诗ceng一re首du·贺法国2018世界杯夺冠

诗ceng一re首du·贺法国2018世界杯夺冠

祝贺法国夺冠，向克罗地亚致敬。另外恭喜华帝求仁得仁，本头条号决定也顺便蹭一波热度。

热血雄鸡重开唱，法兰西人再名扬。

烈火真金坚壁立，国士无双谁能挡

祝词未就胜势成，夺魁只凭艺无双。

贺功琼宴千杯醉，冠绝天下莫言狂。

拳王泰森训练内容曝光，每天8—10个小时，某些方式十分特殊

日前，体育专家桑查理-巴塔查里亚，披露了传奇重量级拳王迈克-泰森的训练内容，很多东西令人振奋，并且泰森巅峰期的训练强度，超乎了外界的想象，但巴塔查里亚表示，无论是你业余爱好者还是专业运动员，泰森的训练方式值得每一个人借鉴、探索。

巴塔查里亚说：“通过了解泰森的饮食特点、训练计划，你可以开启一段达到最佳体能的旅程，虽然我们不能确保成为一名专业拳手，但结合自身的健身习惯，无疑会让你的状态变得更棒。”

01泰森的常规训练是什么

晨跑：科学已经证实，跑步绝对是有益于健康的运动项目之一，泰森的训练内容曝光，每天为8—10个小时，其中必不可少的一项就是跑步。通常情况下，泰森每天早晨5点开始跑步，里程约为4.8公里，这样可以提高耐力、肺活量，并且根据泰森的说法，早起给了自己精神力量，他相信赢得早晨就意味着赢得了一天。

拳击：晨跑结束后，会让泰森筋疲力尽，因此在正式投入拳击训练之前，他需要休息到上午10点。泰森的拳击训练内容包括8—12回合实战，以及击打沉重的沙袋，这样有助于锻炼胳膊、肩部、臀部。

泰森的义父库斯-达马托，在泰森少年时期就要求他击打一只重达300磅的沙袋，目的是增强力量，当泰森18岁时，他的双手力量就十分突出。后来，泰森更喜欢击打注水沙袋，并且为了提升头部、上肢的运动能力，青睐于击打反应球，也就是如今的立式不倒翁沙袋。

健身操：泰森的健身操训练令人望尘莫及，包括2000次仰卧起坐、2000次深蹲、500次俯卧撑、500次肱三头肌伸展，并且使用30公斤重的杠铃，耸肩500次、卷颈500次。其中，泰森格外重视颈部训练，他粗壮的脖子令人印象深刻，这有助于降低比赛中遭受重创的风险。

有氧运动：泰森会在晚上8点骑上健身车再锻炼30分钟，或者其它低强度有氧运动来结束一天的训练。最后，泰森会在10点左右准时睡觉，从而保证7个小时的睡眠时间。

02泰森的特殊训练是什么

泰森没有太多的特殊训练，只是某些方式令人略感吃惊。与很多运动员一样，泰森也喜欢进行举重训练，尤其是1992年入狱时，泰森的举重训练比任何时候都多，只是泰森并不完全专注于此，他觉得通过举重增加肌肉后，将会影响速度、灵活性。

泰森有一项训练十分特殊，也是他入狱后经常进行的，只需要一副扑克牌，具体操作

将10张牌排成一行，每张牌相距约90厘米。

通过蹲下再跳起的方式，拿着第1张牌，放到第2张牌上面。

当放到第3张牌上面之前，你需要蹲下来拿起第2张牌，然后跳起，再蹲下放到第3张牌上面。

重复相关模式，分别捡起和堆叠扑克牌，每次堆叠需要蹲下两次、跳起两次，直至堆叠、捡起最后1张牌，完成整个训练。

03泰森的训练饮食是什么

泰森训练期间的饮食很简单，却非常有效，每天大约摄入3000—4000卡路里热量。高强度备战期间，泰森需要将体重控制在220磅左右，以致每周训练50—60个小时，尽管摄入大量卡路里，但泰森依旧会甩掉身上大约15—20磅体重，所以需要遵循科学饮食，包括充足的蛋白质以及水果、蔬菜。

早餐

燕麦：一种复合碳水化合物能量的来源。

牛奶：提供钙和维生素D。

维生素补充剂：包括镁和鱼油片。

午餐

鸡胸肉：蛋白质含量高，脂肪和碳水化合物含量低。

大米：特别是糙米，比白米更好。

橙汁：提供维生素C和健康能量补充。

晚餐

牛排：铁、维生素B-6和健康脂肪的来源。

意大利面：为能量提供碳水化合物。

橙汁：据说是泰森最喜欢的饮料。

休闲食品

蛋白奶昔与6根香蕉打碎混合：额外的蛋白质，可以促进肌肉质量和恢复，香蕉则是提供天然糖和钾。

欺骗餐（训练期间，每周一顿自己喜欢的高卡路里食物）

冰淇淋：含有糖，也提供钙。

压碎麦片：美味，但不是最营养的选择。

认真训练1000小时拳击能成为高手吗能否打职业比赛

对于刚接触拳击的小白总是有着各种各样萌新的问题，很多时候老手对这类问题是非常不耐烦的，但理论上天底下没有愚蠢的问题。理解了小白的心态，知道小白真实想知道的是什么，往往就会觉得小白只是不懂得如何提问题，并不是浮躁。通俗地说，其实1000小时可以，但水平非常低，很容易输拳，同时很可惜一般用这种句型提问的最后往往都是三天打鱼两天晒网，甚至很多人都没勇气开始。因为如果真的是喜欢拳击训练本身而不是仅仅渴望训练后的成就感，一般不会用1000小时这种类似完成任务的心态来提问。

但本着不对人贴标签的原则，认真解答这个问题。1000小时的系统训练后，可以尝试最初级的职业比赛，毕竟这个量相当于至少一周三练坚持了三年，妥妥的业余高手水平，因此最低水平的职业比赛其实完全能打。只不过该输的不会被惯着。具体打的怎么样还得取决于训练质量怎么样。我见过最不像话的教练让一个练了半年的小孩去打比赛，战绩很坑，但偶尔还是能赢，那孩子是真能吃苦，什么都放下了。所以也不要单听路人道听途说以讹传讹，能不能打最重要是看你的激情，是不是能全情投入的学习和训练。能的话1000小时已经秒杀90%的票友级人士了，否则我也见过专职训练了七八年的职业拳手，战绩7战7负，练到第六年了后退连击脚步还能乱。话说重点，完全就是不带脑子训练，一贯漫不经心，也看不出来他到底喜不喜欢拳击。

至于谁再扯出什么10000小时定律的，可以判断基本这类人连练都没练过。因为但凡练过10000小时的，要么处在职业巅峰，要么已经意识到自己在拳击领域没有好的发展预期因而不久将转型退出。

都在议论欧冠决赛，我却因一句祝词回忆起当初的足球精灵

欧冠压轴大戏在我苦苦等待下凌晨三点拉开大幕，比赛大热门曼城最终零比一败给了切尔西。很多网友在议论瓜帅说瓜帅把队员优势给玩废了，不过在我看来有失偏颇，不能瓜秃带着球队赢球就一路夸赞，输球就是玩坏了。毕竟瓜秃水平还是有的，不然本赛季的曼城不能这么猛，不但提前锁定英超冠军还率队杀入欧洲冠军杯决赛，不过发一下牢骚倒也无可厚非，毕竟是只差一步创造历史，也算是应了那句老话，希望越大失望越大。

比赛结束后，我看到来自前世界足球先生发来的贺电祝贺切尔西获得队史上第二座欧洲冠军奖杯，他的出现让我陷入到了回忆之中，那个人相比其他同段位球员来说巅峰很短，但是却始终是我心中最优秀的最能代表那个时代的巨星之一，他就是球场上的桑巴精灵——罗纳尔迪尼奥。

凭借闪耀的足球技艺小罗顺利在20世纪初离开美洲来到当时还称不上欧洲豪门的巴黎圣日耳曼，开启自己的耀眼足球之旅，五年的合同，在大巴黎呆了两年就因为俱乐部财政危机被卖给了西甲豪门巴塞罗那，正是这次交易让小罗真正来到了自己人生的巅峰阶段。03年也就是小罗在巴萨首个赛季便成为队里的头号得分手。

04年凭借惊天发挥获得“世界足球先生”，凭借自己出众的足球天赋率领巴萨时隔多年再次走向西甲之巅。毫无悬念05年再次当选“世界足球先生”，这一年那场巴萨对阵切尔西的欧冠1/8决赛当中，虽然巴萨以2-4失败，但相信小罗那次轻歌曼舞般的原地晃动最终巧妙进球喜欢足球的朋友都不会陌生，当时的那枚进球我有看比赛直播，真心看得如痴如醉，相信切尔西门将当时也是懵的，足球能这么玩也算是小罗独有的特点了。

小罗虽然身材看起来偏瘦弱，但长途奔袭后仍能把控足球，而且拥有着除了手臂之外身体所有部位都能带球的特点，将花式过人演绎的淋漓尽致。年少成名而出身贫民的小罗终究没能抵御纸醉金迷，小罗对梅西的守护不得不说因为足球超越了国界，梅西慢慢崛起之后，小罗不再成为巴塞罗那不可或缺的非卖品，也就是这一年小罗转会米兰，穿上了红黑战袍，私生活的混乱让他的巅峰时期越发短暂，在米兰最后一年更是坐上了替补席，你能想象一位连续获得世界足球先生的人，在人生的30岁，这样一个正是巅峰的年纪却状态滑落吗 小罗够闪耀天赋也够出众，却终究败给了自己。

3年合同到期小罗便再次回到了南美大陆，而这位昔日巨星也开始逐渐淡出我们的视野，这位飘逸的球场精灵，标志性的牛尾巴过人，炉火纯青地踩单车过人，连续挑球甩开多名防守，如球场跳舞般的马赛回旋，游刃有余的倒挂金钩破门，总之小罗留下太多太多的经典，却因为不够自己把自己玩废了。

之后的几年我开始慢慢不再关注小罗，直到去年疫情席卷全球，小罗检测出阳性，万幸的是有职业运动员底子的小罗很快恢复，看来小罗还是没有彻底迷失在夜生活中。不过恢复后不久小罗母亲没有扛过病毒，离开人世。这样的打击对小罗伤害是毫无疑问的，不久后因为假护照被关6个月，不过就是喜欢小罗玩世不恭的足球态度，在里边还组织了一场足球比赛，5进球6助攻荣获“囚王”美名，出来当天便依然轰趴整夜。

在我的记忆里他巅峰虽然短暂，却不失为足坛技巧教科书，球场踢球时洋溢的笑容总是那么干净，天马流星般匪夷所思的进攻总是能够轻易引爆全场。而在我看来，虽然小罗有着很多缺点，却永远作为球场精灵活跃在球迷们的记忆中。