每天都打拳，到底如何正确的练腿

每天都打拳，到底如何正确的练腿

习练太极拳不是件容易事，要改革平常的动作行为，手脚结合，“上下相随”，要真正在脚上下功夫。我们的脚由脚掌、脚后跟、脚趾组成。脚平松落地，足跟、脚趾亦应同时放松，从足心到前脚掌尤为重要。松脚必松脚趾、脚掌、脚跟，三者不可缺一。趾关节的放松牵扯到周身的松柔，脚趾维持全身的稳固和平衡，脚趾松开在技击中是克敌制胜之关键。

实战意义的衡量标准并不单指腿部的柔韧性，实战技击动作的有效与否，往往也不在于你掌握技击动作的多少，而在你掌握这个动作的质量。生活中的改善也一样，需要真正有效的联系，才能让我们的腿部健康走上良性循环。所以下文稍微举一些原则和例子作为参照。具体的个人疾病问题咨询和练拳指导，则应尊重医生或拳师的诊断治疗或运动指导：

1、主导在腰

“腰为主宰”“腰为轴，四肢为轮”。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样也必须在腰的旋转带动下运行。腰不动，腿脚都不能自动。例如由弓步后坐成虚步，提起脚尖，是在腰左右旋转带动下完成的。

2、分清虚实

任何步法都是虚实转换的过程。右实则左虚，左实则右虚。实就要确确实实，沉稳扎实，虚就要确实虚，灵活自如。实腿主稳定，虚腿主轻灵，这样才能虚实分明，自由运转，轮流放松休息。平时走路也分虚实，但远不如太极拳这样虚实分明。

3、渐变式运行

步法中无论转腰、收腿、出腿、提脚、摆脚都是在逐渐变化中运行，似停非停，似行非行，动中有静，静中有动，连续不断如行云流水。“举按如有物，进退如有阻”，进退都是在克服阻力中进行，不能有明显的停顿、断劲。

4、双腿始终屈膝

王宗岳论中的“立如秤准，活似车轮”，武禹襄论中的“气如车轮，腰如车轴”都说明了太极拳处处离不开圆。所以，太极拳以圆弧作为运动的基础，完全符合力学原理，行步走架时脚走弧形，既是一个蓄力产生抽丝劲的过程，也是化解来力的最佳手段。体现在步法上就是屈膝。双腿似直非直，似屈非屈，始终保持一定角度，曲蓄有余，这就是双腿的拥劲。在步法运作中，要水平移动，不能有明显起伏。弯曲深度视身体条件与功夫深浅而定，有高架、中架、低架三种，但高不可完全直立；低，大腿不可低于水平。这个高度也是在起式中决定的。

5、落脚点要准确

落脚的位置涉及到步法中的两脚横向与纵向距离。以弓步为例，横向距离，即两脚左右距离，一般是两拳或一脚(把前脚直线拉回后衡量)，即大致是30°出脚。这样两脚间就不是一条线，而是一个面，即有一定的底面积，这是身体稳定的三个条件之一(另两个条件一是重心低，一是垂心线不超过支撑面)。距离小了，后腿蹬不展，出不来蹬劲，如用力，前腿膝盖就会超过脚尖，造成失重。距离过大，重心前移困难，又会运转不灵。

6、摆脚、扣脚与碾脚

走太极步，要不断调整脚的角度，使脚尖与膝盖保持同一方向。与全身协调一致，这样可以保护膝盖不致扭伤。调整方向有三种方式：以脚跟为轴，脚尖由外向内为扣脚，由内向外为摆脚，以前脚掌为轴，摆脚跟为碾脚。角度大小随腰的转动幅度而定，大多为45°。这种脚的碾转会在地上留下清晰脚窝，这也是太极拳的一个标志。弓步、坐步完成时，前脚尖的方向都要向前。平时走路脚尖都是向前的，一般不用改变角度。

阿莱格里赛前确认C罗明日首发迎意甲首秀

直播吧8月17日讯在尤文图斯的意甲首轮赛前发布会上，尤文主帅阿莱格里确认C罗将网友分享出战，迎来自己的意甲首秀。

发布会上，阿莱格里还确认了除了C罗外的部分网友分享人选，明天这些球员也将会网友分享：什琴斯尼、基耶利尼、坎塞洛、皮亚尼奇和桑德罗。

尤文将在北京时间8月19日凌晨0时迎来新赛季首场联赛，他们的对手将是切沃。

（顽童）

离完美或许就差一个进球C罗意甲首秀8次射门遭零封

当地时间2018年8月18日，意大利维罗纳，18/19赛季意甲首轮，凭借着赫迪拉、对方乌龙球以及贝尔纳代斯基伤停补时的进球，尤文图斯客场3-2险胜切沃。（图片署名： 东方IC） "

C罗上演意甲首秀，全场8脚射门4次射正，但是未能破门。（图片署名： 东方IC） "

急于找到进球感觉的C罗有些无奈。（图片署名： 东方IC） "

一声仰天长叹。（图片署名： 东方IC） "

C罗与切沃门将索伦蒂诺相撞，导致后者一度躺在地上失去意识。（图片署名： 东方IC） "

C罗带球突破。（图片署名： 东方IC） "

C罗试图过人。（图片署名： 东方IC） "

尤文图斯赛后谢场。（图片署名： 东方IC） "

练习拳击基本腿法的方法

（一）正蹬腿练习方法1.按照动作要领，进行左、右蹬腿空击练习，先慢后快，体会分解动作。2.可小腿绑沙袋进行空击练习，或击打沙包及脚靶，以增长腿部肌肉力量并提高速度。3.结合步法、拳法进行组合练习。如前垫步－左蹬腿－右直拳。（二）侧踹腿练习方法1.左、右腿的提膝训练。在结束快速提膝训练后，可抱膝使其尽量贴近身体躯干，并维持一定时间，发展柔韧性，为日后的高位侧踹奠定基础。2.按动作要领，左、右侧踹腿由慢到快空击训练，并在完成踹击动作时，让腿在空中停留几分钟，以产生正确的技术定型。3.可腿负沙绑腿，一手扶固定物，（树、墙、肋木等），练习提膝、展髋、用力踹击，力达脚掌，体会发力时大腿带动小腿的感觉与全身用力的协调性。4.在练习者前面放置适宜高度的障碍物（如椅子等）。练习时，侧踹腿越过该障碍物进行踹击，以纠正提膝和踹击动作。5.用左、右侧踹腿反复进行击打沙包、树木、固定及活动脚靶的训练。6.结合有关拳法、步法进行组合动作的练习，如左直拳－垫步－左侧踹腿。（三）鞭腿练习方法1.按动作要领，左、右鞭腿分低、中、高位进行反复空击练习。以提高在各个击打点出腿时的身体协高性。2.可以负上沙绑腿进行反复空击练习。3.运用鞭腿技术进行左右腿反复踢沙包及固定靶的训练。4.两人一组，一人持脚靶，一人踢练习，体会鞭腿技术实战性。与拳法、步法组合起来进行空击练习，以提高动作的协调性，形成整体配合的意识，如左直拳－右直拳－前拳－前滑步－左鞭腿。（四）转身后摆腿练习方法1.先分解动作练习，练习原地转体360°同时提膝抬腿，右腿开始可以不要求提太高，待熟练后再提高高度。转体时，要以头领先身体，并利用惯性，腰背发力，展髋、提膝、蹦脚背。2.对镜自检，上步转体，头先转动，使自己摆踢腿同侧臂正对对手，以便于摆踢腿的起动和击打。3.击打固定物练习，如用转身后摆腿踢打脚靶、树干、沙包等。4.两人一组，一人持脚靶，一个摆踢，数次后交换练习。5.结合拳法、步法、腿法进行组合练习。如左直拳－前滑步－右转身后摆腿