72家社会组织及企业倡议办公室碎片化体育运动

2023-08-22 8:13:35 聚哦体育 聚哦

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深圳市文化广电旅游体育局在全国率先推广“办公室碎片化运动”。2020年以来，在不断摸索中，办公室碎片化运动积累了数据，提出了运动解决方案，建成了器材展厅，培养了运动指导师。近200家企业率先践行，在不影响业务工作的前提下，探索了多种时间成本低、管理成本低、财务成本低的模式。数据表明，经过三个月锻炼，员工体质测试整体合格率从78.4%提升至89.2%，碎片化运动可有效提高员工体质。今年，该局又推出了10家优秀企业案例，样板已近50家。请打开读创新闻客户端，搜索“碎片化运动”获得更多企业案例。

今天，72家社会组织和企业共同倡议！您和团队结合自身特点，也一起参加吧！

如何做好怎么做强

办公室碎片化体育运动科学性看这里

世界卫生组织（World Health Organization，WHO）于2020年11月发布了《2020年WHO运动和久坐行为指南》，相较于2010年指南，本次纳入了更广泛的医学证据，并对特殊人群进行了针对性的推荐。本次指南指出“如果全球人口更加积极地参加身体活动，每年可以避免400万至500万人死亡。然而由于生活方式的变更与交通工具的进步，人们身体活动的时间越来越少，相反，久坐不动使用电脑、手机等成为人们的办公生活常态。积极进行身体活动对健康和幸福至关重要，它有助于延长寿命，提高生活质量。只要动起来，都有益健康。不论以何种方式，我们每天都要进行身体活动。”

人们应当达到每周至少150分钟中等强度运动，或者75分钟大强度运动这一最低运动量。人们不仅要满足最低运动量，还应当努力达到最佳运动量。最佳运动量的标准是每周300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动。

办公室人群碎片化运动方式是指，切合办公室场景中清醒状态下长时间落座、伏案、平斜躺的低能量消耗（每分钟的代谢消耗氧气量≤5.25ml/kg）特定工作人群，以形式自由、时间灵活为特性的运动方式。这一运动方式的科学合理性到底怎样

运动时间：利用碎片化时间的灵活性，高效利用休息闲暇时间。通过每套3-5分钟、5-10分钟、10-15分钟的碎片化锻炼动作，在不打扰正常工作时间前提下，也能保证每人每天最低30分钟及每周最低180分钟保持基本体质健康的运动时间，真正意义上达到工作运动和谐共存。

运动强度：碎片化运动的设计理念，严格遵循循序渐进、负荷不断增长、运动适宜性的运动原则。动作的运动强度维持在最大心率的55％～75％之间，此强度状态的运动不会导致运动的过度疲劳，有利于身体增强新陈代谢，放松大脑紧张度。从而让运动者得到运动激活的效果，延续其最佳的工作状态。

运动频率：碎片化运动具有可高频率多次数锻炼特性，此特性可很好的缓解局部肌肉与骨关节的疲劳感，也对肌肉能力提升及骨关节健康促进有很好的效果。同时也让运动者的血液循环加速，促进新陈代谢。

运动方式：碎片化运动遵循运动负荷有效性原则，按照随时所动、随处所动、随心所动的简单明了方式设计。可使目标人群快速入门掌握，随时随地开展有效运动，消除人们对参加科学体育锻炼畏难情绪。

运动种类：碎片化运动遵循区别对待原则，通过有氧、无氧、有氧无氧结合的运动种类与促进改善国民体质健康指标及预防缓解“慢非”病状目的相结合。能让运动种类丰富多样的同时，也具备明确的针对性。因此能够更好激发目标群体对运动的积极性，促进其终身体育与运动即良药概念的形成。

最后，让我们讨论几个问题，争取解决几个疑问。

一、我不要动

久坐不动缺乏日常身体活动量是不利于健康的，会导致体质健康指数急剧下降，同时也会增加心脏病、癌症和2型糖尿病的风险。参加碎片化运动不仅能提高自身的体质健康指数，也能达到预防疾病的效果：

（一）提高心肺功能，预防猝死。

（二）提高柔韧性，预防颈肩腰疾病。

（三）提高肌力与肌耐力，延缓衰老。

（四）提高手眼协调与反应力，预防心理疾病。

（五）平衡身体成分指标，预防“慢非”疾病。

二、我不会动

碎片化运动方式的特点就是零基础、零门槛、简单易学，旨在提高大家日常身体活动量。碎片化运动以客观的体质健康指数为基础，遵循以强带弱的理念设计动作，结合有氧与无氧的运动方式，让各类久坐人群通过碎片化运动使心肺、肌肉、关节、韧带都能充分得到科学的活动与锻炼。

三、我不想动

碎片化运动方式以随心所动的理念为主导，丰富了参与运动的形式。结合多种多样的运动动作与器械，增加了运动的趣味性与有效性，提高了参与者的积极性。同时激发了运动内驱力，缓解了运动中自身心理上的负担，最终达到长期坚持的状态。

四、我没空动

碎片化运动方式以随时可动的理念为主导，一套有效提高身体活动量的碎片化运动只要3-5分钟，并且根据实际情况可拼接、可断续去完成运动，最终使你变成能让高效工作与健康生活和谐共处的时间管理大师。

五、没地方动

碎片化运动方式以随处可动的理念为主导，根据办公、通勤、居家闲暇等场景特点，推荐科学有效的碎片化运动方式，合适的碎片化运动器械。

办公室碎片化运动倡议书

广大建设者、团队领头人：

健康体魄，幸福生活。然而，深圳的工作生活节奏快、压力大，上班、加班、家务，忙碌完已是入睡时间。您和您的队友，有时间锻炼吗您是否发现，球场已久违，器材已蒙灰，腰围在增大，体力在下降，各项身体指标又一次让您失落。

您是否时常自我安慰：我不要动、我不会动、我不想动、我没空动、我没地方动。

您是否感觉，单调忙碌的工作让办公室变得沉闷，成员的疲惫影响了士气。

运动无时无处不在！当您在办公久坐后，随手拿起拉力器、弹力带、握力器，踏上摆腿器等碎片化运动器材，消除久坐疲劳，这就是碎片化运动！当您在电梯与楼梯之间犹豫，毅然选择了攀登，这就是碎片化运动！当您公交通勤，在稳定、安全的环境里，静蹲、屈伸、振肩，这就是碎片化运动！

在市文化广电旅游体育局的倡导和组织下，三年努力，办公室碎片化运动积累了数据依据，提出了运动解决方案，建成了器材展厅，培养了一批运动指导师。一批企业率先践行，在不影响业务工作的前提下，探索了多种时间成本低、管理成本低、财务成本低的模式，增强了企业员工身体素质，融洽了工作氛围，提高了企业效率。

在此，我们共同倡议：一起加入“办公室碎片化运动”！用好您的碎片时间，用好您的特色器材，践行碎片化运动，收获健康，提升效率，为城市经济社会建设主战场赋能，为建设中国特色社会主义先行示范区贡献全民健身力量。

倡议人（排名不分先后）

深圳市体育总会

深圳市足球协会

深圳市篮球协会

深圳市排球协会

深圳市网球协会

深圳市棋类协会

深圳市门球协会

深圳市象棋协会

深圳市武术协会

深圳市冰球协会

深圳市信鸽协会

深圳市长跑协会

深圳市台球协会

深圳市射箭协会

深圳市桥牌协会

深圳市毽球协会

深圳市龙舟协会

深圳市瑜伽协会

深圳市跳绳协会

深圳市秧歌协会

深圳市风筝协会

深圳市社会体育指导员协会

深圳市体育产业协会

深圳市乒乓球协会

深圳市羽毛球协会

深圳市登山户外运动协会

深圳市广场舞协会

深圳市龙狮运动协会

深圳市自行车运动协会

深圳市电子竞技运动协会

深圳市健身行业协会

深圳市健美健身运动协会

深圳市航空航海车辆模型运动协会

深圳市现代五项运动协会

深圳市太极拳研究会

深圳市帆船帆板运动协会

深圳市水上运动协会

深圳市飞盘运动协会

深圳市啦啦操协会

深圳市候鸟老年门球协会

深圳市空竹协会

深圳市武术技术研究会

深圳市棒球协会

深圳市企业联合会

富泰华工业（深圳）有限公司

中国联通深圳市分公司

深圳华大运动控股有限责任公司

深圳市天健（集团）股份有限公司

深圳中宝集团有限公司

中建四局第五建筑工程有限公司

中建八局南方公司

深圳市京华电子股份有限公司

欣旺达电子股份有限公司

中影（深圳）电影有限责任公司

北京德和衡（深圳）律师事务所

深圳泰山体育科技有限公司

深圳市威豹金融押运股份有限公司

深圳市乐凡信息科技有限公司

深圳市广安消防装饰工程有限公司

深圳优艾智合机器人科技有限公司

深圳市百川电影投资有限公司

中产汇金投资控股（深圳）集团

安利（中国）日用品有限公司

望家欢农产品集团有限公司

深圳美年大健康健康管理有限公司

深圳市卡米莉亚设计有限公司

深圳市恒丰投资集团有限公司

深圳市搜了网络科技股份有限公司

深圳市启鹏天辰科技有限公司

深圳市朝阳辉电气设备有限公司

深圳市骏德商务顾问有限公司

深圳领送供应链科技有限公司深圳特区报

C罗成了球玉，不能都怪萨里

有人戏称“球王”C罗是“球玉”，多一点，是说这位超级巨星有时只能靠点球延续进球。尤文图斯在最近3轮意甲只取得2平1负，C罗攻入3球，可是有两个是点球。

尤文今晨在意甲客场以3比3逼平萨索洛，没有获得点球，C罗连续6轮进球的记录被终结。C罗表现不佳，10次射门占了全队21次射门的将近一半，可惜忘穿射门靴，有些射门是浪射。

C罗效率偏低

最近300分钟意甲比赛，C罗只取得1个运动战进球，这个效率确实偏低了。不过这能都怪C罗吗或者C罗这种表现能都怪尤文主帅萨里吗

意大利足球重启以来，尤文踢了7轮意甲和两场意大利杯，今晨这场比赛是33天内的第9场比赛。C罗已经35岁高龄，这9场比赛有8场打满全场。只有7月1日客场3比1战胜热那亚的比赛，C罗在第74分钟被换下，他被换下时尤文以3比0领先。

现在的C罗不是皇马时代的C罗

这种密集赛程中的高消耗，对C罗成了不可承受之重，使球王再次成了球玉。为什么迪巴拉、伊瓜因、贝尔纳代斯基、科斯塔都可以轮换，C罗却一直不能轮换

萨里原本是敢轮换C罗的，去年11月6日和10日，萨里在欧冠和意甲比赛连续两次把C罗提前换下，尤文分别以2比1和1比0险胜莫斯科火车头和AC米兰，两次的制胜球都是在C罗被换下之后攻入。

萨里当时对C罗的那两次操作引起轩然大波，葡萄牙队主帅桑托斯、C罗的家人以及葡萄牙队友纷纷抨击萨里，认为他不应该那么对待C罗。后来萨里和C罗各退一步，双方达成和解。

国家队的C罗

意大利足球重启以来，萨里对老将C罗的使用明显过度了。C罗最近在场上力不从心，威胁只剩下坚毅的眼神。

一觉醒来意甲变天，C罗彻底失去了射门靴小烟枪成可怜遮羞布

各大联赛复赛至今，陆陆续续的结束了比赛征程。目前意甲联赛的冠军已经揭晓，虽然这个赛季尤文的球迷对主教练赛里多有怨言，但是尤文最后还是提前几轮拿下了冠军。意甲联赛并没有结束，今天凌晨一场比赛在尤文主场开打。从上场比赛C罗的表现可以看出，C罗是非常想要这个赛季的意甲金靴的，但是大名单公布之后，C罗好像已经彻底失去了属于他的意甲射门靴，连大名单都没有进入，在这这场对罗马的比赛中并没有上场。

这场比赛的最终结果是尤文1：3输掉了比赛，阿根廷小烟枪伊瓜因成为可怜的遮羞布，打进一球但是并没有能够挽救整支球队的差劲状态。其实在我们看来，尤文夺冠之后从心理状态来说应该是更为轻松的，打出一场好比赛的可能应该是更大的。但是事实情况并不是这样的，无论是上场比赛还是这场比赛，尤文都没有踢出一个冠军的样子。

开局没有几分钟，尤文这边就进了一球，是来自小烟枪伊瓜因的扫射，本以为这个进球会开启一场好的比赛局面，但是没想到小烟枪的进球是开始也是结束，一直到终场尤文在进球上再无建树。有人说这可能跟这场比赛的失利可能是跟C罗没有上场有关，值得一提的是这场比赛阿根廷小将迪巴拉也没有上场。上半场结束之前，罗马依靠角球和点球破门，一定程度上可以说是杀死了比赛。下半场罗马开局没有十分钟，扎尼奥洛依靠个人能力破门，也完成了自己的梅开二度。

值得一提的是，此次罗马在尤文主场的表现，终结了赛季尤文主场不败的战绩。其实我们都知道，这一场的胜败对尤文来说无关痛痒，他们已经拿到了这个赛季的联赛冠军，即使剩下的所有比赛都以一场败局结束，最后的游轮也能以一分的优势力压国际米兰夺得联赛冠军。有人猜测萨里已经战略性的放弃剩下的所有比赛，全力备战接下来的欧冠，毕竟欧洲冠军杯可比联赛冠军有价值多了。

C罗的场上表现在最近的意大利遭到了抨击，有媒体认为C罗考虑最多的还是自己的得失，此前的一场比赛中，C罗有7脚远射，但是最后都没能转化成进球，有媒体表示在比赛中一些不适合起脚射门的时机C罗还是选择了射门，这就是一种不顾球队荣耀的表现。这一类的评价和解说很多，客观来说 C 罗并不是球队中的唯一射手，他这样的行为如果真的是为了自己的个人荣誉，也就是说意甲金靴的争夺，是很不利于球队的自然发展的。在这件事情上，小编看到的更多的是一个傲气的个体。也许在 C 罗的心中，与梅西的荣耀争夺排在第 1 位吧！

不管怎么样这个赛季的尤文已经夺得了冠军，在这一点上 C 罗就已经比梅西多了一个荣耀了，接下来就是两人在欧冠上的表现。两个人走在了球队目前都没有进入到欧冠 8 强的正赛，足球世界里面一切皆有可能，也许不久后梅西和 C 罗所在的两家豪门俱乐部就双双出局欧洲冠军联赛，这也是有可能的。在小编的心里，其实现阶段更多的是以一种欣赏的眼光去看待梅西和 C 罗的比赛，毕竟英雄迟暮他们所剩的球场时间已经没多少了，抱着一种更为放松的心态去看待比赛会更好。大家怎么看待现阶段的梅西和C罗呢欢迎留言评论！