泰拳扫腿的巨大力量来源于什么怎样练出无坚不摧的泰拳扫腿

泰拳扫腿的巨大力量来源于什么怎样练出无坚不摧的泰拳扫腿

#运动课代表##吃动瘦身课##青云计划#

近500年来，在世界站立格斗擂台上，泰拳手永远都傲立在群雄之林。要问泰拳手最为人称道的武器是什么 相信答案会非常一致：扫腿（Sweep legs ）！泰拳扫腿以：巨大无伦的力量！无坚不摧的破坏力！堪比铁棍的硬度，让无数拳迷为之拜服。 比赛中，对手被泰拳手踢伤手臂、肋骨的情况比比皆是，一击必胜的泰拳扫腿势大力沉享誉天下。

泰拳格斗技艺

阅读本文，您可以了解以下两方面的知识点：

1.泰拳扫腿产生巨大力量来源于什么

2.怎样练出无坚不摧的泰拳扫腿

先来三组案例分享：

都说泰拳（Thai boxing）凶悍，着重"猛"多于"巧"。世界泰拳王者（Samkor“左扫腿之王”省过 Keatmontep） 被欧洲、日本誉为“战神”，拥有123胜/28负/3平的战绩。他的扫腿更有泰拳典型风格，有的是不知疲倦、凶狠强悍的扫腿，凭借横扫千军的力量和大巧不工般的霸道硬砍，对手不是战败就是受伤倒地。

“左扫腿之王”省过

“泰拳王子”播求（Buakaw Por.Puramuk）的扫踢更偏重“巧”：小角度斜线向上起腿，紧随拧腰翻胯,由斜上踢变为横扫，启动和连击速率非常快，控制力更强。配合左右开弓的正蹬，组合多变，令对手难以判断、防守无措，在日本k-1 world max（世界站立格斗的最高赛事）拳台上，曾一晚连胜日本国内三位格斗高手，犀利的正蹬、左右开弓的连续扫踢，打的日本第一、第二高手几乎无还手之力，拥有419战／369胜／45负／5平的惊人战绩。

“泰拳王子”播求

“左腿天王”雅桑克莱（Yodsanklai Fairtex）：身高1.71米，在中量级中身材并不高大，但却极为健壮，打法全面，拳重腿沉，尤其是左扫腿极为沉重，威力强大到足以破坏对方防守，重创对手身体，还能做到一发多连，持续不断的扫踢可以迅速击溃对手的防线，履胜强敌。他凭借犀利凶狠的扫腿成为了世界最著名的泰拳王，被公认为泰拳界的顶级王者，战绩：251战／176胜／71负／65 KO ／4平。

“左腿天王”雅桑克莱

一、泰拳扫腿产生巨大力量来源于什么

1.翻转胯关节

胯部（骨盆与大腿相连关节）向前拧转，踢出去的腿（攻击腿）从正面翻到侧面，胯部充分向外伸展，支撑腿也顺势改变方向，带动身体前冲，翻胯调动了腰部力量，使扫踢力量大，击打面积广，杀伤力强。

翻转胯关节

2.身体整体拧转

泰拳手扫踢时不仅腰胯发力，并且身体快速拧转带动攻击腿扫出，这样打出去了全身的整体力量，踢击过程中，支撑腿仅有脚前掌蹬地，对身体旋转阻碍很小，所以能够更充分地把身体整体拧转的力量发挥到扫击上。

身体整体拧转

3.同时反向挥臂

牛顿的运动力学定理告诉我们：力的作用是相互的。这道理也完全适用于扫腿。正常人们向前走路先迈左脚，右臂自然就会向后摆。同样，在拧身用左腿扫踢，右臂就可以自原位向下、向后方划弧挥动，腰背同时辅助发力。扫踢时必须要抬高左臂，掩住下颌，便于防守。

同时反向挥臂

4.支撑腿的带动

泰拳手在扫踢时，支撑腿向攻击方向侧向拧转，出腿时攻击腿也会有一个横向提膝的“小动作”，这两个可不是无用的动作，可以使身体由向前拧转变成边拧转边侧向移动，更有利于拳手把身体的重量追加到踢击上，产生更大的击打力，这也是很多拳手虽然能挡住泰拳手的腿击，但仍然会受伤倒地的原因。

支撑腿的带动

5.击中时腿的弯曲

泰拳手扫腿用胫骨击打目标，而不是用脚背。胫骨密度高，骨质坚硬，在击中目标时，攻击腿并不是完全伸直的，略微弯曲，这样能使扫踢的力量向前、向内渗透，更具穿透力和杀伤力。

击中时腿的弯曲

二、怎样练出无坚不摧的泰拳扫腿

1.掌握技术标准

以右扫腿为例：格斗式站立，左前掌为轴心，脚跟内旋，右脚蹬地，身体向左拧转，右腿呈弧线向目标击打，力达小腿胫骨，击中目标的瞬间猛烈收缩腰腹肌肉二次加力，扫出的腿像利斧嵌入树干。

泰拳控腿

2.动作要点

身体拧转和支撑脚内旋同时进行，保持踢击动作协调一致；右腿踢击时，胯部由正变横，完全反转，将右胯完全向前送出；扫踢时，双足脚前掌站立，脚后跟离地，起腿、换步要快；扫踢时，做到大小腿基本伸直，脚背也要绷直，像铁棍一样，用胫骨来进攻；在击中对手的瞬间，胫骨着力面下压，向斜下砍出，使击打更具渗透力。泰拳扫腿技术，不同于其他技击的弧线腿法，它可以毫无保留地将拳手的最大核心力量踢出，并在接触的瞬间通过胫骨下压，将击打穿透力渗透到极致，达到彻底击垮对手的目的。

3.提升腿部柔韧

可以压胯结合空踢练习，压胯要拉开胯部的韧带，主要进行下横叉练习，双手撑住地面，双腿笔直分开至极限，用身体的重量振压胯部的韧带，该动作重复做3分钟，保持静止1分钟。随后就是空踢练习，练习空踢，重点是训练步法的灵活快速，腿法的收发自如，有意识地用腿法防守并组织进攻，空踢要保持身体的平衡和动作的流畅。

拉开胯部韧带

动作要点：提升腿部柔韧，要保证扫腿的标准、力量的传递，而不在于猛踢狠踹。

4.提高腿部力量

泰拳扫踢的力量不是绝对力量，而是瞬间爆发力，可以先进行基础力量训练(比如杠铃深蹲)练习。杠铃深蹲是增长腿部力量的皇牌动作，可以锻炼大腿、臀部、大腿后肌，还能增强骨骼密度、韧带柔韧和贯穿下半身的肌腱，以及增强核心力量（core strength）必不可少的练习。练习杠铃深蹲后，结合蛙跳、高抬腿等动作，可以避免肌肉块过大，有效提高腿部肌肉爆发力。

杠铃深蹲-起始姿势

杠铃深蹲-发力姿势

5.增强胫骨硬度

踢树可以增强胫骨硬度、使扫踢力量更具杀伤力、熟练进攻距离，选超过腰粗树木(可以包裹保护层），分别用左右腿踢树，练习扫腿，以中扫、低扫为主，每次踢击30分钟左右，踢完后注意按摩放松。也可以和踢沙袋配合练习，注意循序渐进，不要受伤，不可为了强行提高硬度去踢铁棍等硬物，那样会造成扫腿无法充分发力。还可以用木棍敲击胫骨，力度由小到大，频率由慢到快。敲击结合木棍滚压胫骨，都可以强化胫骨硬度。

增强胫骨硬度

6.腿靶沙袋练习

腿靶是近年来出现的训练器械，训练拳手去踢击活动的腿靶，提高扫腿的准确度和连贯性。陪练者可以快速出靶，训练拳手反应及速度，还可以调整腿靶高低方位，增大了踢击难度。

踢沙袋练习

踢沙袋：踢击沙袋是练习泰拳扫腿的基本练习，沙袋的形状、重量类似真人，练习可以提高扫踢速度，增强扫踢力量。

精华总结：练习泰拳要具备坚强果断、无畏无惧的品质，和强大征服战胜对手的勇气，加上超人的坚持，不怕苦痛，由易而难（后续其他拳腿肘膝技术），由简到繁（分阶段附上实战训练），有阶段地进行练习扫踢训练，就可以练出流畅顺达、攻击力敏锐、力量惊人的扫腿。

泰拳扫腿示范

我是青松，专注健康减脂。关注我，持续输出 健身

搓的好赢一片，论业余比赛搓球的重要性

说起业余比赛使用频率最高的技术，那就是搓球。业余比赛，有手好搓球的确太占便宜了，所以业余圈有句话，＂搓的好赢一片。＂怎么样算搓的好呢，能搓加转，也能搓不转；能快搓长，也能摆住短；能退台削一板，也能用撇搓、侧搓干扰对方；接发球，对方发球下旋上旋自己都可以稳定的搓一板低弧线的加转，这个得有功夫了。业余球友比赛用的最多的是搓球，平时练的最少的也是搓球。因为搓球单调、枯燥，不像一攻一守的大开大合的练那么酣畅淋漓、观赏性强，所以业余球友练的也普遍的少。但是，好的搓球绝对是赢得比赛的基础和关键。举个例子，很多球友拉球还算不错，但能起强下旋的却不多，如果再有一板搓不转配合，喜欢拉球的球友命中率就会下降，几个回合下来对方的拉球特长就被制约。放眼望去，铁搓选手再有一手铁推和正手攻球，即使不会拉球也能赢一堆业余弧圈好手，这都见怪不怪了。而且搓球好很能磨人，把对方进攻牢牢牵制，让对方一身武艺施展不了。到了专业比赛，需要具备搓球的进阶能力，例如摆短劈长晃搓等手法，但接发球搓的低、转，也是关键。所以业余球友们，打好比赛，要从搓球开始。

搓球技术的两大神奇功效，您知道吗

2022年/第208篇

开门见山，不卖关子，这项技术是——搓球。

随着各种乒乓自媒体的兴起和普及，大家对于搓球技术的重视程度与日俱增，逐渐认识到搓球技术在比赛时候不仅实用，而且必备，不能缺少。

但是，搓球的“神奇功效”，远不止于此。

神奇功效一：搓球练好了，对拉弧圈球都有直接帮助！

为什么

弧圈球最核心的要素，一是摩擦，二是发力。

搓球本身正是在主动制造旋转，虽然它制造的是下旋球，但是找准击球点、合理的击球时间、摩擦的感觉、手腕手指用力等等，都是相通的。这些东西，搓球时候练到位了，拉弧圈球时候照样好使。

很多业余球友搓球时候加不上力，都是“捅着搓”，除了摩擦不到位的原因，还是没有发上力、合上力。

当你有一天练到搓球时候能发上力，拉弧圈球的感觉也绝不会差。

神奇功效二：搓球练好了，直接有助于你理解“控制”二字的真谛。

乒乓球，打到高水平，其实是一个“刚中有柔，柔中带刚，刚柔并济”的感觉，“控制”是乒乓球最核心的要义之一。

但是，业余球友往往是走两个极端，要么过于刚猛，要么失之绵软。

拉弧圈球时候体现最为明显，要么太想发力，造成僵硬，要么打不出爆发力，软趴趴。

如果能够举一反三，多多体会，多练习搓球技术，能直接改善此弊病。

在搓球过程中，既不能一味不发力“托过去”，又不能“生捅硬送”，那种只能意会难以言传的“控制功夫”，正是练习的重点。

当然，说起来容易做起来难，脑袋里有还不算，只有勤学苦练、学以致用，理论才有存在的价值！

一起共勉，一起加油！

练习拳击基本腿法的方法

（一）正蹬腿练习方法1.按照动作要领，进行左、右蹬腿空击练习，先慢后快，体会分解动作。2.可小腿绑沙袋进行空击练习，或击打沙包及脚靶，以增长腿部肌肉力量并提高速度。3.结合步法、拳法进行组合练习。如前垫步－左蹬腿－右直拳。（二）侧踹腿练习方法1.左、右腿的提膝训练。在结束快速提膝训练后，可抱膝使其尽量贴近身体躯干，并维持一定时间，发展柔韧性，为日后的高位侧踹奠定基础。2.按动作要领，左、右侧踹腿由慢到快空击训练，并在完成踹击动作时，让腿在空中停留几分钟，以产生正确的技术定型。3.可腿负沙绑腿，一手扶固定物，（树、墙、肋木等），练习提膝、展髋、用力踹击，力达脚掌，体会发力时大腿带动小腿的感觉与全身用力的协调性。4.在练习者前面放置适宜高度的障碍物（如椅子等）。练习时，侧踹腿越过该障碍物进行踹击，以纠正提膝和踹击动作。5.用左、右侧踹腿反复进行击打沙包、树木、固定及活动脚靶的训练。6.结合有关拳法、步法进行组合动作的练习，如左直拳－垫步－左侧踹腿。（三）鞭腿练习方法1.按动作要领，左、右鞭腿分低、中、高位进行反复空击练习。以提高在各个击打点出腿时的身体协高性。2.可以负上沙绑腿进行反复空击练习。3.运用鞭腿技术进行左右腿反复踢沙包及固定靶的训练。4.两人一组，一人持脚靶，一人踢练习，体会鞭腿技术实战性。与拳法、步法组合起来进行空击练习，以提高动作的协调性，形成整体配合的意识，如左直拳－右直拳－前拳－前滑步－左鞭腿。（四）转身后摆腿练习方法1.先分解动作练习，练习原地转体360°同时提膝抬腿，右腿开始可以不要求提太高，待熟练后再提高高度。转体时，要以头领先身体，并利用惯性，腰背发力，展髋、提膝、蹦脚背。2.对镜自检，上步转体，头先转动，使自己摆踢腿同侧臂正对对手，以便于摆踢腿的起动和击打。3.击打固定物练习，如用转身后摆腿踢打脚靶、树干、沙包等。4.两人一组，一人持脚靶，一个摆踢，数次后交换练习。5.结合拳法、步法、腿法进行组合练习。如左直拳－前滑步－右转身后摆腿