德帅你个疯子！火箭3分纪录必创71年历史，2年扔7000次

德帅你个疯子！火箭3分纪录必创71年历史，2年扔7000次

2017赛季的全明星之后，德帅曾颁发一“法令”——场均三分出手50次，这几乎是一个不可能完成的任务，事实上火箭队上个赛季场均出手40.3次三分已经是历史第一，但是在本赛季火箭队失去了几个重要角色球员之后，他们的三分不降反升，已经场均出手接近45次，和骑士之战他们也出手46次三分命中16个，这两个赛季火箭队势必会创造NBA71年历史的一个新三分纪元。

在2016-2017赛季，火箭队三分球出手3306次，这是个什么概念 排名第二的骑士队才出手2779次，在火箭队创造1181个三分这个NBA历史三分命中数的背后，是他们庞大的三分出体系孕育出的超级射手团，在当时以戈登、安德森为首的火箭三分匪帮彻底颠覆了关于三分的想象上限，也打破了勇士队1077个三分球命中纪录。

但是在本赛季，火箭队可能会颠覆上个赛季的纪录，即便是按照火箭队场均45次计算的话，那么一个赛季他们三分球将出手3700次左右，也就是说从上个赛季到本赛季结束之后，火箭队可能会创造一个恐怖的三分纪录——两个赛季三分球出手次数7000次。德安东尼在火箭队身上做的实验，也创造了个人执教生涯的新纪录，当年即便是在菲尼克斯太阳制造了跑轰典范，也不如火箭队如今这样的蛮横疯狂。

和骑士队的比赛火箭上来就是阿里扎三分命中，在首节火箭队只是4分钟火箭队就7次三分出手。在首节5分钟，塔克上来就扔进了一个三分球，这个三分帮助火箭队反超了骑士队，实际上在火箭队中除了阿里扎的三分命中率在30%以下，剩下的是射手都在30%以上，这也是联盟一个奇景。首节火箭队之所以反超骑士，就是用快节奏和三分掀起狂潮，打骑士队的立足不稳，用一波15-0的攻击波完成的反超。

进攻，三分，是火箭队最能解决问题的法门，他们在和火箭队的比赛中一度在第二节防守崩溃被拿下42分，但是在第三节刚上来戈登就带起了一波三分节奏，阿里扎甚至在底角投中了一个3+1三分，火箭也是用这样的节奏重新获得了领先。节奏始终是火箭队的撒手锏，虽然德帅表示球队要进入联盟防守前十行列，但真正让火箭队摧毁对手的，还是他们无解的进攻速率和三分。战胜骑士队让火箭队充满了风格化，这或许就是火箭队整个赛季的写照。

「乒乓」业余球友迅速提高的七个秘诀，练起来，快速涨球

乒乓球是大家共同的爱好，我们经常可以看到众多球友孜孜不倦的练习着，但这成长的速度，有点惨不忍睹。尤其接触乒乓球不久的朋友，快速提高的心被打击的哇凉哇凉的。最主要是对乒乓球的体系了解太少，很多好为人师的高手们给与了各种指导，于是东练一下，西练一下，最后发现正反手攻球都还不过关。所以提高的前提，起码正反手攻球标准动作能对攻个百十板不失误，稳定性、耐力、手感都可以了再看下面的提高建议，不要急着打比赛。

第一 发球，发球是一种主动战术，而不单纯是技术，想赢球，至少准备两到三套纯熟的发球，而且每套发球都能发出不同的旋转且动作相似，最好有变化的假动作配合，发球就完成了一半。单纯的优质发球并不能保证赢球，所以发球后必须想好后续的衔接，这才是关键。发球创造机会，衔接创造得分。

第二 起手能力，一味地搓球或者防守只能在新手里混一混，要想成为高手，必须有控制战局的能力，主动抢占先机，才能创造更多的得分机会。这里需要掌握的技术就比较多了，比如起下旋，挑打，反手拨，摆短等常用的小巧技术，至少有一种是我们比较擅长的，这样才能让我们在接发和过度的时候占得优势。

第三 快速启动的步法，步法启动的快慢反应的是对比赛的预判和对技术的支撑。如果年轻人身体素质和观察力都很好，那么即使不练基本也看不出差距，但随着年龄的增大，身体机能逐渐跟不上了，我们就要针对性的对步法进行一定的训练。从盯球习惯开始，加强步法上的预判，并减少多余的脚上动作，让步法变的简洁快速。

第四 组合优化配套技术，让自己的技术更合理。乒乓运动中各种技术多不胜数，我们不可能每一个都精通。我们需要围绕自己擅长的发球，设计自己的配套技术。比如张继科的逆旋转发球接反手霸王拧就是他的招牌。所以技术不是精通的越多越好，而是技术间的衔接。

第五 打法风格。我们在基本技术熟练后，就要尽快确定自己的打法和风格，也就是我们的得分手段。人无完人，所以根据个人的性格很大程度也会决定你的打法走向，是控制还是进攻，是防守还是搏杀。有了自己的风格后，我们对球拍的选择，技术的选择才会清晰，目标明确。

第六 扬长补短，放大自己的优势，同时隐藏或者补全自己的短板才能让我们无懈可击。绝对不能有明显的短板，不然被抓住就是致命的。要么我们可以通过技术的配合让对手无从下手，要么就对短板进行苦练，不要求多强，但至少不会因此丢分。同时强化自己的得分能力，尤其关键球或者局点，必须有一招必杀。

第七 节奏的变化，无论你是什么样的打法风格，节奏上必须能快能慢，有攻有守。切记一根筋，尤其碰到被克制的情况下，变化才是克敌制胜的关键。

今天跟球友们分享了下练球的方向，希望对还在苦练的球友们有所帮助。更好的经验可在留言区留言，共同学习，共同进步。

春季跑马赛事多跑者如何通过一个月快速提升强化训练

近期，各大赛事陆续公布了比赛时间，3月至4月比赛将扎堆举行，无锡马虽然还没正式官宣，但江苏省体育赛事名录更新及各方消息显示锡马将于3月19日举行，只不过报名消息还未公布，大满贯赛事重庆马拉松也是当天举行且已经开放报名。

目前距离3月中旬到4月下旬春季跑马季，还剩6到10周左右时间，跑者应当如何强化备赛呢

1-2个月

备赛时间够吗

根据前期慧跑所做调研，由于12月大部分人感染新冠，然后康复，大约40%的跑者已经完全恢复正常训练，新冠感染影响有限，还有将近40%的跑者还处于恢复正常训练中。

对于目前已经完全恢复正常训练的跑者目前距离跑马季还有4-8周，也即还有1-2个月时间，对于这部分跑者来说，1-2个月的强化备赛时间看起来有点短，但加紧训练也是基本够的。

从现在起，对于这些跑者来说就是要排除干扰，利用好业余时间，进行更为系统、周密的训练，一周中什么时候进行LSD训练、什么时候适当上强度课，调整课安排在什么时候，力量训练如何穿插其间，可能都要认真规划，按照规划有条不紊地进行训练。

对于具有较好训练基础，长期系统坚持跑步的大众跑者来说，只要认认真真强化训练1-2个月，是完全可以实现较大幅度耐力提升进而在3-4月比赛中实现PB。

当然，这段时间的训练可能也会比较占用时间和比较辛苦，为了一个明确目标而训练，相比没有目标的保持性训练，本身训练起来也会更有劲儿，更能吃苦。

首要继续强化LSD

和马拉松配速跑训练

马拉松是绝对耐力的体现，所以发展基础耐力是跑者最为重要的训练内容之一。

6周训练中，基础耐力占比仍然很大，尽管专业运动员越远离比赛越跑低强度和长距离，而临近比赛越突出强度，跑量则减少，但这种方法跑者可以借鉴，不一定完全照搬。

运动员采用这种方法是基于运动员有完整系统的长达几个月的训练计划，但跑者往往只是坚持训练，系统训练是没问题，但训练计划的严谨性距离运动员还是有较大差距，所以跑者需要做的是继续在赛前一个月左右强化基础耐力，可以通过LSD和马拉松配速跑两种方法来实现基础耐力的强化。

建议跑者平时周一至周五多进行马拉松配速跑训练，双休日则可以进行距离更长，但强度稍低的LSD训练。

LSD和马拉松配速跑配速建议根据目标成绩如下表

跑者在进行LSD和马拉松配速跑时要注意配速和心率的配合控制，避免一跑就进入速度较快的马拉松配速跑区间。

很多跑者虽然也都能理解轻松跑很重要，但在实际跑步过程中，跑者往往运用起轻松跑来却“并不轻松”，有些跑者跑得偏快，比如其心率已经进入了强度更高的马拉松配速跑区间。

30岁以下的跑者，轻松跑一般心率不超过150，最多160；

30岁以上的跑者，轻松跑一般心率不超过140，最多150；

跑者一定要奉行该快则快，该慢则慢，该轻松跑就轻松跑，该马拉松配速跑就马拉松配速跑。

不同年龄段跑者轻松跑和马拉松配速跑所对应的心率范围

没必要每周都进行

30公里强化训练

马拉松比赛长达42公里，绝对是一项长时间、大强度的极限运动，为了让身体提前了解、适应这样的一次负荷，按照比赛配速进行一次30公里的拉练要达成以下目的：

1、这是一次压力测试，测试你的身体承受能力

大多数大众跑者平时由于训练时间有限，即使进行长距离拉练，距离也就10-18公里，最多也就是跑个半马，很少像专业马拉松运动员那样进行更长距离的拉练。

这样就带来一个问题，马拉松比赛的距离长达42公里，是平时自己最长跑步距离的两倍甚至 件比较成熟。

如果距离比赛太近，比如距离比赛仅剩2周，这时我们就不建议你再进行拉练了，因此30公里的LSD毕竟是大强度、大运动量负荷，会造成明显的身体疲劳。

如果能力不够强行在赛前2周以内进行拉练，会导致身体恢复不足，进而影响正式比赛，而在赛前2-4周左右进行，可以让你有充分的恢复时间，也有利于赛前减量训练。

而如果过早进行30公里拉练，那么这次训练的痕迹可能会在赛前消失殆尽，就失去了长距离拉练的意义，白白消耗体能。

当然，有跑者可能会问，30公里拉练能否在赛前几个月中，每月安排一次呢

通常我们不建议，因此30公里负荷量很大，反复用这种超量负荷刺激身体有可能会导致身体过度疲劳，所以一般安排1次30公里拉练，最多2次，每次间隔至少3周就足够好了。

当然，有些跑者跑量很大，能达到月跑量300-400公里，马拉松成绩也很不错，比如在330以内，对于这样的跑者，每月都安排一次30公里拉练也未尝不可。

4、赛前30公里拉练需要每周进行吗

一般来说，赛前进行一次，最多两次30公里拉练就足够了，这样既比一次普通跑步训练的负荷大不少，又比比赛负荷小，防止过度疲劳。

对于月跑量在200公里左右的跑者，我们建议进行一次30公里拉练就够了，对于月跑量能达到250-300公里以上的，这次拉练最长可以达到35公里，再长也是没有必要的，否则就变成跑线上马拉松了，这样会导致身体在赛前过度疲劳，反而不利于恢复。

而同样的道理，对于大众跑者是没有必要每周进行30公里拉练的，这里的拉练不是轻松跑，而是按照比赛速度进行的压力测试，虽然能带来明显的能力提升，但也会造成身体明显疲劳，如果每周都进行30公里拉练，那么就容易造成过度疲劳和恢复不足。

如果你的跑量足够，能力也足够，你可以每周都进行一次半马训练，这是可以的，半马的疲劳和30公里的疲劳，虽然就多了将近10公里，但疲劳程度是完全不同的。

适当进行间歇跑强化训练

LSD和间歇跑作为两种都可以提升耐力的训练方法，处于耐力训练体系的不同层级，LSD是基础，你首先应当通过LSD训练打下一定的耐力基础，然后再进行高强度间歇跑训练，提升你的最大摄氧量和耐乳酸能力。

训练科学的实践表明，进阶跑者多进行LSD训练，高级跑者多进行间歇跑训练的思路并非最有效的。

恰恰相反，进阶跑者可以适当增加间歇跑训练，而高级跑者不要进行太多间歇跑训练，变速跑，LSD训练也许更有价值。

德国科学家研究后发现，间歇跑应用于未经过训练的受试者2-3个月之后，受试者耐力水平得到显著提高，其原因在于该训练强度可以明显地刺激最大摄氧量、乳酸阈，以此提高耐力水平。

但该种方法仅适用于之前没有间歇跑经历的跑者，也即未经训练的进阶跑者进行该种方式训练，可以在短时间内有效提升耐力。

换句话说，对于已经具备一定耐力基础的进阶跑者，这时适当增加间歇跑，成绩提高会相当快。

当然，这并不是说，进阶跑者就不需要进行LSD训练，LSD训练对于进阶跑者而言，仍然是基础而重要的，只是说，从快速提升成绩的角度而言，进阶跑者不妨在训练中增加一些间歇跑训练，这样效果会更好。

所谓的进阶跑者，通常是指全马成绩在3.5-5小时之间的跑者，成熟跑者一般指全马在330以内的跑者。

所以要不要进行间歇跑，不能一概而论，间歇跑的确可以有效提升最大摄氧量和跑步经济性，但运用不当也很容易导致肌肉拉伤，身体过度疲劳等问题，想要PB，练间歇跑肯定有帮助，但不代表不练间歇跑就无法PB。

靠多练基础耐力拉长距离，而实现PB，跑进330精英跑者行列的跑者比比皆是。

总结

本文前述内容主要针对的是新冠感染影响较小，目前已经完全恢复正常训练的跑者。

而对于有长新冠表现、休息时间较长、目前还处于恢复正常训练中的跑者来说，建议继续循序渐进地恢复跑步。

虽然跑者基本不会再担心心肌炎，但我们建议也不要贸然大幅度提升训练量和训练强度，还是要关注跑步时心肺表现，出现胸闷不适要果断停跑到医院检查。

这部分跑者可能还需要2-4周才能基本回到正常训练水平，而回到正常训练水平才能去考虑备赛话题，没有回到正常训练，就谈不上强化备赛，因为备赛需要的是足够的跑量积累或者强度刺激，所以这部分跑者不要操之过急。

对于这部分跑者来说，建议上半年不要制定全马参赛目标，等到回到正常训练水平，再用1个月甚至1个月不到的时间去准备全马，时间太紧风险太大，留得青山在不愁没柴烧，跑者可以将全马参赛目标放在下半年，从长计议。

如果真的很想参赛，那么可以选择半马、10公里赛事参加，并且参赛目标也不一定非要PB，而是以体验为主，找找比赛感觉。

狂飙12记三分！他只用三战成德帅最爱，25万神枪锁定千万年薪

北京时间3月20日，火箭客场121-105大胜老鹰，完成双杀，巩固了西部第三的排名。丹纽尔-豪斯再获重用，本场比赛打了33分钟，是出场时间最多的火箭替补，他也不负厚望，全场三分线外11投6中，轰下19分3篮板2助攻，他的个人正负值是+20，仅次于卡佩拉（+21），排名全队第二。

火箭只用了25万美金，就和豪斯签到了赛季结束。豪斯也成为了火箭冲冠道路上的最后一块拼图，他回归后才打了三场比赛，就证明了自己的能力，现在，他已经成为替补席上德帅最喜欢的球员。

豪斯的一大贡献，在于稳定的三分球。对太阳，豪斯三分8中4；对森林狼，豪斯三分3中2,；对老鹰，豪斯三分11中6，三场比赛，豪斯三分球22投12中，命中率高达54.5%。火箭全队的三分命中率，也因他得到明显提升。继森林狼一战投出42%的三分命中率后，今天，火箭的三分命中率又达到40.4%，再次超过四成。

数据显示，自从上赛季以来，火箭三分命中率超过四成的比赛一共有37场，他们取得了其中33场的胜利，胜率极高。火箭是一支比较依赖于三分球的球队，而豪斯的加盟，让他们的外线火力更猛，当真是如虎添翼。

不久以后，该头疼的人就该轮到火箭总经理达瑞尔-莫雷了。豪斯在赛季结束后会成为受限制的自由球员，而火箭薪金状况决定了他们很难匹配太高的合同。

豪斯打得越来越好，相应也会吸引越来越多的关注。如果有球队愿意给他一份千万级别的年薪，恐怕火箭就只能眼睁睁地看着他离开了。

但至少现在，豪斯身披火箭球衣，还能为火箭的季后赛助力。他已经成为火箭板凳席上最不可或缺的那个人。