冠病毒变异的变化对人类生命安全的威胁在减弱，其中也不排除人类与新冠病毒的抗争，特别是新冠疫苗的广泛应用。

ID：jrtt